להסתפק במה שיש, לשמוח כפי שהם. כאשר אתה מבין שאין דבר חסר, כל העולם שייך לך.  - לאו צו

הנה כמה עצות נפלאות לאומללות: התעלם מכל הדברים הטובים וההגונים שמקיפים אותך במהלך יום רגיל. הנה עוד: להתלונן על הדברים שאינך יכול לשנות, ואפילו להתלונן על הדברים שאתה יכול לשנות. הרשימה יכולה להימשך - כי כולנו היינו שם. לעולם לא אשכח הרצאה שנשאתי על הספר שלי חסד חיבחנות ספרים בקניון המקומי. היה לנו קהל נחמד ואינטימי של כעשרים וחמישה מתעניינים.

החלטתי לפתוח את השיחה בשאלה כדי לקבל את הדופק של הקבוצה. שאלתי אותם, "כמה מכם הרגישו אסירי תודה על משהו בחייכם כבר היום?" השעה הייתה רק קצת אחרי הצהריים, אז הבנתי שלכולם היה מספיק זמן לשים לב משהו הם יכלו להעריך. מים זורמים. השמש. בגדים חמים. להיות בריא מספיק כדי לעמוד וללכת. זמינות המזון - במרחק צעדים ספורים בלבד במגרש האוכל של הקניון. הכיסאות הנוחים והיציבים עליהם ישבו. אף יד לא עלתה. הם לא התנגדו - הם פשוט לא שמו לב לדברים הרגילים, ההוגנים והטובים שנמצאים ממש לידם.

זו מלכודת קלה להיכנס אליה. עם כל הציפיות הגבוהות ורמות הגירוי שאנו חווים, הדבר היחיד שנראה מושך את תשומת ליבנו הוא האובייקט החדש והנוצץ האחרון או חדשות דרמטיות. זה לא עוזר שאנחנו מחוייבים להבחין בחידוש, כמו גם מפתים אותנו להאמין שאנחנו יכולים לקנות אושר באמצעות טיפול קמעונאי.

אני לא מאשים אף אחד בזה. זוהי קערת הדגים שאנו שוחים בה. אבל אם אתה באמת רוצה לעשות סריקת מחשבות של עומס יומיומי ולחוש הערכה למה שיש לך, אין דרך טובה יותר - וגם לא פחות יקרה מאשר באמצעות איתור שמחה. או ללכת למטבח מרק או לדבר עם עניים. לפעמים, כדי להעריך את מה שיש לנו, אנחנו פשוט צריכים להתעורר ולהסתכל מסביב.

מדוע לפעמים מתעלמים או לא מבינים את השמחה?

הרשה לי להעלות עוד כמה נקודות בנוגע לשמחה ולמה לפעמים מתעלמים ממנה או לא מבינים אותה. ראשית, לעודד את עצמך בשמחה לא אומר שאתה מנסה לברוח מהמציאות של קשיי החיים או הטרדות.

זה שהחיים מכילים אתגרים או אובדן לא אומר שאתה לא יכול גם - גם בו זמנית - לשנות את המודעות שלך ולחוות את השמחה. זוהי העמימות היפה של החיים. זוהי משוואה לא פשוטה, כמו 1 + 1 = 2. שמחה וסבל מתקיימים בד בבד, כשם שאור מכיל את כל צבעי הקשת. כדי להיות חיים לגמרי, עלינו למצוא את השמחה החבויה לעין, ממש לידנו.

שנית, שמחה היא לא תענוג אשם, משהו שמשמעותו שאתה לא פרודוקטיבי. אחרי הכל, השמחה היא לא באמת פרודוקטיבית, נכון? וזו הנקודה. השמחה למעשה סותרת את תפיסת החיים המכניסטית - שאנו מודדים את עצמנו בכמה שאנו מייצרים ועושים, כמו מכונה. השמחה משלבת את החלקים לכאורה השונים בחיינו. בשמחה, עצם חווית החיים מוערכת. בהקשר זה, אפילו העבודה שלנו יכולה להיות מלאת שמחה. ג'וי סורגת את כל חיינו למרקם חלק אחד.

