ההנחיה ש- IGS (מערכת ההדרכה הפנימית שלך) נותנת לך היא ספציפית לחייך. הוא לוקח בחשבון כיצד עליך לחשוב, להרגיש ולהתנהג על מנת להיות מאושר ומוצלח בכל מצב בו אתה נתקל. אם יש מצב או שיחה קשה שאתה צריך לנהל, IGS שלך יוביל אותך למסקנה המספקת והמוצלחת ביותר עבורך ועבור כל הנוגעים בדבר.

הרשו לי להיות ברור: יתכן שזה לא נראה כך כשהרגע מתרחש. אולם אם תתנו ל- IGS שלכם להדריך אתכם במחשבותיכם ובדיבורכם, תגלו שזו בהחלט תהיה התוצאה.

[הערת העורך: להסבר נוסף על IGS, קרא הנחות שאלות והתחברות למערכת ההדרכה הפנימית שלך.]

מתי להשתמש ב- IGS שלך

הזמן הטוב ביותר להשתמש ב- IGS שלך הוא תמיד! אם אתה משתמש בו רק כאשר אתה מבולבל, או לא יודע מה לעשות, או אם אתה כל כך סגור עד שאתה מרגיש נורא, תחמיץ את היתרונות המדהימים שיכולים לצבור כאשר חייך מלאים בסינכרוניות ובנסים.

הדרך הטובה ביותר לשלב את ה- IGS שלך בחייך היא כפי שאתה מתנהל ביום שלך. כמובן שנדרש תרגול כדי לזכור להרגיש את התחושות, אך זה הופך מהר להרגל. הדבר הנפלא ב- IGS שלך הוא שאתה יכול להרגיש אותו: הוא מעיר אותך כשאתה זורם לעבר משהו שאתה לא רוצה.

דמיינו את עצמכם מתנהלים ביום שלכם. ברקע אתה מודאג מהמצב של הילד שלך בבית הספר. אולי נקראתם לוועידת הורים, והמוח שלכם מפעיל כל תרחיש אפשרי לגבי מה יעסוק המורה. לא רק זה, אלא שגם המוח שלך דופק אותך על כל "טעות" בהורות שאתה מאמין שעשית לאחרונה.

פתאום אתה מבין שיש לך סלע במקלעת השמש שלך, החזה שלך הדוק ואתה מתמלא בחרדה. התחלת לתרגל שימוש ב- IGS שלך ומבינה שיש לך אמונה או גוף מחשבה לא נכון ולא מוביל אותך לקראת הגשמה והצלחה!

כשאתה בוחן את מה שאתה חושב, אתה מבין שכל המחשבות שלך עוסקות בצרות על הדרך שבה הילד מתנהג בבית הספר, ושהמחשבות האלה עוררו רגשות כמו בושה, מבוכה וכישלון. עם זאת, אתה מבין שהאמונות האלה אינן נכונות, כי מקלעת השמש שלך סגורה. גם החזה שלך סגור, כך שאתה מבין שהפגישה לא תתנהל כפי שהיא מתנגנת לך בראש. במקום להמשיך לדאוג, אתה מחליט לחפש מה גורם לך לפתוח במקום זאת.

אתה מתמקד במציאת נקודת מבט חדשה, בחיפוש אחר מה שבאמת נכון:

* לילדים של כולם יש בעיות. הדאגות שלי דומות למה שכל ההורים מתמודדים בשלב כלשהו. זוהי דרך רגילה להרגיש כהורה.

* כולם מרגישים שסגנון ההורות שלו יכול להשתמש בעבודה מסוימת.

* המורה שם כדי לעזור לי, ואנחנו באותו צוות.

כאשר אתה אוחז במחשבות אלה אתה מתחיל להרגיש נינוחות במקלעת השמש ובחזה שלך, מה שכמובן מאפשר לך לדעת שמחשבות אלה קרובות יותר למציאות מהמחשבות הקודמות. אתה מסוגל להתמקד בעבודה, אתה מרגיש טוב יותר, ואתה אפילו מרגיש את הציפייה הנעימה שהפגישה תלך טוב.

סוג זה של רגע הוא הזהב המיוצר על ידי שימוש ב- IGS שלך כל הזמן. בכך שאתה לא מניח אותו על מדף ומוריד אותו רק כשאתה בצרות או מבולבל, אתה מנקה את המחשבות שטופות החרדה שהמוח שלך מייצר. שימו לב לגוף שלכם ולתחושות באזור ה- IGS שלכם. כך תוכל לשמור על האנרגיה הזורמת ולשמור על תחושת הפתיחות והיצירתיות שלך.

