סליחה וקבלה

ארבעה צעדים לוותר על הציפיות שלך ולהרגיש יותר אהבה

ארבעה צעדים לוותר על הציפיות שלך ולהרגיש יותר אהבה

ג'ון היה איש אתלט בגיל העמידה שחי כאן בסנטה ברברה. ג'ון היה ממש מתוסכל מכיוון שבן זוגו, אלן, מעדיפה להיות במחשב שלה לבדוק את פייסבוק מאשר להיות בחוץ. כל סוף שבוע היה קרב להוציא את אלן מהבית.

ג'ון הבין שהוא צריך לשנות את אופן החשיבה שלו ואיכשהו למצוא דרך לוותר על משהו שהוא מרגיש חשוב מאוד - הציפייה שלו להיות בן זוג אתלטי.

כולנו חווים טרדות יומיומיות כאלה עם האנשים סביבנו. מה הופך מאפיין, מצב או אירוע מטרידים למקור תסכול מתמשך? הציפיות שלנו, ה"צריך "שלנו הם הגורמים להחמרה ולעצבנות:" אלן צריך להתלהב ממשחק בחיק הטבע. "

אם נחפור עמוק יותר, הרגש העומד מאחורי התסכול שלנו הוא כעס. ולכעס הבלתי מפורש הזה יש דרך לצאת בצורה של ציפיות לא מציאותיות, "צריך", ומזג קצר סביב יקיריהם.

האם אתה סובל מציפיות?

איך אתה יודע אם אתה סובל מציפיות? האם אתה…

* מאמין שהכל יהיה בסדר אם אחרים ישתפו בדעותיך המבריקות ויסכימו לחלוטין?

* לעשות שיפוטים שליליים?

* מרגישים לעיתים קרובות מאוכזבים, מתוסכלים וחסרי סובלנות כלפי אחרים?

* מרגיש זכאי לתת עצות וחוות דעת לא רצויות?

* לפסול את מה שאינך מקבל או אוהב, להסוות כעס באדישות, גוונים קאוסטיים, מבטים משפילים וחוסר סבלנות?

* להתמקד בהבדלים ולהרגיש נפרד?

ובכן, ידידי, אתה משלם מחיר תלול על ציפיותיך. ראשית, אתה יוצר בעצמך רגשות של תסכול. זה לא נעים. שנית, על ידי התנגדות למה שאתה לא אוהב, מאמין או רוצה, אתה מוצא את עצמך מרגיש שיפוטי. זה לא יוצר רגשות אוהבים.

שלישית, אתה מנכר אחרים לפי התנהגותך. אנשים לא מרגישים שהם נהנים לדבר איתך.

שחרור עצמנו מהציפיות שלנו

מה הדרך להשתחרר מהציפיות שלנו? קבל את המציאות. קבלה אינה מסמנת אדם או אירוע נתון, אלא מביאה שלווה ואהבה.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

אינך מתהפך ומתייאש על ידי קבלת מישהו / משהו, אלא הוא משדרג את הבנתך כך שאתה מכבד את השקפתו של אחר או דרכים תקפות כמו שלך.

ארבע טכניקות להיפטר מעצמכם מציפיות

1. הביע את כעסך באופן קונסטרוקטיבי.

רגשות הם רק תחושות טהורות בגופנו. רגש = E (אנרגיה) + תנועה. הבעת כעס גוררת שחרור של אנרגיה רגשית מאולצת זו במקום בטוח ובונה. בעיטות עוזבות בחצר שלך, מעדות בבית כשאף אחד לא בבית, דוחפות על משקוף או צורחות וצועקות לכרית. אם אתה משתמש במילים, צועק משהו כמו "אני מרגיש כל כך מתוסכל!" פעולות מסוג זה מעבירות את האנרגיה מגופך. עשו זאת קשה, מהיר ובנטישה, ושימו לב איך אחר כך אתם מרגישים רגועים יותר ומיד.

2. קבל שהדברים אינם כמו שהיית רוצה שהם יהיו. 

ג'ון לא התלהב מהבעת כעסו פיזית, אך היה פתוח לרעיון לשנות את מחשבותיו. הוא היה צריך לקבל את מה שיש. הדרך הטובה ביותר בשבילו לעשות זאת הייתה להזכיר לעצמו, שוב ושוב, כי: אלן כמו שהיא, לא כמו שאני רוצה שהיא תהיה. זה חזק עוד יותר אם אתה חוזר על זה לעצמך בקול רם. שוב ושוב, פעמים רבות ביום ג'ון אמר לעצמו "אלן היא כמו שהיא, לא כמו שאני רוצה שהיא תהיה. אני אוהב אותה. היא לא אני. תן אלן להיות אלן". 

