שְׁלֵמוּתָנוּת

קבלת יד עליונה על חוסר סבלנות

קבלת יד עליונה על חוסר סבלנות

אתה נזרק מסיבוכים בלתי צפויים? האם אתה מטורף לעמוד בלוחות זמנים או יעדים? האם אתה שונא לחכות? אתה עבד לשעון? האם אתה מאבד את זה כשבחור ה- IT במחשב שלך לוקח יותר מדי זמן לאבחן ולתקן בעיה? האם אתה מוצא את עצמך עצלן ומתוסכל כשאנשים אחרים הולכים בקצב איטי יותר? האם אינך מסוגל לשבת או לעמוד במקום ולקשקש כל הזמן?

ובכן, המחיר שאתה משלם הוא עצום. בראש ובראשונה, הקצב הממהר שלך וחוסר הנוחות גוזלים ממך את היכולת להתענג על הרגע. כתוצאה מכך לעתים רחוקות אתה מרגיש שלווה. שנית, אתה מסרב לקבל שחלק מהדברים נפרשים במסגרת זמן שאינה בשליטתך. שלישית, אופן השליטה והשוחק שלך דוחף אנשים אחרים. זה בדרך כלל מתגבר כאשר אחרים מגיבים להתנהגות שלך על ידי האטת דברים בכוונה. רביעית, לעתים קרובות אתה מאבד את הקשר שלך עם אנשים או סיטואציות ונצרך מהתסכול, החרדה והמציאות הקוצר שלך.

בדרך כלל זה המקרה שלאחד המטפלים המוקדמים שלנו (המכונים גם הורים) היה "גן הסבלנות" שקיבלנו בירושה. חוסר סבלנות הוא גישה של פחד-כעס. אנחנו מתבאסים מבעיות זמן ונשלטים על ידי זמן. לכן, אנחנו כועסים מכיוון שיש לנו ציפיות לא מציאותיות לגבי משך הזמן שפעילות נתונה "צריכה" לקחת ולהרגיש מוטרדים כאשר זה בהכרח לוקח יותר זמן ממה שתכננו.

איך להתמודד עם חוסר הסבלנות שלך

אם נמאס לך מחוסר הסבלנות שלך ומההרס שהוא זורע בתוכך ועם הסובבים אותך, יש תרופה. כְּנִיעָה. לוותר. תהפוך אותו. קבל שהדברים הולכים בקצב אחר ממה שהיית מעדיף.

כשאתה מתחיל להרגיש את הנמלה המוכרת, הדבר הראשון לעשות הוא להשהות, לסגת אחורה ולנשום כמה נשימות מדודות תוך כדי חזרה, "תפסיק. לִנְשׁוֹם. לְהִרָגַע."

כפי שאמרתי, הרגשות הבסיסיים מאחורי חוסר סבלנות הם פחד וכעס. כדי להפיג את הפחד אתה צריך להעביר את האנרגיה הטהורה מגופך. כמה שזה נשמע טיפשי, רעד ורעד. רעד כמו כלב אצל הווטרינר. במעלה עמוד השדרה. הוצא את הידיים, הרגליים והידיים שלך. עשו זאת קשה, מהיר ועם נטישה למשך 90 שניות ממש או עד שתתחילו לצחוק. אם תרגלו זאת בכל פעם שתרגישו חסרי סבלנות, תוכלו להבחין בתחושת רוגע העוקפת את גופכם.

לאחר העברת האנרגיה הפיזית ברעד, חשוב לחשוב מחשבות בונות על המצב, כגון:

* הכל בסדר.

* הכל יהיה בסדר.

* זה לא חיים או מוות.

*    החיים עוברים בקצב שונה ממה שהייתי רוצה.

איך להתמודד עם הכעס שלך

כדי להתמודד עם הכעס שלך, תסלח לעצמך, עבור למקום מאובטח, ודחף אל הקיר, נהם לכרית או תדרוך את הרגליים לשחרר את אנרגית הכעס החמה. אם זה לא הקטע שלך, נסה לחזור על עצמך שוב ושוב, "אנשים ודברים הם כמו שהם, ולא כמו שאני רוצה שהם יהיו. "


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

התמקדות במציאות תביא אותך למרחב מרוכז יותר. רק אז אתה יכול להסתכל פנימה, ולעשות בחירה נוספת מלבד להציג את חוסר הסבלנות שלך. אתה במצב טוב יותר להחזיר את הפרספקטיבה ולמצוא את הדבר הבונה לומר ולעשות לגבי עצמך.

אולי הדבר הכי טוב לעשות זה כלום. בזמן ההמתנה, נסה לחזור על מחשבה בונה. אולי ליהנות מהנוף. אולי לזמזם מנגינה. אולי אתה צריך לדבר באהבה עם משהו כמו: "אני צריך להיות בעבודה עכשיו, ואתקשר אליך בהמשך הבוקר." אם תחליט לדבר, מה שלא תגיד, ודא שזה לא משהו נודניק או קריטי בהם, אלא משהו לגבי עצמך - ה"אני "שלך.

הנה דוגמה ללקוח שהתגבר על חוסר סבלנותו משום שאשתו חקרה יתר על המידה את כל ההחלטות שהיו צריכים לקבל.

