4 אסטרטגיות להגברת מזלכם ולהפחתת פחד בזמן משבר

4 אסטרטגיות להגברת מזלכם ולהפחתת פחד בזמן משבר
תמונה על ידי מ סופה

אין שום דבר בר מזל במגפה. כולנו שעוברים את ההווה יכולים להסכים שזה מפחיד, מרגיז וסוריאליסטי יותר ויותר. החיים כידוע שיבשו קשות ומבטיחים להישאר כך לזמן מה.

ברמה האישית גרידא, חוויותיהם של אנשים משתנות. למי שאוהב אינטראקציה ופעילויות קבוצתיות, התרחקות חברתית או מקלט במקום מרגיש נורא מכווץ. אם אתה איש בית או מופנם, היצרות הזו עשויה להיות מתונה בהכרת תודה על ההזדמנות "לעשות לך" בברכת העולם. ובכל זאת, עבור כולם, ההשלכות הכספיות של העולם המכה ב הפסקה הכפתור מפחיד. וכך גם העובדה הפתאומית שהתכונות הנפוצות ביותר בחיי הקהילה הפכו למסוכנות.

לא משנה מה תחושותיך לגבי התרחיש הנוכחי, האסטרטגיה החשובה ביותר להגברת המזל שלך - שמשמעותה במצב זה היא להישאר בריאה וחזקה - היא 1) למנוע את כניסת הנגיף לגופך ו -2) לחזק את המערכת החיסונית שלך.

1. הימנעות מחשיפה

הימנעות מחשיפה היא פשוטה למדי: שטפו את הידיים לעיתים קרובות, אל תיגעו בפניכם, והישארו בבית כמה שיותר. הקהילות שלנו מקלות על זה האחרון עם סגירת בתי ספר, מסעדות, מכוני כושר, תיאטראות ואפילו מקומות תפילה.

2. חיזוק מערכת החיסון שלך

ניתן להשיג מידע אודות חיזוק המערכת החיסונית שלך במזון, תוספי תזונה, מנוחה ופעילות גופנית, אך עם זאת יש מרכיב קריטי בבריאות החיסון שלעתים קרובות מתעלמים ממנו - השפעת רגשות מלחיצים.

בזמנים כאלה טבעי לחוש פחד או חרדה מסוימים, אך פחד אינו חברך במגפה (או בכל משבר אחר). אם תיתן לרגשות מלחיצים אלה לשלוט, הם יחלישו את מערכת החיסון שלך - ויגדילו את הסיכויים שהפורענות שאתה כל כך מודאג ממנה תתממש.

הפחד מכניס אותך למצב לחימה או טיסה ומפעיל את תגובת הלחץ של גופך. זו תגובה מתאימה לסכנה מיידית, כמו נמר שרודף אחריך, אך אם התגובה נמשכת לאורך זמן, היא פוגעת בהתנגדות שלך למחלות.

נוסף על כך, פחד ממש גורם לך להיות טיפש. הפחד מכבה את תפקודי המוח הגבוהים שלך, מעיב על שיקול דעתך ומוביל אותך לטעות יותר.

אז אם אתה רוצה להיות בר מזל יותר, אתה צריך ללמוד להרפות מפחד ודאגה.

3. הפחתת חרדה

למרבה המזל, ישנן טכניקות מוכחות רבות המסייעות בהפחתת החרדה שלך, כולל מדיטציה, פעילות גופנית, טיפול ונשימה, מה שמתברר כאחת הדרכים היעילות ביותר להרגיש חסר פחד. מָהִיר. מחקרים מראים שלוקח רק שלוש נשימות עמוקות ואטיות ארוכות כדי להפעיל את התגובה הפאראסימפתטית של הגוף ולהתחיל לגרש את "כימיה המתח" מחוץ למערכת שלך.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

לכן, בפעם הבאה שאתה מרגיש פחד עוקף אותך, נסה את הפיצוץ הזה של 30 שניות:

  1. התחל בלשים את היד על הבטן.
  2. הדק את שרירי הבטן שלך ושים לב איך זה מרגיש. עכשיו שחרר אותם.
  3. כשהבטן נינוחה, קח נשימה עמוקה ואיטית דרך האף. קח 4 או 5 שניות לשאוף באופן מלא.
  4. עכשיו, כשאתה שומר על הבטן רגועה, נשוף דרך האף לאט במשך 4 או 5 שניות.
  5. חזור על פעמיים נוספות. שימו לב כמה אתם מרגישים יותר מקורקעים.

4. הכרת תודה רדיקלית

כלי מועיל נוסף להפגת פחד ולהגדלת מזלכם נקרא תודה רדיקלית, הנוהג להיות אסיר תודה על האתגרים וההתמודדויות שלכם כמו גם על המתנות שלכם. הכרת תודה רדיקלית אינה כוללת חיוביות בלתי פוסקת, הלבנת חוויותיך או מילוי רגשותיך. זה בדיוק ההפך. במקום זאת, כאשר אתה נתקל בסיטואציה שלילית, תן לעצמך להרגיש כל מה שעולה ואז ברוח חקירה עדינה להפליא, שאל את עצמך, "האם גם אני יכול להיות אסיר תודה על זה?" אין "צריך" או חובה להרגיש אסיר תודה - רק סקרנות לראות מה התשובות עולות על פני השטח.

