אמון ותקווה נצחי אביב: כיצד להתחיל

אמון ותקווה נצחי אביב: כיצד להתחיל
תמונה על ידי שוקי שרף 

הערת עורך: ניתן להחליף את המילה "אמון" במילה "תקווה" בזמן קריאת הטקסט.

תקווה היא לא רק רגע חולף או תחושה זמנית שהדברים ישתפרו. זה בסיס לאורח חיים שמשקף את כל מה שאתה עושה ואת כל מה שאתה. אתה יכול להשתמש בתקווה כדי להניע אותך לחשוב חיובי ולהיות יזום על ידי ניצול מרבי מכל סיטואציה. ללמוד לנהל את המחשבות שלך בצורה יעילה יותר יעזור לך להגיב בצורה בריאה, כך ששום דבר לעולם לא ייעשה את הטוב ביותר ממך.

חשוב להבדיל בין תקווה לחוסן. חוסן הוא היכולת להקפיץ חזרה ממצב רע. אם הבית שלך נשרף או שאתה חווה טראומה אחרת, חוסן הוא זה שמאפשר לך לשרוד אותו ולהתקדם. התקווה מתמקדת לעיתים קרובות במטרות ספציפיות. זוהי האמונה החיובית כי על ידי עשיית מה שאתה צריך לעשות - על ידי הגשת תביעות הביטוח, בנייה מחדש וקבלת חשבון - תוכל להשיג את מה שאתה צריך לעתיד מוצלח. אכן, האמונה היא שעם אהבה ונחישות תוכלו להתגבר על כל האתגרים העומדים בפניכם.

אנשים מלאי תקווה מאמינים שהכל בחיים הוא בעל משמעות. כשדברים רעים קורים, במקום להרגיש כמו קורבנות, אנשים מלאי תקווה מקבלים את מה שקרה ורואים את התמונה הרחבה ואת החלק שהם משחקים. הם יודעים שטוב עולה לעתים קרובות מכאב. זה שונה מאופטימיות עיוורת. התקווה היא פרגמטית ומעשית; זה מנחה מישהו לעשות את הבחירות הטובות והיעילות ביותר.

תקווה היא האמונה כי על ידי הבחירות הטובות ביותר - על ידי ניהול הכסף שלך, טיפוח מערכות יחסים בריאות, ניהול הזמן שלך, אכילה בריאה, תרגול תשומת לב - תשפר את חייך ואת העולם. לא תימלטו מסערות, אבל תשרדו אותן ותצליחו יותר טוב בפעם הבאה. הלך רוח חיובי זה נותן לך את הביטחון להתגבר על הפחדים הגדולים ביותר שלך והאתגרים הקשים ביותר שלך.

להיות מלא תקווה

להלן מספר דרכים ליצור חשיבה של תקווה.

להיות מכוון

התגברות על פחד חיונית לפיתוח חשיבה מקווה. קח אחריות וידע שזה בשליטתך להיות מלאי תקווה. חשוב על מה שאתה הכי זקוק בחיים שלך ואז עשה את זה. זה יכול להיות משהו קטן כמו לקחת הפסקה כדי לטייל, לנמנם קצר או לקרוא את הספר האהוב עליך. כשאתה דואג לעצמך אפילו כמה דקות ביום, הרגעים הקטנים האלה מצטברים וישנו את הגישה שלך לטובה.

לשקף ולהעריך

שקול בשקט על מה אתה אסיר תודה. הקדישו זמן כל יום להעריך ולהרגיש תחושת חיבור לעצמכם ולעולם הסובב אתכם.

מה אם היו אומרים לכם שהיום היה היום האחרון בחייכם? איך היית רוצה לחיות את זה? שאלת שאלה זו מעבירה את המיקוד שלנו למי ולמה אנו מודים לו, ומרוחקים מהטרדות הקטנות היומיומיות הנוטות למשוך את תשומת ליבנו.

להושיט יד ולעזור לאחרים

עשו משהו טוב למישהו אחר. קנה לחבר שלך כוס קפה. שלח למישהו פרחים. לבשל ארוחה לחברים. בכל פעם שאנחנו עושים שינוי בחייהם של אחרים, אנו יוצרים בעצמנו תקווה ומוסיפים עוד שלווה ותקווה לעולם. לדעת זאת ייתן לך תקווה.

