דברים מלחיצים ואיך להתמודד איתם

דברים מלחיצים ואיך להתמודד איתם
תמונה על ידי פטריק גנץ 


מסופר על ידי מארי ט 'ראסל

גרסת וידאו

החודש אדון בשלושה נושאים ששורשיהם הם הפחד הבלתי-מפורש שלנו: לחץ, מיסים ושינה או מחסור בהם!

יש לך מתח? 

על מה אתה מתח? מגפה? מיסים? מלמדים ילדים בבית? עֲבוֹדָה? קשורה כלכלית? יחסי גומלין במערכות יחסים? פוליטיקה והפילוג העמוק בארצנו? חדשות מזויפות?

אם אתה בדרך כלל לפחות אובססיבי קל למשהו, לכל דבר, ומתקשה לשחרר אותו באמת, המחשבות שלך השתלטו וכעת מסיעות אותך. אתה לא מסיע אותם. אין לך שליטה לאן המוח שלך הולך ולא יכול לעצור את המחשבות. אתה במצב של בני ערובה.

ללא קשר לנסיבותינו ולדאגותינו, הרגש הבסיסי שמופעל הוא פחד.

1. תן לזה לצאת! תנער את זה החוצה!

אנא אל תמשוך את המגרש שלי. הדבר הטוב ביותר לנטרל את האחיזה שיש לפחד שלך הוא לרעוד ולנער. זה יכול להיראות פשוט מדי. מֵבִיך. זָר. המסר התרבותי שקיבלנו היה להסתיר שאנחנו מפחדים.

אנחנו רוצים שזה ייעלם בקסם. אבל, ברצינות, בלילה וביום, רעד, רעד, רעד, ורעד. קָשֶׁה. מָהִיר. עם נטישה. אם אתה מזיז את האנרגיה הפיזית מגופך באופן טבעי (בלי מילים), הגוף והנפש שלך יכיילו מחדש כשאתה משחרר את המתח הגופני המוחזק.

מה כלב עושה כשהוא מפחד? זה רועד, רועד, רועד. מה באופן טבעי גופנו עושה כאשר הישרדותנו חשה מאוימת, בין אם זה אירוע טראומטי או חדשות רעות בלתי צפויות? הידיים שלנו רועדות ואנחנו רועדים ללא שליטה, הבטן נצמחת, או שאנחנו משותקים.

עלינו לאפשר לגופנו לעשות את מה שטבעי. אני יודע שרוב האנשים מתנגדים לרעיון הזה. אנחנו מרגישים שאנחנו צריכים "לשמור על זה ביחד", או אפילו אם זה הגיוני, זה נראה טיפשי או פשוט מדי. אבל ראיתי טונות של לקוחות בשלושים שנות פלוס שלי כפסיכותרפיסטית, ומצאתי שהתרופה הזו באמת עובדת! אז תנסו.

2. סמכו על אמיתות בסיסיות

הדבר השני להתמודד עם חרדה / לחץ / דאגה, עם זאת הפחד שלך מתבטא, הוא שיש לך כמה אמיתות שאתה יכול לסמוך עליהן, ביום או בלילה, ולעשות קרב עם מוח הקוף שלך.

בחר אחד למטה המהדהד איתך.

הכל בסדר.

הכל יהיה בסדר.

שחרר.

דבר אחד בכל פעם.

3. הישאר ספציפי: דבר אחד בכל פעם

העזרה הבסיסית השלישית למזעור הפחד היא להישאר ספציפיים ולהתמודד עם דבר אחד בכל פעם. במחשבות ובמעשים שלך, פרץ משימות גדולות, לכאורה, מוחצות לסדרה של צעדים קטנים שאפשר לבצע. התמקד בדבר אחד קטן שאתה צריך להתמודד איתו עכשיו. שבחו את עצמכם על השלמת כל צעד קטן.

הצעה אחרונה היא לשמור על הפרספקטיבה. קחו נשימה וזכרו כמה אתם מבורכים. תיהנו מהמופע, בלי קשר לחוש שהוא מרגיש. הישאר ממוקד במטרה - "מה באמת חשוב כרגע?" תרגיש יותר, שמחה, אהבה, ובוודאי שלום, אם תיישם כמה מהאסטרטגיות הללו.