לשמוח ולחגוג את החיים ברגע

מקור המילה שמחה נובעת מהמילה שמשמעותה "לשמוח", שכולה האופן שבו משחקים וחוגגים. בעוד שהאושר נמדד לעתים קרובות על ידי התבוננות בהיבטים שונים של רווחה ושביעות רצון מהחיים-כמה ממשלות מודדות את GNH, או אושר לאומי ברוטו, תוך שימוש בגורמים כגון בריאות, שימוש בזמן, רמת חיים, חינוך, חיוניות חברתית וכן הלאה-שמחה היא חוויה מרוממת, חולפת, מרגע לרגע.

אושר הוא שם עצם, בעוד ששמחה היא פעולה, פועל. לשמוח מדובר בהשתתפות ברגע זה. זה מעורר את השאלות, איך אתה אוהב לשחק? מתי בפעם האחרונה שמחתם ושיחקתם במרץ, ללא צנזורה?

צחוק מביא שמחה וריפוי

צחוק הוא דוגמה טובה לשמחת הרגע. מדענים גילו שצחוק עושה יותר מאשר להרים את מצב הרוח שלנו. בשנות ה -1960, נורמן קאזינס חקר את הערך של צחוק לבריאות גופנית-תחילה לבריאותו שלו כשהתמודד עם מחלה מסכנת חיים. נאמר לבני הדודים שיש לו רק שישה חודשים לחיות, וכאבו היה כה חריף עד שלא יכול לישון. נואש לנוח, ניסה משהו שאף אחד לא חשב שיעזור: מנה צחוק אדירה.

לבני דודים הכניס מקרן סרט של 35 מ"מ לחדר בית החולים שלו, והוא הקרין סרטים מצחיקים על קיר אחד. עד מהרה גילה ששלושים דקות של צחוק בטן סיפקו לו עד שעתיים של שינה ללא הרדמה וללא כאבים. (מחקר מאוחר יותר תמך בטענה מוקדמת זו.) הדבר הוביל להתאוששותו של קאזינס ובסופו של דבר לעבודתו ב- UCLA. כיום, מרכז הדודים לפסיכונאורואימונולוגיה ממשיך לבצע עבודות פורצות דרך לחקור את הקשר בין גוף לנפש.

קרצוף הורמוני מתח מהמערכת שלך

בתקופה שבה קאזינס יישמו צחוק כטיפול, הוא לא הבין איך הורדים מתח רעילים ממערכתו - או איך המערכת החיסונית שלו זוכה לחיזוק רב עוצמה. מאז, מאות מחקרים קליניים שנסקרו על ידי עמיתים הראו כיצד התהליך פועל. מחקר אחד, שפורסם ב טיפולים אלטרנטיביים בבריאות וברפואה, חקר את ההשפעות של סרטון הומוריסטי על חולי סרטן. קבוצה אחת של חולי סרטן צפתה בסרטון ההומוריסטי, בעוד קבוצת הביקורת צפתה בסרטון תיירות לא הומוריסטי.

חוקרים מצאו ירידה משמעותית ברמות הורמון הלחץ עבור אלה שראו את הסרטון ההומוריסטי. זה משנה כי הורמון הלחץ קורטיזול מעכב את מערכת ההגנה של הגוף ואף הורג תאים הרוצחים או NK טבעיים. תאי NK הם תאי חיסון הנלחמים בנגיפים ואפילו סוגים מסוימים של גידולים. קבוצת הסרטן שצפתה בסרטון ההומוריסטי נהנתה למעשה ממובהק להגביר בפעילות תאי NK. מצאו החוקרים, "מכיוון שפעילות תאי NK נמוכה קשורה לירידה בהתנגדות למחלות ותחלואה מוגברת בקרב חולי סרטן ומחלת HIV, צחוק עשוי להיות התערבות קוגניטיבית התנהגותית שימושית."

