כתבתי אחד עשר ספרים אבל בכל פעם אני חושב,
"אה אוי, הם הולכים לגלות עכשיו.
ניהלתי משחק על כולם
והם יגלו אותי. "
- MAYA ANGELOU
דוגמה נפוצה מאוד לאופי הנמצא בכל מקום של המבקר היא תופעת "תסמונת המתחזה" - התחושה שלא מגיע לך להיות במקום שאתה נמצא בחיים. ההערכה היא כי 70 אחוז מהאנשים סובלים מתסמונת מתחזה.
כמה פעמים היית מול כיתה, או ביקשת להעביר מצגת כסמכות בנושא כלשהו, או שהזמנת להופיע בקונצרט, או בחרת לקבוצת הספורט הטובה ביותר, והרגשת כמו זיוף? או מה עם אותם זמנים שבהם הלכת לראיון בו אתה אמור להציג את עצמך כמומחה והרגשת כמתחזה?
תסמונת מתחזה מופיעה בדרך כלל כקול שאומר, "מי אתה חושב שאתה?" הקול הזה של הספק עצמי והתנכלות רודף המונים. זה אפילו הופיע בפני בודהה בליל הארה שלו. כששמעתי זאת לראשונה חשבתי "לפחות אני בחברה טובה!"
לקבלת דוגמה עכשווית יותר לאופן שבו דפוס זה נמצא בכל מקום, אמרה מריל סטריפ, השחקנית המועמדת ביותר לפרס האוסקר בהיסטוריה, בראיון, "מדוע מישהו ירצה לראות אותי שוב בסרט? ובכל מקרה אני לא יודע איך לפעול, אז למה אני עושה את זה? "
לפעמים תחושת המרמה הזו מגיעה כשאתה באמת מקבל את העבודה. האם אי פעם הרגשת שאם אנשים רק ידעו מי אתה באמת, יתגלה לך, הם יתאכזבו או שתפטר אותך במקום? בין אם אתה שוער או מנכ"ל, אתה חש לתחושה זו של הונאה.
לקראת סוף חייו הודה איינשטיין כי הוא מרגיש כמו "נוכל לא רצוני". כמעט לכל דמות ידועה הייתה גרסה משלהם. "אני לא סופר. אני משלה את עצמי ואת אנשים אחרים ", כתב ג'ון שטיינבק ביומנו בשנת 1938. סמנכ"ל הפייסבוק שריל סנדברג אמר," יש עדיין ימים שבהם אני מתעורר מרגיש כמו הונאה. " וכמובן, אם נקשיב ללחישותיו או התגרויותיו של המבקר הפנימי, אנו נאמין בתוקף שאנחנו עצמנו הונאה, שלא מגיע לנו להיות במקום שאנחנו נמצאים.
אם הם רק היו יודעים איך אני באמת ...
לעתים קרובות אנשים מקבלים תחושה זו גם במערכות יחסים. אולי אתה מנחית את מערכת היחסים או בן הזוג של חלומותיך. וככל שזה טוב, אתה מוכה בתחושת חרדה רודפת שלובשת את הצורה של "אם הם רק היו יודעים איך אני באמת, הם היו עוזבים." פגיעה עצמית כזו יכולה למעשה לסכן את מערכת היחסים שאכפת לנו מהם אם אנו מאמינים למחשבות האלה.
מבחינתי אין כמו להיות מורה לתודעה כדי לעורר את התחושה הזו של מתחזה. באיזו תדירות התייצבתי להעביר שיעור על מדיטציה או הרצתי על סבלנות, כששעה קודם לכן ישבתי בתנועה בכביש המהיר, מתוסכל ממצב התנועה וחרד להגיע בזמן לשיעור שלי? לא נראיתי כמו תמונת השלווה שרבים מהתלמידים היו מצפים לה. לא צפתי על עננים כשישבתי שם ושאפתי אדי פליטה!
או שאולי אני מעביר הרצאה כיצד מיינדפולנס עוזר בפיתוח תשומת לב מרגע לרגע וכיצד זה משפר את הזיכרון והמודעות המרחבית. ובכל זאת, לפני שהלכתי לשיעור ההוא נאלצתי להשקיע חמש עשרה דקות בחזרה על תנועותיי באותו יום מכיוון שלא יכולתי למצוא את המפתחות שלי לכל החיים!
