תסמונת העומס: כיצד להתמודד עם זה וללמוד לומר "לא"

גולש עם גלשן זעיר מול גלים ענקיים
תמונה על ידי אנלוגיקוס 

אם צעירה בת שלושים, בעבר נלהבת, פיתחה דכדוך, נדודי שינה ופרקי בכי חודש לאחר שקיבלה על עצמה את ראשות ה- PTA המקומית. היה לה כבר לוח זמנים עמוס מאוד עם ארבעה ארגוני מתנדבים ובית מלא של אחריות. לאחר שעודדה אותה הרופא שלה לסלק כמה מעבודותיה בהתנדבות, היא החלימה לחלוטין מהתסמינים שלה בתוך מספר שבועות בלבד.

לאחר שפרופסור קולג 'אופטימי בדרך כלל בן חמישים הועלה לדיקן עמית, החמיאו לו על יעילותו והתבקש על ידי הדיקן לקחת אחריות נוספת למי שיוצא לחופשת שבתון. תוך חודשיים, כשהוא מודע לחוסר הזמן לבצע את כל התפקידים הללו, הוא פיתח נדודי שינה, חרדה, דיכאון וכאבים בחזה. לאחר בדיקה גופנית רגילה ואלקטרוקרדיוגרמה, הוא הוזעק לומר לממונים עליו שבגלל הבריאות הוא כבר לא יהיה אחראי למשימות הנוספות. זה נדרש רק שבוע לחדש את מצבו הבריאותי הרגיל.

פקידת קבלה צעירה ושמחה בעבר בפסיכיאטר פיתחה בהדרגה דיכאון, עם נדודי שינה, כישופי בכי ופחד לצאת לעבודה. לאחר דיון עם המעסיק שלה, היא הסכימה לעזוב את עבודתה והתאוששה תוך מספר שבועות בלבד. במקרה שלה, לא כל כך היה מדובר בכמות העבודה, אלא בתוכן התקשורת של החרדות והדיכאונות של המטופלים.

תסמונת עומס יתר: זמנית?

"תסמונת עומס יתר" היא מצב חרדה ודיכאון זמני הנובע מעומס יתר על המידה בהתחייבויות עבודה רבות, ביתיות, התנדבותיות או חברתיות ומתפוגג מיד לאחר צמצום האחריות המוגזמת. לחץ חיצוני לקבל אחריות זו הוא בדרך כלל גורם מרכזי, אם כי נראה שרבים להוטים לקחת על עצמם את המשימות הנוספות בתחילה. ניתן לדמות זאת בצורה הטובה ביותר להעמסת שקע חשמל ולהפיכת נתיך.

ההתחייבויות המוגזמות יכולות להיות מופצות במגוון פעילויות שונות, או באחריות רבה מדי במסגרת עבודה אחת. מצב זה הופך להיות שכיח יותר בגלל אורח חיים עמוס יותר ויותר, ורובנו חווים אותו במוקדם או במאוחר.

בדרך כלל, הם האנשים החרוצים, האופטימיים שקדמו, נוטים יותר למצב זה. הם אלה שמבקשים לרוב לקחת על עצמם אחריות נוספת, לא רק בגלל היעילות שלהם, אלא גם בגלל האופי הנעים שלהם, מה שהופך אותם פחות לסרב. החרדה והדיכאון כתוצאה מכך נראים עבורם יוצאי דופן, מכיוון שהם היו מאושרים בעבר.

פסימיסטים עשויים גם לפתח מצב זה. דוגמאות נפוצות כוללות עקרות בית שמצטרפות ליותר מדי ארגוני מתנדבים מבלי להבין כמה זמן באמת יידרש, עובדים פשוט לוקחים על עצמם יותר מדי משימות שונות במסגרת תפקידם, או שילוב של שניהם.

מ"אני יכול להתמודד עם זה "ל"אני לא יכול לעשות הכל!"

פחדבזמן שמוצעות האחריות הנוספת, האדם צופה שניתן יהיה לטפל בהן בקלות, או שהוא או היא עלולים להרגיש לחוצים לקבלם ויהיה נבוך לסרב. מכיוון שלרוב מוצעות משימות אלה מתוך הבטחה שהן צריכות לקחת מינימום זמן ומאמץ, זה יכול להיות מביך כאשר צריך להפסיק מכיוון שהמשימה מסכנת את בריאותו. החרדה מתפתחת מחשש שלא יוכל לבצע את כל המשימות בסטנדרטים הגבוהים בדרך כלל.