לאחר שחזר על הדברים האלה, ג'ון עבר שינוי. הצהרת הקבלה שלו הפכה לעובדה במקום לרמה. בכך שהפריע לחשיבתו הישנה וחזר על הביטויים הללו שוב ושוב פעמים רבות ביום, קיבל ג'ון שהוא צריך לקבל את אלן על מי שהיא ולהתענג על הפעילויות שנהנו לעשות יחד.

ג'ון גם הבין איך לא רק אלן היא לא קיבלה, אלא למעשה כולם. שכנו. הנהגים האחרים. פקיד החנות הלא מתאים. הילדים שלו. אז הוא גילה שהוא צריך לחזור "אנשים ודברים הם כמו שהם, ולא כמו שאני רוצה שהם יהיו," הכל לאורך כל היום.

היתרונות היו אמיתיים ומדהימים. הוא הרגיש יותר אוהב וקליל. הוא העריך את מה שטוב ולא את מה שהוא לא אוהב. הוא התאים את ציפיותיו כך שהן היו מציאותיות יותר. הוא נהנה מהעובדה שאחרים פנו אליו יותר והוא ניהל שיחות משמעותיות יותר. ולבסוף, ג'ון מצא יותר קלות והבחין שהוא יכול להתמודד עם מצבים קשים עם חיוך אמיתי.

קבלה אינה "אני לא מאמין." זה “מוטב שאאמין בזה כי זה מה שקרה."זה לא" אני מקבל אותה, אבל היא מגעילה. ” הקבלה היא, “אני מקבל אותה כי ככה היא. ” פרק זמן.

3. קבל את מה שיש ואז החליט מה אתה צריך לומר או לעשות.

קבלה של "מה שיש" לא אומרת להיות פסיבית. ראשית קבל, ואז בדוק מה, אם בכלל, אתה צריך לומר או לעשות בקשר למצב. לג'ון היה רעיון נהדר. בסוף השבוע שלאחר מכן הוא החליט לבקש מאלן שילמד אותו כיצד להשתמש בפייסבוק. העבודה המשותפת על המחשב הובילה לצחוק רב. לאחר זמן מה והפתעתו הרבה של טום, אלן הציעה להם ללכת למזח ולראות אנשים דגים. הם יצאו מהבית.

אם תחליט שאתה צריך לדבר לאחר שתקבל את מה שיש, וודא שהשיחה היא לגבי מה שנכון עבורך, ולא נשרפת באצבעות, קריאות שמות והכללות לגבי אופיו של האדם האחר. לקרוא את המאמר הזה ללמוד על הכללים הפשוטים לתקשורת יעילה של שחזור הגישה.

4. לספור את הברכות שלך

במקום להאמין שהעולם צריך להתאים לדעה שלנו, יש לנו את היכולת להתמקד בדברים אחרים, כמו למשל לספור את הברכות שלנו, ליהנות מהיום היפה או להתפעל מהאנשים הנפלאים שיש לנו בחיינו. אם תוותרו על הציפיות שלכם שהדברים צריכים להיות שונים ממה שהם, תוכלו ליהנות מחשיבה חיובית יותר ותרגישו אוהבים וקלילים יותר. תוכלו להשעות את סדר היום שלכם לאחרים, מה שמגדיר את הבמה לשיחות וקשרים משמעותיים יותר.

בכל פעם שהתסכול של ג'ון צץ מחדש, הוא פשוט חזר ואמר, "אלן היא כמו שהיא, לא כמו שאני רוצה שהיא תהיה. תן אלן להיות אלן."אז למרות שהוא היה רוצה להיות בן זוג אתלטי, הוא התמקד מחדש בכל התכונות החיוביות שיש לאלן, ומצא פעילויות ששניהם יכולים ליהנות מלעשות יחד. וכמעט כמו קסם, ויתור על ציפייתו וקבלת אימוץ אפשרו לג'ון ליצור אווירה חמה, בטוחה ואוהבת יותר עם אשתו וכל משפחתו.

