התבגרות במשפחה קשה או מגורים במשפחה קשה מייצרת בהכרח השלכות שליליות מכל הסוגים. אלה מעל לאתגרים האחרים העומדים בפניך - אתגרים סביב מטרת החיים ומשמעותם, פרנסה ותשלום החשבונות, חולה, נפילה מאהבה, טעויות ואכזב את עצמך ועוד.

להלן שתים עשרה טיפים שעשויים להיות בעלי ערך. אני מקווה שהם ישמשו אותך!

1. קבל את היותנו בני אדם

בני אדם חווים מצוקה רגשית בכל מיני דרכים: כעצב, חרדה, התמכרויות, אובססיות לא פרודוקטיביות, כפייתיות לא רצויות, התנהגויות חבלה עצמיות חוזרות ונשנות, מחלות פיזיות, קונפליקטים של מצפון, ייאוש, שעמום, וכעסים, עגמומיות וסערת רוח.

האם תוכל לקבל זאת? כאשר המצוקה חוזרת, האם תוכל לעמוד ללא הפתעה ובמקום להאשים את היקום, להתכווץ מהרגע או להרים ידיים, לומר, "אני בן אדם. אני רק בן אדם! עכשיו, תן לי לעשות מה שאני יכול כדי לאסוף את עצמי ולהפוך את עצמי לגאה ".

2. הכירו במגבלות האישיות

האישיות שלנו היא בבת אחת סיר לחץ וחדר נטול חלונות. הוא שולח לנו את המוח, הוא בונה תלונות, הוא בוחר צדדים, הוא מפחיד את עצמו, הוא חווה אכזבה ואובדן, הוא שומר סודות אפלים, הוא נפגע באלימות, הוא רוצה מה שהוא רוצה, והוא יודע לשנוא לפחות כמו כמו שהיא יודעת לאהוב.

אולם מה שהיא עושה וכיצד היא פועלת נראה לא מעניין את בעליו. כאילו נולדנו עם הוראה גנטית אחת לפני כל האחרים: "לעולם אל תסתכל במראה!" האישיות שלך היא באחריותך, ואישיותך היא גורלך. רק אתה יכול לשפר אותו.

3. תהיה עצמך

עליך לשפר את עצמך - אך עליך להיות עצמך. המשמעות היא לבקש מה אתה רוצה, להציב גבולות, לקבל אמונות ודעות משלך, לעמוד על הערכים שלך, ללבוש את הבגדים שאתה רוצה ללבוש, לאכול את האוכל שאתה רוצה לאכול, להגיד את הדברים שאתה רוצה להגיד, ובפנים אין ספור דרכים אחרות להיות אתה ולא מישהו קטן או שקרי.

אין זה אומר להכחיש את חשיבותם של אחרים - של יחידים, קהילות או חברה אזרחית. במקום זאת, המשמעות היא שאם אתה הומו, אתה הומו; אם אתה חכם, אתה חכם; אם אתה דורש חופש, אתה דורש חופש. השתמש באישיות הזמינה שלך כדי לשדרג את האישיות המעוצבת שלך.

4. המציא את עצמך

אתה בא עם תכונות, יכולות ונטיות, ואתה מעוצב בסביבה מסוימת. האישיות שלך מתעצבת, ואתה נוטה לחזור על התנהגויות שאינן משרתות אותך. אבל בשלב מסוים אתה חייב לומר, "אוקיי, מה שמקורי בעיני - בין אם זה מנה נוספת של עצב, קצת יותר מדי רגישות, או משהו אחר - ואף על פי שהתגבשתי - להתכווץ, לפנטז, משהו אחרת - עכשיו מי אני רוצה להיות"

אתה מצמצם את המצוקה הרגשית שלך על ידי ההחלטה להפוך לאדם שיחווה פחות מצוקה רגשית: אדם רגוע יותר, אדם פחות ביקורתי, אדם פחות אגואיסטי, אדם פרודוקטיבי יותר או אדם התעללות פחות. אתה מקבל את ההחלטה הברורה והמודעת, שלא משנה כמה פגיעה אתה תהיה, תנצל את האישיות הזמינה שלך ואת החופש שנותר לך בשירות הבחירות שלך למטרת חיים ושאר הכוונות החשובות שלך.

