יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות בכל יום כדי לקבל קצת יותר שמחה בחיים שלך. תמונת קרקע/ Shutterstock
שמחה היא רגש שחווים רבים אך מובן על ידי מעטים. זה בדרך כלל טועה בתור אושר, אך הוא ייחודי בהשפעתו על הנפש והגוף שלנו.
שמחה היא לא רק רגש חולף - היא מפעילה שורה של שינויים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים משמעותיים שיכולים לשפר את הבריאות הפיזית והנפשית שלנו. ולמזלנו, יש הרבה דברים קלים שאנחנו יכולים לעשות בכל יום כדי להגביר את הכמות שאנו מרגישים.
השמחה שונה מאוד משאר הרגשות שלנו. זה קשור להגשמת משהו שרצינו כבר הרבה זמן - שהתוצאה שלו עולה על הציפיות שלנו.
שמחה מתייחסת לרוב לתחושה רחבה של שביעות רצון מהחיים המופיעה לאחר תחושת יראה או פליאה. רבים מאיתנו עשויים לשייך את זה טוב יותר מרגיש מבורך". בעוד שהשמחה נחווית באופן טבעי, לרוב רודפים אחרי האושר.
אפילו כמו שאנחנו להביע שמחה שונה משאר הרגשות שלנו. החיוך שהוא מייצר שונה מהאופן שבו אנחנו עשויים לחייך כשאנחנו שמחים.
שמחה יוצרת את מה שמכונה א דושן חייך – חיוך לא רצוני, אמיתי שמגיע לעינינו. סוג זה של חיוך מקושר עם א טווח הטבות, כגון שיפורים בבריאות הגופנית, התאוששות טובה יותר לאחר מחלה וקשרים חזקים יותר עם אחרים.
השמחה גם מעוררת סדרה של שינויים בגופנו.
כששמחים, הנשימה שלנו נעשית מהירה יותר, פעימות הלב שלנו מתגברות, והחזה וכל הגוף שלנו מרגישים חמימים יותר. תחושות אלו נגרמות על ידי שחרור אדרנלין שגורם לגוף שלנו להתכונן למעורבות ולתנועה, מה שגורם לנו להרגיש מוכנים יותר נפשית להתמודד אתגרי החיים. שינויים פיזיולוגיים אלה קשורים גם מצב רוח משופר.
במוח, שמחה מעוררת פעילות אצל כמה נקודות חמות הקשורות להנאה שמפוזרים בכל המוח. תחושת השמחה לאחר מכן מתפשטת לחלקים אחרים של מערכת העצבים המרכזית דרך שליחים כימיים הנקראים נוירוטרנסמיטורים.
ישנם סוגים רבים ושונים של נוירוטרנסמיטורים – אך בדרך כלל הנוירוטרנסמיטורים דופמין (שקשור להנאה), סרוטונין, נוראדרנלין ואנדורפינים (האופיאטים הטבעיים של הגוף) משתחררים כאשר אנו חשים שמחה.
מעניין, שמחה היא גם א תכונה ומדינה. זה אומר שבעוד שחלקנו חווים את זה רק כתוצאה ממצב משמח, לאחרים יש יכולת לזה - כלומר הם מסוגלים לחוות שמחה בלי קשר לשאלה אם הם נתקלו במשהו משמח.
כמה מחקרים מצביעים על כך שהיכולת הזו היא גנטית, עם הערכות שבערך 30% של אנשים יש מה שמכונה "פלסטיות גנטית". זה אומר שהם באופן לא פרופורציונלי מושפעים מהסביבה החיצונית שלהם - ולאחר לימוד טכניקות לעורר שמחה, אולי יהיה קל יותר לחוות אותה. ככזה, הנטייה הגנטית שלהם לחוויות חיוביות יכולה לגרום ליותר שמחה.
אבל רק בגלל שלאנשים מסוימים יהיה קל יותר לחוות שמחה, זה לא אומר שאין דברים קלים שכולנו יכולים לעשות כדי להגביר את החוויה שלנו בה.
1. מזון
שיתוף אוכל עם אחרים יכול לעזור לנו לחוות יותר שמחה – וזה לא רק בגלל היותם ב- חברה של אחרים מגביר את חווית השמחה שלנו. עצם שיתוף האוכל גם יכול לעורר אותו. זו הסיבה שמחקר מראה שאכילה עם אחרים יכולה לשפר את מה שמכונה פריחה פסיכולוגית - הרמה הגבוהה ביותר של רווחה.