איך לייצר יותר אהבה ופחות ציפיות

ערוך רשימה של כל אחד וכל מה שאתה לא אוהב, לא מקבל או מאמין שצריך להיות שונה. ואז קח את הפריט הראשון ברשימה והתאם אישית את ההצהרה הגנרית “אנשים ודברים הם כמו שהם, ולא כמו שאני חושב שהם צריכים להיות," כמו "אבי הוא כמו שהוא, לא כמו שאני חושב שהוא צריך להיות."

חזור על הצהרתך עד שתקבל אותה באמת. לאחר מכן עבור לפריט הבא וחזור על הליך זה.

"אמיתות" טובות

להלן "אמיתות" טובות שיש לחזור עליהן כדי לעזור לך לוותר על הציפיות שלך ולהיות מקבל יותר. בחר את זה שמתקשר אליך ואמר זאת לילה ויום.

* אנשים ודברים הם כמו שהם, לא כמו שאני רוצה שהם יהיו.

* אנו רואים דברים אחרת.

* ההשקפות והצרכים שלך תקפים כמו שלי.

* ככה זה.

 © 2017 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.

ספר מאת המחבר

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFTבעזרת כלים מעשיים, דוגמאות בחיים האמיתיים ופתרונות יומיומיים לשלושים ושלוש עמדות הרסניות, שחזור עמדות יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, בכעס ובפחד, ולהחדיר את חייך באהבה, שלווה ושמחה.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

ג'וד בייג'ו, MA, MFT, מחבר הספר: שחזור עמדותג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר. ב- 1982 ג'וד השיקה תרגול פסיכולוגי פרטי והחלה לעבוד עם אנשים, זוגות וקבוצות. היא גם החלה ללמד קורסים בתקשורת באמצעות חינוך מבוגרים במכללת סנטה ברברה. בקר באתר האינטרנט שלה ב AttitudeReconstruction.com/

* צפו בראיון עם ג'וד בייג'ו: איך לחוות יותר שמחה, אהבה ושלום

* צפה בוידאו: צמרמורת להביע פחד באופן קונסטרוקטיבי (עם ג'וד ביז'ו)
 

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

האם זה קוביד או צואת שחת 8 7
הנה איך לדעת אם זה קוביד או קדחת השחת
by סמואל ג'יי ווייט, ופיליפ ב' ווילסון
עם מזג אוויר חם בחצי הכדור הצפוני, אנשים רבים יסבלו מאלרגיות לאבקנים.…
שחקן בייסבול עם שיער לבן
האם אנחנו יכולים להיות זקנים מדי?
by בארי ויסל
כולנו מכירים את הביטוי "אתה זקן כמו שאתה חושב או מרגיש". יותר מדי אנשים מוותרים על…
אינפלציה ברחבי העולם 8 1
האינפלציה עולה ברחבי העולם
by כריסטופר דקר
העלייה של 9.1% במחירי הצרכן בארה"ב ב-12 החודשים שהסתיימו ביוני 2022, הגבוהה ביותר בארבעה...
מקלות כתם מרווה, נוצות ולוכד חלומות
ניקוי, הארקה והגנה: שתי שיטות יסוד
by מרי אן דימרקו
בתרבויות רבות יש נוהג טיהור פולחני, הנעשה לעתים קרובות עם עשן או מים, כדי לסייע בהסרת...
שינוי דעות של אנשים 8 3
מדוע קשה לערער על אמונות שווא של מישהו
by לארה מילמן
רוב האנשים חושבים שהם רוכשים את האמונות שלהם תוך שימוש בסטנדרט גבוה של אובייקטיביות. אבל לאחרונה…
להתגבר על הבדידות 8 4
4 דרכים להתאושש מבדידות
by מישל לי
בדידות אינה יוצאת דופן בהתחשב בכך שזהו רגש אנושי טבעי. אבל כשמתעלמים או לא ביעילות...
ילדים המשגשגים מלמידה מקוונת 8 2
איך חלק מהילדים משגשגים בלמידה מקוונת
by אן בורק
בעוד שלעתים קרובות נראה היה שהתקשורת דיווחה על היבטים שליליים של חינוך מקוון, זה לא היה...
קוביד וקשישים 8 3
קוביד: כמה זהיר אני עדיין צריך להיות בקרב בני משפחה מבוגרים ופגיעים?
by סיימון קולסטו
לכולנו די נמאס מ-COVID, ואולי נלהבים לקיץ של חופשות, טיולים חברתיים ו...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.