יחסים חברתיים איכותיים יכולים להפחית את הבדידות. ShutterDivision/ Shutterstock
כולנו בוודאי זוכרים תקופה שבה הרגשנו בדידות. בבריטניה, בסביבות 45% של אנשים מדווחים על בדידות - כאשר 5% מהאנשים חווים בדידות קשה. עם דיווחים שהבדידות הייתה במגמת העלייה מאז תחילת מגיפת COVID-19, יש חששות שהיא עלולה להגיע פרופורציות מגיפה עד 2030, אלא אם ננקטת פעולה.
בדידות מוגדרת כתחושת המצוקה הנובעת מאי התאמה בין המגע החברתי הרצוי לממשי. זה יכול להיות בעל השפעה עמוקה ומזיקה על שנינו בריאות נפשית ופיזית, ואף מקושר למצבים בריאותיים רבים - כולל דיכאון, אלכוהוליזם, ירידה קוגניטיבית ומחלות לב. למעשה, בעוד שזיהום אוויר, השמנת יתר ושימוש מופרז באלכוהול מעלים את הסיכון של אדם למוות ב-6%, 23% ו-37% בהתאמה, בדידות יכולה להגביר את הסיכון הזה על ידי עד 45%.
זה מעלה את השאלה מדוע הבדידות נמצאת במגמת עלייה. בעוד שסביר להניח שגורמים חברתיים, פיננסיים וטכנולוגיים מרובים יכולים לשחק, ראיות גוברות גם מצביע על כך שעיור מהיר עשוי להיות גורם.
יותר ממחצית מאוכלוסיית העולם לגור בערים - מספר שממשיך לעלות מדי שנה. עד 2050, זה צפוי % 66 של אוכלוסיית העולם תגור באזורים עירוניים. אולם עד כה, ידענו מעט מאוד על האופן שבו החיים העירוניים משפיעים על חווית הבדידות שלנו. זה מה המחקר האחרון שלנו מכוון לעשות.
בדידות בזמן אמת
התפתחנו אפליקציית סמארטפון לחקור את הקשר בין חיים בעיר לבין בדידות בזמן אמת. האפליקציה משתמשת בטכניקה הנקראת הערכה רגעית אקולוגית, הכוללת שליחת הנחיות למשתתפים בזמנים אקראיים, הזמנתם לענות על שאלות על החוויות הנוכחיות שלהם. השאלות ששאלנו כללו היכן נמצאים המשתתפים, איך נראית הסביבה שלהם ואיך הם מרגישים באותו רגע. סך של 16,602 הערכות הושלמו על ידי 756 אנשים ברחבי העולם, כאשר כ-50% מהמשתתפים ממוקמים בבריטניה והשאר נמצאים באירופה, ארה"ב ואוסטרליה.
מצאנו שהשהות בסביבות צפופות הגביר את הבדידות בעד 38%. השפעה זו נותרה משמעותית גם לאחר שהבאנו בחשבון מגוון גורמים - כמו גיל, מגדר, מוצא אתני, רמת השכלה ועיסוק.
לעומת זאת, הכללות חברתית נתפסת - התחושה של להיות עם אנשים שחולקים את הערכים שלנו וגורמים לנו להרגיש רצויים - הייתה קשורה לירידה של 21% בבדידות. זה מצביע על כך שחשובה איכות היחסים החברתיים שלנו - ולא כמות המגע החברתי שיש לנו.
אם הבדידות מופחתת על ידי תחושת כלולות חברתית יותר, ייתכן שניתן יהיה להשתמש בו מרשם חברתי לעזור לחבר אנשים בעלי דעות דומות יחד בקהילות המקומיות שלהם - במיוחד בערים. א הערכה אחרונה של תוכנית מרשמים חברתית בבריטניה מצביע על כך שזו דרך יעילה להפחתת הבדידות. זה יכול להיות מועיל במיוחד אוכלוסיות פגיעות - כגון אנשים עם מוגבלות בניידות או אנשים עם בעיות נפשיות.
בדידות וטבע
באופן מעניין, היכן שמתקיימות מערכות יחסים יכול גם לשחק תפקיד בשאלה האם אדם מרגיש בודד או לא. אנשים היו בסבירות נמוכה ב-28% להרגיש בודדים בסביבה עירונית עם מאפיינים טבעיים כמו עצים, צמחים וציפורים, ביחס לסביבה עירונית שחסרה להם תכונות אלו.
אם הבדידות מופחתת על ידי מגע עם הטבע, שיפור הגישה למרחבים ירוקים וכחולים באיכות גבוהה (כגון פארקים ונהרות) באזורים עירוניים צפופים עשוי לעזור לאנשים להרגיש פחות בודדים. מחקרים קודמים גם מראים שהטבע יכול להועיל בריאות הנפש.
בדידות היא חוויה אוניברסלית אך אישית עמוקה. המחקר שלנו מראה לנו שגם בערים שבהן אנו עשויים להיות מוקפים באנשים, מגע חברתי משמעותי וגישה למאפיינים טבעיים יכולים לעזור לנו להרגיש פחות בודדים.
על המחבר
אנדריאה מצ'לי, פרופסור להתערבות מוקדמת בבריאות הנפש, קינגס קולג 'לונדון
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
ארבעת ההסכמים: מדריך מעשי לחופש אישי (ספר חוכמה טולטקי)
מאת דון מיגל רואיז
ספר זה מציע מדריך לחופש אישי ולאושר, תוך הסתמכות על חוכמה טולטקית עתיקה ועקרונות רוחניים.
הנשמה הבלתי קשורה: המסע שמעבר לעצמך
מאת מייקל א. זינגר
ספר זה מציע מדריך לצמיחה רוחנית ולאושר, תוך הסתמכות על שיטות תשומת לב ותובנות ממסורות רוחניות מזרחיות ומערביות.
המתנות של חוסר השלמות: עזוב את מי שאתה חושב שאתה אמור להיות וחבק את מי שאתה
מאת ברנה בראון
ספר זה מציע מדריך לקבלה עצמית ואושר, בהסתמך על חוויות אישיות, מחקרים ותובנות מהפסיכולוגיה החברתית והרוחניות.
האמנות העדינה של לא לתת F * ck: גישה נגד אינטואיטיבית לחיים טובים
מאת מארק מנסון
ספר זה מציע גישה מרעננת והומוריסטית לאושר, תוך שימת דגש על החשיבות של קבלת ואימוץ האתגרים ואי הוודאות הבלתי נמנעים של החיים.
יתרון האושר: כיצד מוח חיובי מזין הצלחה בעבודה ובחיים
מאת שון אחור
ספר זה מציע מדריך לאושר והצלחה, תוך הסתמכות על מחקר מדעי ואסטרטגיות מעשיות לטיפוח חשיבה חיובית והתנהגות.
