סליחה וקבלה

ויתור על כל תקווה יכול להועיל עבורך

ויתור על כל תקווה יכול להועיל עבורך

אם אתה מחכה לשינוי ומתוסכל שזה לא קורה, אולי זה יהיה מועיל לוותר על כל תקווה! נשמע מוזר?

"תקווה" היא מילה פיפיות. תקווה במובנה הטוב ביותר היא משהו שמחזיק אותך בתקופות קשות. זה יכול להוביל אותך לכיוון היעדים והחלומות הלבביים שלך. תקווה יכולה למנוע ממך לחוש ייאוש. תקווה חיובית מתמקדת בטוב, משדרת משאלות טובות ואנרגיה חיובית לאחרים, כגון, "אני מקווה לשלום עולמי." או "אני מקווה שיהיה לך טיול טוב."

אבל "תקווה" יכול להיות גם משהו שמשאיר אותך תקוע במצב שאינו מנצח, פחות מספק, או מערכת יחסים. אתה נשאר קשור לפוטנציאל במקום לקבל את זה שלא סביר שישתנה. במובן השלילי, זה מונע ממך להשיג בהירות ולהתקדם בחייך. תקווה יכולה גם להשאיר אותך בייסורים, להרגיש מיואש, חסר תקווה וכועס. אתה לא מקבל את המציאות שלא משנה כמה אתה רוצה שמשהו יהיה שונה, זה לא. זה מחוץ לשליטתך.

אנו אוחזים בזיכרונות של אידיאלים שכבר אינם קיימים. דוגמה לכך היא שהחבר שלך נהג לחשוב שאתה כל כך חכם. הוא העריך את דעתך וגרם לך להרגיש חשובה יותר מכולם. עכשיו הוא לא מקשיב, מנתק אותך כשאתה מדבר, ומבקר ומתעלם מנקודת המבט שלך. יתר על כן, הוא מעדיף לבלות עם חבריו מאשר לבלות לבד איתך.

תקווה שומרת לך תקוע

על ידי היצמדות לתקווה כוזבת שהוא יתעורר וישתנה, אתה משכנע את עצמך שאם אתה רק תולה אנשים, ארגונים או סיטואציות. אבל למען האמת אתה מקריב את עצמך ואת צרכיך ונאחז בפירורים. אתה מכחיש את מה שאתה יודע בלב ליבך.

במקום להתחנן ולהתחנן ליצור קשר אישי, לנהל שיחה דו-כיוונית משמעותית על הכספים או לעבור למחלקה אחרת, אולי הגיע הזמן לוותר על כל התקווה. זה אמנם נשמע קיצוני, אך זו הדרך היחידה שתביא את עצמך למקום של שלום, בהירות ובחירה.

ויתור על תקווה וקבלה הם ביניים 

ויתור על תקווה הולך יד ביד עם קבלה. כדי לוותר על התקווה עליכם לקבל תחילה את המציאות האובייקטיבית של אופן הדברים. אז עליכם לקבל כי סביר יותר להניח שהעתיד יהיה זהה להווה. בדוגמה שלנו, קבל שהוא כבר לא לוקח בחשבון את דעתך. עליכם לקבל באופן חד משמעי ששום דבר שאינכם יכולים לומר או לעשות לא ישנה אותו.

קבלה פירושה באמת להבין שאתה חסר אונים להפוך אנשים ודברים שאינם בשליטתך שונים. עליכם לקבל שאנשים ודברים הם כמו שהם, ולא כמו שאתם רוצים או חושבים שהם צריכים להיות.

איך לוותר על התקווה

1. כתוב רשימה של מה שאתה רוצה שהיה שונה. ואז בזה אחר זה, חזור, "הוא לעולם לא יעשה ... הוא לעולם לא יגיד ... הוא לעולם לא יהיה כזה וכזה ..." לדוגמא, בן זוגי לעולם לא יהיה חיבה כמו שהייתי רוצה. או, החבר שלי לעולם לא יגיד שהוא אוהב אותי. או, חברה שלי לעולם לא תזמין אותי לצאת עם חברותיה. או שהורי לא יפסיק לשתות עודף.

שוב ושוב חזור על כל פריט כהצהרת עובדה עד שאתה מאמין בכך. בתהליך זה אני מבטיח שתחוו כמה רגשות, כלומר עצב (פגיעה ואובדן הפנטזיה שלכם), כעס (תחושת רמאות ומרומה) ​​ופחד (פחד שתהיו לבדכם ובודד, ותוהים מה יגידו החברים והמשפחה שלך).

