תמונה על ידי 17. קראניץ '
מסופר על ידי מארי ט 'ראסל
גרסת וידאו בסוף מאמר זה
בדיוק ניהלתי הופעה של המחזמר בברודווי המילטון בסן פרנסיסקו בשנת 2017 כשחוויתי התקף לב בדרכי הביתה. בדיקות הוכיחו כי העורק הכלילי הימני שלי נחסם ב 90%, ושני סטנטים הוצבו כדי להעלות אותי בדרך להחלמה.
הייתי בן 43.
עבודה עם פסיכולוג תזהה מאוחר יותר לחץ כגורם העיקרי להתקף. זה גם יגלה פרפקציוניזם כשותפו השקט. הדרישות האינסופיות שלי (ובחירות החיים המפוקפקות) המונעות על ידי המבקר הפנימי הבריוני שלי והפחד מכישלון מקצועי גבו סוף סוף את מחירם.
מציאת איזון בריא יותר
למרבה המזל, ניקיתי את אורח חיי כמה שנים קודם לכן, אבל הייתי זקוק לגישה אחרת בעבודתי, כזו שתאפשר לי למצוא איזון בריא יותר בין הפרפקציוניזם שלי לבין הסטנדרטים הגבוהים להפליא שמלווה להיות המנהל המוסיקלי של המחזמר הפופולרי ביותר בעולם!
הפסיכולוג שלי הכיר לי חמלה עצמית, טכניקה מוכחת שממתנת את הקשר בין פרפקציוניזם ודיכאון ועוזר לפרפקציוניסטים לנהל את תכונותיהם בדרכים בריאות יותר. זה הוכיח שזה משנה משחק.
הנה מה שלמדתי:
1. חמלה עצמית זה יותר מסתם להיות אדיב לעצמך
חמלה עצמית מורכבת משלושה אלמנטים:
* חסד עצמי: שם אנו לומדים להיות חמים ומבינים כלפי עצמנו.
* תשומת לב מודעת: שם אנו מגלים כיצד להתבונן במחשבות ובתחושות כשהם מתעוררים מבלי לדכא, להכחיש או להגיב אליהם.
* אנושיות משותפת: שם אנו מכירים בכך שסבל וחוסר שלמות הם חלק מהחוויה האנושית.
במילים פשוטות, חמלה עצמית היא "אמנות להיות אדיב לעצמך" ולהתייחס לעצמך כמו שהיית עושה עם אחרים.
2. תרגול חמלה עצמית לא גורם לנו להיות חלשים או עצלנים
פרפקציוניסטים רבים מאמינים שלהיות אדיב לעצמנו איכשהו יערער את הסטנדרטים הגבוהים שלנו, ויש תפיסה מוטעית נפוצה שהיא גם הופכת אותנו לפגיעים לעצלות.
זה לא נכון.
הסטנדרטים שפרפקציוניסטים מחזיקים לעצמם ולאחרים נתפרים באופן מהותי בדנ"א שלנו. אנו תמיד נרצה לקבל את התוצאות הטובות ביותר האפשריות, והתרגול של חמלה עצמית לא יעשה מעט כדי לשנות את הדרישות הללו.
איזו חמלה עצמית יצטרך לעשות הוא לרכך את המכה כאשר אנו בהכרח נכשלים בחלק מהעיסוקים שלנו, והיא תפתח את הדלת לדרכים בריאות יותר לנהל את הפרפקציוניזם שלנו. ד"ר קריסטין נף, מומחית מובילה בחמלה עצמית, מגדירה זאת בצורה מושלמת כשהיא אומרת: "חמלה עצמית מאפשרת לנו לפנות ולהתמודד עם התחושות הקשות המתעוררות כשבוחנים את הטעויות והמעשים שלנו, כלומר נוכל לראות את עצמנו בצורה ברורה יותר ולעשות את מה שצריך כדי לשפר את הדברים. "
3. חמלה עצמית למעשה הופכת אותנו לפרודוקטיביים יותר
חמלה עצמית לא רק מאפשרת לנו לנהל את הפרפקציוניזם שלנו בדרכים בריאות יותר, אלא גם עוזרת לנו להיות פרודוקטיביים יותר. כשאנחנו רחמנים, מערכת העצבים הפאראסימפתטית - המערכת המובנית בגוף שמרגיעה אותנו - מתחילה לפעול, מה שמוביל ליצירתיות גבוהה יותר. יותר דם זורם לקליפת המוח הקדם חזיתית, החלק במוח שעושה את רוב החשיבה שלנו, והורמון הנקרא אוקסיטוצין זורם בצורה חופשית יותר ועוזר לנו לשמור על רמות מתח נמוכות יותר.
