3 שלבים כדי למשוך את עצמך לעכשיו ולהתגבר על הפחד

3 שלבים כדי למשוך את עצמך לעכשיו ולהתגבר על הפחד
תמונה על ידי תמונות חינם 

מדוע אנו חושבים שהזמן הוא ליניארי? זה בגלל שאנחנו לא תופסים את העכשיו. מוחנו נמצא כל הזמן בעבר, ומתמקד בזיכרונותינו; או בעתיד, תוך התמקדות בציפיות שלנו. אך שני מצבי התודעה הללו מהווים כר רבייה לפחד.

כשאנחנו מקבעים את העתיד, למשל, המוח שלנו יוצר תרחישים רבים מסוג "יכול לקרות" ו"ייתכן ", והולכים במסלול של אפשרויות ותוצאות לא כל כך טובות. והאמת היא שלמרות האמון שלנו במחשבות האלה, התרחישים המדומיינים שלנו מתרחשים לעיתים נדירות כפי שחשבנו שיקרה.

רק הרגע הנוכחי קיים

מורים רוחניים אמרו לנו שהחיים מתפתחים בהווה, אולם, ורק הרגע הנוכחי קיים. זה אושר גם על ידי המדע - באמצעות אלברט איינשטיין ואחרים.

אם נוכל למשוך את תשומת ליבנו חזרה לרגע הנוכחי, הפחד מתפוגג. כך עוברים להווה ומתנתקים מהפחדים שלנו:

1. הכירו בפחדים שלכם עדים למחשבותיכם. 

סופר רבי המכר והנזיר הבודהיסטי טיך נהאט האן כתב, "פחד שומר אותנו ממוקדים בעבר או מודאגים מהעתיד. אם נוכל להכיר בפחד שלנו, נוכל להבין שכרגע אנחנו בסדר. "

אנחנו תמיד בוחרים אילו מחשבות להניע. מחשבות אקראיות נכנסות, אבל אז אנחנו מתחברים אליהן ולוקחים אותן לכיוון זה או אחר. לחלופין, אנו בוחרים להרפות אותם ולא להיצמד אליהם. כך או כך, אנו ממריצים כיוון כזה או אחר. גם כשאנחנו ישנים, ישנו חלק גבוה יותר שקיבל החלטות.

עדים למחשבותינו הוא תרגול רוחני מומלץ, כזה המכונה בדרך כלל מיינדפולנס. צפו איך יש לכם מחשבה והיא מובילה למחשבה אחרת, אחר כך עוד ועוד, עד שיש לכם מסלול שלם של מחשבות. שים לב שהמחשבות האלה תמיד עוסקות במשהו בעבר או במשהו שאתה חושב שיקרה בעתיד.

2. תן לעצמך לאבד את מסלול הזמן. 

כולנו חווינו רגעים יפים שבהם אנו מאבדים את המיקום היכן אנו נמצאים, באיזה יום בשבוע ובמה אנו עושים, ואז מוחנו דומם. ספורטאים מכנים זאת "האזור". הבעיה היא שרובנו לא סומכים על כך שהצצות אלה אמיתיות מכיוון שהן קורות כל כך לעתים רחוקות, או שאנחנו מאמינים שעלינו לעשות משהו יוצא דופן כמו לטפס על הר כדי לחוות אותם. ורבים מאיתנו למעשה מפחדים כשאנחנו חווים משהו שכל כך לא תקין.

אך אנו יכולים לגשת למצב זה לעיתים קרובות, ואנו רוצים לאפשר לעצמנו לבקר בתדירות האפשרית. זה מחזק את הטבע האמיתי שלנו, שבו הפחד אינו יכול לשרוד. אנחנו לא צריכים לעשות שום דבר כדי להגיע לשם מלבד לשחרר את מה שמונע מאיתנו לראות שזה המצב הטבעי שלנו.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

כיצד אנו מתרכזים בעכשיו? הנה תרגיל אחד לתרגול: לאט לאט להסתכל על מה שמסביב, קווי המתאר של היד שלך וכו '. היה נוכח כיצד אתה מסובב את הראש כשאתה עושה את הדברים האלה. העד את עצמך נוקט בפעולות אלה איזה חלק מכם הוא עד לכך?