ככל שהחרדה גוברת, עם תחושת לכידה הולכת וגוברת, הדיכאון נכנס, עם תחושת חוסר התקווה והאשמה. לעתים קרובות עצבנות ומצב רוח משבשים את התקשורת של המשפחה. עייפות, חוסר יכולת לקבל החלטות ואובדן יעילות מתפתחים לרוב מחרדה-דיכאון וכתוצאה מכך מחמירים את המצב עוד יותר. חנויות פנאי ופעילות גופנית קודמות מושלכות מאדישות ומחוסר זמן. נדודי שינה, במיוחד התעוררות באמצע הלילה ודאגה למשימות שלא הושלמו, עלולות להשאיר אותן מותשות למחרת בבוקר.

בסופו של דבר, רבים מאנשים אלה יהיו מוכנים להוריד חלק ממשימותיהם העודפות, לרוב רק לאחר שהמצב הופך נואש. מכיוון שחלקם עשויים להפיל את פעילויות העומס יתר על פי עצת הרופאים שלהם, הם נמנעים מהסטיגמה של היותם גמלים. מכיוון שרובם לא היו בעבר בדיכאון, הם בדרך כלל לא יזדקקו לייעוץ מיוחד. לעתים קרובות הם משתפרים פשוט באמצעות הורדת כמויות החובה העודפות. אחרים שאינם מתאוששים במהירות עשויים להזדקק לייעוץ.

ניהול עומס יתר: ללמוד להגיד "לא"

הניהול האידיאלי של תסמונת העומס הוא למנוע את התרחשותה מלכתחילה. ניתן להשיג זאת על ידי מודעות למצב זה והימנעות מחובות מוגזמות.

ראשית, צריך ללמוד מתי להגיד "לא!" זה בדרך כלל לא אומר דחיית אחריות שכבר סוכמה מראש, אלא אם כן מדובר בבריאות. דוגמא היא חובתו של רופא להגיב למטופליו כאשר הם חולים, אך הפניית מישהו שעדיין לא חולהו לרופא אחר כאשר אין מספיק זמן לבצע עבודה מספקת.

כאשר מישהו נקרא לקחת תפקיד בהתנדבות בארגון ראוי, רבים מניחים "אתה פשוט לא יכול להגיד לא." כל מה שצריך זה מודעות לסדר העדיפויות של האדם ואז קל יותר לסרב כשמשמעותו שמירה על זמן ואנרגיה לעדיפות גבוהה יותר של חובות למשפחה ולבריאות. אין זה אומר שעליך להימנע מאתגרים נוספים כאשר הם מעניינים וניתן לנהל אותם בצורה הולמת.

עדיין יש להיות מוכנים לקבל רגשות אשם זמניים בעת סירוב לבקשות. זה יכול להיות מביך לומר "לא" למפקח עבודה או לחבר שהוא יו"ר הוועדה המתנדבת כאשר הם מבקשים ממך לקחת על עצמך אחריות חשובה. אם אתה כבר עמוס יתר על המידה, אתה זקוק לתוכנית הקלה ספציפית; מי שמבקש את עזרתך בדרך כלל יתעלם מכל דבר שאינו מסרב בתוקף.

ברגע שתזהה שאתה סובל מחרדת עומס יתר או מדיכאון, תוכל להתאושש במהירות יותר על ידי גיוס לעזרת הרופא שלך. לא זו בלבד שתסייע באבחון הסיבה, אלא היא גם תאפשר טיפול בתסמינים ותבסס סיבה מקובלת להפסיק. מצד שני, אם מישהו ממשיך בתבנית אינסופית של עבודת יתר על חשבון זמן לבילוי וחיי משפחה, אזי כפייה וורקוהולית פנימית עשויה להיות הכוח המניע ולא לחץ חיצוני זמני.

