למה לעשות מעשים טובים זה טוב בשבילך

תמונה על ידי סאסין טיפחי 

מאות מחקרים נערכו על השפעות של מעשים טובים, התנדבות ושירות אחרים. התוצאות מראות שמקבלי המעשים הטובים מרוויחים כמובן: הם מרגישים יותר תמיכה, חווים פחות מתח ונהנים מבריאות ורווחה רבה יותר.

אבל מה קורה לעושי המעשים הטובים? מחקרים רבים מאשרים כי אלו העוסקים באופן קבוע בשירות אחרים נהנים מבריאות גופנית טובה יותר, בריאות נפשית טובה יותר ומערכות יחסים טובות יותר.

מעשים טובים ובריאות גופנית

לאנשים שעושים מעשים טובים ומשרתים אחרים באופן קבוע יש רמות מתח נמוכות יותר, נוגדנים מגנים יותר, מערכת חיסון חזקה יותר, פחות מחלות קשות, פחות כאבים, בריאות גופנית כללית טובה יותר ואריכות ימים יותר. הממצאים מהמחקר מרשימים. מחקר מעניין אחד מראה שלאנשים שמתנדבים יש ירידה של 44 אחוז במוות מוקדם, שזו השפעה גדולה יותר מאשר להתאמן ארבע פעמים בשבוע.

עשיית מעשים טובים עוזרת להפחית את הלחץ בחיינו. כאשר אנו חווים אירועים מלחיצים, הגוף שלנו משחרר הורמוני סטרס שונים, ביניהם אדרנלין וקורטיזול. אדרנלין מגביר את קצב הלב ואת לחץ הדם שלנו; קורטיזול מגביר את הסוכרים בזרם הדם שלנו ומדכא את המערכת החיסונית שלנו. חשיפה מתמשכת להורמונים אלו עלולה להוביל לכאבי ראש, בעיות עיכול, עלייה במשקל, פגיעה בזיכרון ומחלות לב. ככל הנראה, שירות לאחרים משבית את התהליך הזה ומייצר יתרונות פיזיים משמעותיים.

קבוצה נוספת של מחקרים מראה שבין אם אנחנו לחוצים ובין אם לא, שירות לאחרים מגרה את האונה הקדם-מצחית של המוח ומשחרר הורמונים חיוביים כמו אוקסיטוצין, דופמין, סרוטונין ואנדורפינים. אוקסיטוצין הוא כימיקל "להרגיש טוב" שעוזר לנו ליצור קשר עם אנשים אחרים; דופמין יוצר תחושות של הנאה ומשמש כתרופה לטיפול במחלות לב; סרוטונין הוא מייצב מצב רוח יעיל; ואנדורפינים הם משככי הכאבים הטבעיים של הגוף. כולנו יכולים ליהנות מהתוצאות האטרקטיביות הללו כאשר אנו משרתים אחרים.

מעשים טובים ובריאות הנפש

אנשים שמתנדבים ומשרתים אחרים חווים גם פחות חרדה ודיכאון, יציבות רגשית גדולה יותר, הערכה עצמית גבוהה יותר, איזון טוב יותר בין עבודה לחיים, יותר ביטחון עצמי וסיפוק רב יותר מהחיים. כמו במחלות גופניות שונות, הפחתת הלחץ הנובעת מעשיית מעשים טובים עוזרת לייצר תוצאות נפשיות ורגשיות חיוביות אלו.

ככל הנראה, לחשוב יותר על אנשים אחרים מאשר על עצמנו ולפעול על פי הרשמים הללו עוצר את ההגות הנפשית שכולנו חווים על האתגרים שלנו בחיים, מה שמפחית מתח ומקדם רגשות מאושרים יותר. הנה איך ד"ר סטיבן פוסט, חוקר בעל שם במדע המעשים הטובים, מסכם את ההשפעה של עשיית טוב על הבריאות הרגשית הכללית שלנו.

כל המסורות הרוחניות הגדולות ותחום הפסיכולוגיה החיובית מדגישים בנקודה זו - שהדרך הטובה ביותר להיפטר ממרירות, כעס, זעם, קנאה היא לעשות לאחרים בצורה חיובית. זה כאילו איכשהו צריך לגרש רגשות שליליים שקשורים בבירור ללחץ - לגרש אותם בעזרת רגשות חיוביים.