4. אף אחד לא מושלם, אז תנו לעצמכם הפסקה
פרפקציוניסטים מתקשים באמת להתחבר למושג זה; עצם ההודאה באמיתות ההצהרה הזו גורמת לנו להרגיש פגיעים ולהטיל ספק בערכים שאנו מחזיקים לעצמנו ולאחרים.
חיבוק החמלה העצמית עוזר לנו להבין שחוסר השלמות הוא חלק מהחוויה האנושית המשותפת, משהו שכולנו חווים ולא משהו שקורה רק לנו לבד. זה עוזר לנו לפתח את הכלים הדרושים כדי להיות אדיבים יותר לעצמנו כשאנחנו עושים טעויות, אשר בתורם עוזרים לנו להתמודד עם העובדה שאנחנו לא מושלמים ולעולם לא נהיה.
5. המסע חשוב כמו היעד
פרפקציוניסטים מתמקדים לעתים קרובות כל כך בתוצאה של המשימה העומדת על הפרק, עד שאנחנו נתעלם לחלוטין מחוויית השגתה. כאשר אתה מחשיב כי סביר מאוד להניח שאיננו מרוצים מהתוצאות שאנו מייצרים, קל להבין מדוע פרפקציוניזם כל כך קשור לדיכאון שחיקה. זו משימה חסרת תום - אלא אם כן נשנה את חשיבתנו.
חמלה עצמית מעודדת אותנו למצוא שמחה בחוויה של כל מה שאנחנו מנסים לשכלל במקום להסתמך על התוצאה שתספק אותנו. זה מקדם את הנוהג לשמור על עצמנו כדי שנוכל להיות הכי טובים שאנחנו יכולים להיות.
יתרונות נוספים של חמלה עצמית
כל אלה הן דוגמאות נהדרות לאופן שבו חמלה עצמית עזרה לי לעלות על דרך בריאה יותר עם הפרפקציוניזם שלי, אבל זו רק תמונת מצב של כוחה. הדיבור אל עצמנו מכריח בחמלה את המבקר הפנימי שלנו להיות פחות נוכח, ומשחרר אותנו להתמקד במשימות העומדות על הפרק. אותה שפה מעודדת אותנו לאמץ סליחה, לחגוג את מה שאנו משיגים, ולא לברר על מה שלא.
בסופו של דבר, חמלה עצמית מלמדת אותנו שאנחנו ראויים, שאין צורך להשוות את עצמנו לאחרים כי מה שיש לנו בתוכנו מספיק.
לחמלה עצמית לוקח זמן ללמוד וליישם בחיינו, אך היא יכולה לייצר תוצאות מדהימות. זה עשה פלאים בשבילי. זה יכול לעבוד גם בשבילך.
זכויות יוצרים 2021. כל הזכויות שמורות.
ספר מאת מחבר זה
קפטן שלמות וסוד החמלה העצמית: ספר עזרה עצמית לפרפקציוניסט הצעיר
נכתב על ידי ג'וליאן ריב, מאויר על ידי קרול גרין
חמלה עצמית היא "אמנות להיות אדיב לעצמך" והיא מוכחת כמסייעת לפרפקציוניסטים לנהל את מחשבותיהם והתנהגויותיהם בצורה בריאה יותר. ספר עזרה עצמית זה מעורר השראה לילדים (גילאי 6+) להבין את הפרפקציוניזם שלהם לפני שיעודד אותם לבנות 'מעצמת חמלה עצמית' משלהם, משאב יקר כאשר פרפקציוניזם לא בריא מכה.
עם סיפורים מהנים, תרגילים מדהימים וטכניקות מוכחות, קפטן השלמות וסוד החמלה העצמית הוא ספר עזרה עצמית לפרפקציוניסטים צעירים!
למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. ניתן להשיג גם במהדורת קינדל.
על המחבר
ג'וליאן ריב הוא מנהל מוסיקה לשעבר של המחזמר בברודווי המילטון הפך לתורם פרפקציוניזם, ודובר.
לאחרונה פרסם את ספרו הראשון, שלמות הקפטן וסוד החמלה העצמית, ספר עזרה עצמית לפרפקציוניסטים צעירים המעצים ילדים לפתח טכניקות ניהול בריא לפרפקציוניזם הלא-מסתגל שלהם באמצעות חמלה עצמית.
לְבַקֵר JulianReeve.com למידע נוסף על חמלה עצמית ופתרונות פרפקציוניזם אחרים.
