שני נתיבים וחמש דרכים להגברת השמחה
תמונה על ידי קלימקין 

בין אם אתה מתאר את האופן שבו אתה מרגיש שמחה, שמח, מרומם רוח, אקסטטי או אופורי, הרגש הבסיסי הוא JOY. שמחה היא רגש. זה כל כך מקסים להרגיש את הרגש הזה ולומר את האמת, עבר זמן מאז שהרגשתי אותו. שמחה ורגשות אחרים יכולים להתעורר על ידי אירועים. לא הבנתי את ההשפעה שיש למצב הפוליטי שלנו על ליבי. 

כסקירה, זכור שאמנם אנו יכולים לחוות טונות של רגשות שונים, אך יש לנו רק שישה רגשות, כל אחד עם הפיזיולוגיה המובהקת שלהם.

כל רגש מופעל על ידי אירועים ספציפיים.

כל רגש מופעל על ידי אירועים ספציפיים.

שני הנתיבים לשמחה

יש שני דרכים לעורר שמחה, שם נקפוץ משמחה, נכפיל בצחוק בלתי נשלט, או נחרוק מעונג. ראשית, אנו יכולים לעסוק בפעילויות המרגישות ממש מגשימות. אנחנו יכולים לעשות כמה פעילויות להכנת שמחה, כמו ליצור אמנות מדהימה, להאזין או לנגן מוזיקה מעוררת השראה, להשתתף בפעילות גופנית בריאה או להשלים משימה מאומצת. ריגושים וצחוק חזק עולים באופן ספונטני מצפייה בתמימותם של ילדים ובעלי חיים, נקלטים בכל סוג של פרויקט יצירתי, או זכייה בפרס. השותף שלנו מביא לנו את קפה הבוקר או שומע חדשות טובות באמת יכול לעורר שמחה. לרקוד, לשיר, לאתר ציפור יפהפייה, לרוץ עם אדם אהוב דרך גשם קיצי, מאפשרים לגופנו לזמזם באושר טהור.

הדרך השנייה בה אנו יכולים לייצר את רגש השמחה היא על ידי יישור קו עם העמדות שקשורות לראות את עצמנו באור חיובי בלבד. אנו יכולים ליצור עמדות שמחה אלה על ידי שימוש במחשבות, במילים ובמעשים שלנו, כמו גם בציות לאינטואיציה שלנו.

כאשר אנו חווים שמחה, אנו באופן טבעי מחזיקים בהערכה עצמית גבוהה ללא עוררין. תחשוב על תינוק. הם לא זבל את עצמם, אבל יודעים שאין בהם שום דבר רע.


גרפיקת מנוי פנימית


אנחנו מרגישים ראויים, בידיעה שאנחנו בסדר ומושלמים כמו שאנחנו. אנו מרימים ראש גבוה ורוכבים על הגאות של הנסיבות המשתנות, כמו האלוף שאנחנו מכירים. כסף, או חוסר בו, לא גורם לנו או שובר אותו. אנו נשארים מקורקעים בידיעה שאנחנו שלמים ושלמים, לא משנה מה. אנחנו סומכים על עצמנו, לא צריכים לשמוע שאנחנו בסדר ואהובים מאחרים. אנו מעריכים ומכבדים את עצמנו ללא תנאי. ואנחנו יוזמים ולוקחים אחריות אישית. נוסף על כל אלה, אנו סקרנים ומתפעלים מפלאי כדור הארץ ומהחיים.

כמה דרכים להגביר את השמחה

להלן חמש טיפים קלים שיגרמו לך לזוז, להקטין את כמות העצב שאתה מרגיש ולעורר שמחה:

1. גייסו יותר

בראש ובראשונה, הגדל את כמות הגירוי שאליו אתה חושף את עצמך. זה אולי נשמע קל יותר לומר מאשר לעשות, מכיוון שיש כל כך הרבה אינרציה המושכת אותך אופקית.

למרות שזה יכול להרגיש מונומנטלי בהתחלה, חפש חוויות חדשות. בחר בידור ופעילויות חיוביות ואינטראקטיביות כדי לסתור את האינרציה. פנה לאחרים, ועשה דברים שאתה נהנה ביחד. דחף את עצמך כדי לבצע פעילות אירובית קבועה (או כל תרגיל לצורך העניין). קח שיעור. לצאת לטיול. גן. לבקר חבר. לְהִתְנַדֵב. פשוט התחל בצעדים קטנים מדי יום.

