זה יותר טוב מהתנצלותI
קוסם על ידי כריסטופר רוס

מדוע ניסיונות תיקון הם אפילו חזקים יותר מאשר לומר סליחה.

כולם מפשלים. כל מערכת יחסים כוללת שני מתקשרים לא מושלמים המסוגלים לפגוע ברגשות, תסכול או בדידות. בהתחשב בכך, הצפייה בתקשורת ובהרמוניה תהיה "שווה ערך לקורס" אינה סבירה. בספרו, מדע האמון, ד"ר ג'ון גוטמן מסביר ששני בני הזוג במערכת יחסים זמינים רגשית רק 9% מהמקרים. זה משאיר 91% מהיחסים שלנו בשלים לתקשורת לא נכונה. החשוב ביותר הוא כיצד בני הזוג מתקנים כאשר הם מפשלים - לבנות מחדש את גשר הקשר לפני שהוא נצרך על ידי שליליות.

תיקון יכול להיות הרבה יותר מאשר התנצלות (למרות שגם התנצלויות עובדות) - חיוך מטופש, הצהרת "אני מרגיש", הפסקה בפעולה, ואפילו הסכמה חלקית. ניסיון תיקון הוא כל הצהרה או פעולה המונעת את השליליות לצאת מכלל שליטה בסכסוך. מכיוון שליליות היא אורחת שנמצאת תמיד בדיונים בסכסוכים, משתמשים בניסיונות תיקון מוצלחים בכדי להרחיק אותה.

ב"מעבדת האהבה ", ד"ר ג'ון גוטמן הזמין זוגות טריים לדיון סכסוך בן 15 דקות וקידד את ניסיונות התיקון שלהם ואת יעילותם בהגברת החיוב, או בהפחתת השליליות. זה מה שלמד. 

1. בצע תיקונים מוקדם ולעיתים קרובות

עדיף לתפוס את רכבת הסכסוך לפני שהיא יורדת לגמרי מהפסים. כפי שאפשר להניח, השליליות נוטה להיבנות במהלך דיון קונפליקט. תיקונים שבוצעו בשלוש הדקות הראשונות של הדיון בן 15 הדקות היו הרבה יותר מקובלים על ידי בן הזוג מאשר ניסיונות שנעשו בהמשך, לאחר שהשליליות החלה לתפוס.


גרפיקת מנוי פנימית


2. התחל במאזן חיובי

התמקדות בידידות מחוץ לסכסוך מסייעת בהפחתת השליליות בתוכה. ההבדל האמיתי בין הזוגות שתיקנו בהצלחה לבין אלו שלא עשו היה האקלים הרגשי בין בני הזוג. במילים אחרות, ניסיון התיקון שלך יעבוד טוב רק אם באמת היית חבר טוב להם, במיוחד לאחרונה.

המחקר מצא כי תיקונים שהתמקדו בקרבה רגשית, במקום לפנות להיגיון, הוכיחו את עצמם כיעילים יותר. סוגים אלה של תיקונים משמשים תזכורת לכך שאתם חברים, ואתם נמצאים בזה ביחד.

3. הקשיבו לתיקונים

קבלת הפנים לתיקון חשובה כמעט יותר מניסיון התיקון עצמו. למד להקשיב ולצפות אחריהם. חלק מהאנשים בחדר העבודה עיצבו תיקונים מהודרים ומתוזמנים, אך בן זוגם פשוט לא הצליח לשמוע זאת. זוגות אחרים עשו ניסיונות תיקון בדרכים מגושמות באמת והצליחו.

4. אל ת צולל את התיקונים שלך

כאשר הוא ממוזג בשליליות או האשמה, ניתן לבטל ניסיון תיקון, להפוך אותו לבלתי יעיל. אז מה יכול להיות ניסיון תיקון נפלא אחרת, "הייתי די זועף לאחרונה", ניתן לבטל על ידי המשך אמירתו, "אבל אני חושב שזה בעיקר בגלל שאתה מתעלם ממני."

5. קחו הפסקה או שנו את הנושא

החוקרים הופתעו לראות ששינוי הנושא, כאשר הוא התרחש באופן טבעי, יכול להפחית את העוררות הפיזיולוגית אצל שני הצדדים. זה היה יעיל בהרגעת הזוג ועבד היטב כתיקון.

6. זכרו שאתם נמצאים בו ביחד

המפתח להימנעות מספירלה שלילית הוא להתייחס לבן / בת הזוג שלך בדיוק כאל זה - לבן / בת הזוג שלך. הם חבר שלך ומישהו שאתה אוהב, ולא האויב שלך. עדיף לראות אותם מבעד לעדשה הזו, כך שתוכל לראות כל סכסוך שמתעורר כזמן מעצבן, ולא קבוע ועוין.

על המחבר

הסתגלות מ מדע האמון מאת ג'ון מ 'גוטמן, דוקטורט, WW Norton & Company, 2011 ו- שבעת העקרונות ליצירת נישואיןמאת ג'ון מ 'גוטמן, דוקטורט ונאן סילבר, הוצאת Three Rivers, 1999. למידע נוסף על כלים זוגיים מעשיים מבוססי מחקר לזוגות ומטפלים, צרו קשר עם מכון גוטמן ב gottman.com.

מאמר זה הופיע במקור כן! מגזין

לשבור

ספרים קשורים:

חמש שפות האהבה: סוד האהבה שנמשך

מאת גארי צ'פמן

ספר זה בוחן את המושג "שפות אהבה", או את הדרכים שבהן אנשים נותנים ומקבלים אהבה, ומציע עצות לבניית מערכות יחסים חזקות המבוססות על הבנה וכבוד הדדיים.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

שבעת העקרונות להצלחת הנישואין: מדריך מעשי מאת המומחה הבכיר בארץ למערכות יחסים

מאת ג'ון מ. גוטמן ונאן סילבר

המחברים, מומחי מערכות יחסים מובילים, מציעים עצות לבניית נישואים מוצלחים המבוססים על מחקר ופרקטיקה, כולל טיפים לתקשורת, פתרון קונפליקטים וחיבור רגשי.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

בוא כמו שאתה: המדע החדש והמפתיע שישנה את חיי המין שלך

מאת אמילי נגוסקי

ספר זה חוקר את מדע התשוקה המינית ומציע תובנות ואסטרטגיות להגברת ההנאה והחיבור המיניים במערכות יחסים.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

מצורף: המדע החדש של התקשרות למבוגרים וכיצד הוא יכול לעזור לך למצוא - ולשמור - אהבה

מאת אמיר לוין ורחל הלר

ספר זה חוקר את מדע ההתקשרות למבוגרים ומציע תובנות ואסטרטגיות לבניית מערכות יחסים בריאות ומספקות.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

תרופת היחסים: מדריך בן 5 שלבים לחיזוק הנישואין, המשפחה והחברות שלך

מאת ג'ון מ. גוטמן

הכותבת, מומחית מובילה למערכות יחסים, מציעה מדריך בן 5 שלבים לבניית קשרים חזקים ומשמעותיים יותר עם אנשים אהובים, המבוססים על עקרונות של חיבור רגשי ואמפתיה.

לחץ למידע נוסף או להזמנה