5. לאהוב ולהיות אהוב

חלק מהטבע שלנו דורש בדידות ואינדיבידואליזם מחוספס מהותי. אבל זה לא כל הטבע שלנו. אנו מרגישים מאושרים, חמים יותר, ופשוט הרבה יותר טובים, אנו חיים זמן רב יותר, ואנו חווים את החיים כמשמעותיים יותר אם אנו אוהבים ונותנים לעצמנו להיות נאהבים. עלינו להיות אינדיבידואלים, אך עלינו להתייחס גם לאנשים אחרים.

כדי לעשות את שניהם דורש מאיתנו להכיר במציאות של אחרים, שלא רק נדבר אלא גם נקשיב, ונעשה את עצמנו כשירים למערכות יחסים על ידי ביטול התקלות הגרועות ביותר והתבגרותנו. אם אתה מתעכב, אם אתה מוביל בביקורת, אם אינך יכול להתגבר על עצמך - מה שתעשה זה פוגע בסיכוייך לאהבה, הפוך את זה לתכלית אחת ממטרות החיים העיקריות שלך.

6. קבל אחיזה בראש שלך

שום דבר לא גורם למצוקה רגשית יותר מהמחשבות שאנו חושבים. עלינו לעבוד על זיהוי המחשבות שאינן משרתות אותנו, לערער עליהן ולדרוש מהן להיעלם ולהחליף מחשבות שימושיות יותר. רק אתה יכול לאחוז במוח שלך: אם לא תעשה את העבודה הזו, תחיה במצוקה.

אתה חושב שאתה הרוס? המחשבה הזאת תהרוס אותך. חושבים שאתם לא ראויים? המחשבה הזו תקטין אותך. חושבים שהעולם הוא רמאי? המחשבה הזו תוריד ממך כוח. המצוקה שלך לא רק מוחזקת היטב על ידי המחשבות שאתה חושב, אלא היא גם is המחשבות האלה.

תארו לעצמכם יום ללא פרשנות פנימית על כל מה שקשה, כל מה שמפחיד וכל מה שלא בסדר. האם זה לא יהיה יום טוב יותר?

7. לרפא את העבר

איננו שולטים כל כך במוחנו, ברגשותינו או בהווייתנו עד שתמיד נוכל למנוע נקודות כואבות ישנות ושאריות הטראומה לחזור בנקמה. יש להם דרך להציק לנו כמזיעות חרדה, סיוטים, עצב פתאומי וגלי זעם או תבוסה. הם נשארים לא רק כזיכרון אלא גם כאישיות, ארוגים בתוך המרקם שלנו. אך אנו יכולים בכל זאת לנסות לרפא את העבר על ידי מחשבה כיצד אנו רוצים להתייחס לזיכרונות עמוקים אלה.

מה תעשה כשיהיה לך פלאשבק? איזו טקטיקה תנהג כאשר תבריא מזעם או מצטער? מאיזו עתודה תקרא את האנרגיה לעבור בכאב? ריפוי אינו מטאפורה: זו קריאה לפעולה.

8. כבה את מתג החרדה

חרדה יכולה להרוס את שיווי המשקל שלנו, להחשיך את מצב הרוח ולהפוך את כל משימות החיים המאתגרות לקשות הרבה יותר. ישנן אסטרטגיות רבות לניהול חרדות שתרצו לנסות - כולל טכניקות נשימה, טכניקות קוגניטיביות וטכניקות הרפיה - אך הדבר היעיל ביותר שתוכלו לעשות הוא לאתר את המתג הפנימי השולט בטבע החרד שלכם ולהפוך אותו למצב "כבוי". . במחווה אחת זו אתה מודיע כי לא תפסיק עוד להקטין יתר, לא עוד קטסטרוליזציה, לא תחיה חיים מפחידים או תיצור לעצמך חרדה מיותרת.