הגדרת מטרות

מטרות עוזרות לך להתמקד בתוצאות החיוביות שאליהן אתה עובד, במקום במה שאין לך יותר או במה שלא עובד בשבילך. המטרות שלך לא צריכות להיות מושגות בבת אחת. חלק אותם לסדרה של צעדים קטנים, וחגג את ההצלחות שלך בדרך; זו הדרך הטובה ביותר לשמור על מוטיבציה. התחל בראש סדר העדיפויות של היעדים המובילים שלך והעבר ברשימה לאלה הקטנים יותר. זכרו, וודאו שהיעדים שלכם משקפים את מה אתה רוצים, לא למה שההורים, המורים, חבריכם או המעסיקים מצפים.

דמיין הצלחה

צור דימוי נפשי של כל המסלולים השונים שתוכל לחקור בכדי להשיג את יעדיך. חשוב על כל הדרכים היצירתיות להתגבר על מכשולים שאתה עלול להתמודד איתם במהלך המסע שלך במקום להימנע מהם. השתמש בדיבור עצמי חיובי ובהומור כדי ללמוד ליהנות מתהליך השגת המטרות שלך. דמיין את עצמך משיג את המטרות שלך. איך אתה מרגיש? על מה אתה אסיר תודה? מה למדת? מי עזר לך בדרך?

כל הגישות לטיפול עצמי הנדונות בספר זה נועדו לעזור לך לבטוח ולהאמין בעצמך. דעו כי תוכלו לעבור את כל האתגרים שהחיים מטילים עליכם. פיתוח הרגלים יומיומיים בריאים - הכוללים תשומת לב, יומן, תזוזה, שינה מספקת, הכרת תודה, אוריינות פיננסית, ניהול זמן, נהנה מהטבע, אכילה בריאה ובקשת עזרה בעת הצורך - מספקים את המרכיבים העיקריים להיבט החשוב ביותר של טיפול עצמי. : מקווה.

מה אומר המדע

תקווה משפיעה על המוח שלך

לאחר שהתקווה משחררת את האנדורפינים והמנקפלינים של המוח, הורמונים המקדמים את הרווחה ועוזרים לנו להתמודד עם לחץ. בנוסף, מחקר שנערך בקרב 231 תלמידי תיכון העלה כי תכונת התקווה קשורה לקליפת המוח האורביטפרונטלית, החלק במוח הכרוך בתגמול, מוטיבציה, פתרון בעיות והתנהגויות הקשורות להשגת יעדים.

התקווה מפחיתה חרדה ודיכאון

השורה התחתונה היא שהתקווה קשורה לאושר גדול יותר. מחקרים רבים מדדו את הקשר של התקווה לרווחה. חוסר תקווה קשור יותר להתאבדות מאשר לדיכאון! במחקר אחד השתתפו חמש מאות סטודנטים במכללה בסקר שמדד את רגשות התקווה, הדיכאון והחרדה. הם חזרו על הסקר כעבור חודשים, ולסטודנטים שהביעו יותר תקווה היו רמות נמוכות יותר של דיכאון וחרדה.

תקווה טובה לבריאותך הגופנית

מצב הרוח החיובי שמשרה תקווה קשור לתפקודים רבים בגוף: תגובת מערכת החיסון, פרופילי קורטיזול ותפקוד לב וכלי דם. למעשה, זה כל כך טוב ללב שלך שהוא מקטין את הסיכוי שלך למוות בגלל התקף לב או אירוע לב וכלי דם אחר.

מחקר אחד על חולי סרטן מדד את כמות התקווה בחולים לאחר שקיבלו אבחנה. חוקרים מצאו כי תקווה השפיעה על שיעורי התמותה של חולי סרטן השד, הראש והצוואר ושיפרה את התוצאות בקרב חולי איידס. במחקר אחר החוקרים סקרו שמונה מאות אנשים בגילאי שישים וארבע לשבעים ותשע ברמת התקווה שלהם. בתוך ארבע שנים מתו 29 אחוז מהאנשים שהגדירו עצמם חסרי תקווה, לעומת 11 אחוזים מאלו שאמרו שהם מלאי תקווה.

תקווה יכולה לעזור לך להשיג את המטרות שלך

תקווה מספקת את המוטיבציה להשיג את המטרות שלך. עדויות מראות כי תקווה קשורה להישגים אקדמיים, אתלטיים ותעסוקתיים טובים יותר. מחקר שנערך על אחד עשר אלף עובדים במגוון סביבות מקום עבודה העלה כי התקווה מהווה 14 אחוזים מפריון העובדים. למעשה, הוכח שהוא גורם גדול יותר ממודיעין או אופטימיות.

