ייעוץ

המרשם שלי לחרדה ודאגה

אישה שישבה ליד שולחנה ונראתה מודאגת
תמונה על ידי Enhialus


מסופר על ידי מארי ט 'ראסל.

גרסת וידאו

אם ישבת וצפית בטלוויזיה רגילה בימים אלה, לא קשה למצוא 10 פרסומות לתרופות מרשם. החל מהפרעת קשב וריכוז ועד בעיות עיכול וכלה בבעיות זיקפה, תמצא פתרון 'מיידי'. אז באופן לא מפתיע, נושא התרופות המרשם עולה לעתים קרובות עם לקוחות שחווים חרדה ודאגה.

על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש 40 מיליון מבוגרים בארה"ב מעל גיל 18 סובלים מהפרעת חרדה כלשהי. זה בערך 18% מהאנשים בשנה מסוימת.

מהי הפרעת חרדה?

הפרעת חרדה שונה מתחושה של חרדה מאירוע ספציפי. בהגדרה, הפרעת חרדה נמשכת לפחות 6 חודשים ועלולה להחמיר אם לא מטפלים בה. לעתים קרובות הם מופיעים עם מחלות נפשיות או גופניות אחרות, כולל אלכוהול או שימוש בסמים. באופן כללי, נשים בסיכון כפול מגברים לחוות הפרעת חרדה.

להלן רשימה של סוגים נפוצים של הפרעות חרדה שאנשים חווים:

  1. הפרעת פאניקה - חרדה עד למקסימום מייצרת התקפי פאניקה.

  2. הפרעה טורדנית-כפייתית-טקסים שימושיים בשליטה על החרדה עקב מחשבות מעצבנות, כגון חיידקים או לכלוך.

  3. הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD)-אירוע מפחיד שכלל פגיעה פיזית או איום בפגיעה פיזית מעורר חרדה.

  4. הפרעת חרדה חברתית-חרדה עזה ומודעת לעצמה במצבים חברתיים יומיומיים. הפחד שהם צופים בהם, נשפטים או נבוכים מפריע לעתים קרובות לעבודה, ללימודים ושמירה על חברים.

  5. פוביות ספציפיות, כגון טיסה, עכבישים, חתולים שחורים, דם, גבהים וכו '.

  6. הפרעת חרדה כללית - ציפייה לאסון עם דאגה ומתח מוגזמים, בין אם זה בנוגע לבריאות, כסף, משפחה או עבודה.

עוד על דאגה

אנחנו חברה שאוהבת לדאוג. הדאגה כל כך נפוצה, שזה כמעט מרגיש מקובל חברתית. זהו אחד הסימפטומים הפחות פוחתים של פחד.

אנו רואים בכך תכונה טובה אם אמא דואגת לילדים שלה, נער דואג מציונים טובים או אבא דואג שהחברה שלו תיסגר. קיבלנו את הדאגה כתנאי אנושי נפוץ ובעוד שכולנו היינו שם (ואולי היינו שם כרגע), זה לא אומר שעלינו לחיות שם.

אל תבלבלו בין דאגה לבין עניין בשמירה על רווחה או גישה שתורמת לפתרון בעיות. הדבר היחיד שמובטח לך ליצור מתוך דאגה הוא יותר חרדה וסבלנות עצמית. דע כי הדאגה נובעת מפחד בלתי מתבטא. דאגה פירושה שאנו מבלים זמן רב במחשבה על העתיד בצורה שלילית, שרובם אף פעם לא מתגשמים.

שלום, הפוך מהפחד, נוצר כאשר תשומת הלב שלנו שוכנת בהווה.

ככל שתלמדו להעביר מוקד מהעתיד להווה מוקדם יותר, כך יהיה לכם טוב יותר. החדשות הטובות הן כי מספר סוגי טיפול הוכיחו את עצמם מועילים בשליטה על חרדות ודאגות. קבוצות תמיכה, טכניקות לניהול מתח, מדיטציה ותמיכה ממשפחתך גם הן מוצלחות אך לרוב אנשים בוחרים לטפל בה בעזרת תרופות ותרופות נוגדות דיכאון.

המרשם שלי לחרדה ודאגה

ההצעות שלי שונות במקצת. הם פשוטים. טִבעִי. חינם.

מתחת לכל סוגי החרדה הללו, נמצא הרגש של פחד. ופחד הוא אחד מששת הרגשות שלנו.

רגש הוא תחושה טהורה, פיזיולוגיה פשוטה בגוף. אתה מכיר את התחושה - אותה תחושה של תקיפה, מהירות ומרוצת לב של שיתוק.

במקום להיות מתוח ולהדק את השרירים, שחרר את הפחד פיזית. כשאתה מרגיש חרדה, תן לגוף שלך לעשות את מה שהוא טבעי: לנענע, לטלטל, לרעוד, לרעוד ולרעד - כמו כלב אצל הווטרינר. אם זה קל יותר, לנער למוסיקה.