למרבה המזל, למדתי מספיק על מיינדפולנס כדי לדעת שזה לא קשור למושלם, אלא איך אתה מתייחס ונשאר נוכח לכל חוויה של רגע, עם תשומת לב חביבה וחכמה. ומבחינתי זה לפעמים אומר להיות נוכח בחרדה, תסכול או בלבול, בדיוק כמו אצל כל אחד אחר על פני כדור הארץ.
תרגול: הכרת תסמונת המתחזה
מה אם היית מאמין שאתה האדם הנכון לתפקיד או הבחירה המושלמת עבור הנפש התאומה שלך? איך זה ירגיש לעמוד מול קהל ולדעת שיש לך את כל הזכות לעמוד שם, עם סמכות וביטחון? האם אתה יכול לדמיין שתופס את מקומך בחדר הישיבות ותדע שיש לך את כל הסיבות להיות שם?
אפשר להתגבר על תסמונת המתחזה. כך:
שלב 1: השתמש במודעות מודעת כדי לזהות תסמונת מתחזה בזמן שהיא פועלת.
ברגע שאנו רואים משהו עם תשומת לב, הוא כבר לא יכול להחזיק אותנו בקסמו באותו אופן כמו שהיה כשהוא מחוסר הכרה. זיהוי תסמונת המתחזה כאשר היא פועלת. ברגע שאנחנו מודעים למשהו, הוא כבר לא יכול להחזיק אותנו באחיזתו באותה צורה שעשתה כשהוא היה מחוסר הכרה. כך שלמרות שזה יכול להיות כואב להבחין בדפוס של תסמונת המתחזה, פעולה זו היא ההתחלה להשתחרר מכבליו.
שלב 2: התחל לשים לב כאשר מחשבות מערערות פועלות.
נסה לזהות את הקולות המפקפקים בסמכותך, חוויתך או יכולתך. שימו לב למה שהם אומרים. רק כשאנחנו רואים את המחשבות האלה בבירור, אנחנו יכולים להתחיל להתרחק מהן ולהגביל את השפעתן.
שלב 3: שאל את המחשבות עצמן.
למחשבות אלה אין מונופול על האמת, וככל שאנו מאמינים בהן פחות, כך הן יגמלו על הגפן. אנו יכולים להתחיל להתרחק מלהתמקד בהם או להאמין להם, ובמקום זאת להתמקד במשהו שהוא נכון יותר, נוכח וחיובי.
שלב 4: התחל לזכור את המתנות, הניסיון והכישרון שלך, העומדים בניגוד ישיר למחשבות המפקפקות בעצמך.
מכיוון שהמבקר כל כך מקיף, חשוב לאזן את ההתגוננות שלו עם נקודת מבט אובייקטיבית. במקום להקשיב לכל הסיבות שבגללן אינך אמור להגיש את המצגת או לקבל את העבודה, הפנה את תשומת ליבך למערך הכוחות והמיומנויות הייחודיים שאתה מביא לכל סיטואציה, אדם או צוות. חשוב להמשיך לעשות זאת, לבסס את נקודת המבט שלך במציאות, ולא איזו השקפה מעוותת.
© 2016 מאת מארק קולמן. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור המו"ל,
ספרייה עולמית חדשה. http://www.newworldlibrary.com
מקור המאמר
עשה שלום במוחך: כיצד תשומת לב וחמלה יכולים לשחרר אותך ממבקרתך הפנימית
מאת מארק קולמן
על המחבר
מארק קולמן הוא מורה בכיר למדיטציה במרכז הרפואה של ספיריט רוק בצפון קליפורניה, מאמן בכיר, ומייסד מכון מיינדפולנס, המביא אימונים לתודעה לארגונים ברחבי העולם. כיום הוא מפתח תוכנית ייעוץ במדבר והכשרה ארוכת שנים בעבודת מדיטציה במדבר. ניתן להגיע אליו בכתובת www.awakeinthewild.com.