אם הפחד שלך באמת עולה, אתה יכול להרגיש ממש מבודד, אז אל תהסס לפנות ולבקש עזרה. למרות שזה לא מרגיש ככה, כולנו באותה סירה.

זמן מס!

כולנו יודעים שאפריל הוא לא רק ביצי חג הפסחא, חופשת האביב וההבטחה לקיץ. 15 באפריל מתגנב וכמעט כולם יודעים מה זה אומר - מיסים.

אבל, כמו שנאמר, הדברים היחידים שבוודאות בחיים האלה הם מוות ומסים. לכל משלם מיסים בארה"ב יש קשר כלשהו עם 15 באפריל. אולי אנחנו גאים בכך שניגשנו לרואה החשבון לפני שבועות או שכבר הגשנו את הטפסים ומחכים להחזר. אולי סוף סוף מסמרנו מערכת מעשית שתשמור על כל הקבלות שלנו וחיבור המספרים יהיה סלאם-דאנק.

אבל עבור רבים, זוהי תקופת נשיכת ציפורניים ומעוררת חרדה בשנה. התאריך מתגנב עלינו כמו תעלת שורש אימתנית. אין דרך לצאת מזה, ועדיין יש כל כך הרבה מה לעשות!

חלקנו עושים בליץ. אחרים מתלבטים על איסוף המידע ומחושבים מספרים להכניס לקופסאות.

מיסים ופחד

פחד הוא התגובה הטבעית לאיומים על הישרדותנו. זה קשור גם לנושאים על זמן וכסף ולכן זה לא מפתיע, מיסים יכולים לעורר כמויות אדירות של פחד. פחד מביקורת אפשרית. פחד שאנחנו חייבים לממשלה חלק (או הרבה) מהכסף שהרווחנו קשה. פחד שלא נגמור בזמן.

מה הדבר הכי טוב לעשות? צמרמורת ורעדה, כמובן. כי אם לא מזיזים את אנרגית הפחד הפיזית מגופנו, יש למוחנו נטייה לעוות את המציאות ולהפוך את הפרויקט הזה לעסקה מוחצת גדולה.

לאחר טלטול ורעדה מהפחד, הרעיון הוא להישאר ספציפיים. קוטע את מחשבות הדאגה שלך. אל תקפוץ לתרחיש הגרוע ביותר. אמור שוב ושוב, "דבר אחד בכל פעם. ” "אני יכול לעשות את זה."

ואז לפרק את המשימה הענקית לכאורה ליחידות קטנות לביצוע. כתוב את כל הדברים שאתה צריך לעשות כדי להשלים את הטפסים שלך, כגון פרט את רכישות כרטיס האשראי שלך ורשום אילו מהם ניתנים להפחתה ממס, או אסוף את כל הטפסים הדרושים מהמעסיק שלך וממוסדות פיננסיים.

לאחר השלמת המלאי, קבע תחילה את הפריט שתעשה. שמור על ההתמקדות שלך בכך עד שהיא תושלם. לאחר מכן בחר את הפריט שיבצע הבא וחזור עליו. לאט לאט תוכלו לבצע את כל הפריטים ולהשלים את העבודה.

אף על פי שאיש (למעט רואה חשבון או מספר חנונים כמוני) לא אוהב להתמודד עם מיסים, זה אחד הפשרות שקיבלנו על החיים במדינה הזו. התמקדו בתודה בכל צעד וצפו כיצד התהליך הופך קל יותר בהדרגה.

נֶדֶד

יש לנו בעיה כאן בארה"ב, ואני מניח שגם ברחבי העולם. על פי ה- CDC (המרכז לבקרת מחלות ומניעתן) מעל 9 מיליון אמריקאים נוטלים כדורי שינה מרשם. כדורים אלו הם תרופות הרגעה המסייעות להאט את פעילות המוח ולהקל על מישהו להירדם ולהישאר ישן.