2. הרשו לעצמכם לבטא את הרגשות הטבעיים שלכם תוך כדי חזרה על הצהרותיך, כגון "אני מוותר על כל התקווה שדן אי פעם יהיה חיבה כמו שאני רוצה." בזמן שאתה מביע את כעסך, אל תתמקד בו. פשוט שחרר את האנרגיה הרגשית הטהורה על ידי הלמות או דריכה, תוך כדי השמעת צלילים או שמות למה שאתה מרגיש - "אני מרגיש כל כך כועס. אני כועס. כּוֹעֵס. כּוֹעֵס."


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

כשעצב מתעורר כשאתה חוזר על הצהרתך, עודד את עצמך לבכות. האובדן באמת ראוי לדמעות. רק אל תניחו את עצמכם. "אני בסדר. אני רק צריך לבכות. ” המשך לשמור על תשומת לבך על מה שאתה עצוב לוותר, ועל מה אתה תחמיץ בזמן שאתה אומר "הֱיה שלום."

בפחד, בזמן שאתה רועד מהאנרגיה הטהורה ברעד, הזכר לעצמך, "הכל יהיה בסדר ולא משנה מה"הפחד עצום ושומר אותך תקוע. אתה עשוי לחשוב," איך אוכל לעשות זאת לבד כלכלית? מעולם לא גרתי לבד. אני אהיה בטריטוריה לא מוכרת. "אבל במקום להיכנע למחשבות האלה, צמרמורת וחשבה"אני פשוט מרגיש פחד. זה בסדר. אני אהיה בסדר."

3. המשיכו לוותר על מה שאתם אוחזים בו. כאשר אתה מבין את אובדן הפריט הראשון ברשימה שלך, "חזור על הליך זה עם הבא, ואז הבא.

4. ליצור תוכנית. לאחר שהנחת את היסוד על ידי התמודדות עם התהליכים הפנימיים שלך, תוכל לקבוע דרך פעולה. אתה כבר לא תרגיש כמו קורבן במצב שלך. במקום זאת סביר להניח שתרגיש בהירות וכוח. זה כאילו שהתעוררת מחלום רע ועכשיו אתה מרגיש אחראי על חייך.

התבונן מה יהיו הצעדים הבאים בעתידך ופרוש כיצד לבצע אותם, תוך הכרה במה שבשליטתך. זהו זמן לדבר ולנקוט בפעולה. מחלל רגוע, הגדר הודעות מפורשות, הגש בקשה סבירה, מועדים וגבולות. גיבשו תוצאות מחושבות וניתנות לביצוע.

5. דבר אותם ופעל לפי מה שאתה אומר. זה יהיה מפחיד. לעיתים תשאלי את עצמך, אך תישאר נאמנה למציאות שהוא או זה או שהם לא ישתנו. כשתשיב לעצמך את כוחך האישי ותוותר על התקווה שהוא יתעשת, יתכן שהוא! זה נדיר, אך כאשר אתה יוצא מהדינמיקה הלא מתפקדת, לפעמים המשמרת שלך תהיה קריאת השכמה ותאפשר שינוי באחרים. כך או כך, אתה כבר לא תהיה תקוע בחוסר תקווה אלא מלא בכוח האישי שלך.

שתי דוגמאות

לאחרונה היה לי לקוח שניסה את תרגיל התקווה הקטן הזה. אחרי שהיא הכינה רשימה של מה היא אוחזת בו וויתרה על התקווה שהחבר שלה יהיה אי פעם איכויות אלה, היא הבינה שהיא צריכה לחיות לבד ולא להיכנע להצהרות האהבה שלו והתחנונים לתת לו עוד הזדמנות לתת לו חזור פנימה. קשה ככל שזה היה, הגל הזה הכיר עד כמה הרסני היה להיכנע לתבנית הישנה שלה להיות נעימה לאנשים, דבר שהיא עשתה מאז ילדותה. עכשיו היא הייתה מוכנה להכות בכוחות עצמה.

במצב אחר לקוח נאלץ לוותר על כל התקווה שלבן זוגה יש מטרות דומות ושאיפות לקריירה משמעותית ולקבל כי להרוויח מספיק כסף כדי לשלם את החשבונות לא היה עדיפות גבוהה עבורו. היא התאהבה מכיוון שהוא היה כל כך חסר דאגות אך התחוור לה הנטל הכספי שהוא מטיל עליה. היא עבדה על ויתור על כל התקווה שהוא ישתנה אי פעם.