2. קוטע את הפטפוט הנפשי המתמיד

קוטע את הפטפוט הנפשי התמידי שאומר לך כמה אתה נורא, קטן, לא ראוי, לא מספיק או בלתי חביב, והזכר לעצמך מה אתה יודע כשאתה מרוכז וברור.

פעמים רבות ביום חזור על אחד מהביטויים הבאים הכי סותר את חשיבתך הישנה או המציא אחת מהשורות הללו

"אני שלם ושלם. שלי עבודה זה לדאוג לעצמי. החיים נועדו ללמידה. כולנו עושים טעויות. אני אחראי למה שאני מרגיש, חושב, אומר ועושה. אני אוהב את עצמי. אני אוהב אותי. אני יכול לעשות את זה."

3. הרשו לעצמכם לבכות

הרשו לעצמכם לבכות כשאתם מרגישים עצובים, אך תוך כדי כך הימנעו מלזרוק או לרחם על עצמכם.

אם אתה כבר מרשה לעצמך לבכות, זה נהדר. אם לא, תן לעצמך רשות. בכי זה טוב. זה טבעי. זה בריא, במיוחד כתגובה לכאב ולאובדן. אז התעלמו מלחצים חיצוניים שאומרים לכם להחזיק את זה, והמשיכו לבכות. עם זאת, בזמן שאתה עושה זאת, הכרחי שאתה לא מתמכר לחשיבה שלך "אני המסכן ... אני לא טוב". פשוט הרשו לעצמכם לבכות בזמן שאתם אומרים לעצמכם, "אני מרגיש עצוב. זה בסדר. אני רק צריך לבכות."

4. דברו לעתים קרובות יותר על מה שנכון עבורכם

במקום להתמקד במה שאתה חושב שאחרים רוצים, צריכים או מאמינים, שאל את עצמך: "מה נכון לי?" אחרי שתקשיב פנימה ותגלה מה נכון עבורך, דבר את זה ותרגם את זה לפעולה. זה יכול להרגיש זר בהתחלה להתייעץ עם עצמך לקבלת הדרכה (הרבה פחות לדבר), אבל כשאתה עושה זאת, תגלה שאתה מרגיש יותר אנרגטי, עוצמתי ובטוח.

5 Lבחירות אם סגנון

מבחינת אפשרויות סגנון חיים, הישאר חם ויבש במיוחד בימים לחים, גשומים וקרים. אל תאכלו יתר על המידה - או לפחות נסו למזער ארוחות כבדות גדולות, במיוחד בשעות הערב. הימנעו ממאכלים שמנים, כמו אגוזים ומזונות מטוגנים, הפחיתו מוצרי חלב והשתדלו לחסל ממתקים.

יישום של כמה מההצעות הפשוטות הללו, רק מעט בכל יום, והרבה לתדהמתך, תמצא את עצמך חווה יותר שמחה.

שאלות ותשובות:

איך אוכל להתמודד עם זה כאשר מישהו מעיר הערות מעצבנות או לא הולמות?

לעתים קרובות אני שומע ללקוחות גרסאות קוליות של התלונות הנפוצות האלה: "חמותי לא יכולה שלא לתת לי עצות", או "אחותי הכל-כך בטוחה שיש לה דעה מוגדרת לגבי פוליטיקה", או " חברתי החטטנית שואלת שאלות מחודדות לגבי העבודה / הזוגיות / הכספים שלי. "

להלן שבע דרכים להתמודד עם אנשים גסים, ביקורתיים, שולטים או חסרי רגישות.

1. מטדור הערותיהם

דרך טובה לעצור שור שגובה ממך, ללא קשר לצורה השלילית שהוא לוקח, היא פשוט לתת לו לעבור. התעלם מההערות or לפי הצורך, דאג להם בהצהרה פשוטה כגון, "תודה, אבל אני לא מחפש עצות כרגע." אם האדם ממשיך, אמור זאת באהבה שוב. ושוב, במידת הצורך!

