צרות פיננסיות מתח 7 18
 תריס

לחץ פיננסי משפיע עלינו בדרכים רבות ושונות. יש אנשים שמתקשים לשלם חשבונות, להאכיל את המשפחה או לשמור על מקום מגורים. אחרים עונים על הצרכים הבסיסיים שלהם אבל טובלים בחסכונותיהם לתוספות.

לחץ פיננסי גדל ומובן שהוא גורם למצוקה מסוימת. בחודשים האחרונים ראתה Lifeline א לעלות במספר השיחות על קשיים כלכליים.

אבל הבנה ומציאת דרכים להפחית את הלחץ הכלכלי שלנו - ואת ההשפעה הרגשית שלו עלינו - יכולים לעזור להפוך את התקופה המאתגרת הזו לקצת יותר קלה.

מהו לחץ כלכלי?

אם אתה מתקשה לעמוד בהוצאות השוטפות שלך או מודאג לגבי הכספים הנוכחיים או העתידיים שלך, אתה תחת לחץ כלכלי. כמו סוגים אחרים של מתח, ללחץ פיננסי יש שני מרכיבים:

  • מטרה קושי כלכלי, שבו אין לך מספיק כסף כדי לכסות את ההוצאות או החובות הדרושים


    גרפיקת מנוי פנימית


  • אישי תפיסות לגבי הכספים הנוכחיים או העתידיים שלך, מה שמוביל לדאגה ומצוקה.

שני אלה קשורים זה לזה. אבל מישהו יכול להתקשות לעמוד בהוצאות שלו, לראות זאת כמקובל, ולא להיות מודאג יתר על המידה. לחלופין, מישהו עשוי להיות בטוח מבחינה כלכלית למדי, אך עדיין מרגיש די לחוץ לגבי הכספים שלו.

למה אנחנו מרגישים את זה?

יש מגוון רחב של גורמים שיכולים להשפיע על רמת הלחץ הפיננסי הנוכחית שלך. אלה כוללים הקשרים ואישיים.

גורמים הקשריים הם השפעות ברמה החברתית על הנוף הפיננסי הנוכחי. אלה כוללים שיעורי צמיחה כלכלית, ביצועי שוק, מדיניות ממשלתית ופוליטית וחלוקת העושר. גורמים אלה עשויים להשתנות בין תרבויות ומדינות.

גורמים אישיים התורמים ללחץ הם ייחודיים לכל אדם. לדוגמה, מאפיינים דמוגרפיים כגון גיל, מגדר, השכלה וקבוצה אתנית עשויים להשפיע על הגישה של מישהו למשאבים כספיים.

גורמים אישיים נוספים שיכולים להשפיע על מתח כלכלי הם אוריינות פיננסית ופרקטיקות, תכונות אישיות המשפיעות על התנהגות ותפיסות ואירועי חיים מרכזיים עם השלכות פיננסיות (כגון נישואין, הבאת ילד או פרישה).

ההשפעות הבריאותיות יכולות להיות חמורות

רמות גבוהות של מתח כלכלי יכולות השפעה רווחתם של אנשים, העלאת רמות של מצוקה פסיכולוגית, חרדה ודיכאון.

ביקורת מצאו ראיות ברורות לקשר בין מתח כלכלי ודיכאון, וכי הסיכון לדיכאון היה הגדול ביותר עבור אנשים בעלי הכנסה נמוכה.

A סקר גדול של מבוגרים בארצות הברית מצאו גם שדאגות כלכליות גדולות יותר היו קשורות ליותר מצוקה פסיכולוגית. זה היה המקרה במיוחד עבור אנשים שהיו לא נשואים, מובטלים, בעלי רמות הכנסה נמוכות יותר והיו שוכרים.

אז אנשים שפגיעים יותר מבחינה כלכלית - במובן אובייקטיבי - נוטים גם לחוות השפעות פסיכולוגיות שליליות מלחץ כלכלי.

עם זאת, התפיסה של המצב הכלכלי שלך חשובה גם כאן. ב מחקר אחד של מבוגרים, כולל אוסטרלים, לא רק מצבו הכלכלי של מישהו היה קשור לרווחתו, אלא גם עד כמה אנשים מרוצים מהעושר שלהם.

גורמי לחץ פיננסיים חמורים, כגון נאלץ למכור את ביתך אם לא תוכל לעמוד בתשלומי המשכנתא, עלולים להשפיע על שניהם בריאות פסיכולוגית ופיזית.

מה אוכל לעשות בעניין?

אמנם איננו יכולים לשנות את הנוף הפיננסי הרחב יותר או היבטים מסוימים של מצבנו הפיננסי, אך יש כמה דרכים פשוטות לעזור להפחית את הלחץ הפיננסי והשפעותיו.

