תמונה על ידי אויהההה

מה בעצם נדרש כדי לחיות חיים עשירים בטיפול עצמי? ישנם חמישה אלמנטים בסיסיים:

1. הבן את צרכיך

יש לך אותם, בדיוק כמו לכולנו. לפעמים האותות צורחים עליך, כמו כשפתאום אתה מתעורר עם גב תחתון מצומצם ברצינות. די קשה להתעלם, נכון?

בזמן שאתה שואב את האיבופרופן, שקול זאת. הגב הכואב שלך אולי מנסה לספר לך משהו על היבט כלשהו בחייך שבו מתעלמים מהצרכים שלך. במיוחד אם לא היה לך שום נפילה, טוויסט, מאמץ או תרגיל חדש אינטנסיבי שיכלו למס אותך.

רוב הסיכויים שכאב זה אינו קשור לגב כשלעצמו, אלא להשתמש בחלק זה בגופך כמגפון חזק מאוד. הדבר נכון לעיתים קרובות לגבי כל מיני מחלות כרוניות הקשורות למתח כמו אקזמה, נדודי שינה, בעיות במעיים, מחלות לב, פיברומיאלגיה ואפילו הרפס. כשמצבים מסוג זה מתלקחים, זה זמן נהדר לעצור, להירגע ולשאול את עצמך - או אפילו את חלק הגוף הכואב שלך - מה אתה צריך.

ראה איזו תשובה שוחה קודם. ואז, במקום לברוח או להתעלם מזה, פשוט שימו לב.

מצד שני, הצרכים שלך עשויים לבטא את עצמם בשקט הרבה יותר. למשל, אתה כל הזמן מתכוון להתקשר לדודה הזקנה היקרה שלך סאלי, אבל למי יש את הזמן? ובכל זאת, דודה סאלי מתעכבת בחלק האחורי של מחשבתך, והמחשבה מסדרת אותך באופן קבוע. לילה אחד באמצע הלילה, אתה מתעורר בידיעה שאתה באמת צריך לדבר עם דודה סאלי. כמו עַכשָׁיו.

זה סוג הצורך שקל להתעלם ממנו כשאתה עסוק ביותר. אחרי הכל, בקושי בילית זמן כלשהו בשנים האחרונות עם הדודה סאלי, למרות שהערצת אותה בילדותך. אתה מחליט שדודה סאלי תוכל להסתדר עוד יום אחד בלי לשמוע ממך, ואתה ממשיך כאילו שום דבר לא קרה.

אבל אז מגיע הרגע הנורא הזה שבו אתה מגלה שדודה סאלי מתה לפתע. לא דיברת איתה, את מרגישה אשמה ומתביישת בעצמך, וכך זה הולך.

צורך לא מסופק נוסף הופך לחץ אחד נוסף ברטט החצים שגורמים לעצמם שבסופו של דבר מורידים אותך.

קשה להפליא כשאתה עסוק מאוד לאפשר לעצמך ללכת באותה דרך קלושה בחזרה אל לבך. לעתים קרובות כל כך, הרגעים האלה פשוט נראים כל כך לא חשובים, וכיבודם עשוי להרגיש לגמרי אינטואיטיבי וכמו בזבזי זמן אמיתיים.

ובכל זאת כאן הקסם.

הרצון הבלתי מוסבר ליצור קשר עם דודה סאלי היה מסר של לא אחר מאשר לבך ונשמתך, אותו חלק בך שממשיך להתעלם כשאתה לוחץ אי פעם קדימה עם רשימת המטלות שלך. על ידי עצירה ובעצם הקשבה לקול הביקורתי בתוכו ופעל על פיו, אתה נותן לעצמך מתנה קטנה ויקרה.

כשאתה מתחיל לענות על הצרכים שלך החיים פתאום משתנים והופכים לקלים להפליא. אתה מגלה שאתה יכול לנשום שוב. ככל שאתה עושה זאת יותר, כך חייך מתחילים להשתנות.

זה כאשר הדרמה נעצרת. נראה שאנשים סביבך מכבדים ואוהבים יותר, והמטומטמים החיצוניים נעלמים. בינתיים אתה נהיה אדיב ונינוח יותר. כשאתה מתחיל להתכוונן לעצמך יותר ויותר ולכבד את אותם יצרים מזיקים לכאורה, חייך פשוט משתפרים.

כך לומדים לעשות פחות, להשיג יותר ולחיות בשלום.

פשוט על ידי הבנה וכיבוד צרכיך.

2. הציבו גבולות

מדהים כמה קשה לחלקנו להגיד לא, נכון?