אם אתה מסתכל על התרחיש למעלה, האם אתה יכול לדמיין את תחושת הגמישות, היצירתיות והפתיחות יותר כשאתה נכנס לפגישה עם נקודת מבט חדשה זו? היו מודעים ל- IGS שלכם לאורך כל היום.

העמקת תרגול ההאזנה שלך

לפניכם מדיטציה שתסייע לכם להרגיש את ה- IGS שלכם ביתר קלות. קרא את המדיטציה בשלמותה, ואז חזור ונסה אותה.

ראשית, וודא שכל דבר מסביבך שיסיח את דעתך יונח או כבוי. שב על כיסא נוח, במצב נוח עם כפות הרגליים על הרצפה. כדאי לבחור כיסא בעל גב נוח. לאחר מכן, הניחו את הידיים על הברכיים כשכפות הידיים כלפי מעלה. קח נשימה ופשוט תירגע לרגע.

כאשר אתה מסודר, הרגיש את התחושה של החלק התחתון של הרגליים מונח על הרצפה. חווה עמוק את תחושת הלחץ של כפות הרגליים שלך על הרצפה. שימו לב לאצבעות הרגליים שלכם, איך הן מרגישות, ובין אם הן בנעליים ובין אם לא - איך הרגליים מונחות על הרצפה; לאחר מכן שימו לב לאזור בו אין לחץ. עוד כמה רגעים הביאו את מלוא המודעות שלכם לתחתית כפות הרגליים.

לאחר מכן, הביאו את המודעות שלכם לידיים שלכם, במיוחד כפות הידיים. הרגישו את תחושת כפות הידיים ושימו לב אם הם מרגישים חיים יותר או מלאים באנרגית אור. עשו זאת לכמה רגעים.

עכשיו תרגיש את עצם הזנב שלך. עצם הזנב שלך ממוקמת בבסיס עמוד השדרה שלך, ואם אתה יושב זקוף בכיסא שלך, זה יהיה בדיוק במקום בו חלק ה- L של הכיסא שלך פוגש את הגוף שלך. חוו את עצם הזנב שלך בבסיס עמוד השדרה, הרגיש והרגיש אותו בזמן מנוחה על הכיסא.

מה שארצה שתעשה לאחר מכן הוא לדמיין כי, המחובר לעצם הזנב שלך, בעזרת חבל או כבל, הוא אובייקט משוקלל גדול כמו כדור תותח או עוגן סירה. הרגיש את משקלו מושך אותך עמוק יותר אל המושב שלך. באמת חווה את זה כאילו זה מחזיק אותך עדיין במושב שלך. כשתהיה מוכן, שחרר את העוגן או הכדור התותח ההוא, שמור אותו מחובר לעצם הזנב שלך, ואפשר לו ליפול ואז להתיישב בכדור הארץ, הולך רחוק יותר ויותר לכיוון מרכז כדור הארץ עד שהוא מגיע למנוחה הטבעית שלו. מקום.

לאחר מכן נתחיל בחלק ההאזנה של מדיטציה זו. הייתי רוצה שתחווה את הצלילים מסביבך קרוב ורחוק, מה שאומר שתחווה את הצלילים בחדר בו אתה נמצא, כמו גם תקשיב למה שקורה מחוץ לחדר או לבניין או למקום אחר שאתה נמצא בו. פנימה אתה עשוי לשמוע ציפורים, הרוח, מכוניות, מטוסים או צחוק. אם אתה בבניין דירות, אתה עשוי לשמוע מכשיר טלוויזיה או צעדים של מישהו אחר. אם תקשיבו היטב לחדר בו אתם נמצאים, אתם עשויים להבחין בקול המקרר שלכם, בחיתול של החתול שלכם, בחריקת הבית שלכם או בזמזום המחשב.

הייתי רוצה שתקשיב לחוץ ולפנימי ותחווה אותם בו זמנית. על ידי התנסות, זאת אומרת: אל תיתן שם לדברים שאתה שומע; פשוט אפשר לחוש השמיעה שלך לחוות אותם כאילו היו גלי קול. זה אולי נראה מורכב, אך מהר מאוד הגוף שלך יתחיל להתעדכן בדברים שאתה לא מודע אליהם. אם המוח שלך מתחיל לנדוד, התמקד בהרגשת הרגליים, כפות הידיים ועצם הזנב. תגלו שעל ידי התמקדות בשלושתם, והקשבה מקרוב ורחוק, תרגישו תחושת שלווה או חוויה של שקט נפשי שלכם. עשו זאת במשך שתיים עד עשר דקות.