תקווה משפרת את ההערכה העצמית שלך

כשאתה מלא תקווה, אתה מרגיש טוב יותר עם עצמך. במחקרים על חולים עם או בלי תקווה, החוקרים הגיעו למסקנה שאלה שדיווחו על רמות גבוהות יותר של תקווה וחוסן היו בעלי הערכה עצמית גבוהה יותר.

כיצד להתחיל למצוא תקווה

התקווה מחבקת את האני האותנטי שלך. הסתכל פנימה ומצא את החלומות שלך. הגיע הזמן לתת לתקווה לזרוח.

ענה על השאלות הבאות ביומן שלך כדי לבדוק מה המשמעות של תקווה עבורך.

  • מה גורם לך להרגיש שמחה?
  • איך אתה חוזה את עתידך?
  • אילו אפשרויות תוכלו לעשות כעת בכדי להשיג את חלומותיכם?
  • מה הפחדים שלך?
  • אילו (ים) פעולות תוכלו לנקוט כדי להתגבר על כל פחד או מכשול?
  • לאן או למי אתה יכול ללכת לקבל תמיכה?
  • מהן חמש דרכים בהן תוכלו לחלוק את האני האותנטי ביותר שלכם עם העולם?

מחשבות סופיות

בחיים שלך תמיד יהיה סבל כלשהו, ​​ואתה יכול לצפות לנסיגות להתקדמות שלך. אל תהיה פרפקציוניסט בלתי סלחני; להיות נחמד לעצמך. אתה יכול להישבע לחתוך סוכר ואז לשתות סודה. אתה עלול לא נכון לדבר בזוגיות או להחמיץ יום של פעילות גופנית. כמו בכל מערכות יחסים בריאות, התייחס לעצמך בחמלה והקשב לקול הפנימי שלך כשאתה בונה בסיס איתן.

אם אתה בונה בית, המשימה הראשונה היא לחפור ולשפוך את הבסיס. יסוד זה הוא תקווה. יסוד התקווה שלך יידע את כל המבנה: המסגרת, הקירות, הגג. בצע שינויים מתוך כוונה לדאוג לעצמך, והמתין. האביב, כמו תקווה, ממש מעבר לפינה.

התקווה אינה פסיבית; זה פעיל. הפקעת בה אתם נמצאים היא גם בית וגם חדר המתנה בו מתרחש שינוי. כשאתה תצא ממנו ותתעסק עם העולם, אתה תימלט. אתה תהיה אתה. . . רק טוב יותר!

קבלת עזרה ומשאבי בריאות הנפש

טיפול עצמי הוא על ביצוע צ'ק-אין עם עצמך באופן קבוע ולמידה לזהות ולתת מענה לצרכים ולרגשות שלך ברגע זה. עם זאת, אחת הדרכים החשובות ביותר לתרגל טיפול עצמי היא לדעת מתי - ואיך - לבקש עזרה.

לרוע המזל, אנשים רבים חשים כי בקשת עזרה - או אפילו זקוק לעזרה מלכתחילה - היא סימן לחולשה או הודאה בכישלון. זה לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת. למעשה, בקשת עזרה מראה גם ביטחון בעצמך וגם מחויבות לחיות את החיים הכי בריאים ומאושרים.

כשאתה עומד בפני משהו שנראה בלתי עביר או בלתי נסבל, חשוב לדעת לאן תוכל לפנות לעזרה. המשאב הברור ביותר עשוי להיות הורה, חבר קרוב או בן משפחה. זה נפלא אם יש לך אפשרות זו, אך לא לכולם. אם אינך יודע היכן לקבל עזרה, או אם אתה זקוק לעזרה רבה יותר מכפי שחבר או בן משפחה יכול לספק, נסה את המשאבים המפורטים להלן. הם מקום נהדר להתחיל בו. הם מכילים שפע של מידע ויכולים לחבר אותך לאנשי מקצוע שאומנו לעזור לך.

