תגרש דאגה והפסיק להרגיש המום, צעד שליו אחד בכל פעם

תגרוש דאגה ותפסיק להרגיש שהולך צעד שליו אחד בכל פעם
תמונה על ידי סטיב לתרופ

אלה אכן זמנים בעייתיים. בין covid19, הפוליטיקה, Black Lives Matter והבחירות הקרובות, אין הרבה חדשות מרוממות. למעשה, ההפך הוא הנכון. קל להתייאש ולהתחרפן.

קשורה. קָפוּא. נִסעָר. המוח שלך מלטף את עצמו בכל מקום, אחורה, קדימה או החוצה לכיוון הכחול פראי, אבל לעולם אינו שוכן בהווה. דאגה והצפה הם שני תסמינים שכיחים המצביעים על כך שאתה נמצא באחיזת הפחד שלך.

אם אתה ממלא אחר העצות המוצעות כאן, תוכל לחיות בכל רגע ולהישאר ספציפי, להחזיק במה שאתה יודע שנכון בלבך, להיכנע למה שיש ולעסוק בחיים באופן מלא. היכונו להתענג על כל רגע באמונה, ממקום מרוכז של אמון ושלווה, תוך ביטוי חופשי של יראה, התלהבות ויצירתיות.

תגרש דאגה

התמקדות ב"מה אם ", מה יכול להתרחש, ולהרגיש צורך לשלוט, הם תסמינים קלאסיים של דאגה. אנו "חוזים עתידיים" או מקבעים זמנים שעתידים לבוא או "מרעה" על ידי גרירת דוגמאות למה שקרה בעבר להווה. או שאנחנו מזנקים לתוצאות אבדון וקדרות.

על ידי אירוח תרחישים מהמקרים הגרועים ביותר, אנו מקריבים את בריאותנו ורווחתנו. אנו מזינים תחושות של עצבנות, ועסוקים ומפוזרים. דאגה מפריעה ליכולת שלנו להתענג על הרגע וליהנות באמת מחיינו.

מה קורה? אנו מתהדקים ואובססיביים לגבי דברים שאיננו בשליטתנו או שעוד יבואו. מוחנו וגופנו מסתובבים. אנו מוסחים מההתנסות המלאה ברגע הנוכחי ולא מרגישים רגועים ונינוחים. אנחנו לא סומכים שנוכל להתמודד עם מה שמוצג. אנחנו מאבדים שינה. אנו אובססיביים לגבי דברים בעתיד.

מתחת לדאגה נמצא רגש הפחד, במיוחד פחד לא מבוטא. ואם אנו חושבים על הפיזיולוגיה של הפחד, היא נסערת. אנו חווים את התסיסה הזו לא רק פיזית, אלא גם נפשית מכיוון שמוחנו מחובר באופן אינטימי לגופנו. להיות מודאג כל הזמן גובה את מחירו.

איך להפסיק לדאוג לדברים

יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לצמצם את הדאגה.

1. תרעד את הפחד שלך.

מכיוון ששורש הדאגות שלנו הוא רגש הפחד, אם אנו מבטאים את הרגש פיזית וטבעית, גם גופנו וגם מוחנו יירגעו. במקום להרגיש מתוח ולהדק את שריריך, שחרר את הפחד באמצעות גופך. אז כשאתה שם לב שאתה דואג, תן לגופך לעשות את מה שטבעי: להתנועע, לנדנד, לרעוד, לרעוד ולרעד - כמו כלב אצל הווטרינר או מישהו במצב של הלם. זה אולי נשמע מוזר בהתחלה, אבל אם אתה מביע פיזית את האנרגיה הרגשית בעוצמה - במעלה עמוד השדרה, בזרועות, בידיים, ברגליים ובצוואר ולסת - היא תעבור החוצה מגופך ותרגיש במהירות רגוע יותר, מרוכז וממוקד יותר. עשו זאת קשה, מהיר ועם נטישה.

בזמן הרעד, ודא שאתה לא מזין את מחשבות הדאגה שלך. רק תזכיר לעצמך: "זה בסדר להרגיש פחד. זה בסדר. אני רק צריך לרעוד. "צמרמורת כל עוד אתה יכול, שוב ושוב, במיוחד בכל פעם שאתה שם לב שאתה דואג. מדהים כמה מהר זה מחזיר אותך להווה.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

2. הפסיקו לתת למוחכם להשתולל.

