Shutterstock
המגיפה הציבה אתגרים חסרי תקדים. רבים מאיתנו איבדו עבודה, קיבלו אחריות מטפלת והתמודדו עם בידוד חברתי. מומחים הזהירו מפני א גל מאיים של מחלת נפש כתוצאה מכך.
מחקרים מראים שהם במידה רבה נכונים. סקרים ב אוסטרליה, בריטניה ו ארצות הברית להצביע על שיעורי דיכאון, חרדה וחשיבה אובדנית גבוהים משמעותית מאשר בשנים קודמות.
אך עם הזמן אנשים שינו את אופן התייחסותם לאיום של COVID-19. חיפושים של Google עברו מפגיעת המגפה עצמה לדרכי התמודדות איתה, כמו פעילות גופנית ולמידה של מיומנויות חדשות.
ציר זה מצביע על התמקדות חדשה בהתמודדות עם COVID-19.
דרכי התמודדות רבות
התמודדות הוא התהליך של תגובה יעילה לבעיות ואתגרים. להתמודד היטב זה להגיב לאיום בדרכים שמצמצמות את השפעתו המזיקה.
התמודדות יכולה לכלול אסטרטגיות רבות ושונות וסביר להניח שיש לך את המועדפים שלך. ניתן לסווג אסטרטגיות אלה במובנים רבים, אך הבחנה מרכזית היא בין אסטרטגיות ממוקדות-בעיה למוקדות-רגש.
מה ההבדל?
התמודדות ממוקדת-בעיה כוללת מעורבות אקטיבית עם העולם החיצון. פירוש הדבר עשוי להכין תוכניות פעולה, לחפש מידע נוסף על איום או להתעמת עם יריב.
התמודדות ממוקדת רגשית, לעומת זאת, מכוונת פנימה, ומנסה לשנות את האופן בו אנו מגיבים רגשית לאירועים ולמצבים מלחיצים, במקום לשנות אותם במקורם.
אסטרטגיות יעילות הממוקדות ברגש כוללות מדיטציה, הומור וקשיי הערכה מחדש כדי למצוא יתרונות.
אסטרטגיות פחות יעילות הממוקדות ברגש כוללות חיפוש הסחות דעת, הכחשה ושימוש בחומרים. למרות שטקטיקות אלו עשויות למנוע את המצוקה בטווח הקצר, הן אינן עוסקות בסיבותיה ואינן מונעות את השפעותיה לטווח הארוך יותר.
שתייה כדי להדוף מצוקה היא דוגמה אחת לאסטרטגיית התמודדות מבוססת רגש. אך דרך ההתמודדות הזו לא עובדת לטווח הארוך. Shutterstock
מה הכי טוב?
אף אחת מאסטרטגיות ההתמודדות הללו אינה מהותית יותר או פחות מהאחרת. שניהם יכולים להיות יעילים לסוגים שונים של אתגרים.
אומרים כי אסטרטגיות הממוקדות בבעיה עובדות הכי טוב כשאנחנו יכולים לִשְׁלוֹט הבעיה.
עם זאת, כשאנחנו מתמודדים עם אתגר בלתי נפרד, עדיף להתאים את תגובתנו אליו באמצעות אסטרטגיות ממוקדות רגש, במקום להיאבק כנגד זה ללא תועלת.
אסטרטגיות התמודדות במהלך המגפה
פעילות גופנית וחווית טבע יכול להציע הגנה מסוימת מפני דיכאון במהלך המגפה. מחקר אחד אפילו מצביע על היתרונות של צפרות.
אך ישנן עדויות נוספות לגבי אסטרטגיות התמודדות שיש להימנע מהן. עליות רמות של שימוש בחומרים במהלך המגפה קשורים למצוקה גדולה יותר.
אוכלים יותר מדי חטיפים וגישה רבה מדי מדיה הקשורה ל- COVID נקשרו גם לרמות גבוהות יותר של לחץ ודיכאון. אז אלה צריכים להיות נצרכים במתינות.
פעילות גופנית עשויה להיות אסטרטגיה טובה להתמודדות עם לחץ הקשור למגפה. Shutterstock
איך אוכל לדעת אם אני לא מתמודד טוב?
אנו אמורים להיות מסוגלים להעריך עד כמה אנו מתמודדים עם המגפה על ידי שיפוט כיצד אנו הולכים בהשוואה לנורמלי הקודם שלנו.
תחשוב על עצמך הפעם בשנה שעברה. האם אתה שותה יותר, ישן גרוע או חווה פחות רגשות חיוביים ויותר רגשות שליליים כעת?