זה אולי יישמע מוזר בהתחלה, אבל אם תבטא את האנרגיה הרגשית במרץ - במעלה עמוד השדרה, החוצה את הזרועות, הידיים, הרגליים, הצוואר והלסת - היא תנוע החוצה מגופך ותחוש מהר שלווה יותר, מרוכזת וממוקדת. תוך כדי צמרמורת, אל תדלק את מחשבות האבדון והאפלוליות שלך אלא רק תזכיר לעצמך: "זה בסדר להרגיש מפוחד. זה בסדר. אני רק צריך לרעוד."

להלן כמה מחשבות מרגיעות אחרות שתוכלו לומר לעצמכם שוב ושוב כאשר אתם קוטעים את הפטפוט הישן שמנציח את הפחד שלכם. בחר אחד או שניים שמהדהדים אותך וחזור עליהם לעתים קרובות.

הכל בסדר.

הכל יהיה בסדר.

דבר אחד בכל פעם.

אני אטפל בעתיד בעתיד.

אני אעשה מה שאני יכול והשאר מחוץ לידי.

הדאגה לא עובדת. זה לא גורם לי אושר.

תהיה פה עכשיו.

הצעות נוספות

אם אתה חייב לדאוג, הקדש כל יום 5 דקות לפעילות זו. בשאר הזמן, המשך לגרור את תשומת ליבך בחזרה להווה, לרעוד ולחזור על אמיתותיך. זהו קרב מכיוון שהנטייה לקפוץ אל העתיד היא חזקה מאוד, במיוחד בזמנים בהם אתה מרגיש את אנרגיית הפחד הזו. תזכיר לעצמך כשתדאג להבא.

ערוך רשימת משימות מפורטת. רשום רשימה של ה"מטלות "שלך ולאחר מכן פרק את כל הדברים שאתה צריך לעשות למשימות ספציפיות, קטנות וקלות שתוכל לבצע בקלות. לאחר מכן הקפד על דבר אחד בכל פעם, שמור על המיקוד שלך על מה שלפניך.

תן עדיפות למה שאתה צריך לעשות עכשיו ... מה קורה כרגע שנמצא בשליטתך? תעשי כרגע מה שאת יכולה. התמקד בעשייה טובה בהווה ותהנה מהעכשיו.

על ידי היצמדות לכאן ועכשיו, החלפת מחשבות דאגה במחשבות המייצרות שלום והוצאת האנרגיה מהגוף שלך, תבלה יותר זמן בהווה. ויש לזה יתרון משולש: אתה עושה כל מה שאתה צריך לעשות עם מודעות מוגברת, אתה סוחט דאגה וחרדה החוצה, ואתה תרגיש מאושר ושליו יותר מה שמגדיר אותך אוטומטית לחיים טובים בהרבה!

© 2021 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.

ספר מאת מחבר זה

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT

כריכת ספר: שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר מאת ג'ודה ביז'ו, MA, MFTבעזרת כלים פרקטיים ודוגמאות אמיתיות, ספר זה יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, כעס ופחד ולהחדיר את חייך בשמחה, אהבה ושלווה. שרטט המקיפה של ג'וד ביז'ו ילמד אתכם: ?? להתמודד עם העצות הבלתי רצויות של בני המשפחה, לרפא חוסר החלטיות עם האינטואיציה שלך, להתמודד עם פחד על ידי הבעתו פיזית, ליצור קרבה על ידי שיחה והקשבה אמיתית, לשפר את חיי החברה שלך, להגביר את המורל של הצוות בחמש דקות בלבד ביום, להתמודד עם סרקזם על ידי הדמייתו לטוס ליד, לזרוק לעצמך יותר זמן על ידי בירור סדרי העדיפויות שלך, לבקש העלאה ולהשיג אותה, להפסיק להילחם בשני צעדים קלים, לרפא את התקפי הזעם של הילדים באופן קונסטרוקטיבי. אתה יכול לשלב את שחזור הגישה בשגרה היומיומית שלך, ללא קשר לדרך הרוחנית, הרקע התרבותי, הגיל או ההשכלה שלך.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. ניתן להשיג גם במהדורת קינדל.

על המחבר

תמונה של: ג'ודה ביז'ו היא מטפלת מורשית בנישואין ומשפחה (MFT)

ג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר.

בשנת 1982, ג'ודה השיקה תרגול פסיכותרפיה פרטי והחלה לעבוד עם יחידים, זוגות וקבוצות. היא החלה גם ללמד קורסי תקשורת באמצעות סנטה ברברה סיטי קולג 'לחינוך מבוגרים.