כמו כן, הוכח כי הצחוק מגביר את רמות הורמון הגדילה האנושי ואת האנדורפינים המפחיתים כאבים. אין פלא שהצחוק מרגיש כל כך טוב. הוא גם קושר אותנו לאחרים והוא דרך חברתית לשחק ולשמוח. צחוק וצורות אחרות של שמחה יעילות להתגבר על רגשות שליליים. למשל, האם היית פעם שמחה וכעסת בו זמנית? האם אי פעם הרגשת אסירת תודה והיית מקנאה בו זמנית? אלה רגשות לא תואמים. אינך יכול לחוש הכרת תודה כלפי מישהו ובמקביל לחוש קנאה או קנאה. כשם שהרעיון והעומס השלילי יכולים לחסום את השמחה, כך גם השמחה יכולה לחסום את הבלגן השלילי.

שלושה כלים לסגנון חיים

שלושת כלי הלייף סטייל יעזרו לך למצוא את האושר בבית. ברגע שתתחיל להבחין בשמחה במהלך היום שלך, תרגולים אלה יהפכו תכופים יותר ויותר - מבלי שתנסה אפילו. אפילו בתקופות שבהן אולי בעבר מצאת את עצמך עצבני או עצבן, תמצא את עצמך מסתכל מסביב כדי לצלם תמונת מצב של שמחה. כמה מופלא!

התנסה בשיטות הבאות כדי לראות מה עוזר לך לצלם תמונות שמחה יומיות אלה.

1. תחשוב על הכרת תודה

דרך שימושית אחת למצוא שמחה היא להבחין בהכרת תודה או להעריך את הדברים בחייך. קל לעשות זאת באופן מפתיע. הכרת תודה תלויה מאוד במקום שבו אתה מקדיש את תשומת ליבך. יש לך ברירה: אתה יכול להתמקד במה שחסר לך בחיים, או שאתה יכול להתמקד במה שיש. להלן שלושה סוגים של הכרת תודה שיש לחשוב עליהם:

מתנות בסיסיות ואישיות יומיות

גג מעל הראש
תחבורה
שינה
אור שמש
בְּרִיאוּת
מחייך
מים זורמים
רְהִיטִים
כִּיסְאוֹת
מזון
קפה תה
עצים
הליכה
חמשת החושים שלך
חשמל
עבודה
ביגוד
שתיקה

מתנות לזוגיות יומית

חברים
מִשׁפָּחָה
מטפלים
שיחה
חסד
נתינה
קבלה
קִרבָה
שחוק
עמיתים
תומכי
שיתוף
חברים רוחניים
חיות מחמד
חמלה
חגיגות
ארוחות משותפות
שיתוף פעולה

מתנות פרדוקסליות יומיות

הערכה של "מתנה פרדוקסלית" פירושה תחושת שמחה או הכרת תודה על משהו שאיחלת שלא היה בחייך. לדוגמה, אם הצטננת או שפעת שמנעת ממך להיכנס למשרד, היית יכול להרגיש הכרת תודה על איך שזה אילץ אותך להאט, לחשוב על טיפול טוב יותר בעצמך ולישון שינה נחוצה. מישהו בסדנה אמר שהיא אסירת תודה באופן פרדוקסלי על שאיבדה את הארנק כי כל כך הרבה אנשים היו אדיבים ועוזרים לה כתוצאה מהאירוע.

לקוח אחד שעבדתי איתו היה אסיר תודה באופן פרדוקסלי על אובדן מערכות היחסים של חברתה הטובה כי זה אילץ אותה לצאת ולפגוש אנשים חדשים - והיא הכירה חברה חדשה חדשה שאיתה היה לה יותר משותף. הכרת תודה פרדוקסלית ממחישה שהחיים אינם הצעה או-או. כפי שאמר פעם חכם חכם, "התפלל על מה שכבר יש לך בחייך, ולעולם לא תתאכזב."