הזמנה זו לשקול את האפשרות שיש תודה על כך בקושי משנה באופן אוטומטי את נקודת המבט שלך, ומאפשרת לך לחקור את כל ההיבטים של המצב בפחות מטען רגשי. מנקודת תצפית פתוחה יותר זו, נדיר שלא למצוא לפחות היבט אחד קטן מהחוויה שלך שיכול להיחשב חיובי.

אפילו מנה קטנה של הכרת תודה אותנטית מרגיעה את אחיזת המשנה של הפחד והקורבנות ומכניסה אותך לדרך של חשיבה ופעולה יזומים יותר, שלא יכולים שלא להוביל למזל טוב יותר.

השתמש בטכניקות פשוטות אך עוצמתיות אלו בתדירות הצורך. מכיוון שהמזל בזמן וירוס הקורונה מתחיל להישאר מרוכז ולא להחמיר מצב קשה.

© 2020 קרול קלין. כל הזכויות שמורות.

ספר שכתב יחד עם קרול קלין

מזל מודע: שמונה סודות בכוונה לשנות את הונך
מאת גיי הנדריקס, קרול קליין ואח '.

מזל מודע: שמונה סודות לשינוי מכוון בכוונה מאת גיי הנדריקס, קרול קלין ואח '.In מזל מודע, ניו יורק טיימס מחברי רבי המכר גיי הנדריקס וקרול קליין חולקים שמונה סודות שיאפשרו לכם לשנות את הונכם בכוונה. תוכנית עוצמתית צעד אחר צעד הכוללת טכניקות מעשיות, סיפורים אמיתיים מעוררי השראה, ומסעותיהם האישיים של המחברים, תוביל אתכם לחופש ושפע גדולים יותר. הסודות - ארבע משמרות ליבה וארבע פרקטיקות יומיות - מלמדים אותך כיצד.

למידע נוסף, או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. (זמין גם כמהדורת קינדל וכספר שמע.)

ספרים נוספים מאת קרול קלין

על המחבר

קרול קליןקרול קליין היא סופרת רבי המכר של הניו יורק טיימס מספר 1 ספרים כוללים שמח ללא סיבה, אהבה ללא סיבה, חמישה ספרים ב מרק עוף לנשמה הסדרה, והקרוב מזל מודע: שמונה סודות בכוונה לשנות את הונך, כתב יחד עם גיי הנדריקס.

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

מזון בריא יותר בבישול 6 19
9 ירקות בריאים יותר בבישול
by לורה בראון, אוניברסיטת Teesside
לא כל מזון מזין יותר כשאוכלים אותו נא. אכן, ירקות מסוימים הם למעשה יותר...
אי יכולת מטען 9 19
כלל חדש למטען USB-C מראה כיצד הרגולטורים של האיחוד האירופי מקבלים החלטות עבור העולם
by רנו פוקארט, אוניברסיטת לנקסטר
האם אי פעם שאלת מטען של חבר רק כדי לגלות שהוא לא תואם לטלפון שלך? אוֹ…
מתח חברתי והזדקנות 6 17
כיצד מתח חברתי יכול להאיץ את הזדקנות מערכת החיסון
by אריק קלופאק, אוניברסיטת דרום קליפורניה
ככל שאנשים מתבגרים, המערכת החיסונית שלהם מתחילה באופן טבעי להידרדר. ההזדקנות הזו של מערכת החיסון,…
צום intermetten 6 17
האם צום לסירוגין באמת טוב לירידה במשקל?
by דיוויד קלייטון, אוניברסיטת נוטינגהאם טרנט
אם אתה מישהו שחשב לרדת במשקל או רצה להיות בריא יותר בשנים האחרונות...
איש. אישה וילד בחוף הים
האם זה היום? מפנה ליום האב
by וויל וילקינסון
זה יום האב. מה המשמעות הסמלית? האם משהו משנה חיים יכול לקרות היום ב...
המערב שמעולם לא היה קיים 4 28
בית המשפט העליון פותח במערב הפרוע שמעולם לא היה קיים
by רוברט ג'נינגס, InnerSelf.com
בית המשפט העליון זה עתה, לכאורה, הפך את אמריקה בכוונה למחנה חמוש.
השפעות בריאותיות של bpa 6 19
אילו עשרות שנים של מחקר מתעדים את ההשפעות הבריאותיות של BPA
by טרייסי וודרוף, אוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו
בין אם שמעתם על הכימיקל ביספנול A, הידוע יותר בשם BPA ובין אם לאו, מחקרים מראים ש...
מי היה אלביס בדחיפות 4 27
מי היה אלביס פרסלי האמיתי?
by מייקל טי ברטרנד, אוניברסיטת טנסי סטייט
פרסלי מעולם לא כתב ספר זיכרונות. הוא גם לא ניהל יומן. פעם, כשהודיעו על ביוגרפיה אפשרית...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.