לפעמים הפחד שלנו הוא כולו "שור". תמונה על ידי קומפריק
חלק מהפחדים שלנו כל כך קלים, או עולים לעיתים רחוקות כל כך עד שאנחנו מתעלמים מהם לרוב. עם זאת, כל הפחדים שלנו איתנו ללא הרף בין אם אנו מודים לנוכחותם ובין אם לאו. הם שוכנים בתת המודע שלנו ויוצרים הרס בחיינו. בין אם הפחד שלך הוא ממוות או מעכבישים, הפחד הזה מנהל את חייך.
פחדים הם כמו מגנטים. הם מושכים את מושא הפחד. לפיכך, אם יש לך פחד מנטישה, תמשוך אליך אנשים ומצבים בהם תזכה לחוות את ביטוי הפחד הזה - במקרה זה נטישה. או לפחות תחשוב שאתה ננטש מכיוון שזו תהיה ההקרנה שלך מצד שני.
איך נפטרים מהמגנט הזה או מבטלים אותו? ראשית עליך להכיר בכך שהפחד אכן קיים. זה נשמע קל, אך במקרים מסוימים אנו עשויים להיות מודעים לפחדים מסוימים.
איך ליצור קשר עם הפחדים שלך
כדי ליצור קשר עם הפחדים האלה, קח פיסת נייר ריקה וכתוב למעלה: משהו שאני מפחד ממנו הוא ... ואז תן למוח שלך לנדוד ולכתוב כל מה שעולה בדעתך.
כל מה שיעלה בראשכם אולי נשמע מטופש, אבל יש לזה תוקף כלשהו או שלא הייתם חושבים על זה. הפחדים יכולים להיות מחפצים קונקרטיים, אנשים, אירועים, רגשות או סיטואציות דמיוניות. כולם תקפים כי חשבת עליהם. כתוב כל מה שעולה בדעתך.
אם אתה מוצא את עצמך 'תקוע', פשוט חזור על 'משהו שאני מפחד ממנו הוא ........' ותן למוחך למלא את החסר. המשך לחזור על זה עד שנגמרו לך המילים למלא את החסר - ואז 'תאלץ את עצמך' להגיע לשלושה נוספים.
השאר את הרשימה מחוץ למספר ימים והסתכל עליה מדי פעם. הוסף כל פחד שעולה בראשך.
שום פחד אינו קטן או מטורף מכדי שייכתב ברשימה שלך. כדי לתת לך דוגמה, כאשר 'הכרחתי את עצמי' לעלות עם שלושה פחדים נוספים, אחד שעלה הוא פחד להישרף על המוקד. אתה יכול לומר פחד לא רלוונטי בזמן הזה, אבל האם זה באמת? תרגם את הפחדים שלך לשפה מודרנית. שריפתם על המוקד עשויה להיות מתורגמת לחשש שמנוסרים אותה בפומבי או נלעג בגלל אמונתו ודעותיו.
תתמודד עם הפחד ותתן לזה ללכת
לאחר מכן, קרא מחדש את הרשימה שלך ושאל את עצמך כיצד פחדים אלה משפיעים על חייך. כיצד הפחדים הללו מערערים את כל הפעילויות והיעדים שיש לכם? האם הם 'מונעים ממך' לחוות אושר בכל עת? האם הם משפיעים על יחסך לאנשים בחייך?
היו מודעים לפחדים וכיצד הם משפיעים על הפעולות היומיומיות שלכם. התמודד עם העובדה שאתה סוחב איתך את הפחדים האלה. שאל את עצמך אילו אתה מוכן להרפות.
תסלח לעצמך
השלב הבא הוא לסלוח לעצמך על כך שיש לך את הפחדים האלה. חשוב להבין כי פחדים אלה הם פשוט תוצר הלוואי של חוויות העבר שלך, סביבתיך וכל אדם איתו היית בקשר (אפילו דרך ספרים וטלוויזיה).
אתה לא אשם שיש לך את הפחדים האלה. לעיתים הם 'עוברים בירושה' מהאנשים סביבך ומקבלים באופן לא מודע כאמת.