המחשבות והפטפוטים המתמידים העוברים בראשך מחמירים את רגשות החרדה והלחץ שלך. קוטע את המחשבות הללו והחליף אותן באמירה מרגיעה ומרגיעה. פשוט בחר שתיים או שלוש אמיתות פשוטות הסותרות את חשיבתך ההרסנית וחזור עליהן שוב ושוב, בכל פעם שאתה מתחיל לדאוג בזמן שאתה רועד או בכל עת:

הכל יהיה בסדר.

אני אטפל בעתיד בעתיד.

תהיה פה עכשיו.

דבר אחד בכל פעם.

אני אעשה מה שאני יכול, והשאר מחוץ לידי.

דאגה לא עוזרת. זה לא משמח אותי.

3. הישאר בעכשיו.

לחלופין, כשאתה שם לב שאתה דואג, קח כמה דקות לעשות משהו שנותן לך הפסקה ומביא אותך לעכשיו. התחבר לסביבה הפיזית שלך ושים לב לחושים שלך. למשל, שב עם מה שאתה חווה בגופך והתיידד עם התחושות הפנימיות. נשמו כמה נשימות עמוקות. קח כמה דקות הליכה. קח נודניק קצר. שחקו במשחק סוליטר. זרוק מים על הפנים שלך. לעשות כמה שקעים קופצים.

4. פשוט התמודד עם הנושאים האלה.

ערכו רשימה של מה שזקוק לתשומת לב, העדיפו עדיפות לפריטים, שברו עבודות גדולות לחתיכות קטנות, ואז עשו מה הלאה, והתמקדו בדבר אחד בכל פעם. ראה נקודה מס '3 ב"הצפה "(להלן) כיצד לעשות זאת.

5. לדאוג לבעוט לשולחן המדרכה.

אם אתה חייב לדאוג, קבע עשר דקות ביום כדי להתפנק. בשאר היום קוטעים בחריצות מחשבות שמוציאות אותך מההווה, ורועדות.

כשאתה מתמסר לטפל במה שבשליטתך כרגע, תתחיל להרגיש רגוע יותר, יותר מרוצה ולדאוג פחות. תוכלו ליהנות מהרגע הנוכחי ולהרגיש יותר שלווה. המוח שלך ייקח לך מנוחה נחוצה ולא תהיה לך יותר תחושת תסיסה לאורך כל היום. אתה תחיה בעכשיו של פשטות, סדר וזרימה, ותבין שהרגע הזה הוא "רגע מושלם". תתחיל להרגיש יותר אמון ויהיה לך אמון שתוכל להתמודד עם כל מה שיקרה בדרכך.

מרגישים המומים?

הצפה היא מה שקורה כשיש לנו יותר מדי קלט ונכנס לעומס יתר על המידה. קל לחבר את הכל יחד, ולעוות את המשמעות בתכנית הגדולה של הדברים. אם אנחנו מתעסקים במה שצריך לעשות, צריך לעשות, או במה שאנחנו שומעים בחדשות, או שאנחנו מתרוצצים כמו עוף שראשו מנותק או נהיה חסרי תנועה ומסתירים את הראש בחול.

בדרך כלל, אנו מזנקים מפרטים הזקוקים לתשומת לב לכלליות העולמיות. אנו מקפידים על הגזמות ודרמה, המוגבלים רק על ידי הדמיון שלנו. דברים קטנים הופכים לנפץ אדמה וכמעט בלתי אפשרי לעשותם. אנחנו מרגישים שאנחנו בסיר לחץ, מכנים את עצמנו "לחוצים".

מה המחיר שאנחנו משלמים? אנו מאבדים נקודת מבט. קשה ליהנות מהמסע או מהרגע הנוכחי כשמחשבים על ההשלכות לעתיד. בנוסף, אנו מאבדים יעילות. ומכיוון שמוחנו רץ, איננו יכולים לשמוע מה אנשים אחרים אומרים ולאבד קשר אישי. דברים קטנים הופכים לעסקאות גדולות וגורמים לאנשים אחרים להרגיש עצבניים, חרדות או מעורערות בנוכחותנו.

ואיזה רגש מניע את תחושת ההצפה? פַּחַד. ואיזה רגש חומק מאיתנו? שָׁלוֹם.

איך להפסיק להרגיש המום

1. הזיזו את האנרגיה הרגשית פיזית.

כמו בדאגה, כדי להעלות את היד העליונה עליכם להעביר את אנרגיית הפחד מגופכם על ידי רעד, רעד, רעד ורעד בעוצמה. תחשוב על שחיין לפני תחרות גדולה או אדם שפונה לקהל של 5000. למרות שזה נשמע טיפשי, אתה יכול להחזיר את הרוגע והבהירות על ידי צמרמורת והזכרת לעצמך, "זה בסדר. אני רק צריך להעביר את האנרגיה הזו מגופי."