חרדה היא חלק ממערכת האזהרה שלנו מפני סכנה. על ידי הפיכת המתג בתוכך השולט בו, אתה מצהיר שלא תחיה במצור ובאיום. איומים יישארו ויחזרו, אך הצפת כימיקלים של חרדה דרך המערכת שלך אינה דרך מועילה להתמודד עם איומים אלה. עדיף להיות רגוע.

9. עשה משמעות

חשוב שנבין שמשמעות היא חוויה פסיכולוגית וכי על ידי זיהוי ואימוץ מטרות חיים חזקות אנו עוזרים לעצמנו ליצור את החוויות הפסיכולוגיות האלה, ולגרום לחיים להרגיש משמעותיים. כנראה שמעולם לא חשבנו על הדרישות האישיות שלנו לקביעת משמעות. יכולה להיות לנו הרבה יותר משמעות בחיינו אם נפסיק לחפש אותם, כאילו היא אבדה או כאילו מישהו אחר יודע עליה יותר ממה שאנחנו יודעים, ונבין כי בכוחנו לקבוע לעצמנו משמעות.

על ידי ביצוע השקעות משמעות יומיומיות ועל ידי ניצול הזדמנויות משמעות יומיומיות, אנו מחזיקים במשברי משמעות במפרץ וחווים את החיים כמשמעותיים. בעיות המשמעות מייצרות מצוקה רגשית קשה, ולמידת אומנות עשיית המשמעות, על פי הערכים שלנו, מפחיתה באופן דרמטי את המצוקה הזו.

10. התמקדו במטרת החיים ובמשמעותם ולא במצב הרוח

אתה יכול להחליט שהמשמעות שאתה מקווה לעשות ומטרות החיים שאתה מתכוון לבטא חשובות לך יותר מאשר מצב הרוח שאליו אתה מוצא את עצמך. במקום להגיד, "אני כחול היום", אתה אומר, "אני יש לבנות את העסק שלי "," יש לי את הרומן שלי לכתוב "או" יש לי את האישיות שלי לשדרג ".

אתה מתחיל כל יום בהכרזה לעצמך בדיוק כיצד אתה מתכוון לתת משמעות באותו היום, כיצד אתה מתכוון להתמודד עם המטלות השוטפות והמשימות שלך, כיצד אתה מתכוון להירגע - כיצד, בקיצור, אתה מתכוון לבלות את יומך - ו אתה מחשיב את כל זה, את העשירים והארציים כאחד, כפרויקט של חייך, כזה שאתה חי בחסד וברוח טובה. אתה מפחית את המצוקה הרגשית שלך על ידי התמקדות יותר בכוונות שלך ופחות במצב הרוח שלך.

11. שדרג את האישיות שלך

יתכן שאתה עדיין לא האדם שהיית רוצה להיות או האדם שאתה צריך להיות כדי להפחית את המצוקה הרגשית שלך. אתה עלול להיות כועס ממה שהיית רוצה להיות, יותר אימפולסיבי, מפוזר יותר, חבלה יותר בעצמי, יותר לא ממושמע, מפוחד יותר. אם כן, אתה דורש שדרוג אישיות, שכמובן רק אתה יכול לבצע.

אתה יוצא לשדרוג זה על ידי בחירת תכונה באישיותך שתרצה לשדרג ואז שואלת את עצמך, "אילו סוגי מחשבות ואיזה פעולות תואמות את כוונת השדרוג הזו?" ואז אתה חושב את המחשבות המתאימות ונוקט בפעולה הדרושה. בדרך זו אתה הופך לאדם שהיית רוצה להיות, מישהו שבאמת מסוגל להפחית את המצוקה הרגשית שלך.

12. התמודד עם הנסיבות שלך

האם היית חווה יותר מצוקה להירגע על החוף או להימשך עונש מאסר ארוך? האם היית חווה יותר מצוקה אם אתה שונא ללכת לעבודה או אוהב לעבוד? הנסיבות שלנו חשובות לנו: הנסיבות הכלכליות שלנו, מערכות היחסים שלנו, תנאי העבודה שלנו, הבריאות שלנו, בין אם האומה שלנו שלווה או כבושה על ידי פולשים.