1. בצע צעדים קטנים

נסו לזהות אלמנטים של הכספים שלכם שתוכלו לשפר ולפעול על פי חלקם, גם אם מדובר בצעדים קטנים. זה עשוי לכלול יצירה ומעקב אחר תקציב, קיצוץ בעלויות נוספות, הגשת בקשה לסיוע פיננסי זמין, קבלת הצעות מחיר עבור שירותים או ביטוחים זולים יותר, או שוקלת שינוי קריירה. אפילו שינויים קטנים יכולים לשפר את מצבך הפיננסי לאורך זמן. נקיטת פעולה במצב קשה יכולה לשפר את הרווחה על ידי מתן תחושת סוכנות גדולה יותר.

2. בדוק את ההסתכלות שלך על המצב

בחן את נקודת המבט שלך. האם אתה רואה לעתים קרובות את ההיבטים השליליים של המצב שלך אבל מתעלם מהחיוביים? האם אתה דואג הרבה לגבי אסונות מאוד לא סבירים רחוקים בעתיד? כדאי לבדוק האם התפיסות שלכם לגבי מצבכם הכלכליות מדויקות ומאוזנות.

3. אל תהיה קשה מדי עם עצמך

המצב הפיננסי שלך אינו משקף את הערך שלך כאדם, וכן זיהוי יתר המצב הכלכלי שלך יכול להוביל ללחץ נוסף. קשיים כלכליים הם תוצאה של גורמים רבים, שרק חלקם בשליטתך. להזכיר לעצמך שהכסף שלך לא מגדיר אותך כאדם יכול להפחית רגשות של עצב, בושה או אשמה.

4. תשמור על עצמך

זה סוחט את ההתמודדות עם מתח כלכלי מתמשך. אז התמקד בטיפול עצמי ואסטרטגיות התמודדות שעזרו לך עם גורמי לחץ בעבר. פירוש הדבר עשוי לקחת קצת פסק זמן להירגעות, נשימה עמוקה או מדיטציה, מדבר עם אחרים ולעשות כמה דברים בשביל הכיף. מתן רשות לעצמך לקחת את הזמן הזה יכול לשפר את מצב הרוח, הפרספקטיבה והרווחה שלך.

5. בקש עזרה

אם אתה מתקשה כלכלית או פסיכולוגית, פנה לעזרה. זה עשוי להתבצע בצורה של ייעוץ פיננסי או סיוע לצמצום קשיים כלכליים. אם אתה מבחין בעצמך מרגיש מדוכא, חרד או חסר תקווה, פנה לחברים או בני משפחה וקבל עזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.

על המחבר

קריסטין נרגון-גייני, פרופסור חבר, בית הספר למדעי הפסיכולוגיה, ומנהל, מעבדת רווחה רגשית, אוניברסיטת מערב אוסטרליה

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

לשבור

ספרים משפרים גישה והתנהגות מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון

"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"

מאת ג'יימס קליר

בספר זה מציג ג'יימס קליר מדריך מקיף לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך, המבוססות על המחקר העדכני ביותר בפסיכולוגיה ובמדעי המוח.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"שחרר את המוח שלך: שימוש במדע כדי להתגבר על חרדה, דיכאון, כעס, פריקים וטריגרים"

מאת Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

בספר זה, ד"ר פיית' הרפר מציעה מדריך להבנה וניהול של בעיות רגשיות והתנהגותיות נפוצות, כולל חרדה, דיכאון וכעס. הספר כולל מידע על המדע שמאחורי נושאים אלו, וכן עצות מעשיות ותרגילים להתמודדות וריפוי.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"

מאת צ'רלס דוהיג

בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע היווצרות הרגלים וכיצד הרגלים משפיעים על חיינו, הן מבחינה אישית והן מבחינה מקצועית. הספר כולל סיפורים של אנשים וארגונים ששינו בהצלחה את הרגליהם, וכן עצות מעשיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"הרגלים זעירים: השינויים הקטנים שמשנים הכל"

מאת BJ Fogg

בספר זה, BJ Fogg מציג מדריך ליצירת שינוי התנהגות מתמשך באמצעות הרגלים קטנים ומצטברים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות לזיהוי ויישום הרגלים זעירים שיכולים להוביל לשינויים גדולים לאורך זמן.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"מועדון השעה 5:XNUMX בעלות על הבוקר שלך, הרם את חייך"

מאת רובין שארמה

בספר זה, רובין שארמה מציג מדריך למקסום הפרודוקטיביות והפוטנציאל שלך על ידי התחלת היום שלך מוקדם. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שגרת בוקר התומכת במטרות ובערכים שלך, כמו גם סיפורים מעוררי השראה של אנשים ששינו את חייהם על ידי קימה מוקדמת.

לחץ למידע נוסף או להזמנה