שְׁלֵמוּתָנוּת

דחיינות היא בעיה שכיחה מדי. יוליה גריגוריבה / שוטרסטוק

האם אי פעם הרבצת לעצמך על דחיינות? יכול להיות שאתה כותב את ההודעה הזאת לחבר שאתה צריך לאכזב, או כותב דוח גדול לבית הספר או לעבודה, ועושה כמיטב יכולתך להימנע מכך, אבל עמוק בפנים בידיעה שאתה צריך פשוט להמשיך עם זה.

למרבה הצער, לבטל את עצמך לא ימנע ממך להתמהמה שוב. למעשה, זה אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות. זה משנה כי כפי שמראה המחקר שלי, דחיינות אינה רק חוסך זמן אלא קשורה למעשה לבעיות אמיתיות.

דחיינות אינה תוצאה של עצלות או ניהול זמן לקוי. מחקרים מדעיים מראים שדחיינות נובעת מכך ניהול מצב רוח לקוי.

זה הגיוני אם ניקח בחשבון שאנשים נוטים יותר לדחות התחלה או השלמת משימות שהם להרגיש סלידה כלפי. אם עצם המחשבה על המשימה גורמת לך לחרדות או מאיימת על תחושת הערך העצמי שלך, סביר יותר שתדחי אותה.

מחקרים מצאו זאת אזורים במוח הקשורים לאיתור איומים וויסות רגשות שונים אצל אנשים שמתעכבים באופן כרוני בהשוואה לאלו שאינם מתמהמים לעתים קרובות.

כאשר אנו נמנעים מהמשימה הלא נעימה, אנו נמנעים גם מהרגשות השליליים הקשורים בה. זה גמילה ומאפשר לנו להשתמש בדחיינות כדי לתקן את מצב הרוח שלנו. אם נעסוק במשימות מהנות יותר במקום זאת, נקבל דחיפה נוספת במצב הרוח.

משימות עמוסות רגשית או קשות, כמו לימוד למבחן, או הכנה לדיבור בפני קהל הן המועמדות העיקריות לדחיינות. אנשים עם הערכה עצמית נמוכה יש סיכוי גבוה יותר להתמהמה כמו אלה עם רמות גבוהות של פרפקציוניזם שדואגים לעבודתם ישפטו בחומרה על ידי אחרים. אם לא תסיים את הדוח הזה או תשלים את התיקונים הביתיים האלה, לא ניתן להעריך את מה שעשית.

אבל אשמה ובושה לעתים קרובות משתהה כאשר אנשים מנסים להסיח את דעתם עם פעילויות נעימות יותר.

בטווח הארוך, דחיינות אינה דרך יעילה לניהול רגשות. תיקון מצב הרוח שאתה חווה הוא זמני. לאחר מכן, אנשים נוטים לעסוק הרהורים ביקורתיים עצמיים שלא רק מגבירים את מצב הרוח השלילי שלהם, אלא גם מחזקים את הנטייה שלהם לדחות.

כיצד דחיינות מזיקה?

אז למה זו בעיה כזו? כאשר רוב האנשים חושבים על העלויות של דחיינות, הם חושבים על האגרה על הפריון. לדוגמה, מחקרים הראו שדחיינות אקדמית משפיע לרעה על ביצועי התלמידים.

אבל דחיינות אקדמית עשויה להשפיע על תחומים אחרים בחיי הסטודנטים. במחקר אחד מבין למעלה מ-3,000 סטודנטים גרמנים במשך שישה חודשים, אלו שדיווחו על סחבת בעבודתם האקדמית היו גם בעלי סיכוי גבוה יותר לעסוק בהתנהגות פסולה אקדמית, כגון רמאות וגניבת דעת. אבל דחיית ההתנהגות שהייתה קשורה אליו ביותר הייתה שימוש בתירוצים הונאה כדי לקבל הארכת מועד.

מחקר אחר מראה שעובדים מוציאים בממוצע כמעט א רבע מיום העבודה שלהם מתמהמהים, ושוב זה קשור לתוצאות גרועות יותר. בסקר אחד בארה"ב של למעלה מ-22,000 עובדים, למשתתפים שאמרו שהם התמהמהו באופן קבוע היו הכנסה שנתית נמוכה יותר ופחות יציבות בעבודה. על כל עלייה של נקודה אחת במדד של דחיינות כרונית, השכר ירד ב-15,000 דולר ארה"ב (12,450 ליש"ט).

דחיינות גם קשורה לרצינות בריאות ורווחה בעיות. נטייה לדחיינות קשורה לבריאות נפשית לקויה, כולל גבוהה יותר רמות דיכאון וחרדה.

על פני מחקרים רבים, מצאתי אנשים שדוחים באופן קבוע מדווחים על א מספר רב יותר של בעיות בריאותיות, כגון כאבי ראש, שפעת והצטננות ובעיות עיכול. הם גם חווים רמות לחץ גבוהות יותר ו איכות שינה ירודה.

היה להם פחות סיכוי להתאמן התנהגויות בריאות, כגון אכילת תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה ושימוש אסטרטגיות התמודדות הרסניות לנהל את הלחץ שלהם. במחקר אחד של למעלה מ-700 אנשים, גיליתי שלאנשים הנוטים לסחבת היה סיכון גבוה ב-63% בריאות לב לקויה לאחר התחשבות בתכונות אישיות אחרות ודמוגרפיה.

איך להפסיק לדחות

ללמוד לא לדחות לא יפתור את כל הבעיות שלך. אבל למצוא דרכים טובות יותר לווסת את הרגשות שלך יכול להיות מסלול לשיפור הבריאות הנפשית והרווחה שלך.

צעד ראשון חשוב הוא לנהל את הסביבה שלך ואת האופן שבו אתה רואה את המשימה. יש מספר אסטרטגיות מבוססות ראיות שיכול לעזור לך בהסגר הסחות דעת, והגדר את המשימות שלך כך שהם לעורר פחות חרדה ולהרגיש משמעותי יותר. לדוגמה, הזכר לעצמך מדוע המשימה חשובה ובעלת ערך עבורך יכולה להגביר את הרגשות החיוביים שלך כלפיה.

סולחת לעצמך ו מראה לעצמך חמלה כאשר אתה מתמהמה יכול לעזור לשבור את מעגל הדחיינות. תודו שאתם מרגישים רע בלי לשפוט את עצמכם. הזכר לעצמך שאתה לא האדם הראשון שדחה, וגם לא תהיה אחרון.

פעולה זו יכולה להוריד את היתרון מהרגשות השליליים שיש לנו לגבי עצמנו כאשר אנו מתמהמהים. זה יכול להקל על ההשגה בחזרה למסלול.

על המחבר

פושיה סירויס, פרופסור לפסיכולוגיה חברתית ובריאות, אוניברסיטת דורהם

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.