זה בערך 4% מהמבוגרים מגיל 20 ומעלה, ובאופן אישי הייתי מהמר, לאור הדגשים שהובילה על ידי קוביד 19, כמו גם זמן המס, שהאחוז גבוה מזה.

נשים משכילות היו המשתמשות הגדולות ביותר בעזרי שינה במרשם, 5% ציינו שהשתמשו בהן, לעומת 3.1% מהגברים.

ארבעים ושמונה אחוז מהאמריקאים מדווחים על נדודי שינה מזדמנים, ו -22% אומרים שהם סובלים מנדודי שינה בכל לילה או כמעט בכל לילה. נדודי שינה שכיחים יותר גם בקרב אנשים מעל גיל 65, אשר הסיכון שלהם פי 1.5 להתלונן על נדודי שינה מאשר אנשים צעירים יותר. השימוש בכדורי שינה ככל הנראה עולה גם עם הגיל, שכן 7% מהאנשים מעל גיל 80 דיווחו כי הם משתמשים בהם.

כ -59 מיליון כדורי שינה נקבעו בשנת 2012, לעומת 56 מיליון בשנת 2008. זה כמות מדהימה של אנשים (וכמות מדהימה שמועברת לחברות התרופות שמייצרות אותן).

מדען שינה בעל שם עולמי, ויליאם דמנט, אומר כי שינה היא "המנבא החשוב ביותר לכמה זמן תחיה - אולי חשוב יותר מעישון, פעילות גופנית או לחץ דם גבוה. מחקרים הראו כי לא מספיק שינה מעלה את רמות הורמוני הלחץ ומוריד את רמות הורמוני הגדילה, כמו גם את עמידותו של הגוף בפני חסינות. "

כדורי שינה עם מרשם אמורים להיות לשימוש זמן קצר אך לעתים קרובות אנשים מתעלמים מהאזהרות. ויש לכך השלכות קטלניות. החוקרים מצאו שאנשים שהשתמשו בשימוש יתר באמצעי שינה במרשם היו בסיכון גבוה פי חמישה למות במהלך תקופה של 2½ שנה בהשוואה למשתמשים שאינם משתמשים בהם. תופעות לוואי אחרות כוללות אכילת שינה, נהיגת שינה ובמיוחד גרגרנות ביום הבא.

עכשיו אני לא אומר ששימוש מזדמן אינו מוצדק, מכיוון שכולנו יודעים כמה זה מפחיד לנתח פחות שינה. אנו יכולים להגיע לנקודה של תחושת מצב רוח מעט הזויה ונרגנת, ולא חדים בקבלת ההחלטות ובתיאום הפיזי שלנו (אנו נוטים יותר לתאונות).

פתרונות טבעיים לחוסר שינה

הנה החדשות הטובות. על פי שיקום עמדות, חוסר יכולת לישון קשורה ליותר מדי רגשות לא מפורשים, במיוחד פחד. אנו חווים פחד כתחושה המומה, חרדה, מבולבלת, לחוצה וכו '.

ואם נבין שפחד הוא תחושה גופנית טהורה ונתמודד איתו ברמה הגופנית, נוכל להזיז את האנרגיה מגופנו, לאפשר לעצמנו ולנפשנו ולרוחנו להירגע באופן טבעי.

עד כמה שזה נשמע מגוחך, קלף את עצמך מהמיטה (או עשה זאת לפני כניסה למיטה), ורעד, רועד, רעד ורעד, אפילו לא שתי דקות. במעלה עמוד השדרה, החוצה את הידיים והידיים, לאורך הרגליים ומסביב לצוואר. עשה את זה קשה, מהיר ועם נטישה, תוך כדי פשוט להשמיע צלילים או לחשוב "זה בסדר. אני פשוט מרגיש מפחד. הכל יהיה בסדר. ” למרבה ההפתעה שלך, תגלה שגופך ונפשך סוף סוף יירגעו, ותרד לישון.