בנקודה בה קיבלה אותה, היא הייתה חופשית להחליט אם היא צריכה להתאים את הציפיות שלה או שההבדל הזה הוא פורץ העסקה. כך או כך, היא כבר לא הציקה לו והרגישה בודדה ותשושה. היא בוחרת לקבל במודע את המציאות, לוותר על הפנטזיה שלה לקבל את הבית הגדול ברחוב קל, ולהבין מה באמת היה חשוב לה - אהבה.

היתרונות

על ידי וויתור על כל התקווה לדברים שאינם בשליטתך, תגדיר את עצמך לאמץ תקווה מהסיבות הנכונות - הטוב והחיובי, במקום להיות אסיר בעצמך. תפסיק לשאול ולקוות אלא במקום לתעל את האנרגיה שלך במה שיאכיל אותך.

תוותר על הנוחות של המוכר אך תשים סוף להמתנה אינסופית. אתה באמת תכבד את עצמך ותהיה חופשי ליצור את החיים שאתה זכאי להם.

© 2011, 2016 על ידי ג'ודה ביז'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.

ספר מאת המחבר

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFTשחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

ג'וד בייג'ו, MA, MFT, מחבר הספר: שחזור עמדותג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר. בשנת 1982, ג'ודה פתח בפסיכותרפיה פרטית והחל לעבוד עם יחידים, זוגות וקבוצות. היא החלה גם ללמד קורסי תקשורת באמצעות סנטה ברברה סיטי קולג 'לחינוך מבוגרים. התפשטה השמועה על ההצלחה של שחזור עמדות, ולא עבר זמן רב שג'וד הפכה לסדנה מבוקשת ומובילת סמינרים, ולימדה את גישתה לארגונים וקבוצות. בקר באתר שלה בכתובת AttitudeReconstruction.com/

* צפו בראיון עם ג'וד בייג'ו: איך לחוות יותר שמחה, אהבה ושלום

* לחץ כאן להפגנת וידאו של תהליך צמרמורת וטלטול.
 

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

מיינדפולנס וריקוד בריאות נפשית 4 27
כיצד מיינדפולנס וריקוד יכולים לשפר את בריאות הנפש
by אדריאנה מנדרק, אוניברסיטת הבישופ
במשך עשרות שנים, קליפת המוח הסומטו-סנסורית נחשבה כאחראית רק לעיבוד חושי...
איך משככי כאבים עובדים 4 27
כיצד משככי כאבים למעשה הורגים כאב?
by רבקה סיל ובנדיקט אלטר, אוניברסיטת פיטסבורג
ללא היכולת לחוש כאב, החיים מסוכנים יותר. כדי למנוע פציעה, כאב אומר לנו להשתמש ב...
מה לגבי גבינה טבעונית 4 27
מה כדאי לדעת על גבינה טבעונית
by ריצ'רד הופמן, אוניברסיטת הרטפורדשייר
למרבה המזל, הודות לפופולריות הגוברת של טבעונות, יצרני מזון החלו...
איך לחסוך כסף באוכל 0 6
איך לחסוך בחשבון האוכל שלך ועדיין לאכול ארוחות טעימות ומזינות
by קלייר קולינס ומייגן ווטנל, אוניברסיטת ניוקאסל
מחירי המכולת עלו כלפי מעלה ממגוון סיבות, כולל העלויות העולות של...
המערב שמעולם לא היה קיים 4 28
בית המשפט העליון פותח במערב הפרוע שמעולם לא היה קיים
by רוברט ג'נינגס, InnerSelf.com
בית המשפט העליון זה עתה, לכאורה, הפך את אמריקה בכוונה למחנה חמוש.
קיימות האוקיינוס ​​4 27
בריאות האוקיינוס ​​תלויה בכלכלה וברעיון של דגי אינסוף
by ראשיד סומיילה, אוניברסיטת קולומביה הבריטית
זקני הילידים שיתפו לאחרונה את חרדתם על הירידה חסרת התקדים בסלמון...
קבל מאיץ חיסון 4 28
האם כדאי לך לקבל זריקת בוסטר של קוביד-19 עכשיו או לחכות עד הסתיו?
by Prakash Nagarkatti ומיצי Nagarkatti, אוניברסיטת דרום קרוליינה
בעוד שחיסוני COVID-19 ממשיכים להיות יעילים מאוד במניעת אשפוז ומוות, זה...
מי היה אלביס בדחיפות 4 27
מי היה אלביס פרסלי האמיתי?
by מייקל טי ברטרנד, אוניברסיטת טנסי סטייט
פרסלי מעולם לא כתב ספר זיכרונות. הוא גם לא ניהל יומן. פעם, כשהודיעו על ביוגרפיה אפשרית...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.