זה עשוי להרגיש כאילו מישהו תמיד לומד בעקבים שלנו ומנסה להיכנס לשם עם בקשה. יכול להיות שמפולת וירטואלית של בקשות מגיעה אלינו כל הזמן. או כך לפחות נראה אם ​​נהגנו לומר כן כל הזמן. מכיוון שברגע שהגבולות האלה נדרסים, שאר העולם נכנס לחבית.

אתה עלול למצוא את עצמך מסכים לדברים שאתה לא רוצה לעשות, ואז ממלמל לעצמך, "אני פשוט אעבור את זה, ואז הכל יהיה בסדר," או "רק בפעם האחרונה." זה, ידידי, הוא דגל אדום.

איך תדע היכן אתה והגבולות שלך מתחילים ונגמרים? הכל קשור לרמת התסיסה שלך.

שימו לב כיצד מגיבכם מגיב כאשר מתבצעת בקשה. אם אתה כמו חלק מאיתנו, המוח שלך יגיד כן בזמן שגופך צורח "לא! לא! לא!" זה יהיה גבול משמעותי שכדאי לשים לב אליו.

ובכל זאת אתה עלול להתעלם מגופך. במקום זאת, שוב אתה תואם תמיד אומר כן.

כמובן שיש לך סיבות הגיוניות לחלוטין מדוע. אתה אומר לעצמך שמישהו צריך לעשות את זה. או שאם אתה מבצע את המשימה, לפחות זה ייעשה כהלכה. או שאתה משכנע את עצמך שאין אף אחד אחר שיכול לעשות את זה או שיהיה איזשהו יתרון בהמשך הדרך להסכים.

ובכל זאת, הגוף שלך אכן הוציא לא תקיף, חד משמעי, לא? זה היה קול הנשמה שלך, הלב הנושם החי שלך שתמיד משגיח לרווחתך. וכשהיא אומרת שלא חד משמעית, היא מתכוונת לזה. במילים אחרות, איפשהו לאורך הקו, תשלם על כן השגוי הזה.

הדבר היפה בגבולות הוא שגופך תמיד אומר לך היכן הם נמצאים, גם אם אתה לא תמיד מסכים.

בינתיים התירוצים הטובים שלך נעשים קלושים מאוד כשהם מוגבלים לאור התבונה. למשל, יש בהחלט אנשים אחרים שיכולים לבצע את המשימה הלא רצויה הזו במקום אתה. אם אתה מת מחר, ככל הנראה זה עדיין היה מסתיים, לא? ואם לא, אולי זה לא היה כל כך חשוב מלכתחילה. ובאשר לבצע את העבודה "נכון", שקול זאת. יכול להיות מישהו שאתה אפילו לא מכיר שעשוי לעשות את העבודה הזו טוב יותר ממך.

בסופו של דבר, אף אחד לא יודע איפה מתחילים ונגמרים הגבולות שלך חוץ ממך. השאלה היא אם תכבד אותם.

3. בקש עזרה לפי הצורך

חלקנו הרבה יותר טובים בזה מאחרים. אבל לרוב, אנחנו מגרש תומך ועצמאי, אנחנו נשים חרוצות. אנחנו לא רוצים שום עזרה, לא איך.

ובכל זאת, חשוב כמה קל זה יכול להיות בפועל. אז אולי תקבל קצת זמן לנשום ולחשוב ופשוט להיות. אז החיים עשויים להירגע באופן משמעותי אם אתה יכול פשוט להאציל או אפילו למצוא מישהו להישען עליו.

ובכל זאת, אם אתה כמו רבים מאיתנו, אתה משכנע את עצמך שאתה לא זקוק לעזרה. "עד שאסביר למישהו אחר את כל זה, הייתי יכול לעשות זאת בעצמי פעמיים," אתה אומר. או שאתה מתעקש שיש לך מספיק עזרה, למרות שאתה בלגן מטורף עד סוף היום.

שקול זאת. מה אם תדחה לקבל עזרה מספקת מכיוון שהיא עלולה לגרום לך להרגיש פגיע?

האם קבלת עזרה איכשהו תגרום לך להרגיש פחות הרואית ויותר ... אנחה ... אנושית? התרת עזרה עשויה פשוט אומר שאתה לא כוכב הרוק שאתה חושב שאתה. ואם כן, ובכן, אתה לא לבד.

כאשר אתה באמת מאפשר תמיכה, אז יש לך זמן נוסף על הידיים. מה שאומר שתוכלו ליצור קשר עם כל התחושות שהתחמקתם מהן.

כל מה שצריך זה ערב שקט אחד, אתה יודע.

