חרטה יכולה להגביר את הלחץ ולהשפיע לרעה על הבריאות הגופנית של האדם. JGI / טום גריל באמצעות Getty Images
חבר שלי - אנחנו נקרא לו "ג'יי" - עבד עבור IBM בניו יורק בתחילת שנות ה-90. הוא היה מתכנת מחשבים והרוויח שכר טוב. מדי פעם, מתחרים וסטארטאפים פנו לג'יי כדי להצטרף לחברות שלהם. הייתה לו הצעה מארגון מעניין אך קטן בסיאטל, אבל המשכורת הייתה זעומה ורוב חבילת ההצעות הייתה במניות החברה. לאחר התייעצות עם חברים והוריו, ג'יי דחה את ההצעה ונשאר עם IBM. מאז הוא התחרט על כך. החברה הקטנה הזו הייתה מיקרוסופט.
חרטה היא תגובה אמיתית מאוד לאירוע מאכזב בחייך, בחירה שעשית שאי אפשר לשנות, משהו שאמרת שאי אפשר לקחת בחזרה. זו אחת מהרגשות שאתה לא מצליח לנער, רגש שלילי כבד וחודרני שיכול להימשך דקות, ימים, שנים או אפילו לכל החיים. מחקרי הדמיה מגלים שרגשות חרטה מופיעים פעילות מוגברת באזור של המוח הנקרא קליפת המוח המדיאלית האורביטופרונטלית.
ההתמודדות עם חרטה קשה עוד יותר בגלל שאר הרגשות השליליים הקשורים אליה: חרטה, צער וחוסר אונים. חרטה יכולה להגביר את הלחץ שלנו, להשפיע לרעה על הבריאות הגופנית ולהוציא את האיזון של ההורמונים והמערכת החיסונית. חרטה היא לא רק לא נעימה. זה לא בריא.
כפסיכולוג קליני מורשה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת וירג'יניה, אני עורכת מחקר על רגשות מלחיצים. באמצעות עבודה זו, אני עוזר למטופלים להתגבר על חרטה, להמשיך בחייהם ולצמוח. ואלה החדשות הטובות: ניתן להתגבר על חרטה באמצעות התערבויות כמו טיפול ו אסטרטגיות מבוססות ראיות
"תחושת תקיעה"
יש בעצם שתי דרכים לחוות חרטה: האחת היא מה שהחוקרים מתייחסים אליו כדרך הפעולה והשנייה היא נתיב חוסר הפעולה. כלומר, אנחנו יכולים להתחרט על הדברים שעשינו - או שאנחנו יכולים להתחרט הדברים שלא עשינו.
המחקר מציע שחרטות הקשורות בפעולה, למרות שהן כואבות, מדרבנות אנשים ללמוד מהטעויות שלהם ולהמשיך הלאה. אבל חרטה הקשורה לנתיב חוסר הפעולה - הדברים שבוטלו, ההזדמנויות שאבדו - קשה יותר לתקן. סוג זה של חרטה נוטה יותר להוביל לדיכאון, חרדה, תחושת "תקיעה" ותחושת געגוע. בלי לדעת מה יכול היה להיות.
כמו ברגשות שליליים אחרים, זה לא עובד להימנע, להכחיש או לנסות למחוץ חרטה. בטווח הארוך, הטקטיקות הללו רק מגבירות רגשות שליליים ומאריכות את הזמן שאתה סובל איתן. במקום להישאר תקועים, אנשים יכולים לנהל את הרגשות האלה בארבעה שלבים: ראשית, קבל את העובדה שאתה מרגיש אותם; לקבוע מדוע אתה מרגיש אותם; הרשו לעצמכם ללמוד מהם; ולבסוף, לשחרר אותם ולהתקדם.
אתה יכול לעזור לשחרר את רגשות החרטה האלה על ידי תרגול חמלה עצמית. זה אומר להזכיר לעצמך שאתה אנושי, אתה עושה את הטוב ביותר שאתה יכול, ואתה יכול ללמוד מהחלטות העבר ולצמוח. הצגת החמלה הזו לעצמך יכולה לעזור לך לקבל ולעבור את החרטה.
לקבל שיש לך רגשות חרטה לא אומר שאתה אוהב את הרגשות האלה. זה רק אומר שאתה יודע שהם שם. זה גם עוזר לזהות את הרגש הספציפי שאתה מרגיש. במקום להגיד לעצמך, "אני מרגיש רע", אמור "זה אני, מרגיש חרטה." פשוט ככל שזה נשמע, להבדל הסמנטי יש השפעה רגשית גדולה.