מניעה עדיפה על התחייבויות יתר

זכרו, קל יותר למנוע את תסמונת העומס על ידי צפייה ביכולת שלכם, ואמירת "לא" כשצריך, מאשר להתחייב יתר על המידה למצב חרדה ו / או דיכאון. עם זאת, ברגע שזה קורה, אתה עדיין יכול לקבל הקלה מהירה על ידי ביטול ההתחייבויות המוגזמות.

הודפס מחדש באישור המו"ל,
© 1992. חברת הוצאת עיתונות וודברידג ',
12900 SW רחוב תשיעי # 321, ביברטון, או 97005.
http://www.woodbridgepress.com.

מקור המאמר

התעוררות מדיכאון
מאת ג'רום וננט מרמורשטיין.

עטיפת הספר "התעוררות מדיכאון" מאת ג'רום וננט מרמורשטיין.מתאר את הסימפטומים של דיכאון אמיתי, בוחן כיצד דיאטה, פעילות גופנית וכימיקלים משפיעים על מצב הרוח והאנרגיה ומסביר כיצד להימנע מנישואי דיכאון.

למידע נוסף ו / או להזמנת הספר הנ"ל.
 

אודות הסופרים

ד"ר ג'רום מרמורשטיין הוא פרופסור לרפואה באוניברסיטת דרום קליפורניה ועוסק ברפואה פנימית בסנטה ברברה. המחקר הרפואי שלו עוסק בגרימת מחלות ומניעתן.

ננט מרמורשטיין היא העורכת והכותבת המשותפת עם ד"ר מרמורשטיין על דוחות המחקר והמאמרים הרבים שלהם.

ספר קשור:

שוליים: החזרת עתודות רגשיות, פיזיות, פיננסיות וזמן לחיים עמוסים
מאת ריצ'רד סוונסון.

שוליים: השבת עתודות רגשיות, פיזיות, פיננסיות וזמן לחיים עמוסים - מאת ריצ'רד סוונסון.שולים הוא המרחב שהיה פעם בינינו לבין גבולותינו. היום אנו משתמשים בשוליים רק כדי להסתדר. ספר זה מיועד לכל מי שמשתוקק להקלה מלחץ העומס. הערך מחדש את סדרי העדיפויות שלך, קבע את ערך המנוחה והפשטות בחייך, וראה מהיכן נובעת באמת הזהות שלך. היתרונות יכולים להיות בריאות טובה, יציבות כלכלית, מילוי מערכות יחסים וזמינות למטרת האל.

מידע / הזמין ספר זה.
  


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

אולי גם תאהב

קולות פנימיים

לוגו של חברת האינטרנט
מדוע גוגל, פייסבוק והאינטרנט הם האנושות הכושלת והקטרים ​​הקטנים
by רוברט ג'נינגס, InnerSelf.com
מה שמתברר יותר ויותר הוא הצד האפל שמבלע את האינטרנט ומתפשט ...
ירח מלא בשמי הלילה
שבוע ההורוסקופ הנוכחי: 18 - 24 באוקטובר 2021
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
ילדה חובשת מסיכת קוביד בחוץ כשהיא נושאת תרמיל
האם אתה מוכן להוריד את המסכה?
by אלן כהן
למרבה הצער, מגיפת הקוביד הייתה נסיעה קשה עבור הרבה אנשים. בשלב מסוים הנסיעה תהיה…
ילדה חובשת כובע עמוק במחשבה
לשים ספין חדש על המחשבות והניסיונות שלנו
by ג'וד בייג'ו
מה שמתרחש בעולם הוא פשוט המצב. כיצד אנו מפרשים אנשים, דברים ו…
איור של רצועת סרט עם תמונות נוף שונות על כל מסגרת
עיצוב לעצמך עתיד חדש
by דוקטורט קרל גריר, PsyD
בעולם הפיזי לדברים יש עבר ועתיד, התחלה וסוף. למשל, אני…
מורה עומד מול תלמידים בכיתה פתוחה
שוב מתלהבים מהחינוך הציבורי
by רוברט ג'נינגס, InnerSelf.com
כמעט לכולנו יש מזל שיש לנו מישהו בחיינו שיעודד ויניע אותנו וינסה להראות ...
אנשים הולכים ורוכבים על אופניים דרך פארק
למצוא את דרכך ולזרום עם תעלומת החיים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
חַיִים. זה משהו משותף לכולנו, לא משנה הדת שלנו, הגזע שלנו, המין שלנו, ...
פרח צומח דרך גדר מחוברת
כל כך הרבה שאלות ... כל כך הרבה תשובות?
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
אנחנו עוברים את החיים עם כל כך הרבה שאלות. חלקם פשוטים. איזה יום זה? מה יהיה לי בשביל…
אנחנו מה שמסתתר מתחת: מרקורי רטרוגרד ואני
אנחנו מה שמסתתר מתחת: מרקורי רטרוגרד ואני
by שרה ורקאס
מרקורי רטרוגרד זה לא מושך מכות ולא לוקח שבויים. וגם לא נרצה להחזיק אותנו ...
תרגול שיוויון גורר שלווה ושמחה פנימית
תרגול שיוויון גורר שלווה ושמחה פנימית
by מארי ט 'ראסל
כששטפתי הכלים הבוקר נזכרתי איך נהגתי "לשנוא" את שטיפת הכלים. ל…
מתנות של חוסר אונים ופגיעות
מתנות של חוסר אונים ופגיעות
by בארי ויסל
כשזה קרה, המלטה הנוכחית שלנו נולדה אתמול, יום ראשון, ביום האחרון של החונכות שלנו ...