3. התחבר ללב שלך. 

התמקדות בעכשיו מציבה אותנו גם בלב, שכן זהו מקום מושב התודעה שלנו. השדה האלקטרומגנטי המגיע מהלב הוא 60 פעמים גדול יותר מזה שמגיע מהמוח. קרל יונג, שהקים את הפסיכולוגיה האנליטית, אמר, "החזון שלך יתבהר רק כשתוכל להביט בלב שלך. שמסתכל החוצה, חולם; שמסתכל פנימה, מתעורר. "

הכרת תודה היא המפתח לריכוזנו בלב ובעכשיו. פעולה ממרחב לב פותחת אותנו לחמלה גדולה יותר כלפי עצמנו ואחרים ומפיגה פחד. זה גם משחרר האשמות ושיפוט, שנחוצים מאוד בעולם כיום. אך עבור רובנו, ברירת המחדל שלנו היא האשמה, ולכן עלינו לשים לב למחשבותינו ולעבור במודע למודעות לב. עלינו לשאול את עצמנו מה אנו רוצים להכניס לעולם ואם כך נרצה שיתייחסו אלינו.

למרכז בלב ובעכשיו יש גם דרך לפזר את כל הבעיות שלנו - או לפחות לעזור לנו לראות אותן באור אחר. ככל שנתרגל זאת יותר, פשוט באמצעות מודעות לזה שזה קורה, זה יקרה יותר. אנחנו רק מחזקים את מה שכבר קיים לעומת מחזקים משהו שקרי - כמו שהרוב המכריע עושה כמעט כל רגע.

כאשר אנו מתרכזים בלב ובעכשיו, זה נותן לנו את האפשרות לעשות בחירות מרפאות להפליא מכיוון שאיננו מגיבים באופן לא מודע מפחד יותר. אנו יכולים לבחור באהבה על פני פחד, חמלה על פני שיפוט, סליחה על פני שנאה, וחן על פני גינוי. כל ההחלטות שלנו יהיו אפקטיביות יותר ונכון לנו ולכל המעורבים.

מפנים מקום לשמחת הרגע הנוכחי

כשאתה יושב כאן וקורא את המילים האלה וממוקד בזה ולא בשום דבר אחר, הכל בסדר מושלם ואתה בסדר גמור. רק כאשר אתה מאפשר למחשבותיך לסטות לעתיד או לעבר, מתעוררים פחדים. על ידי דאגה לנושאים עתידיים, כמו "איך אשלם את החשבון הזה?" או "איך אשיג את הקידום הזה?" או בעבר, כמו ב"למה אמרתי אתמול? " אתה יוצר לעצמך מספר אינסופי של בעיות, שאף אחת מהן לא יכולה להיפתר.

במקום זאת, הישאר ברגע זה. היה אסיר תודה על הדברים הפשוטים ביותר, כולל העובדה שאתה נושם וכי אתה יכול לקרוא את המילים האלה. כשאתה עושה זאת, אתה מפנה מקום לשמחת הרגע הנוכחי. ובמרחב הזה אין מקום לפחד.  

זכויות יוצרים © 2020 מאת לורנס דווצ'ין. כל הזכויות שמורות.

ספר מאת מחבר זה

ספר על פחד: הרגשה בטוחה בעולם מאתגר
מאת לורנס דווצ'ין 

ספר על פחד: הרגשה בטוחה בעולם מאתגר מאת לורנס דוכיןנועדנו לחיות בשמחה, ולא בפחד. גם אם כולם סביבנו פוחדים, זה לא חייב להיות החוויה האישית שלנו. על ידי לקיחתנו למסע צמרות עצים דרך פיזיקה קוונטית, פסיכולוגיה, פילוסופיה, רוחניות ועוד, ספר על פחד נותן לנו כלים ומודעות לראות מהיכן נובע הפחד שלנו. כאשר אנו רואים כיצד נוצרו מערכות האמונה שלנו, כיצד הן מגבילות אותנו, ולמה נקשרנו שיוצר פחד, נכיר את עצמנו ברמה עמוקה יותר. אז אנחנו יכולים לעשות בחירות שונות כדי לשנות את הפחדים שלנו.