מעשים טובים ומערכות יחסים

בנוסף לבריאות פיזית ורגשית טובה יותר, שירות לאנשים אחרים יכול לשפר משמעותית את מערכות היחסים שלנו. מחקרים מראים שאנשים שמתנדבים באופן קבוע ומבצעים מעשים טובים מפתחים חברויות חדשות, מקבלים יותר את הזולת, מרגישים תחושת שייכות גדולה יותר, נהנים ממערכות יחסים מספקות יותר ויש להם רשת תמיכה חזקה יותר בעת צרה.

מחקרים מראים גם שאנשים שמתנדבים באופן קבוע יכולים לפתח כישורי תקשורת ומנהיגות טובים יותר. כתוצאה מכך, הם ניתנים להעסקה יותר ויש להם הצלחה רבה יותר בקריירה שלהם.

חיבור עם חוסר אנוכיות

לסיכום, עשיית מעשים טובים מדי יום פועלת כחיסון שמפחית מתח, משפר את בריאותנו הפיזית והנפשית, מחזק את מערכות היחסים שלנו ומגביר את השמחה והאושר שלנו. עם זאת, עוצמתן של תוצאות אלו מושפעת משני גורמים נוספים.

ראשית, מספר מחקרים מראים שעשיית מעשים טובים חייבת למעשה לחבר אותנו לאנשים אחרים. פשוט לתרום כסף לארגון או לארגון צדקה מועדף ללא כל אינטראקציה אנושית אינה מייצרת את אותם היתרונות.

שנית, עשיית מעשים טובים למען רווח אישי או הכרה ציבורית מפחיתה את ההשפעות החיוביות של שירות אחרים. במילים אחרות, המוטיבציה שלנו לעזור לאנשים עושה הבדל בתוצאות שאנו חווים. אם אנו מרגישים לחץ לעזור או נשרת בחוסר רצון, לא נקבל את אותן תוצאות טובות. אנחנו צריכים לעסוק במעשים טובים כי באמת אכפת לנו מאנשים אחרים ורוצים לשפר את הקהילה שלנו - לא בגלל שאנחנו רוצים הטבות ספציפיות לעצמנו.

האפליקציות

1. פשוט עשה זאת

כל יום מציג הזדמנויות רבות לעשיית מעשים טובים אם נצפה בהם. אנחנו יכולים לעזור לבני המשפחה, החברים, השכנים והקולגות שלנו בעבודה. אלו יכולים להיות מעשי חסד פשוטים ובלתי מתוכננים כמו הכנת ארוחת בוקר, יציאה לחנות, קניית ארוחת צהריים, מחמאה, כתיבת מכתב, טלפון, עזרה בבעיה, ניקיון סביבת עבודה, כיסוח דשא, הוצאת שלג. , ועוד ועוד.

אנחנו יכולים גם לעשות מעשים טובים לאנשים שאנחנו לא מכירים לאורך היום שלנו: דברים כמו חיוך, להחזיק דלת, לתת הנחיות, לשאת חבילה, לקנות ארוחה, לשלם חשבון, לחלוק מטריה וכו'. בהתבסס על המחקר שסקרנו לעיל, זה ישחרר את הכימיקלים "להרגיש טוב" בגופנו ובנפשנו וישפר את האושר והיחסים שלנו. וככל שנעשה יותר מעשים טובים, כך הם יהפכו לחלק טבעי מהאופי שלנו.

אז הרשו לי לאתגר את כולנו לניסוי. בואו נתחיל כל יום לשאול את עצמנו, "למי אני יכול לעזור היום?" התשובה עשויה לבוא בתפילה, מדיטציה או בהשתקפות שקטה בכל בוקר. אני מאמין חזק שרשמים מגיעים אלינו בצורה ברורה יותר כשאנחנו רוצים לעזור לאנשים אחרים מאשר כשאנחנו רוצים להועיל לעצמנו - יש לזה קשר לזרימת האינטליגנציה ביקום.

לאחר מכן, בואו נתחייב לעשות לפחות מעשה טוב אחד עבור מישהו בכל יום במשך חודש ונראה מה קורה. בואו ננהל יומן של מה שאנחנו עושים ואיך אנחנו מרגישים לגבי כל חוויה. אני בטוח שנרצה להמשיך לעשות מעשים טובים אחרי חודש. אם לא נעשה זאת, נפסיד את השמחה שבמחשבה על אחרים יותר מאשר על עצמנו.