2. תרגול קבלה

קבל שאנשים ודברים הם כמו שהם. אתה לא יכול לשנות אחרים, אבל אתה יכול לשנות את התפיסות והציפיות שלך. אם אתה נכנס לעבודה כל יום ומרגיש את הבטן שלך נצמחת ברגע שאתה שומע את קולו של האדם המעצבן ברחבי החדר, עליך ללמוד כיצד לחזור על הביטוי הזה שוב ושוב עד שהוא שוקע פנימה: "אנשים ודברים הם כמו שהם. אני לא יכול לשלוט בהם, אבל אני יכול לשלוט בגישה שלי."

ביטוי זה, שאותו תוכלו להתאים אישית על ידי הכנסת שמו של האדם המטלטל, פועל כמו קסם כדי להפיג מיד תסכול ולהסיר את המעורבות הרגשית שלכם איתו. אתה תרגיש מהר יותר מקבל, רגוע ופחות מגורה.

3. בתקיפות, אך באהבה, דברו ועומדים על דעתכם

לפעמים, במיוחד אצל אנשים דוחקים במיוחד, יש צורך לומר להם שזה לא מועיל עבורך לקבל עצות לא רצויות. דבר על עצמך ועל ההערה הספציפית במקום על אצבעות או אמור להם איזה גרירה הם. אמור באהבה את ה"אני "שלך (מה נכון עבורך) על האירוע הספציפי. אם הם נמשכים, אמור להם שאתה מתחיל להרגיש כועס או מתוסכל והיית רוצה שהם יפסיקו, בבקשה. חזור וחזור על עוד כמה.

4. תבין שזה לא קשור אליך

כשאנשים מרגישים מוכרחים לומר לך מה עליך לעשות, טוב לזכור שמה שהם אומרים ומה שמניע אותם באופן לא מודע, קשור אליך מעט. יתכן שהם יצטרכו להרגיש חשובים. הם עשויים לחפש אהבה או כבוד ממך או מאחרים. המציאות היא שאתה בסדר. יש להם כעס לא מפורש ומכוונים אותו אליך.

5. תעריך אותם כשהם לא מעצבנים

אם אתה מבחין בכך שאדם ביקורתי או דוחף הוא אמפתי או מקשיב ברגישות, תפס אותו להיות טוב. לפקוח עין על עבודה טובה, רעיונות חכמים או אפילו גישה טובה מדי פעם, והקפידו לשבח אותם כשהם עושים משהו טוב. שבח על מה שאתה אוהב עשוי לשקוע בעדינות ולעזור לשנות את התנהגותו.

6. דגש על שמירת ההווה שמח

המשך להחזיר את המיקוד להווה כאשר אחרים מנסים להפנות את תשומת הלב לדברים שליליים ולעסקים ישנים שלא נגמרים. הגיבו הערות לגבי כמה האוכל טוב, משחק הכדורגל או כמה שהבית נראה יפה. הערה אמיתית על המשמעות האמיתית של החג ועל כמה אתה אסיר תודה.

7. שחרר את הרגשות הכלואים האלה

אחרי יום ארוך של דחיית קרובי משפחה ביקורתיים ושולטים יתר שבדקו את גבולות הסבלנות והנימוס שלך, אתה צריך להוציא את כל הכעס הזה ואולי העצב מהמערכת שלך. מצא מקום פרטי לדפוק את אגרופיך, לרמוס ברגליים, לנהום ולבכות. אתה תרגיש טוב יותר באופן מיידי ומוכן להתמודד מולם!

© 2020 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.

ספר מאת מחבר זה

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFTבעזרת כלים מעשיים, דוגמאות בחיים האמיתיים ופתרונות יומיומיים לשלושים ושלוש עמדות הרסניות, שחזור עמדות יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, בכעס ובפחד, ולהחדיר את חייך באהבה, שלווה ושמחה.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן.

על המחבר

ג'וד בייג'וג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר. ב- 1982 ג'וד השיקה תרגול פסיכולוגי פרטי והחלה לעבוד עם אנשים, זוגות וקבוצות. היא גם החלה ללמד קורסים בתקשורת באמצעות חינוך מבוגרים במכללת סנטה ברברה. בקר באתר האינטרנט שלה ב AttitudeReconstruction.com/

צפו בראיון עם ג'וד ביז'ו: איך לחוות יותר שמחה, אהבה ושלום

וידאו / מצגת עם ג'וד ביז'ו: התמודדות עם רגשות ומחשבות שליליות
{vembed Y = i44Ni3jxt38}