בקר באתר שלה בכתובת AttitudeReconstruction.com/


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

קולות פנימיים

לוגו של חברת האינטרנט
מדוע גוגל, פייסבוק והאינטרנט הם האנושות הכושלת והקטרים ​​הקטנים
by רוברט ג'נינגס, InnerSelf.com
מה שמתברר יותר ויותר הוא הצד האפל שמבלע את האינטרנט ומתפשט ...
ירח מלא בשמי הלילה
שבוע ההורוסקופ הנוכחי: 18 - 24 באוקטובר 2021
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
ילדה חובשת מסיכת קוביד בחוץ כשהיא נושאת תרמיל
האם אתה מוכן להוריד את המסכה?
by אלן כהן
למרבה הצער, מגיפת הקוביד הייתה נסיעה קשה עבור הרבה אנשים. בשלב מסוים הנסיעה תהיה…
ילדה חובשת כובע עמוק במחשבה
לשים ספין חדש על המחשבות והניסיונות שלנו
by ג'וד בייג'ו
מה שמתרחש בעולם הוא פשוט המצב. כיצד אנו מפרשים אנשים, דברים ו…
איור של רצועת סרט עם תמונות נוף שונות על כל מסגרת
עיצוב לעצמך עתיד חדש
by דוקטורט קרל גריר, PsyD
בעולם הפיזי לדברים יש עבר ועתיד, התחלה וסוף. למשל, אני…
מורה עומד מול תלמידים בכיתה פתוחה
שוב מתלהבים מהחינוך הציבורי
by רוברט ג'נינגס, InnerSelf.com
כמעט לכולנו יש מזל שיש לנו מישהו בחיינו שיעודד ויניע אותנו וינסה להראות ...
אנשים הולכים ורוכבים על אופניים דרך פארק
למצוא את דרכך ולזרום עם תעלומת החיים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
חַיִים. זה משהו משותף לכולנו, לא משנה הדת שלנו, הגזע שלנו, המין שלנו, ...
פרח צומח דרך גדר מחוברת
כל כך הרבה שאלות ... כל כך הרבה תשובות?
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
אנחנו עוברים את החיים עם כל כך הרבה שאלות. חלקם פשוטים. איזה יום זה? מה יהיה לי בשביל…
החיפוש המתמשך אחר אהבה
החיפוש המתמשך אחר אהבה
by סוניה גרייס
החיפוש אחר אהבה הוא אחד שכל בני האדם חוו. אנו מחפשים אותם ...
להתיידד עם עצמך: אתה לא האויב שלך
להתיידד עם עצמך: אתה לא האויב שלך
by מארק קולמן
המעבר מחיים עם התקשרות למוח השיפוטי לחיים עם טוב לב הוא אולי ...
5 שלבים לשימוש בחלומותיך למציאת תשובות
5 שלבים לשימוש בחלומותיך למציאת תשובות
by נורה קארון
תמיד הייתי תלוי בחלומות כדי לספק לי תשובות ברורות לגבי הכיוון שלי בחיים, ...

הנקראים ביותר

איך החיים על החוף קשורים לבריאות לקויה
איך החיים על החוף קשורים לבריאות לקויה
by ג'קי קאסל, פרופסור לאפידמיולוגיה של טיפול ראשוני, יועץ כבוד לבריאות הציבור, בית הספר לרפואה ברייטון וסאסקס
הכלכלות המסוכנות של עיירות חוף מסורתיות רבות ירדו עוד יותר מאז ...
הנושאים הנפוצים ביותר עבור מלאכי כדור הארץ: אהבה, פחד ואמון
הנושאים הנפוצים ביותר עבור מלאכי כדור הארץ: אהבה, פחד ואמון
by סוניה גרייס
כשאתה חווה להיות מלאך אדמה, תגלה שדרך השירות רצופה ב ...
איך אוכל לדעת מה הכי טוב בשבילי?
איך אוכל לדעת מה הכי טוב בשבילי?
by ברברה ברגר
אחד הדברים הגדולים ביותר שגיליתי לעבוד עם לקוחות כל יום הוא כמה קשה מאוד ...
אילו תפקידי גברים בשנות ה -1970 קמפיינים נגד סקסיזם יכולים ללמד אותנו על הסכמה
אילו תפקידי גברים בשנות ה -1970 קמפיינים נגד סקסיזם יכולים ללמד אותנו על הסכמה
by לוסי דלאפ, אוניברסיטת קיימברידג '
לתנועת הגברים האנטי-סקסיסטים של שנות השבעים הייתה תשתית של כתבי עת, כנסים, מרכזי גברים ...
כנות: התקווה היחידה לזוגיות חדשה
כנות: התקווה היחידה לזוגיות חדשה
by סוזן קמפבל, דוקטורט.
על פי מרבית הרווקים שפגשתי במסעותיי, מצב ההיכרויות האופייני כרוך ...
טיפול הילינג בצ'אקרה: לרקוד לעבר האלוף הפנימי
טיפול הילינג בצ'אקרה: לרקוד לעבר האלוף הפנימי
by פארק גלן
ריקוד פלמנקו הוא תענוג לצפייה. רקדן פלמנקו טוב משדר ביטחון עצמי שופע ...
ויתור על כל תקווה יכול להועיל עבורך
ויתור על כל תקווה יכול להועיל עבורך
by ג'וד בייג'ו, MA, MFT
אם אתה מחכה לשינוי ומתוסכל שזה לא קורה, אולי זה יהיה מועיל ...
אסטרולוג מציג את תשע הסכנות שבאסטרולוגיה
אסטרולוג מציג את תשע הסכנות שבאסטרולוגיה
by טרייסי מרקס
אסטרולוגיה היא אמנות עוצמתית, המסוגלת לשפר את חיינו בכך שהיא מאפשרת לנו להבין את עצמנו ...

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.