2. לענות על צרכים ספציפיים

בנוסף לעשיית מעשים טובים אקראיים בכל יום, אנשים, קבוצות וארגונים ספציפיים תמיד זקוקים לעזרה. התחייבות לתוכנית מובנית יותר של נתינה גורמת לנו לעשות מעשים טובים על בסיס קבוע.

מכירים אדם שזקוק לעזרה ותמיכה מתמשכים? אולי ילד שזקוק להדרכה, שכן עם מחלה ממושכת, משפחה שאיבדה אדם אהוב, הורה מזדקן או חבר שעובר גירושים. תזמון זמן מתמשך לעזור למישהו מברך את חייו כמו גם את חיינו. זה מה שעשה ריצ'רד פול אוונס כשהתחייב לעשות משהו עבור אשתו בכל יום כדי לשפר את חייה - מה שהציל את נישואיהם.

לצד הסיוע לאנשים ספציפיים, בכל עיר יש ארגונים שזקוקים למתנדבים קבועים: הצלב האדום האמריקאי, האחים הגדולים אחיות, בית גידול לאנושות, מתנדבי אמריקה, בנק המזון המקומי וכו'. אני מציע לך למצוא ארגון שעובד על בעיה שאתה נרגש לעזור לפתור כמו קרוא וכתוב, רעב, עוני, חוסר בית וכדומה.

כאשר אנו עושים דברים שאנו נלהבים מהם, זה מחזק את המוטיבציה והמחויבות שלנו לשרת. ניתן למצוא מספר הזדמנויות בכל עיר ברחבי הארץ באתרי אינטרנט המקשרים בין מתנדבים להזדמנויות שירות.

אני מציע לך לנסות להתנדב במשך כמה חודשים ולראות מה קורה. כפי שהמחקר מציע, אנשים שמתנדבים מפתחים חברים חדשים, מרגישים שייכות, נהנים ממערכות יחסים טובות יותר, יש להם רשת תמיכה חזקה יותר, צוברים מיומנויות חשובות ומצליחים בקריירה שלהם.

3. להיות סנגור עבור רן

ביצוע כל אחד מהדברים לעיל הוא יותר ממספיק כדי להגביר את האושר שלנו ולעשות שינוי בקהילה שלנו.

הפילוסוף הסיני קונפוציוס הציג מושג נפלא שהוא כינה אַיָל, שהוא הרבה יותר רחב מסתם עשיית מעשים טובים. רן פירושו חמלה, טוב אנושי, לב חם, נדיבות ותחושת חיבור חזקה לכל האנושות.

קונפוציוס לימד את זה אַיָל היא המעלה הנעלה ביותר שממנה נובעות כל המעלות האחרות. הוא האמין בכך אַיָל הוא קריטי להשגת אושר אמיתי, מיצוי מלוא הפוטנציאל שלנו כבני אדם ולחיות אזרחית יחד על פני כדור הארץ. לפי קונפוציוס, אַיָל צריך להיות המדריך האולטימטיבי להתנהלות אנושית עבור כל העמים והגזעים.

בשלב מסוים, אנו עלולים למצוא את עצמנו בתפקיד המספק הזדמנות לקדם אַיָל בצורה רחבה יותר. לדוגמה, רבים מהיזמים העידן החדש שעבדתי איתם במהלך הקריירה שלי הוסיפו יוזמה חברתית לעסק שלהם. בנוסף ליצירת מוצרים ושירותים מעולים, הם רוצים להחזיר לקהילה שבה הם פועלים.

חברה אחת מאפשרת לחברי הצוות שלה לבצע פרויקטי שירות בקהילה במהלך עונת השפל שלהם ועדיין לקבל תשלום. יזם צעיר אחר משתמש באחוזים מהרווחים שלו לבניית בתי ספר ולקידום אוריינות. אחרים מתנדבים ללמד בבתי ספר, מדריכים תלמידים ותכניות תמיכה לנוער בסיכון.

כאשר אנו נמצאים בכל סוג של תפקיד מנהיגותי - מורה, מאמן, מנהל, מנהיג שכונה או הורה - אנו יכולים לארגן פרויקטים המקדמים אַיָל. זה יעזור לפתור בעיות חוזרות, לחזק את הקהילות שלנו ולחשוף עוד יותר אנשים לשמחה שבעשיית מעשים טובים. באופן אישי, אני חושב שהתנדבות ושירות אחרים צריכים להיות מקודמים על ידי כל סוגי הארגונים כאורח חיים בריא. ככל שאנו מעורבים יותר בעשיית טוב, כך תגובת השרשרת מתרחבת, וככל שהמעשים הטובים התמידיים הופכים לחלק טבעי מהתרבות שלנו. זו בהחלט תוצאה ששווה להתחקות אחריה.