אם זה נשמע כאילו אני מנסה לגרום לך לחשוב מחדש איך התגלגלת, זה נכון.

אני.

4. נקטו פעולה

לפני שאתה מתלהב מזה, תן לי להיות ברורה.

אני לא מדבר על "לעבוד קשה" בטיפול עצמי או אפילו להתגנב לפריטים מרשימת המטלות הארוכה שלך. במקום זאת, אני אומר לנקוט בצעדים שמבטלים את הרגלי הזקנה העצמית שלך. גם אם הצעד הזה הוא לעשות כלום ולהירגע.

בצע פעולה על ידי קריאת ספר זה וביצוע התרגילים. בצע פעולה בכך שאתה אמיץ מספיק לעשות דברים אחרת, לצאת מאזור הנוחות שלך ולבקש עזרה. הקשב לגופך, ועשה מה שהוא מבקש ממך לעשות.

נקוט פעולה אפילו על ידי מנוחה.

זה אולי מרגיש מוזר, אבל אני מבטיח שזה בסדר.

5. בנה טיפול עצמי ליום שלך

לאחר שהתחלת ליצור קשר עם מה שאתה רוצה וצריך והתאמת את הגבולות ולמדת לבקש עזרה, יש שלב קריטי אחרון. קח את הרגלי הטיפול העצמי החדשים והנוחים האלה שגילית, ובנה אותם לימיך.

אני מדבר כאן על אוטומציה. אתה משלם חשבונות כמו ביטוח הרכב שלך באופן אוטומטי, נכון? אז למה לא לקבוע לוח זמנים שבונה אוטומטית מדיטציה, פעילות גופנית, עיסויים וזמן פשוט לשבת ולהירגע?

מדוע לא לקבל את העזרה הנחוצה לך - כך או אחרת - בכדי לגרום לזה לקרות? מכיוון שאם לא מגדירים הרגלים ומערכות בפועל לתמיכה בחיים החדשים האלה שאתה בונה, מתעלמים מהר מפריטים טעימים של טיפול עצמי כמו חופשות, תנומות וזמן יומן.

אם אתה רציני בקשיים ונהנה מטיפול עצמי יותר, אז לוח הזמנים שלך חייב להתחיל בך ובצרכים שלך. לאחר מכן, אתה יכול להתחיל להתקפל בשאר העולם, במתינות, במידת האפשר. ורק אם זה מרגיע את הנשמה שלך.

בֶּאֱמֶת.

אתה יכול לעשות את זה.

© 2019 מאת סוזן פלטר. כל הזכויות שמורות.
מוצע באישור מאת
מדריך האישה העסוקה במיוחד לטיפול עצמי.
הוצאה לאור: Source Books, Inc. www.sourcebooks.com.

מקור המאמר

המדריך של האישה העסוקה במיוחד לטיפול עצמי: לעשות פחות, להשיג יותר ולחיות את החיים שאתה רוצה
מאת סוזן פלטר

לאחר שעמדה בפני טרגדיה שלא יעלה על הדעת, סוזן פלטר הפכה את זהותה כורקיסטית לחוצה למצוא את הדרך חזרה לשלמות ואיזון. ב מדריך האישה העסוקה במיוחד לטיפול עצמי, סוזן חולקת הצעות פשוטות בגודל נגיס שיעזרו לך להתקדם לנתיב של טיפול עצמי יעיל באופן שמרגיש בר ביצוע ולא תובעני. הדרך לטיפול עצמי מרגיע נמצאת ממש לפניכם? כל שעליכם לעשות הוא לומר כן למסע ולעשות את הצעד הראשון. (זמין גם במהדורת קינדל ובתקליטור שמע).

למידע נוסף ו/או להזמנת ספר זה בכריכה רכה, לחץ כאן.  זמין גם כמהדורת קינדל, ספר שמע ותקליטור שמע. 

ספרים נוספים מאת מחבר זה

על המחבר

סוזן פאלטר היא סופרת, דוברת, בלוגרית ופודקאסטית שפרסמה ספרות בדיונית וגם ספרי עיון, כמו גם מאמרים. היא גם מדברת על טיפול עצמי ועל ריפוי משני של משבר, במיוחד בחייה שלה לאחר מות בתה טיל. ספרי העיון שלה כוללים גם כמה אתה יכול לעמוד בשמחה? ונכנע לשמחה. את עבודותיה, הבלוג, הפודקאסטים והקורס המקוון שלה, טיפול עצמי לנשים עסוקות במיוחד, תוכלו למצוא בכתובת www.suzannefalter.com