פי זְמַן כתבה במגזין שנכתבה בשנת 2019, "במקום להסתמך על עזרי השינה, אנשים צריכים לנסות לטפל במצבי לחץ או בעיות בריאותיות העשויים לתרום להפרעות שינה. לשינה טובה יותר, מומחים ממליצים למזער את השימוש במסך ובטכנולוגיה בלילה, שינה והתעוררות בשעה באותה שעה בכל יום ותרגול התנהגויות מרגיעות, כמו קריאה או יומן, לפני השינה. "

הייתי מוסיף, מנסה לרעוד ורועד כדי להזיז את האנרגיה הפיזית. נסה זאת מכל הלב ואני מתערב שתישן שינה טובה.

© 2021 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.

ספר מאת מחבר זה

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT

כריכת ספר: שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר מאת ג'ודה ביז'ו, MA, MFTבעזרת כלים פרקטיים ודוגמאות אמיתיות, ספר זה יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, כעס ופחד ולהחדיר את חייך בשמחה, אהבה ושלווה. שרטט המקיפה של ג'וד ביז'ו ילמד אתכם: ?? להתמודד עם העצות הבלתי רצויות של בני המשפחה, לרפא חוסר החלטיות עם האינטואיציה שלך, להתמודד עם פחד על ידי הבעתו פיזית, ליצור קרבה על ידי שיחה והקשבה אמיתית, לשפר את חיי החברה שלך, להגביר את המורל של הצוות בחמש דקות בלבד ביום, להתמודד עם סרקזם על ידי הדמייתו לטוס ליד, לזרוק לעצמך יותר זמן על ידי בירור סדרי העדיפויות שלך, לבקש העלאה ולהשיג אותה, להפסיק להילחם בשני צעדים קלים, לרפא את התקפי הזעם של הילדים באופן קונסטרוקטיבי. אתה יכול לשלב את שחזור הגישה בשגרה היומיומית שלך, ללא קשר לדרך הרוחנית, הרקע התרבותי, הגיל או ההשכלה שלך.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. ניתן להשיג גם במהדורת קינדל.

על המחבר

תמונה של: ג'ודה ביז'ו היא מטפלת מורשית בנישואין ומשפחה (MFT)

ג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר.

בשנת 1982, ג'ודה השיקה תרגול פסיכותרפיה פרטי והחלה לעבוד עם יחידים, זוגות וקבוצות. היא החלה גם ללמד קורסי תקשורת באמצעות סנטה ברברה סיטי קולג 'לחינוך מבוגרים.

בקר באתר שלה בכתובת AttitudeReconstruction.com/ 
  


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

קולות פנימיים

ירח מלא מעל סטונהנג '
שבוע ההורוסקופ הנוכחי: 20 - 26 בספטמבר 2021
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
שחיין במרחב מים גדול
שמחה וחוסן: תרופה מודעת למתח
by ננסי רוח לב
אנו יודעים שאנו נמצאים בתקופה מצוינת של מעבר, של לידת דרך חדשה להיות, לחיות, ו ...
חמש דלתות סגורות, אחת כואבת בצהוב, האחרות לבנות
לאן אנחנו הולכים מכאן?
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
החיים יכולים לבלבל. יש כל כך הרבה דברים, כל כך הרבה אפשרויות שהוצגו בפנינו. אפילו…
השראה או מוטיבציה: מה עובד הכי טוב?
השראה או מוטיבציה: מה קודם כל?
by אלן כהן
אנשים שמתלהבים ממטרה מוצאים דרכים להשיג אותה ואין צורך לזעזע אותם ...
צללית צילום של מטפס הרים באמצעות בחירה לאבטחת עצמו
אפשר לפחד, להפוך אותו, לעבור דרכו ולהבין אותו
by לורנס דווצ'ין
הפחד מרגיש מחורבן. אין דרך לעקוף את זה. אבל רובנו לא מגיבים לפחד שלנו ב…
אישה שישבה ליד שולחנה ונראתה מודאגת
המרשם שלי לחרדה ודאגה
by ג'וד בייג'ו
אנחנו חברה שאוהבת לדאוג. הדאגה כל כך נפוצה, שזה כמעט מרגיש מקובל חברתית.…
כביש מתעקל בניו זילנד
אל תהיה כל כך קשה על עצמך
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf
החיים מורכבים מבחירות ... חלקן הן בחירות "טובות", ואחרות לא כל כך טובות. עם זאת כל בחירה…
איש עומד על המזח מאיר פנס לשמיים
ברכה למחפשים רוחניים ולאנשים הסובלים מדיכאון
by פייר פראדרוונד
יש צורך כזה בעולם כיום בחמלה העדינה והעצומה ביותר ובעומק, יותר ...
יולי 2018: האמת נמצאה בחושך
יולי 2018: האמת נמצאה בחושך
by שרה ורקאס
יולי הוא חודש של תנועה פנימית עמוקה שכמו רעידת אדמה הרחק מתחת לקרום כדור הארץ, בהחלט עשויה ...
מה משחק הסיום שלך?
מה משחק הסיום שלך?
by וויל וילקינסון
סרטים שמוצצים שעה ואז נגמרים היטב זכורים כסרטים טובים. אלה שהם הגונים עבור ...
במה מדובר?
במה מדובר?
by מארי ט 'ראסל
האם לא כולנו שאלנו את עצמנו את השאלה הזו בשלב זה או אחר? "על מה מדובר?" מאז…