הכנת אוכל עם חברים ובני משפחה יכולה גם כן לעורר שמחה. אז אם אתם מחפשים להוסיף קצת יותר לחיי היומיום שלכם, אולי צאו לארוחת ערב עם חברים - או יותר טוב, ארגן מסיבת ארוחת ערב שבה כולכם מכינים את הארוחה ביחד.
2. פעילות גופנית
האם אנחנו באמת חווים שמחה בזמן פעילות גופנית תלוי הרבה בנסיבות האופפות את הפעילות הגופנית, ולא בפעילות עצמה.
לדוגמה, כשרצים עם אחרים, אנחנו נוטים לעשות זאת לחוות יותר שמחה מאשר כאשר רצים בעצמנו.
מחקרים מראים גם שהשגת מטרה הקשורה לפעילות גופנית שמעולם לא חשבנו שאנחנו מסוגלים לעשות להוביל לשמחה.
אם אתה רוצה להשתמש בפעילות גופנית כדי לקבל יותר שמחה בחייך, נסה להציב לעצמך אתגר שאתה רוצה להשיג - וצוות עם חברים במסע שלך להשגתו.
3. כתיבה
דרך פשוטה נוספת שבה אתה יכול להגביר את רגשות השמחה היא על ידי כתיבה של איך אתה מרגיש.
בניסוי אחד, משתתפים שהקדישו 20 דקות ביום לכתוב על חוויות חיוביות אינטנסיביות - כמו השמחה לראות בן משפחה חוזר הביתה, או לראות את הילד שלך צועד בפעם הראשונה - במשך שלושה חודשים חוו מצבי רוח טובים יותר בהשוואה למשתתפים שכתבו על נושאים שונים. אלה שכתבו על החוויות החיוביות שלהם ביקרו גם פחות ביקורים אצל הרופא שלהם בתקופה של שלושה חודשים.
למרות שהניסוי המקורי נועד לחוות מחדש רגשות חיוביים עזים (כגון יראה, השראה או אהבה), אתה יכול לבחור במקום להתמקד אך ורק ברגשות של שמחה.
עם זאת, בעוד ששמחה היא נפלאה לחוות, זה לא הרגש היחיד שנפגוש בחיינו. חשוב לנסות ולאמץ את כל הרגשות שאנו חווים - יהיו אלה עצב, כעס, אושר או שמחה.
אודות הסופרים
ג'ולנטה בורק, מרצה בכיר, המרכז לפסיכולוגיה חיובית ובריאות, אוניברסיטת RCSI לרפואה ומדעי הבריאות ו Padraic J. Dunne, מרצה, המרכז לפסיכולוגיה חיובית ובריאות, אוניברסיטת RCSI לרפואה ומדעי הבריאות
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
ארבעת ההסכמים: מדריך מעשי לחופש אישי (ספר חוכמה טולטקי)
מאת דון מיגל רואיז
ספר זה מציע מדריך לחופש אישי ולאושר, תוך הסתמכות על חוכמה טולטקית עתיקה ועקרונות רוחניים.
הנשמה הבלתי קשורה: המסע שמעבר לעצמך
מאת מייקל א. זינגר
ספר זה מציע מדריך לצמיחה רוחנית ולאושר, תוך הסתמכות על שיטות תשומת לב ותובנות ממסורות רוחניות מזרחיות ומערביות.
המתנות של חוסר השלמות: עזוב את מי שאתה חושב שאתה אמור להיות וחבק את מי שאתה
מאת ברנה בראון
ספר זה מציע מדריך לקבלה עצמית ואושר, בהסתמך על חוויות אישיות, מחקרים ותובנות מהפסיכולוגיה החברתית והרוחניות.
האמנות העדינה של לא לתת F * ck: גישה נגד אינטואיטיבית לחיים טובים
מאת מארק מנסון
ספר זה מציע גישה מרעננת והומוריסטית לאושר, תוך שימת דגש על החשיבות של קבלת ואימוץ האתגרים ואי הוודאות הבלתי נמנעים של החיים.
יתרון האושר: כיצד מוח חיובי מזין הצלחה בעבודה ובחיים
מאת שון אחור
ספר זה מציע מדריך לאושר והצלחה, תוך הסתמכות על מחקר מדעי ואסטרטגיות מעשיות לטיפוח חשיבה חיובית והתנהגות.