2. חשבו על מחשבות תומכות.

זה נפוץ כשאנחנו מרגישים נבהלים לתדלק את הפחד שלנו במילים כמו "תמיד" ו"אף פעם ", כמו ב"אני תמיד נכשל", או "לעולם לא אעשה את זה". קוטע מחשבות כאלה על העתיד והעבר, והכללות יתר אחרות שמעוותות ומגדילות את הבעיה. במקום זאת, הישאר נוכח והיה ספציפי. אל תאפשר לעצמך לבדר מחשבות על הכל בבת אחת.

עזור לעצמך על ידי בחירת ביטוי אחד או שניים המהדהדים ואמר אותם לעתים קרובות, במיוחד כאשר אתה מתחיל להיות נסער ולחץ.

תחשוב בקטן.

הישאר ספציפי.

דבר אחד בכל פעם.

צעדים קטנים.

לאט לאט.

הישאר ספציפי.

3. פרקו את הגדולים לשלבים קטנים הניתנים לביצוע.

אם אתה מרגיש המום מהמצב הפוליטי, עשה את מה שבשליטתך ואז הרפה. הגבל את כמות המידע שאתה לוקח ובמקום זאת התמקד בעשייה מה שיאיר לך את היום ויתרום לשיפור הקהילה שלך.

אם אתה המום מאחריותך, ערוך רשימה של נושאים ופרויקטים הזקוקים לתשומת ליבך. ואז פרק נושאים גדולים לסדרה של קטעים פשוטים פשוטים, כך שתוכל לטפל בדבר אחד לניהול בכל פעם.

המפתח למזעור הפחד ומשימות החיים הוא לקחת את הזמן להתארגן כל יום. עבור כל משימה שאתה לוקח על עצמך, התחל בלבטא את המטרה שלך. עם זאת בחשבון, שבור את המטרה הרצויה לסדרה של צעדים קטנים שאפשר לבצע. התייעץ עם האינטואיציה שלך כדי להבהיר סדרי עדיפויות.

כל שלב חייב להיות קטן מספיק כדי שתדע שתוכל לסיים אותו. רעד אם אתה מרגיש תקוע ומפרק את המשימה עוד יותר.

אם תשמור רשימה מתמשכת של מה בדיוק צריך לעשות עד מתי, תוכל להעריך מה הכי חשוב והכי חיוני להיום. שים את הרשימה שלך במקום ברור מאליו כדי שתוכל לראות אותה. אז פשוט תעשה מה הלאה.

בדוק צ'ק-אין לפני שתקבל אחריות נוספת, ואומר "לא" לא יהיה סוף העולם. משא ומתן מחדש על מה שאינו אפשרי, האצלת משימות לפי הצורך.

שבחו את עצמכם בזריזות כשאתם משלימים כל צעד קטן ואז מטפלים בהמשך. המשך להפריע למבקר הפנימי ובמקום זאת להציע לעצמך הערכות.   "אני עושה הכי טוב שאני יכול. "" עשיתי טוב. "

צעד שליו אחד בכל פעם

צעדים קטנים הם המפתח לקראת תחושת המום ושליטה באחריותך ובאינטראקציה שלך עם אחרים. אתה יכול להתמודד עם פרטים בשיחות ובתוך עצמך, כדי לייצר בהירות ולהרגיש מרוכז. כאשר אתה חושב בפרטים ומתמודד עם סוגיות קונקרטיות, תרגיש רגוע יותר, תעשה יותר, תיהנה ממה שאתה עושה.

משימות חייך קלות יותר לטיפול כי אתה יודע שהסוד הוא לפרק עסקאות גדולות לצעדים קטנים. בעזרת המוטו החדש שלך, "לאט לאט" תוכל באמת להשיג כמעט הכל בראש צלול, נוכח ושלו. תגלה שאתה נהנה מכל מה שהיום שלך מביא ויכול להשתתף ברצון בהומור ובשוויון נפש. הכירו והעריכו את עצמכם על כך שהבאתם יותר שקט והנאה לחייכם.

© 2020 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.

ספר מאת מחבר זה

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFTבעזרת כלים מעשיים, דוגמאות בחיים האמיתיים ופתרונות יומיומיים לשלושים ושלוש עמדות הרסניות, שחזור עמדות יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, בכעס ובפחד, ולהחדיר את חייך באהבה, שלווה ושמחה.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן.