תעביר את זה הלאה

לסיכום, ברומן רב המכר תעביר את זה הלאה, ילד צעיר יוצר תוכנית גאונית לשינוי העולם. הוא מתחייב לעזור לשלושה אנשים, אשר בתורם יעזרו לשלושה אנשים, שיעזרו גם לשלושה אנשים וכו'. המתמטיקה מראה שבסופו של דבר העולם כולו יושפע ממעשים טובים, בדומה שווירוס יכול להדביק את העולם.

למרות שזה סיפור נהדר, כמה ראיות תומכות בהנחה הבסיסית ש"הדבקה רגשית" אפשרי. תומכי התיאוריה הזו מצטטים את "מגיפת הצחוק" בטנזניה בשנת 1962. זה התחיל עם כמה בנות שצחקו ללא שליטה בפנימייה והתפשטה במהירות ל-95 מתוך 159 התלמידים. זה המשיך להתפשט במשך חודשים, בסופו של דבר הדביק כמעט 1,000 אנשים בארבעה עשר בתי ספר שונים, שכולם נאלצו להיסגר לתקופה קצרה כדי לשלוט במגיפה המוזרה. למרות שכמה חוקרים משערים שזו הייתה תגובה ללחץ שהילדים חשו, הצחוק עדיין התפשט מאדם לאדם לאדם.

כמו כן, אם אנחנו עוזרים לאנשים אחרים, הם נוטים יותר לעזור לאנשים אחרים, שגם הם נוטים יותר לעזור לאנשים אחרים, והתוצאות גדלות באופן אקספוננציאלי. ככל הנראה, חסד מדבק.

על פי חוק הקארמה, הטוב שאנו מפיצים בסופו של דבר יזרום חזרה לחיינו שלנו, למרות שזו לא הייתה הכוונה המקורית שלנו לעשות טוב. המחקר תומך מאוד בתוצאה זו: עזרה לזולת יכולה לשפר משמעותית את בריאותנו, רגשותינו, מערכות היחסים והאושר הכללי שלנו. "כאשר אדם א' עוזר לאדם ב', אדם א' משתפר."

זכויות יוצרים 2022. כל הזכויות שמורות.
נדפס ברשות.

מקור המאמר

ספר: One People One Planet

One People One Planet: 6 אמיתות אוניברסליות עבור להיות מאושרים ביחד
מאת מייקל גלוזר

החיים על פני כדור הארץ יכולים להיות חוויה יפה, אבל הם באים גם עם כאב לב, בדידות וייאוש. בעיות חוזרות ונשנות עוברות בכל דור: אפליה, תסיסה אזרחית, שנאה פוליטית וסכסוכים בין מדינות.
 
One People One Planet מתווה דרך ברורה כדי לעזור לכולנו להגביר את האושר שלנו ולחיות בשלווה על הפלנטה הזו. שש האמיתות האוניברסאליות שהוצגו - שנלקטו ממייסדי דתות העולם הגדולות, פילוסופים בעלי שם עולמי ומחקר חדשני בתחום הפסיכולוגיה החיובית - יכולות לעזור לנו.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. זמין גם כספר שמע וכמהדורת קינדל.

על המחבר

מייקל גלוזר הוא יזם, יועץ עסקי ופרופסור באוניברסיטה. הוא בנה חברות מצליחות בתעשיות הקמעונאות, הסיטונאי והחינוך ועבד עם מאות עסקים - מסטארטאפים ועד ארגונים רב לאומיים - בפיתוח מנהיגות, תקשורת, בניית צוות ואסטרטגיה ארגונית.

כיום, מייק משמש כמנהל בכיר של המרכז ליזמות בבית הספר לעסקים ג'ון מ. האנטסמן באוניברסיטת יוטה סטייט. הוא גם המנהל של תוכנית ההסתגלות העצמית של SEED, שעוזר לאנשים ברחבי העולם לשפר את רמת חייהם ולהועיל לקהילות שלהם באמצעות יזמות.

למידע נוסף על OnePeopleOnePlanet.com.

ספרים נוספים מאת מחבר זה.