הנקראים ביותר

איך החיים על החוף קשורים לבריאות לקויה
איך החיים על החוף קשורים לבריאות לקויה
by ג'קי קאסל, פרופסור לאפידמיולוגיה של טיפול ראשוני, יועץ כבוד לבריאות הציבור, בית הספר לרפואה ברייטון וסאסקס
הכלכלות המסוכנות של עיירות חוף מסורתיות רבות ירדו עוד יותר מאז ...
הנושאים הנפוצים ביותר עבור מלאכי כדור הארץ: אהבה, פחד ואמון
הנושאים הנפוצים ביותר עבור מלאכי כדור הארץ: אהבה, פחד ואמון
by סוניה גרייס
כשאתה חווה להיות מלאך אדמה, תגלה שדרך השירות רצופה ב ...
איך אוכל לדעת מה הכי טוב בשבילי?
איך אוכל לדעת מה הכי טוב בשבילי?
by ברברה ברגר
אחד הדברים הגדולים ביותר שגיליתי לעבוד עם לקוחות כל יום הוא כמה קשה מאוד ...
כנות: התקווה היחידה לזוגיות חדשה
כנות: התקווה היחידה לזוגיות חדשה
by סוזן קמפבל, דוקטורט.
על פי מרבית הרווקים שפגשתי במסעותיי, מצב ההיכרויות האופייני כרוך ...
אילו תפקידי גברים בשנות ה -1970 קמפיינים נגד סקסיזם יכולים ללמד אותנו על הסכמה
אילו תפקידי גברים בשנות ה -1970 קמפיינים נגד סקסיזם יכולים ללמד אותנו על הסכמה
by לוסי דלאפ, אוניברסיטת קיימברידג '
לתנועת הגברים האנטי-סקסיסטים של שנות השבעים הייתה תשתית של כתבי עת, כנסים, מרכזי גברים ...
טיפול הילינג בצ'אקרה: לרקוד לעבר האלוף הפנימי
טיפול הילינג בצ'אקרה: לרקוד לעבר האלוף הפנימי
by פארק גלן
ריקוד פלמנקו הוא תענוג לצפייה. רקדן פלמנקו טוב משדר ביטחון עצמי שופע ...
צעד צעד לקראת השלום על ידי שינוי הקשר שלנו עם המחשבה
צעד לקראת השלום על ידי שינוי הקשר שלנו עם המחשבה
by ג'ון פטאצ'ק
אנו מבלים את חיינו שקועים במבול מחשבות, לא מודעים לכך שממד אחר של תודעה ...
תמונה של כוכב הלכת צדק על קו הרקיע של חוף אוקיינוס ​​סלעי
האם צדק הוא כוכב של תקווה או כוכב של חוסר שביעות רצון?
by סטיבן פורסט וג'פרי וולף גרין
בחלום האמריקאי כפי שהוא מתארך כרגע, אנו מנסים לעשות שני דברים: להרוויח כסף ולהפסיד ...

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.