נסיבות רבות אינן בשליטתנו לחלוטין, אך רבות הן בשליטתנו. אנחנו יכולים לשנות עבודה או קריירה, אנחנו יכולים להתגרש, אנחנו יכולים להפחית את כמות הקלוריות שלנו, אנחנו יכולים לבחור לקום או לשתוק. כתוצאה משיפורים אלה, סביר להניח שנרגיש טוב יותר רגשית. הפחתת המצוקה הרגשית שלנו דורשת נקיטת פעולה אמיתית בעולם האמיתי.

בריאות רגשית וחיים ללא כאבים אינם אותם דברים. אתה יכול להיות בריא מבחינה רגשית כפי שאדם יכול להיות ועדיין להסתובב מהכאב של אובדן אדם אהוב, לשפוט את העיסוק שלך חסר משמעות או למצוא את מערכת היחסים האינטימית שלך מתפרקת. עדיין יכולות להיות לך בעיות אמיתיות בכל יום לקבל את התמותה שלך, להתמודד עם חוסר ההכנסה שלך או לסבול את הכאב הכרוני שלך. אסור לנו לשפוט את הבריאות הרגשית לפי כמות הכאב שאדם חווה. ענק מוסרי, נפשי ורגשי עדיין עשוי להיות מוטרד מעצב.

מהי אם כן בריאות רגשית, אם לא מדובר בהעדר כאב? זוהי מעין חוכמה תוססת, מודעות מנהלית דינאמית יחד עם התנגדות עוצמתית להמבול עם מעט אכזריות פילוסופית שנזרקת פנימה, חוכמה תוססת שבה אתה מכיר בטבענו האנושי ובעובדות הקיום, רואה בחייך את אהבתך ואת פרויקט ראוי, ולחיות על פי מטרות חייך, לעשות משמעות על פי הערכים שלך. אתה לגמרי במערכה ומספיק מעל למערכה כדי לראות במה מדובר.

האם הכאב עדיין מגיע? כמובן שכן. לא למדת איך ללכת על מים - מה שלמדת הוא איך ללכת באש. החוכמה הזו תעזור לך - והיא תעזור גם למשפחתך!

© 2017 מאת אריק מייזל. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור הספרייה העולמית החדשה, נובאטו, קליפורניה.
www.newworldlibrary.com או 800-972-6657 שלוחה. 52.

מקור המאמר

התגברות על המשפחה הקשה שלך: 8 מיומנויות לשגשוג בכל מצב משפחתי
מאת אריק מייזל, דוקטורט.

הספר משמש כ"מדריך שדה "ייחודי לסוגים נפוצים של משפחות חסרות תפקוד - משפחות סמכותיות, משפחות חרדות, משפחות מכורות ועוד - וכיצד לשגשג למרות הדינמיקה. תלמד לשמור על שלווה פנימית בתוך כאוס משפחתי וליצור חיים טובים יותר לכל המשפחה שלך.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.

על המחבר

אריק מייזל, דוקטורט, הוא המחבר של יותר מ ארבעים עבודות סיפורת ולא סיפורת. כותרות סיפורתו כוללות אימון של האמן בפנים, יצירה חסרת פחד, בלוז ואן גוך, ספר היצירתיות, חרדת ביצוע, ו עשר שניות זן. הוא כותב את העמודה "פסיכולוגיה מחשיבה מחדש" עבור פסיכולוגיה היום ותורם חלקים בנושא בריאות הנפש ל Huffington Post. הוא מאמן יצירתיות ומאמן מאמני יצירתיות המציג כתובות מרכזיות וסדנאות מחנה אתחול מטרה לאומית ובינלאומית. לְבַקֵר www.ericmaisel.com למידע נוסף על ד"ר מייזל. 

צפו בסרטון עם אריק: איך לעשות יום משמעותי

צפה ב- ראיון עם הסופר אריק מייזל