קבל, הודה וסלח לעצמך
הכרה במחשבות וברגשות שלך יכולה להביא הקלה מרגשות שליליים חזקים. במקרה של ג'יי, הוא יכול היה להזכיר לעצמו שאין לו כדור בדולח. במקום זאת, הוא קיבל את ההחלטה הטובה ביותר שהוא יכול, בהתחשב במידע שהיה לו באותה תקופה, ובהתחשב באותן נסיבות, רוב בני דורו היו מקבלים את אותה החלטה.
שיטה זו של להבחין ולאחר מכן לעצב מחדש את המחשבות שלך נקראת לפעמים הערכה מחדש קוגניטיבית. ראיית המצב בצורה אחרת עשויה לעזור להפחית חרטה ולעזור לך לקבל החלטות עתידיות.
סולחת לעצמך עבור פעולות שננקטו או לא ננקטו הוא צעד רב עוצמה לקראת התגברות על חרטה. זה עבר רשמי למודל פסיכולוגי קוגניטיבי נפוץ שנקרא REACH, המבקש מאנשים להיזכר בפגיעה (להתמודד עם זה), להזדהות (להיות אדיב ורחום), להציע סליחה באופן אלטרואיסטי (לעצמו), להתחייב בפומבי (לשתף אותו) ואז להחזיק בסליחה הזו. להישאר נאמן להחלטה. מחקרים מראים ששש שעות עבודה עם איש מקצוע מיומן המשתמש במודל זה יכולה להיות השפעה חיובית.
יותר ידע = פחות חרטה
בהתחלה, ג'יי הרחיק את רגשות החרטה שלו. הוא המשיך להיאבק במחשבות על מה שפספס. הוא לא השתנה עד שניגש וחקר את רגשות החרטה שלו, תחילה עם חבר ובסופו של דבר עם מטפל.
בסופו של דבר, הוא קיבל את הכאב שלא ידע מה עלול לקרות, אבל גם הזכיר לעצמו את הרציונל שלו באותה תקופה, שלמעשה היה די הגיוני. הוא הפגין חמלה כלפי עצמו, ודיבר אל עצמו בחביבות, כמו שהוא היה מדבר עם אדם אהוב או חבר קרוב. תרגול החמלה העצמית הזו אפשר לו לבנות חוסן, להמשיך הלאה מהרגשות השליליים ובסופו של דבר לסלוח לעצמו.
בקבלת החלטות עתידיות, ג'יי זיהה את החשיבות של השגת מידע רב ככל האפשר על הזדמנויות. הוא אתגר את עצמו ללמוד על השחקנים הגדולים בתחום. פעולה זו אפשרה לו להתגבר על חרטתו ולהתקדם. הזדמנויות חדשות הגיעו. ג'יי, המועסק כיום בחברת הנדסת מחשבים ענקית אחרת, מסתדר לא רע עם עצמו, והצליח לעבור מעבר לחרטה על החלטתו בעבר.
על המחבר
ג'יי קים פנברתי, פרופסור לפסיכיאטריה ומדעי ההתנהגות הנוירוטית, אוניברסיטת וירג'יניה
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים משפרים גישה והתנהגות מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"
מאת ג'יימס קליר
בספר זה מציג ג'יימס קליר מדריך מקיף לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך, המבוססות על המחקר העדכני ביותר בפסיכולוגיה ובמדעי המוח.
"שחרר את המוח שלך: שימוש במדע כדי להתגבר על חרדה, דיכאון, כעס, פריקים וטריגרים"
מאת Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
בספר זה, ד"ר פיית' הרפר מציעה מדריך להבנה וניהול של בעיות רגשיות והתנהגותיות נפוצות, כולל חרדה, דיכאון וכעס. הספר כולל מידע על המדע שמאחורי נושאים אלו, וכן עצות מעשיות ותרגילים להתמודדות וריפוי.
"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע היווצרות הרגלים וכיצד הרגלים משפיעים על חיינו, הן מבחינה אישית והן מבחינה מקצועית. הספר כולל סיפורים של אנשים וארגונים ששינו בהצלחה את הרגליהם, וכן עצות מעשיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך.
"הרגלים זעירים: השינויים הקטנים שמשנים הכל"
מאת BJ Fogg
בספר זה, BJ Fogg מציג מדריך ליצירת שינוי התנהגות מתמשך באמצעות הרגלים קטנים ומצטברים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות לזיהוי ויישום הרגלים זעירים שיכולים להוביל לשינויים גדולים לאורך זמן.
"מועדון השעה 5:XNUMX בעלות על הבוקר שלך, הרם את חייך"
מאת רובין שארמה
בספר זה, רובין שארמה מציג מדריך למקסום הפרודוקטיביות והפוטנציאל שלך על ידי התחלת היום שלך מוקדם. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שגרת בוקר התומכת במטרות ובערכים שלך, כמו גם סיפורים מעוררי השראה של אנשים ששינו את חייהם על ידי קימה מוקדמת.