למידע נוסף, או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. (זמין גם במהדורת קינדל.)

ספרים מאת מחבר זה

על המחבר

לורנס דווצ'יןלורנס דווצ'ין הוא סופר, יזם ובעל ואב מסור. שורד מהתעללות מינית קשה של ילדות, הוא עבר מסע ארוך של ריפוי רגשי ורוחני, ופיתח הבנה מעמיקה כיצד האמונות שלנו יוצרות את המציאות שלנו. בעולם העסקים הוא עבד עבור ארגונים או היה קשור אליהם, החל מסטארט-אפים קטנים וכלה בתאגידים רב-לאומיים. הוא מייסד הטיפול בסאונד HUSO, המספק יתרונות ריפוי חזקים לאנשים פרטיים ואנשי מקצוע ברחבי העולם. בכל מה שלורנס עושה, הוא שואף לשרת טוב יותר. ספרו החדש הוא ספר על פחד: הרגשה בטוחה בעולם מאתגר. למידע נוסף ב lawrencedoochin.com

וידאו / מצגת מאת לארי דוכין: האם אנו יכולים לשלוט בכל דבר?

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

ליקוי ירח, 12 במאי 2022
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 23 - 29 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 21 מחדש את הדמיון בזמנים מסוכנים 5362430 1920
פיתול מחדש של הדמיון בזמנים מסוכנים
by נטורזה גבריאל קראם
בעולם שלעתים קרובות נראה ככוונה להרוס את עצמו, אני מוצא את עצמי אוצר יופי - מהסוג...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
תמיד רוצה עוד ... האם זה יכול להיות דבר טוב?
תמיד רוצה עוד ... האם זה יכול להיות דבר טוב?
by מארי ט 'ראסל
נראה כי אחד המאפיינים של האנושות הוא רצון לקבל עוד. רבים חווים את…
טרנספורמציה: הורדת כוחנו מאנשים וטפילים
טרנספורמציה: הורדת כוחנו מאנשים וטפילים
by ויר מקוי וקארה זאהל
אני מאמין שגם מחלת ליים וגם טפילים מלמדים אותנו לאהוב את עצמנו, לתבוע את כוחנו, ...
בואו נחתוך את ה- BS !!! כמה שיחות ישירות על בריאות ארה"ב
שיחה ישירה על מצב הבריאות בארה"ב
by רוברט ג'נינגס, InnerSelf.com
אל תטעו, כיצד אנו משלמים עבור שירותי בריאות בארה"ב נשבר עבור אנשים רבים ועבור רבים ...

הנקראים ביותר

05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
קניות כשאלוהים אוהב אותך 4 8
איך להרגיש אהוב על ידי אלוהים מקצץ בהוצאות לשיפור עצמי
by אוניברסיטת דיוק
נוצרים שהם רוחניים או דתיים נוטים פחות לרכוש מוצרים לשיפור עצמי...
עיניים מנבאות בריאות 4 9
מה שהעיניים שלך מגלות על הבריאות שלך
by ברברה פירשיונק, אוניברסיטת אנגליה רוסקין
מדענים מאוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, פיתחו אפליקציה לסמארטפון שיכולה...
בנייה מחדש של סביבה 4 14
איך ציפורים מקומיות חוזרות ליערות העירוניים המשוחזרים של ניו זילנד
by אליזבת אליוט נואי, אוניברסיטת לינקולן ועוד
עיור, והרס בית הגידול שהוא כרוך בו, הוא איום גדול על ציפורים מקומיות...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
by Gretchen E. Ely, אוניברסיטת טנסי
אם בית המשפט העליון של ארה"ב יבטל את רו נגד ווייד, ההחלטה משנת 1973 שאיפשרה הפלה ב...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
כמה שינה אתה צריך 4 7
כמה שינה אתה באמת צריך
by ברברה ז'קלין סאהקיאן, אוניברסיטת קיימברידג', ועוד
רובנו נאבקים לחשוב טוב אחרי שנת לילה גרועה - מרגישים ערפל ולא מצליחים לבצע...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.