אם התשובה לכל אחת מהשאלות הללו היא "כן", בהשוואה לרגיל הקודם שלך, יתכן וההתמודדות שלך לא הייתה טובה ככל שיכול להיות. אבל לפני שאתה שופט את ההתמודדות שלך באופן ביקורתי, כדאי לשקול כמה דברים.
ההתמודדות שלך יחסית לאתגר שלך
המגפה עשויה להיות משותפת, אך השפעותיה לא היו שוות.
אם אתה גר לבד, מטפל או שאיבדת עבודה, המגפה היוותה עבורך איום גדול יותר מאשר עבור רבים אחרים. אם סבלתם ממצוקה רבה יותר מאחרים, או יותר ממה שעשיתם בשנה שעברה, זה לא אומר שהתמודדתם פחות טוב - יתכן שהיו לכם יותר דברים להתמודד איתם.
רגשות שליליים יכולים להיות מתאימים
לחוות חרדה כלשהי מול איום כמו COVID-19 מוצדק. לחוות עצב על פרידה מאהובים הנמצאים בנעילה הוא גם בלתי נמנע. סבל אין פירושו אי התאמה.
למעשה, רגשות לא נעימים מפנים את תשומת ליבנו לבעיות ומניעים אותנו להתמודד איתם, ולא רק להיות סימנים לשבריריות נפשית או לא להתמודדות.
עלינו, כמובן, להיות ערניים לבעיות חמורות, כמו מחשבות על פגיעה עצמית, אך עלינו להימנע גם מלהפתור מצוקה רגילה. לא כל המצוקה היא סימפטום לבעיה בבריאות הנפש.
ניתן לצפות בתחושת מצוקה במהלך המגפה והיא יכולה למעשה להניע אותנו להתמודד עם מצוקה. אבל היזהר מבעיות חמורות. Shutterstock
התמודדות היא בכל מקרה לא רק על רגשות
התמודדות אינה כל מה שאנחנו מרגישים. זה גם על פעולה ומציאת תחושה של משמעות ותכלית בחיים, למרות מצוקתנו. אולי אם קיימנו את מערכות היחסים שלנו ועשינו את עבודתנו בצורה סבירה במהלך המגיפה, התמודדנו מספיק טוב, גם אם לפעמים היינו אומללים.
ההתמודדות עם COVID-19 הייתה תחרות לא אחידה
התרחקות חברתית ונעילה הותירו אותנו עם רפרטואר התמודדות מצומצם. חיפוש אחר תמיכה רגשית ומעשית מאחרים, המכונה גם "התמודדות חברתית", מקשה על ידי מגבלות פנדמיות. ללא התמיכה הרגילה שלנו, רבים מאיתנו נאלצו להתמודד עם זרוע אחת קשורה מאחורי הגב.
אז זכור לחתוך לעצמך רפיון. עבור רוב האנשים, המגפה הייתה אתגר ייחודי. כאשר אנו שופטים עד כמה התמודדנו עלינו להתאמן חמלה עצמית. אל לנו להחמיר את המצב על ידי ביקורת על עצמנו על כך שלא הצלחנו להתמודד טוב יותר.
על המחבר
ניק האסלם, פרופסור לפסיכולוגיה, אוניברסיטת מלבורן
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
הגוף שומר על הציון: מוח, מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
ספר זה בוחן את הקשרים בין טראומה לבריאות גופנית ונפשית, ומציע תובנות ואסטרטגיות לריפוי והחלמה.
הילד, השומה, השועל והסוס
מאת צ'רלי מקסי
ספר זה הוא סיפור מאויר להפליא אשר בוחן נושאים של אהבה, תקווה וחסד, המציע נחמה והשראה לאלו הנאבקים עם אתגרי בריאות הנפש.
הקלה בחרדה לבני נוער: מיומנויות CBT חיוניות ותרגולי מיינדפולנס כדי להתגבר על חרדה ומתח
מאת רג'ין גלנטי
ספר זה מציע אסטרטגיות וטכניקות מעשיות לניהול חרדה ומתח, תוך התמקדות ספציפית בצרכים ובחוויות של בני נוער.
הגוף: מדריך לדיירים
מאת ביל ברייסון
ספר זה חוקר את המורכבות של גוף האדם, ומציע תובנות ומידע על אופן פעולת הגוף וכיצד לשמור על בריאות גופנית ונפשית.
הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור רעים
מאת ג'יימס קליר
ספר זה מציע אסטרטגיות מעשיות לבנייה ושימור של הרגלים בריאים, תוך התמקדות בעקרונות הפסיכולוגיה ומדעי המוח.
