תמונה ישנה של שני ילדים קטנים
תמונה על ידי congerdesign  

הבעת הכרת תודה לעצמי העבר שלך יכולה לשפר את התפיסה העצמית שלך, אומרים חוקרים.

"למרות שהעבר תודה הוא ממוקד בעצמו, הוא מזכיר לאנשים שהם חלק מסיפור גדול יותר ושיש להם את הכוח לצמוח", אומר מאט בולדווין, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת פלורידה. "ייתכן שזה מקדם סוג של מנטליות של תשלום זה קדימה."

תודה הוא מה שפסיכולוגים מכנים רגש מתעלה על עצמו, כזה שמוציא אותנו מהיומיום ומרחיב את נקודת המבט שלנו, מה שיכול לעזור לנו להסתדר אחד עם השני טוב יותר. בניסוי שנערך לאחרונה, ביקשו בולדווין וסמנתה זאו לתואר ראשון מהמשתתפים לכתוב מכתבי תודה קצרים. הקבוצה הראשונה הודתה למישהו אחר, השנייה הודתה לעצמה, בעוד שהקבוצה השלישית, תנאי השליטה, כתבה על חוויה חיובית שחוותה.

לאחר מכן סקרו זאו ובולדווין את המשתתפים לגבי התפיסה העצמית שלהם לאחר כתיבת המכתב. למרות שהתוצאות עדיין לא פורסמו, ניתוח מוקדם מראה שהתרגיל נתן לקבוצות הכרת תודה אחרות וממוקדות בעצמן תחושת גאולה ועזר להן להרגיש שהן אנשים טובים מבחינה מוסרית. עם זאת, הקבוצה שכתבה לעצמה קיבלה ציון גבוה יותר בשני המדדים.

קבוצת העבר-עצמי ראתה גם תועלת שהאחרים לא ראו: עלייה במדדים של מודעות עצמית של בהירות, אותנטיות ומחוברות.

גרפיקת מנוי פנימית

"בניגוד להכרת תודה לאחרים, להעריך את עצמנו יש יתרון נוסף של הבנה אמיתית של מי אנחנו והרגשה מחוברת לעצמנו", אומר זאו.

המחקר של זאו ובולדווין - הנתונים הידועים הראשונים שנאספו על הכרת תודה עצמית בעבר - נוצר בהשראת כוס ריס. כאשר שותפתו לעבודה של בולדווין, חוקרת השעמום ארין ווסטגייט, חזרה למשרד לאחר נעילה מגיפה, היא שמחה לגלות כוס חמאת בוטנים שסיפרה בשולחן העבודה שלה.

"היא שלחה לי הודעה כמו, 'אוי אלוהים, האני העבר שלי השאיר את העצמי העתידי שלי ריס'", משחזר בולדווין. "הייתי כמו, 'חכה שנייה'. אתה מביע הכרת תודה כלפי משהו שהעצמי שלך בעבר עשה. אנחנו צריכים ללמוד את זה'".

כשזאו ובולדווין התעמקו במחקרים קודמים, הם מצאו הרבה על הכרת תודה לאחרים ומעטים על חמלה עצמית, אבל שום דבר על הכרת תודה עצמית בעבר. הם תכננו את ניסוי כתיבת המכתבים כדי לבדוק את השפעותיו, והציגו את ממצאיהם באיגוד הפסיכולוגים החברתיים בדרום מזרח באוקטובר 2021 ובמפגש הקרוב של החברה לאישיות ופסיכולוגיה חברתית בפברואר 2022.

אם אתה סקרן לגבי היתרונות של הכרת תודה עצמית, Zaw הציע דרך לנסות את הניסוי בבית, אולי כמסורת חדשה של חג ההודיה. הקדישו כמה דקות לכתוב הודעת תודה למישהו אחר, ועוד אחת לעצמכם על משהו שעשיתם בעבר. שיתוף מה שכתבת יכול לטפח קשרים בין יקיריהם, היא אומרת, אבל התרגיל יכול גם להניב דיבידנדים אם תנסה אותו בעצמך.

"בחג ההודיה וחג המולד, אנחנו מתמקדים באנשים אחרים, אבל באמת יש צורך בטיפול עצמי, במיוחד אם אנחנו רוצים להרגיש יותר ברורים לגבי עצמנו", היא אומרת. "אולי זה אפילו יכול להוביל לחזון טוב יותר עבור עצמנו לשנה הבאה."

מקור: אוניברסיטת פלורידה

הכרת תודה