הנקראים ביותר

איך החיים על החוף קשורים לבריאות לקויה
איך החיים על החוף קשורים לבריאות לקויה
by ג'קי קאסל, פרופסור לאפידמיולוגיה של טיפול ראשוני, יועץ כבוד לבריאות הציבור, בית הספר לרפואה ברייטון וסאסקס
הכלכלות המסוכנות של עיירות חוף מסורתיות רבות ירדו עוד יותר מאז ...
הנושאים הנפוצים ביותר עבור מלאכי כדור הארץ: אהבה, פחד ואמון
הנושאים הנפוצים ביותר עבור מלאכי כדור הארץ: אהבה, פחד ואמון
by סוניה גרייס
כשאתה חווה להיות מלאך אדמה, תגלה שדרך השירות רצופה ב ...
איך אוכל לדעת מה הכי טוב בשבילי?
איך אוכל לדעת מה הכי טוב בשבילי?
by ברברה ברגר
אחד הדברים הגדולים ביותר שגיליתי לעבוד עם לקוחות כל יום הוא כמה קשה מאוד ...
אילו תפקידי גברים בשנות ה -1970 קמפיינים נגד סקסיזם יכולים ללמד אותנו על הסכמה
אילו תפקידי גברים בשנות ה -1970 קמפיינים נגד סקסיזם יכולים ללמד אותנו על הסכמה
by לוסי דלאפ, אוניברסיטת קיימברידג '
לתנועת הגברים האנטי-סקסיסטים של שנות השבעים הייתה תשתית של כתבי עת, כנסים, מרכזי גברים ...
כנות: התקווה היחידה לזוגיות חדשה
כנות: התקווה היחידה לזוגיות חדשה
by סוזן קמפבל, דוקטורט.
על פי מרבית הרווקים שפגשתי במסעותיי, מצב ההיכרויות האופייני כרוך ...
טיפול הילינג בצ'אקרה: לרקוד לעבר האלוף הפנימי
טיפול הילינג בצ'אקרה: לרקוד לעבר האלוף הפנימי
by פארק גלן
ריקוד פלמנקו הוא תענוג לצפייה. רקדן פלמנקו טוב משדר ביטחון עצמי שופע ...
ויתור על כל תקווה יכול להועיל עבורך
ויתור על כל תקווה יכול להועיל עבורך
by ג'וד בייג'ו, MA, MFT
אם אתה מחכה לשינוי ומתוסכל שזה לא קורה, אולי זה יהיה מועיל ...
אסטרולוג מציג את תשע הסכנות שבאסטרולוגיה
אסטרולוג מציג את תשע הסכנות שבאסטרולוגיה
by טרייסי מרקס
אסטרולוגיה היא אמנות עוצמתית, המסוגלת לשפר את חיינו בכך שהיא מאפשרת לנו להבין את עצמנו ...

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.