טרנספורמציה ותכנות מחדש
ואז, כאשר אתה לוקח גיליון נייר נוסף, המיר את הפחדים שבחרת להיפטר מהם בהצהרות חיוביות. יש לא לכלול את המילים "לא", "לא" וכו '.
למשל, אם אחד מהפחדים שלך הוא לנטוש, ואתה מאשר "לא אנטוש", אתה עדיין שם את המיקוד לנטישה ומחזקת אותה. במקום זאת תאשר, 'אני בטוח', 'אני אהוב', 'כל מה שאני עושה ואומר מביא לי אהבה וביטחון'. אם אתה חושש מחדרים חשוכים, אשר 'אור ושלום מקיפים אותי ללא הרף'. 'אני בטוח.' "האור הפנימי שלי מנחה ומגן עלי כל הזמן."
זו פשוט שאלה של תכנות מחדש של "המחשב הנפשי" שלך. זה תוכנת עם פחדים וספקות, ועכשיו יש לך אפשרות לתכנת אותו מחדש כדי לנהל את חייך בצורה כזו שתמגנט לך חוויות של אהבה ואושר.
מרגישים את הפחד, אבל בכל מקרה
דבר נוסף שתוכלו לעשות הוא 'להרגיש את הפחד, אך בכל זאת לעשות זאת' (למעט מצבים מסכני חיים). לדוגמא, ייתכן שיש לך פחד מדוברי ציבור. בסדר גמור.
מה לעשות? הירשם לשיעור דוברי ציבור, התאמן מול מראה, דמיין את עצמך מדבר בהצלחה מול קהל של אנשים ומקבל תשואות עומדות, ואז דאג להעביר מצגת קטנה מול קבוצה קטנה של אנשים.
התאם את הפחד שלך
זה גם מועיל לגלם את הפחד שלך. במילים אחרות, להתיידד עם זה, להכיר את זה, לנהל איתו שיחות. לפעמים, הפחד שלך פעיל מכיוון שהוא הניח בטעות הנחות. כשאתה מדבר איתו אתה יכול להסביר לו את מכלול התמונה. עזור לו לראות שגם אם פחד היה תקף כשהיית בן חמש, עכשיו שאתה מבוגר הנחת היסוד שונה.
לדוגמא, בגיל חמש אולי חששת לחצות את הרחוב מבלי לאחוז ביד של מישהו. כמבוגר, זה כבר לא הנחת יסוד תקפה למעשים שלך, או לחוסר מעש.
תן לפחד שלך אופי ואישיות. שלי למעשה נראה (בעיניי הפנימית) כמו נמר מטופש - קצת הצלבה בין נמר לדמות מצוירת - כמו "נמר אסו"לאלו מכם שזוכרים אותו." הנמר "הזה ואני מנהלים שיחות - אנו דנים במה הם פחדים מתאימים ומדוע פחדים מסוימים מיושנים כעת, ואני מביע את תודתי על אזהרותיו כאשר הפחד אכן היה מתאים.
הביע את תודתך ל"אפוטרופוס הבטיחות "שלך על היותך תמיד בכוננות כדי להזהיר אותך כאשר מצבים מסוכנים קרובים. הסבירו לו שאתה כבר לא ילד ושמצבים מסוימים כבר לא מצדיקים תגובות פחד. תן לפחד שלך אישור 'להירגע' ולהירגע, תוך שאתה עדיין בכוננות (כמו חתול).
הפוך לחברים עם הפחד שלך
התיידד עם 'פחדך' של חברך, והודות בכך על עזרתו והבחנתו. בקש ממנו להזהיר אותך מכל סיטואציה מסכנת חיים. בקש ממנו 'לרכוב' על המצבים שפשוט דורשים ממך להתמתח ולקחת סיכון. זה יאפשר לך לחיות חיים 'משוחררים' יותר.
בחיי הדברים הוארו מאוד מאז שאנחנו (הפחד שלי ואני) מבינים שדחייה ונטישה כבר אינם נושאים מסכני חיים - כפי שאולי היו בגיל 9 חודשים. אפילו כישלון ולעג איבדו את מטען הילדות שלהם, מכיוון שגם אלה נמצאים מחוץ לקטגוריית סכנת חיים. עליכם להבהיר אילו מצבים כבר אינם מסכני חיים ולהעביר זאת ל"פחד "של חברכם החדש.