בריאות הנפש והתאבדות

אני חי

מרכז צ'אט ומידע התערבות מקוון במשבר www.imalive.org

מרכז העזרה הלאומי של הלהט"ב

www.glbthotline.org

888-THE-GLNH (888-843-4564)

הברית הלאומית למחלות נפש (NAMI)

www.nami.org

800-950-NAMI (800-950-6264)

רשת הופליין הארצית

800-442-HOPE (800-442-4673)

Safeline הלאומי הבריחה

www.1800runaway.org

800-RUNAWAY (800-786-2929)

ההתאבדות הלאומית

www.suicidepreventionlifeline.org

800-273-TALK (800-273-8255)

קו העשרה

בני נוער שעוזרים לבני נוער

www.teenlineonline.org

800-TLC-TEEN (800-852-8336) or 310-855-HOPE (310-855-4673)

או שלח SMS ל- TEEN למספר 839863

פרויקט טרבור

לבני נוער הומוסקסואלים ושואלים במשבר

www.thetrevorproject.org

866-488-7386

או שלח הודעה START למספר 678678

שימוש בסמים ואלכוהול

קו סיוע לאומי לתרופות

www.drughelpline.org

844-289-0879

זכויות יוצרים 2021. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור המו"ל,
ספרייה עולמית חדשה. www.newworldlibrary.com.

מקור המאמר

תהיה אתה, רק טוב יותר: טיפול עצמי אמיתי למבוגרים צעירים (וכולם אחרים)
מאת קריסטי הוגסטאד

כריכת ספר: להיות אתה, רק טוב יותר: טיפול עצמי אמיתי למבוגרים צעירים (וכולם אחרים) מאת קריסטי הוגסטאדלצד כל ההטבות של התבגרות מגיעים אתגרים והצורך ללמוד מיומנויות שעוזרות לך לווסת את עצמך כשאתה מסתכן בחוויות חדשות. הדגשת חמישה תחומי מפתח בחיים - פיזיים, נפשיים, רגשיים, חברתיים וכלכליים - להיות אתה, רק טוב יותר מציע כלים מגובים מדע וניסיון וטכניקות קלות ליישום להצלחה. נוהגים לבנות מיומנויות וטיפול עצמי - כגון יומן, לישון מספיק ולפעילות גופנית, חיבוק הטבע, ניהול זמן וכסף ותרגול הכרת תודה, תשומת לב ואופטימיות - וכל אחד מהם מאויר בסיפורו של צעיר אמיתי. אדם. שיטות עבודה אלו יעזרו לך ליצור בסיס גמיש לעתידך החזק. תגלה חבל הצלה נגיש להפליא ומדריך מעורר השראה מציאותית להנהיג - ולאהוב - את חייך הטובים ביותר.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. ניתן להשיג גם במהדורת קינדל.

על המחבר

תמונה של קריסטי הוגסטאדקריסטי הוגסטאד, מחבר מתחת לפני השטח, הוא מומחה מוסמך להתאוששות מצער, דובר, איש חינוך לבריאות מוסמך, ומנחת צער ואובדן למכורים המחלימים. לעתים קרובות היא מדברת בבתי ספר תיכוניים והיא המארחת של ילדת האבל / תוכנית רדיו פודקאסט ודיבורים.

בקר באתר שלה בכתובת www.thegriefgirl.com 

ספרים נוספים מאת מחבר זה.
  