על המחבר

ג'וד בייג'וג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר. ב- 1982 ג'וד השיקה תרגול פסיכולוגי פרטי והחלה לעבוד עם אנשים, זוגות וקבוצות. היא גם החלה ללמד קורסים בתקשורת באמצעות חינוך מבוגרים במכללת סנטה ברברה. בקר באתר האינטרנט שלה ב AttitudeReconstruction.com/

וידאו / ראיון עם ג'וד ביז'ו: איך לחוות יותר שמחה, אהבה ושלום

וידאו קשורים

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
זוג צעיר, עוטה מסכות מגן, עומד על גשר
גשר לריפוי: וירוס קורונה יקר...
by לורה אוורסנו
מגיפת הקורונה ייצגה זרם בתחומי המציאות הנפשיים והפיזיים שלנו ש...
סילוהט של אדם שיושב מול מילים כמו חמלה, קשוב, מקבל וכו'.
השראה יומית: 6 במאי 2022
by מארי טי, ראסל, InnerSelf.com
איזה מין מורה חי לך בראש?
זוהר הבוקר מעל Læsø, דנמרק.
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 2 - 8 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
ספירלי
חיים בהרמוניה עם יראת כבוד לכולם
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
ללכת עם הדרכה פנימית בהרמוניה עם הסביבה שלך ועם אחרים. מכשולים העומדים בפניך…
חתירה לבלתי אפשרי: סודות המנהיגות הגבוהה ביותר
חתירה לבלתי אפשרי: הדרך להשיג את מטרתך
by ג'ייסון קלדוול
אין "פיתרון" לבעיה זו. הדרך היחידה להשיג את המטרה כולנו ממונפים ...
סיפורים של מתי ילדיכם גורמים לכם להרגיש זקנים! | התלתלים
גברים לבנים שמרנים זקנים: העבירו את הכדורגל למישהו שינסה להבקיע
by רוברט ג'נינגס, InnerSelf.com
היו לנו בחירות חשובות בארה"ב, אבל אלה שנערכו בנובמבר 2020 הן ללא ספק החשובות ביותר.…
תוצאות הבחירות בארה"ב: ריפוי ומציאת בסיס משותף
תוצאות הבחירות בארה"ב: ריפוי ומציאת בסיס משותף
by אליסון כרמן
כעת, לאחר שהבחירות לנשיאות הסתיימו, אנו יכולים להתחיל לחשוב מה החיים הולכים להיות ...

הנקראים ביותר

אדם וכלבו, מרוחקים זה מזה, יושבים על ספסל בפארק
5 גישות לתמיכה בתקשורת טובה עם בעלי חיים (וידאו)
by ננסי רוח לב
במהלך השנים הרבות שבהן לימדתי תקשורת עם בעלי חיים, גיליתי שיש גישות מסוימות...
ספירלי
לחיות בהרמוניה עם יראת כבוד לכולם (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
ללכת עם הדרכה פנימית בהרמוניה עם הסביבה שלך ועם אחרים. מכשולים העומדים בפניך…
ספירלי
חיים בהרמוניה עם יראת כבוד לכולם
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
ללכת עם הדרכה פנימית בהרמוניה עם הסביבה שלך ועם אחרים. מכשולים העומדים בפניך…
אדם וכלבו, מרוחקים זה מזה, יושבים על ספסל בפארק
5 גישות לתמיכה בתקשורת טובה עם בעלי חיים
by ננסי רוח לב
במהלך השנים הרבות שבהן לימדתי תקשורת עם בעלי חיים, גיליתי שיש גישות מסוימות...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
קניות כשאלוהים אוהב אותך 4 8
איך להרגיש אהוב על ידי אלוהים מקצץ בהוצאות לשיפור עצמי
by אוניברסיטת דיוק
נוצרים שהם רוחניים או דתיים נוטים פחות לרכוש מוצרים לשיפור עצמי...
BMI אכן מודד בריאות 5 2
למה שימוש ב-BMI כדי למדוד את הבריאות שלך הוא שטויות
by ניקולס פולר, אוניברסיטת סידני
אנחנו חברה אובססיבית למספרים, ולא יותר מאשר בניהול הבריאות שלנו. אנו משתמשים…
שיפור הביצועים שלך 5 2
כיצד להגביר את תשומת הלב והיכולת שלך לתפקד
by קולין מקורמיק, אוניברסיטת דאלהוזי
בין אם אתם נוהגים במכונית עם ילדים צועקים במושב האחורי או מנסים לקרוא ספר ב...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.