סוד ההצלחה של אנדי מאריי? להיות טוב לעצמו. Shutterstock

אל האני טורניר אליפות ארה"ב הפתוחה בטניס נמצא באמת ובאמת. ונוס וסרינה וויליאמס, מריה שראפובה, רפאל נדאל ורוג'ר פדרר צפויים להתמודד במרכז הלאומי לטניס בניו יורק במהלך השבועות הקרובים.

אירוע הספורט המתיש היא אחת מאליפויות הטניס הוותיקות בעולם. אין ספק ששחקנים יעברו את דרכם מבחינת הכושר שלהם - כאשר רבים מתאמנים קשה במיוחד לקראת טורנירים כאלה. אך יותר ויותר, שחקנים רבים עובדים גם על היבטים של בריאותם הנפשית כדי לעזור להם להיות גמישים יותר.

לאחר שנובאק ג'וקוביץ 'זכה בתואר הרביעי בווימבלדון ביוני הוא פרסם מכתב פתוח באתר שלו על המכשולים הנפשיים שעליו היה עליו להתגבר כדי לנצח. במכתב הוא מתאר כיצד פציעה וחוסר מוטיבציה הותירו אותו פגיע תוך כדי התמודדות עם המשוכות הנפשיות שעמדו בפניו.

ג'וקוביץ 'דיבר גם על כך שחומלה, הכרת תודה ותחושת פרספקטיבה אפשרו לו לאזן בין הדרישות להיות ספורטאי במשרה מלאה לבין קיום משפחה. ידועים כפסיכולוגיה חיובית, כמה טניסאים אחרים דיווחו גם שימוש בטכניקות דומות כדי לבנות ולתחזק קריירת טניס מצליחה.

גיגור דימיטרוב, הטניסאי המקצועני בבולגריה, למשל, אמר שהטקס האחד שהוא מעולם לא עוקף אחר הוא לרשום שלושה דברים שהוא עשה באותו יום שהוא צריך להיות אסיר תודה ל. באופן דומה, תוכנית המשחק של מאריי כוללת להיות "טוב לעצמו".

פסיכולוגיה חיובית

מחקרים מאששים את מה שכוכבי הספורט המובחרים בעולם כבר יודעים - שלהיות אדיב יותר לעצמך, לאחרים ולהיות אסיר תודה, טוב לבריאות הנפש שלך.

ברברה פרדריקסון, אקדמאית מובילה בפסיכולוגיה חיובית, למשל, הראתה עד כמה רגשות חיוביים כמו חסד, חמלה והכרת תודה יכול לעזור לאנשים להרגיש מאושרים יותר. פרדריקסון בדק התערבות של מדיטציה חסד אוהבת, שהיא תרגיל אימוני מדיטציה שנועד ליצור תחושות של חום ודאגה לעצמי ולאחרים. הוא מצא שאנשים נעשו מודעים יותר, קיבלו את עצמם יותר והם פיתחו קשרים חיוביים יותר עם אחרים. שֶׁלָהֶם גם הבריאות הגופנית והנפשית השתפרה

ואז יש גם המומחה המדעי המוביל בעולם להכרת תודה, רוברט אמון, שלמי מחקר מראה שאנשים שמתרגלים תודה חווים מגוון יתרונות בריאותיים גופניים ונפשיים. אלה כוללים פחות תלונות בריאותיות, יותר אנרגיה ונחישות, שביעות רצון רבה יותר מהחיים, כמו גם יותר אופטימיות וחוסן.

פרויקט הכרת הטוב

צוות באוניברסיטת קובנטרי עבד עם התקווה למען הקהילה חברה לארגונים חברתיים לפתח מגוון התערבויות פסיכולוגיות חיוביות הנקראות תוכנית התקווה. למעלה מ -5,000 אנשים החיים עם סרטן, דמנציה, אוטיזם, טרשת נפוצה ומצבים ארוכי טווח אחרים, השתתפו בתכנית, המשולבת עם טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT).

פעילות הכרת הטוב היא הפעילות הפופולארית ביותר בתוכנית ולכן החלטנו לקחת אותה לדרך כדי להפיץ את ההטבות. יצרנו חומת הכרת התודה, פרויקט אמנות קהילתי עטור פרסים אשר סייר במוזיאונים, גלריות, פסטיבלים, בתי ספר ומקומות עבודה, כמקום לחלוק את מה שאנשים מודים לו וללמוד על היתרונות של מתרגל תודה.

חשוב לקחת זמן מהיום שלך כדי להעריך את הדברים החיוביים בחיים שלך. Shutterstock

סטן ואוורינקה, אלוף טניס גרנד סלאם נוסף, מקבל השראה ופרספקטיבה מהציטוט של סמואל בקט: “אי פעם ניסיתי. אי פעם נכשל. לא משנה. נסה שוב. נכשל שוב. נכשל טוב יותר. " זה מקועקע על זרועו. אנו משתמשים באותה ציטוט כדי לעודד את המשתתפים שלנו להתגבר על מצוקה בחייהם ואנחנו חולקים את רגשותיו של וואוורינקה לגבי השגת האיזון בין חתירה לעשות כמיטב יכולתך תוך קבלת המגבלות שלך:

המשמעות של הציטוט לא משתנה ולא משנה כמה טוב לך. תמיד יש אכזבה, כאב לב. אתה מפסיד כמעט כל טורניר. אתה צריך פשוט לקבל את זה ולהיות חיובי כי אתה הולך להפסיד ולהיכשל. לא כולנו נדאל או ג'וקוביץ ', שיכולים לזכות ברוב הטורנירים.

אז בין אם אתה ספורטאי מובחר, אדם שחי עם מצב בריאותי ארוך טווח, או סתם מישהו שרוצה להרגיש מאושר יותר בחיים, יתכן שתרגול קבוע של חמלה עצמית והכרת תודה יכול לעזור להפוך את העולם שלך ל מקום טוב יותר.

על המחבר

אנדי טרנר, פרופסור לפסיכולוגיה לבריאות, אוניברסיטת קובנטרי, אוניברסיטת קובנטרי

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספרים קשורים:

at InnerSelf Market ואמזון