תמונה על ידי פרנק וינקלר

גשר על מים בעייתיים. גשר רחוק מדי. גשר שער הזהב. גשר צף. גשר מעל נהר קוואי. גשר לונדון. בניית גשרים. שורף את הגשרים שלך. מים מתחת לגשר. נעבור את הגשר ההוא אחר כך. גשר לשום מקום.

ישנם סוגים רבים של גשרים. גשר מציע לכם מעבר בטוח מעל מכשול.

החודש אני הולך לדבר על הגשרים הרגשיים ומה אנחנו יכולים לעשות כדי לחצות את הנהר בבטחה. בדרך כלל אני דן בשלושת הגשרים בכל הנוגע לתקשורת. עם זאת, עלה בדעתי הבוקר שעלי להרחיב את ראיית שיקום הגישה שלושת הגשרים כדי לעמוד בתקופות הטעונות הרגשית שכולנו חווים עם המגיפה וכן בהפגנות שהכריזו "עניין של חיים שחורים."

אי וודאות, פחד ודיכאון

החיים מלאים באירועים בלתי צפויים. זה חלק מהעסקה. חוסר וודאות מעורר את רגש הפחד מכיוון שאנו יוצאים לתחום הלא נודע.

קוביד 19 הוא מפחיד כפול מכיוון שהוא מאיים גם על קיומנו הפיזי. אין זה מפתיע שעל פי מחקר שנערך לאחרונה אחוז האנשים החווים חרדה (פחד) הוא 64%. מובילות נשים, מיעוטים, אנשים עם מצבים בריאותיים שקיימים מראש, ומבוגרים מתחת לגיל 34.

בנוסף, 49% מהנשאלים במחקר אמרו שהם חווים דיכאון. אני רואה בדיכאון חוסר איזון מבוסס עצב (אנשים מאבדים את תחושת העצמי ומרגישים חסרי תקווה). יש גם רמה של כעס מדוכא ופחד. בתקופות "רגילות" אחוז הדיכאון מגיע ל -37%, וזה די הצהרה בפני עצמה.

כפי שזמנים אלה מצביעים בצורה כה ברורה, קיים צורך בגשר המשתרע על פני המים הסוערים והבעייתיים הללו ואנו מחזיקים בכוח ליצור שינוי. החושך ניזון מעצמו ולכן עלינו לעשות משהו אחר כדי לחזור אל האור. אחיזה בהתנהגויות ישנות אינה משרתת אותנו. הגיע הזמן לבנות כמה גשרים חדשים.

שלושת הגשרים הרגשיים

לא משנה מה הרגש שמפחית את איכות חיינו, עלינו לעשות שינוי מכיוון שהדרך הישנה שלנו להתמודדות אינה עובדת. בעיקרו של דבר, עלינו לתת לעצמנו אישור לבטא את רגשותינו פיזית ובונה. כלומר, כשאנחנו מרגישים עצובים, יש לנו בכי טוב - לא מסיבה חבל. כאשר אנו חווים כעסים, עלינו להעביר את האנרגיה הפיזית מגופנו על ידי דריכה, הלמה או צעקה של צלילים לא מילוליים. וכשאנחנו מרגישים פחד - גם חרדה - אנחנו צריכים לרעוד, לרעוד, לרעוד ולרעוד, קשה, מהיר ועם נטישה.

לרוב זה ברור עם איזה רגש האדם מתמודד. למרבה המזל, יש רק שש. שלוש הן תוצאה של חיים טובים - שמחה, אהבה ושלווה. אלה השלושה האחרים - עצב, כעס ופחד שגורמים לנו סבל וכאב. 

לכל רגש יש מיקוד אחר. כאשר אנו חווים עצב, אנו נוטים להרגיש ולחשוב על עצמנו בצורה גרועה. עם כעס, במקום להתמודד איתו ברמה אנרגטית, המיקוד שלנו הוא כלפי חוץ - על אנשים אחרים, מצבים ודברים. כשאנחנו באחיזת הפחד, תשומת הלב שלנו אינה בהווה אלא מוקרנת אל העתיד.

כך העבודה החשובה ביותר שלנו הופכת להיות מטפלים בעצמנו. כאשר אנו מבחינים בכך שאנו (או מישהו סביבנו) איננו מרוכזים, במקום להישאב לתגובה הרסנית בברך - אדישות, שליליות או חרדה, אנו יכולים להגיע ללב העניין ולהאריך "גשר. " בעזרת תרגול קטן בלבד נוכל לזהות את הרגשות העומדים בבסיס ההתנהגות, הרגשות, המילים והמעשים שלנו.  

שלושת הגשרים והמיקוד שלהם

הערכה, הבנה והרגעה הם שלושת הגשרים שיש לזכור. באופן אינטואיטיבי הם הגיוניים לחלוטין.

הגשר אם אנו מרגישים עצבות ...

אנשים שחווים לעתים קרובות עצב (אך נוטים לא לבכות מספיק) הם ככל הנראה חושבים או מדברים על עצמם בצורה גרועה, אולי מתאבלים על אובדן או מכירים בפגיעה. אנו יכולים לזהות עצב מכיוון שאנו נוטים לפעול בצורה פסיבית, להרגיש דבקים, לא ראויים או בלתי נאה. מה שצריך אמיתי הערכות. העבירו את המסר "אני אוהב אותך. אתה נהדר." כמו כן, ציין את חוזקותיך ותרומתך. אם אנחנו לא בסדר עם עצמנו, הערכות הן מה שצריך. "עשיתי את זה. טוב בשבילי."