ראשית הערכתי את הבעל ואמרתי כמה נפלא שהוא מסתכל על מחצית היחסים שלו כדי לשבור את המעגל במקום להתעקש שאשתו היא הבעיה. ואז הצעתי לו להתבונן כיצד קוצר רוחו בדרך כלל משחק. הוא אמר שהוא יגלגל עיניים בכל פעם שהיא פונה למחשב שלה לקבלת מידע נוסף בנושא. אמרתי שבמקום התגובה הרגילה שלו לצורך של אשתו לדעת "הכל", הוא צריך לקבוע את ההיפך הבונה שיחליף באותו רגע. אם הוא באמת קיבל שהיא מרגישה יותר בנוח עם כל העובדות, תחליף אפשרי כמו לנשום עמוק ולהזכיר לעצמו, "זה לא משנה משנה מהיום, "או"אני לא אוהב שזה לוקח כל כך הרבה זמן לאסוף מידע, אבל אני אוהב את ההחלטות הסופיות שאנחנו מקבלים."

הזכרתי לו שלא לוקח קצת סבלנות לוקח קצת זמן, אז לחתוך לעצמו קצת רפיון כשהוא חוזר. בנוסף נראה לי חשוב לומר לאשתו שהוא מנסה לשנות את תגובותיו השליליות ולהודות לה באמת כשהיא פועלת באופן ספונטני יותר. גיליתי שהוא יכול לחוות תגמולים אישיים רבים כאשר הוא מוותר על עקירת העיניים שלו, ואולי אפילו לעודד אותה לעשות כמה שינויים בעצמה.

היתרונות בהשגת יד עליונה על חוסר סבלנות

היתרונות של עליית יד על חוסר סבלנות הם שאתה נמנע מתחושות הניתוק מחברים ומשפחה. בנוסף, אחרים ירגישו יותר בנוח סביבך. תוכלו ליהנות מהסביבה שלכם יותר ולהספיק להריח את הוורדים. יתר על כן, תוכל לשמור על נקודת מבט בריאה יותר לגבי מה שחשוב באמת. אתה תרגיש יותר אהבה ושלווה כשתתחיל להבין שאתה לא מרכז היקום ושאנשים ודברים נעים בקצב שלהם.

כאשר אנו נאחזים באמונתנו לגבי האופן בו הדברים צריכים להתפתח, אנו נוטים להחמיץ את ההנאה מהרגע הנוכחי. הרבה יותר טוב להעריך את מה שמציע היום, במקום לנסות ולהנדס תוצאה מסויימת בעתיד.

 © 2018 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.

ספר מאת מחבר זה

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFTבעזרת כלים מעשיים, דוגמאות בחיים האמיתיים ופתרונות יומיומיים לשלושים ושלוש עמדות הרסניות, שחזור עמדות יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, בכעס ובפחד, ולהחדיר את חייך באהבה, שלווה ושמחה.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

ג'וד בייג'ו, MA, MFT, מחבר הספר: שחזור עמדותג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר. ב- 1982 ג'וד השיקה תרגול פסיכולוגי פרטי והחלה לעבוד עם אנשים, זוגות וקבוצות. היא גם החלה ללמד קורסים בתקשורת באמצעות חינוך מבוגרים במכללת סנטה ברברה. בקר באתר האינטרנט שלה ב AttitudeReconstruction.com/

* צפו בראיון עם ג'וד בייג'ו: איך לחוות יותר שמחה, אהבה ושלום

* צפה בוידאו: צמרמורת להביע פחד באופן קונסטרוקטיבי (עם ג'וד ביז'ו)

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון

 

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

שחקן בייסבול עם שיער לבן
האם אנחנו יכולים להיות זקנים מדי?
by בארי ויסל
כולנו מכירים את הביטוי "אתה זקן כמו שאתה חושב או מרגיש". יותר מדי אנשים מוותרים על…
שינויי אקלים והצפות 7 30
מדוע שינויי האקלים מחמירים את ההצפה
by פרנסס דבנפורט
למרות שיטפונות הם תופעה טבעית, שינויי אקלים הנגרמים על ידי אדם גורמים להצפות חמורות...
עשוי ללבוש מסכה 7 31
האם נפעל לפי עצות לבריאות הציבור רק אם מישהו יכריח אותנו?
by הולי סייל, UNSW סידני
באמצע 2020, הוצע כי השימוש במסכה דומה לחגורת חגורת בטיחות במכוניות. לא כולם…
קפה טוב או רע 7 31
מסרים מעורבים: האם קפה טוב או רע לנו?
by תומאס מריט
קפה טוב בשבילך. או שזה לא. אולי זה, אז זה לא, אז זה שוב. אם אתה שותה…
דיאטה נורדית 7.31
האם התזונה הנורדית מתחרה במקבילתה הים תיכונית ליתרונות בריאותיים?
by דואן מלור ואקאבי גאורגוסופולו
כל חודש נראה שיש דיאטה חדשה שעושה את הסיבובים באינטרנט. אחד האחרונים הוא הנורדי...
הגן על חיית המחמד שלך בגלי חום 7 30
כיצד לשמור על בטיחות חיות המחמד שלך בגל חום
by אן קרטר, אוניברסיטת נוטינגהאם טרנט ועוד
כאשר הטמפרטורות מגיעות לרמות גבוהות בצורה לא נוחה, חיות מחמד צפויות להיאבק בחום. הנה…
האם זה קוביד או צואת שחת 8 7
הנה איך לדעת אם זה קוביד או קדחת השחת
by סמואל ג'יי ווייט, ופיליפ ב' ווילסון
עם מזג אוויר חם בחצי הכדור הצפוני, אנשים רבים יסבלו מאלרגיות לאבקנים.…
אינפלציה ברחבי העולם 8 1
האינפלציה עולה ברחבי העולם
by כריסטופר דקר
העלייה של 9.1% במחירי הצרכן בארה"ב ב-12 החודשים שהסתיימו ביוני 2022, הגבוהה ביותר בארבעה...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.