כדי לתרגל זאת, חשוב על מצבים בחייך כרגע שהם קשים, ובדוק אם אתה יכול למצוא את בטנת הכסף הבהירה. איזו הכרת תודה או שמחה פרדוקסלית מחכים לכם?

2. מצא ציטוט שמחה שמדבר אליך

עבור חלק, השראה ממילים ואלו שאנו מעריצים יכולה לעזור לנו למצוא תמונות שמחה. השתמש באחד הציטוטים להלן - או מצא אחד משלך - המעניק לך השראה לצלם תמונות של שמחה.

קח איתך את ציטוט השמחה שלך-בארנק, בארנק או בטלפון החכם שלך-כך שתוכל להסתכל עליו לאורך כל היום ולהתרכז בשמחה.

3. תרגול ה- Snapshot של GLAD

GLAD הוא ראשי תיבות שפיתחתי למציאת שמחה ואיזון. הוא פועל על ידי הקפדה על היבטים חיוביים מסוימים של החיים הנמצאים סביבנו כל הזמן, אך לעתים קרובות אינם מתייחסים אליהם. נשמע קל? זה. ראשי התיבות מייצגים תודה, למידה, הישג ושמחה. כל אחד מהם מייצג תמונת שמחה שתוכל לצלם.

כדי לתרגל זאת מדי יום, השתמש בטלפון או בכרטיס אינדקס בסוף היום כדי לרשום ולשמור את חוויות ה- GLAD שלך. שתף אותם עם אחרים, ובסוף השבוע תחשוב על כמה תמונות שמחה שמצאת.

• תודה: קח תצלום של משהו שאתה אסיר תודה עליו היום.
• למידה: קח תמונת מצב של משהו שלמדת על עצמך היום, כגון לשים לב לתובנה או לחוכמה שיש לך.
• הישג: קח תמונת מצב של משהו שהשגת היום, גם אם זה היה רק ​​צעד זעיר קדימה במטרה ארוכת טווח. אנו מאמינים בטעות שיש להגביר הישגים, אך חלק מההישגים הטובים ביותר הם פעולות רגילות של טיפול עצמי או נתינה לאחר.
• תַעֲנוּג: קח תמונת מצב של כל מה שגרם לך לצחוק, לחייך או להרגיש שמחה היום. זה יכול להיות דבר של יופי, ציפור מצייצת, פרח, בדיחה מצחיקה, חיוך, הצבע האהוב עליך וכו '.

אילו משיטות שמחה אלה מהדהדות אותך ביותר?

בכל פעם שאתה יכול לחלוק את תרגול השמחה שלך עם אחר, או לשאול מישהו מה מביא לו שמחה או הכרת תודה, אתה יוצר מעגל של שמחה בחייך. מהן הדרכים שבהן אתה יכול להשתמש בשיטות אלה עם המשפחה או החברים שלך?

© 2016 מאת דונלד אלטמן. משמש באישור
הספרייה העולמית החדשה, נובאטו, קליפורניה. www.newworldlibrary.com

מקור המאמר

ניקוי העומס הרגשי: נוהלי תשומת לב לשחרור מה שחוסם את ההגשמה והשינוי שלך
מאת דונלד אלטמן.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

דונלד אלטמן, MA, LPC, הוא פסיכותרפיסט, נזיר בודהיסטי לשעבר, והסופר עטור הפרסים של מספר ספרים, לרבות מיינדפולנס של דקה אחת, ארגז הכלים של מיינדפולנס, ו קוד המיינדפולנס. הוא מעביר סדנאות מחיה ואכילה מודעת ונסוג ומכשיר מטפלים בתחום בריאות הנפש ואנשי עסקים להשתמש במיינדפולנס ככלי לייעול הבריאות וההגשמה. בקר באתר שלו http://www.mindfulpractices.com.