אם אנו חשים בדיכאון, פירוש הדבר שיש לנו איזה עצב בסיסי שקורא לבטא. כשאנחנו מתאבלים על כאבינו ועל הפסדינו בכי טוב עושה פלאים. אנו מכירים בכאב שאנו חשים בגופנו. ביטוי של עצב זה הוא דרך מהותית לכבד את עצמנו מכיוון שאחרי שסיימנו, אנו יכולים לחשוב בצורה ברורה יותר אילו פעולות אנו יכולים לנקוט כדי לעבור מהרגשה כל כך כחולה. 

אם לקחנו את בטיחות המיטה שלנו, הפטפוט הנפשי שלנו עשוי להיות "אני כל כך עייף. המשיכה לשכיבה כל כך חזקה. " כדי לכבד את עצמנו, עלינו להילחם במסרים הישנים ולהחליף את מציאות מצבנו. "זו תופעת הלוואי של המצב (או התרופות)." זהה משימה קטנה שעליך לעשות, ופשוט בצע אותה. אתה תרגיש הרבה יותר טוב.

הגשר אם אנחנו מרגישים כעסים ...

אנשים שמתפרצים בכעס ומובילים באשמה, שליליות וביקורת, מרגישים פשוט מבודדים וזקוקים נואשות הבנה. הם לא יגיבו טוב לוויכוחים, הרצאות או תוכחות. הסיכויים שהם ישמעו את מה שיש לך לומר הם קלושים עד אין, אלא אם כן תוכל להתחבר אליהם באמת תחילה. אתה צריך להקשיב בכנות בלי להגיב או לקחת את מה שהם אומרים באופן אישי.

התמקדו במה שקורה איתם מאחורי מילותיהם הכועסות והניחו להתקפות לעוף. עבדו קשה מאוד לא להגיב להאשמות שלהם. חזור או אומר בשקט, "אני רוצה להבין את נקודת המבט שלהם" ופשוט לחפש להבין. לא עוזר לנסות לתקן אותם ואתה בהחלט לא צריך לקחת את הדברים שהם אומרים באופן אישי. זכרו, אתם רק היעד הנוח לכעסם הלא מפורש.

כשאתה מרגיש מתוסכל, מומלץ להזיז את אנרגית הכעס שלך באופן פיזי, ולא לנקוט בפסקי דין שליליים ובמילים קשות. בדוק את הסרטון הזה לראות איך זה נעשה. לאחר שהבעת את כעסך בצורה קונסטרוקטיבית, באפשרותך לקבל את המתרחש ואת נקודת מבטו של האדם האחר. בתהליך אתה יכול להראות לעצמך חמלה. "לא התמודדתי עם המצב טוב מאוד. הייתי נסער ועייף. לפחות נתתי לו את הזריקה הטובה ביותר שלי. מה אני צריך לעשות כדי לתקן את החיבור שלי?"

הגשר אם אנו מרגישים פחד ...

אם מישהו מוצף, חרד או לחוץ לגמרי, רוב הסיכויים כי לאדם יש איזה פחד לא מפורש. זה טבעי כיום, עם המגיפה, מכיוון שההישרדות הפיזית שלנו מרגישה מאוימת. עם עתיד פיננסי לא ידוע שהוא במידה רבה מחוץ לשליטתנו, אנו זקוקים לכנות הרגעה. 

נחמו, הרגיעו, והזכרו שוב ושוב לאחרים ולעצמכם זאת "הכל יהיה ויהיה בסדר." הערות מרגיעות אחרות הן "אנו נעבור דרכנו ביחד", "אני כאן" או "אני אדאג לזה." או להציע תזכורות למציאות האובייקטיבית: "אתה תנחת על הרגליים. אתה תמיד עושה." אל תהססו להשתמש באמיתות אלה כחבל הצלה לחברים או לבני משפחה הנאבקים. 

אם אתה מרגיש פחד, הייתי מציע לך לרעוד ולרעד, כלומר להעביר את האנרגיה הרגשית הפיזית מגופך. (בדוק את הסרטון הזה להדגמה מהירה.) אם תעשה זאת, זה יכול לעזור לך להישאר מחוץ לתרחישים הגרועים ביותר לגבי העתיד ולהמשיך להתמקד באילו צעדים קטנים אתה (או אחרים) תוכל לעשות היום כדי להתמודד עם חוסר הוודאות. כשאתה מרגיש פחד, עצבני או חרד, הרגיע את עצמך על ידי חזרה, "זה בסדר. אני יכול לעשות את זה דרך זה."

מה שאני מציע זה לא מדע טילים. רק זכרו להעריך כשאתה חושד בעצב ובדימוי עצמי נמוך; להבין כשאתה נתקל בכעס ותסכול, ו לְהַרְגִיעַ כשאתה בא במגע עם מישהו שמגלה פחד, חרדה ודאגה. תוכלו לחוות את התגמולים של הארכת גשר.

© 2020 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.

ספר מאת מחבר זה

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT

בעזרת כלים מעשיים, דוגמאות בחיים האמיתיים ופתרונות יומיומיים לשלושים ושלוש עמדות הרסניות, שחזור עמדות יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, בכעס ובפחד, ולהחדיר את חייך באהבה, שלווה ושמחה.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן.

על המחבר

ג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר. ב- 1982 ג'וד השיקה תרגול פסיכולוגי פרטי והחלה לעבוד עם אנשים, זוגות וקבוצות. היא גם החלה ללמד קורסים בתקשורת באמצעות חינוך מבוגרים במכללת סנטה ברברה. בקר באתר האינטרנט שלה ב AttitudeReconstruction.com/

צפו בראיון עם ג'וד ביז'ו: איך לחוות יותר שמחה, אהבה ושלום

וידאו קשורים

{vembed Y = i44Ni3jxt38}