לאחר שתסיים את החלק הזה של המדיטציה, הניף את בהונותיך, קח נשימה, פקח את עיניך והסתכל מסביב.

עכשיו, מה שאולי מצאת הוא שהמוח שלך נדד, בין אם אהבת את זה ובין אם לא. יכול להיות שזה התחיל לתת שמות לדברים. אם זה קורה שוב, התייחס למוח שלך כאילו היה קופסת גורים - נכון, קופסת גורים. אם היית יושב שם וצופה בגורים המתנדנדים החמודים האלה, ואחד מהם זחל החוצה והתפזר על החדר, לא היית הולך לאסוף אותו ולהגיד "גור גרוע", להכות אותו מאחור ולהיות מתוסכל. עם זה. זה מה שעושים גורים - הם חוקרים. וזה מה שהמוח שלך עושה.

אז אם אתה יושב שם ומתאמן בתרגיל ההאזנה, היה קצת סבלני עם הראש. ייתכן שיחלפו מספר מפגשים עד שהמוח שלך יתחיל לשקט ולהירגע. המפתח הוא להמשיך ולהחזיר את המיקוד לכפות הרגליים, הידיים ועצם הזנב - שלושתם - ואז לחוות את הצלילים מסביבך קרוב ורחוק. פשוט תמשיך לעשות זאת שוב ושוב. זה פשוט כמו להחזיר את הגור לקופסה.

אני יודע שזה עשוי להישמע כמו תהליך מורכב. אבל דבר אחד שכדאי לזכור הוא שהוא הופך למעשה למהיר וקל מאוד. אני קורא לתרגולים בספר זה "שיטות חיים" מכיוון שאתה יכול לעשות אותם בכל מקום.

מתאמן תוך כדי תנועה

לאחר שהשתפרת בתרגול ההאזנה בישיבה דוממת, ואז התחל לתרגל אותה תוך כדי תנועה. אתה יכול להתאמן בזמן צחצוח השיניים: פשוט הרגיש את הידיים, הרגליים ועצם הזנב שלך והקשב למה שמסביב. אתה יכול לעשות את זה בעבודה, בזמן שאתה נוהג, יושב בפארק, מחכה בתור במכולת - יש כל מיני מקומות שבהם אתה יכול להיכנס להאזנה שלך.

לא צריך לקחת הרבה זמן להיכנס למדיטציה. זה יכול להיות מיידי, מהר ככל שאתה קורא, "רגליים, ידיים, עצם זנב, עוגן זרוק, תקשיב." אתה יכול לחוות היכנסות למדיטציית ההאזנה שלך באשר אתה.

העברתי אותך לאט לאט רק כדי שתבין את התהליך. המטרה היא שתרגיע את דעתך מיידית תוך הכנת נקודה ספציפית שתחזור אליה בכל פעם שתעצור לבדוק עם IGS שלך.

תרגול

עשו מדיטציה זו לפחות פעם ביום, בישיבה. כאשר זה מרגיש קל, התחל לעשות את זה תוך כדי תנועה, כך שתוכל להיכנס להאזנה שלך בכל מקום, בכל זמן, ובמהירות.

© 2016 על ידי Zen Cryar DeBrücke. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור: הספרייה העולמית החדשה,
www.newworldlibrary.com

מקור המאמר

ה- GPS הפנימי שלך: עקוב אחר ההנחיות הפנימיות שלך לבריאות אופטימלית, אושר וסיפוק
מאת זן קריאר דברוק.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

זן קריאר דברוק הוא מורה ונואם השראה. יזם ומנהל עסקים מצליח, זן אימן מאות מנהיגים עסקיים להשתמש ב- IGS שלהם להצלחה בכל תחום בחייהם. זן הוא חבר ב מועצה למנהיגות טרנספורמציה, שכולל מאורות כמו ג'ק קנפילד, מריאן וויליאמסון, ג'ון גריי, ומייקל בקוויט. היא ידועה בעבודתה הקודמת כמנכ"לית המטבח נטק, חברת אסטרטגיה / ייעוץ באינטרנט, שם בילתה ארבע שנים ביצירת קמפיינים ונכסים חדשניים לאינטרנט הון עתק 500 חברות. היא גרה באזור מפרץ סן פרנסיסקו בעשרה דונמים יפהפיים עם בעלה, בנה הצעיר, שלושה חתולים, כלב ותשעה תרנגולות. בקר אותה בכתובת http://zeninamoment.com/