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

קולות פנימיים

ירח מלא מעל סטונהנג '
שבוע ההורוסקופ הנוכחי: 20 - 26 בספטמבר 2021
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
שחיין במרחב מים גדול
שמחה וחוסן: תרופה מודעת למתח
by ננסי רוח לב
אנו יודעים שאנו נמצאים בתקופה מצוינת של מעבר, של לידת דרך חדשה להיות, לחיות, ו ...
חמש דלתות סגורות, אחת כואבת בצהוב, האחרות לבנות
לאן אנחנו הולכים מכאן?
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
החיים יכולים לבלבל. יש כל כך הרבה דברים, כל כך הרבה אפשרויות שהוצגו בפנינו. אפילו…
השראה או מוטיבציה: מה עובד הכי טוב?
השראה או מוטיבציה: מה קודם כל?
by אלן כהן
אנשים שמתלהבים ממטרה מוצאים דרכים להשיג אותה ואין צורך לזעזע אותם ...
צללית צילום של מטפס הרים באמצעות בחירה לאבטחת עצמו
אפשר לפחד, להפוך אותו, לעבור דרכו ולהבין אותו
by לורנס דווצ'ין
הפחד מרגיש מחורבן. אין דרך לעקוף את זה. אבל רובנו לא מגיבים לפחד שלנו ב…
אישה שישבה ליד שולחנה ונראתה מודאגת
המרשם שלי לחרדה ודאגה
by ג'וד בייג'ו
אנחנו חברה שאוהבת לדאוג. הדאגה כל כך נפוצה, שזה כמעט מרגיש מקובל חברתית.…
כביש מתעקל בניו זילנד
אל תהיה כל כך קשה על עצמך
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf
החיים מורכבים מבחירות ... חלקן הן בחירות "טובות", ואחרות לא כל כך טובות. עם זאת כל בחירה…
איש עומד על המזח מאיר פנס לשמיים
ברכה למחפשים רוחניים ולאנשים הסובלים מדיכאון
by פייר פראדרוונד
יש צורך כזה בעולם כיום בחמלה העדינה והעצומה ביותר ובעומק, יותר ...
יש תקווה, העולם שלנו משתנה
יש תקווה, העולם שלנו משתנה ... שאל את הילדים
by ננסי רוח לב
הוזמנתי לדבר עם כיתה של תלמידי כיתות ד 'בבית הספר המקומי שלנו על עבודתי ועל חיי כ ...
מה העתיד שלך? הכוח המדהים של ההכחשה
מה העתיד שלך? הכוח המדהים של ההכחשה
by גווילדה וויאקה
מציאות מקוטבת וממודדת גורמת לנו לראות את עצמנו נפרדים, ולא כפופים לאותו ...
אינסטינקט ההישרדות ושתי דרכי הלחימה
אינסטינקט ההישרדות ושתי דרכי הלחימה
by סלן קלוני וויליאמס
יצר ההישרדות הוא המרכיב הבסיסי של הקודש. אין להתבלבל עם ה ...

הנקראים ביותר

איך החיים על החוף קשורים לבריאות לקויה
איך החיים על החוף קשורים לבריאות לקויה
by ג'קי קאסל, פרופסור לאפידמיולוגיה של טיפול ראשוני, יועץ כבוד לבריאות הציבור, בית הספר לרפואה ברייטון וסאסקס
הכלכלות המסוכנות של עיירות חוף מסורתיות רבות ירדו עוד יותר מאז ...
הנושאים הנפוצים ביותר עבור מלאכי כדור הארץ: אהבה, פחד ואמון
הנושאים הנפוצים ביותר עבור מלאכי כדור הארץ: אהבה, פחד ואמון
by סוניה גרייס
כשאתה חווה להיות מלאך אדמה, תגלה שדרך השירות רצופה ב ...
איך אוכל לדעת מה הכי טוב בשבילי?
איך אוכל לדעת מה הכי טוב בשבילי?
by ברברה ברגר
אחד הדברים הגדולים ביותר שגיליתי לעבוד עם לקוחות כל יום הוא כמה קשה מאוד ...
כנות: התקווה היחידה לזוגיות חדשה
כנות: התקווה היחידה לזוגיות חדשה
by סוזן קמפבל, דוקטורט.
על פי מרבית הרווקים שפגשתי במסעותיי, מצב ההיכרויות האופייני כרוך ...
אילו תפקידי גברים בשנות ה -1970 קמפיינים נגד סקסיזם יכולים ללמד אותנו על הסכמה
אילו תפקידי גברים בשנות ה -1970 קמפיינים נגד סקסיזם יכולים ללמד אותנו על הסכמה
by לוסי דלאפ, אוניברסיטת קיימברידג '
לתנועת הגברים האנטי-סקסיסטים של שנות השבעים הייתה תשתית של כתבי עת, כנסים, מרכזי גברים ...
טיפול הילינג בצ'אקרה: לרקוד לעבר האלוף הפנימי
טיפול הילינג בצ'אקרה: לרקוד לעבר האלוף הפנימי
by פארק גלן
ריקוד פלמנקו הוא תענוג לצפייה. רקדן פלמנקו טוב משדר ביטחון עצמי שופע ...
צעד צעד לקראת השלום על ידי שינוי הקשר שלנו עם המחשבה
צעד לקראת השלום על ידי שינוי הקשר שלנו עם המחשבה
by ג'ון פטאצ'ק
אנו מבלים את חיינו שקועים במבול מחשבות, לא מודעים לכך שממד אחר של תודעה ...
תמונה של כוכב הלכת צדק על קו הרקיע של חוף אוקיינוס ​​סלעי
האם צדק הוא כוכב של תקווה או כוכב של חוסר שביעות רצון?
by סטיבן פורסט וג'פרי וולף גרין
בחלום האמריקאי כפי שהוא מתארך כרגע, אנו מנסים לעשות שני דברים: להרוויח כסף ולהפסיד ...

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.