נקיטת צעדים מאתגרים
כאשר אנו מגבילים את עצמנו לעשות משהו בגלל פחד, אנו נותנים לפחד הזה 'לנהל את חיינו'. זו בחירה שאנחנו עושים. אנו יכולים גם לבחור לבקש מ"פחד "להישאר בכוננות, אך לא למנוע מאיתנו לנקוט בצעדים שמאתגרים אותנו לצמוח.
דברים רבים שאנחנו חוששים מהם פשוט מכיוון שהם מוציאים אותנו אל הלא נודע, אל אזור חוויה שהוא חדש עבורנו. אנו יכולים לבקש מהפחד שלנו לתת לנו לחוות את החדשות של חיי היומיום, ולתת לנו לחיות את המיזם שלנו אל הלא נודע כחוויה משמחת. בקש ממנו לתת לך אותות אזהרה רק כאשר אתה באמת בסכנה, או לקבל החלטה שבוודאי תוביל לפגיעה.
על ידי משא ומתן מחדש על מה שנקבל כ'מצבים מסוכנים 'בחיינו, אנו מחזירים לעצמנו את הכוח ליצור את החיים שאנו חפצים במקום לוותר על כוחנו לפחד. כמה פעמים אפשרת לפחד שלך למנוע ממך לעשות צעד לעבר החלום שלך? כמה פעמים עיכבת את השתתפותך בפרויקט בגלל פחד? כמה זמן אתה מוכן לתת לפחד לשלוט בך ולנהל את חייך?
על ידי כניעה לפחד אנו מבטלים גם את כוחנו ואת האוטונומיה שלנו לאותם אירועים ואנשים הקשורים לפחד זה. הקשב היטב לפחד הזה בראש שלך. זה הקול של אמא שלך? האבא שלך? המורה שלך בכיתה א '? הכומר או השר שלך? הפחד של מי זה באמת? האם זה תקף עבורך בשלב זה?
תבחר. בחר את מה שאתה מוכן להעצים בחייך. בחר מי ינהל את התוכנית שלך. האם זה רוח הרפאים של עבר חג המולד, או שמחות הימים הבאים? זו הבחירה שכולנו יכולים לעשות בכל פעם שאנחנו מתמודדים עם פחד.
ספר מומלץ:
מרגישים את הפחד ועושים זאת בכל מקרה סט 8 תקליטורים: טכניקות דינמיות להפיכת פחד, חוסר החלטיות וכעס לכוח, פעולה ואהבה
מאת סוזן ג'פרס
האם אתה מתקשה לקבל החלטות. . . מבקש מהבוס שלך העלאה. . . להתחייב לזוגיות או לעזוב אותה. . . יוצאים לראיון. . . מול העתיד? האם פחד מונע ממך לקפוץ לחיים מרץ והתרגשות? עכשיו, סוזן ג'פרס, שעזרה למיליונים להפוך את חייהם, יכולה לעזור לך להיות חזקים יותר מול הפחדים שלך. דינמי ומעורר השראה, מרגיש את הפחד ועשה זאת בכל מקרה מלא בטכניקות קונקרטיות להפיכת הפסיביות לפעולה.
מידע / הזמנת ספר שמע. גַם זמין ככריכה רכה, וכמהדורת קינדל.
ספר נוסף מאת סוזן ג'פרס: אימוץ אי וודאות
על המחבר
מארי ט. ראסל היא המייסדת של מגזין InnerSelf (הקים את 1985). היא גם הפיקה ואירחה שידור רדיו דרום פלורידה שבועי, הכוח הפנימי, מ- 1992-1995 שהתמקד בנושאים כמו הערכה עצמית, צמיחה אישית ורווחה. מאמריה מתמקדים בטרנספורמציה ובחיבור מחדש עם המקור הפנימי שלנו לשמחה ויצירתיות.
Creative Commons 3.0: מאמר זה מורשה תחת רישיון Creative Commons ייחוס-שיתוף זהה 4.0. מייחסים את הכותב: מארי ט. ראסל, InnerSelf.com. קישור למאמר: מאמר זה הופיע במקור InnerSelf.com
