ייעוץ

תמונה על ידי פלור וו 

באמת הופתעתי כשקראתי את חומר הקורס שבחרתי כדי לקבל רישיון מחודש כמטפל זוגי ומשפחתי במדינת קליפורניה. (עלי להשלים 36 שעות לימודי המשך כל שנתיים.) אחד מהנושאים שבחרתי הפעם היה: דיסוציאציה דה-mystifying: עקרונות, שיטות עבודה מומלצות וגישות קליניות.

הכותרת אולי נראית מרתיעה אבל עברו ממש שנים מאז שקראתי משהו כל כך מאיר עיניים ורלוונטי לעצמי, לעבודתי כפסיכותרפיסטית ולשחזור גישה. כל כך הרבה חלקי פאזל התאחדו עד שהרגשתי צורך לכתוב כמה מושגים ברורים ומדהימים.

זה הולך ככה:

חווינו טראומות (מוגדרות כ"פצעים לא נרפאים בעלי אופי פיזי, רגשי, פסיכולוגי, מיני או רוחני") לאורך חיינו. חלקם גדולים מדי ומכריעים מכדי שנוכל לעבד אותם. במונחים של שחזור גישה זה אומר שיש אירועים שהתרחשו שבהם לא היה לנו את המרחב הבטוח, העידוד או האמצעים הבטוחים שלנו לבטא את העצב, הכעס והפחד שלנו בצורה מלאה ויסודית.

מה קורה באותם רגעים ספציפיים, או חוזרים ונשנים של טראומה? אנו מתנתקים, מה שאומר שאנו מפרידים את עצמנו מהרגע הנוכחי שבו מתרחש משהו לא נעים או מכריע. כשאני אומר "נתק", במונחים של הדיוט זה רק אומר, "בחוץ", "לצאת", "לצאת לאזור" או "לצאת מחוסר הכרה".

איך שרדנו את הטראומה? 

איך שרדנו את הזמנים הטראומטיים האלה? המוח שלנו רצה לייצר חוויה שתפחית את הכאב שלנו ותביא לנו הנאה. כאן נכנסות התמכרויות. לא משנה מה הטראומה, או באיזה גיל הטראומות שלנו מתרחשות, מינקות (הזנחה), ילדות (התעללות, אלימות או מטפלת אלכוהוליסטית), שנות העשרה (בריונות, מבוכה או התנערות), או בגרות ( כסף לא מספיק, אפליה, מערכות יחסים פוגעות וכואבות, בגידה, מלחמה, אם להזכיר רק כמה), פיתחנו דרכים לייצר הנאה ולהרחיק אותנו מהכאב שלנו.

אי הנוחות והצורך שלנו לברוח מופעלים מחדש היום על ידי זיכרונות דומים ועדינים של הפצעים הישנים שלנו שקורים לנו עכשיו. למשל, אם הרגשנו נטושים, בודדים ולא אהובים כתינוק או ילד ועכשיו מוצאים את עצמנו לבד, זה יכול לייצר את הרצון העז לברוח מהרגשות הכואבים האלה. אנו נמשכים לחומר או פעילות שיגבירו את זרימת הדופמין במוח שלנו.

בנוסף לנטילת התמכרויות כדי לברוח, מתרחש מצב משני כאשר איננו מסוגלים לבטא את רגשותינו במלואם. פיתחנו גישות הרסניות צפויות כדי לפצות ולהסוות את רגשות העצב, הכעס והפחד שלנו. אלה מתבטאים במחשבות, מילים ופעולות שחוזרות על עצמן. (מהן הגישות הללו וכיצד לפרק אותן הוא היקף שחזור היחס.)

קבלת יד על העליונה על העבר

עכשיו, לאחר שהנחתי את הבסיס לגבי טראומה ודיסוציאציה, בואו נחזור להתמכרויות ואיך לקבל את העליונה עליהן. זה כמעט בלתי אפשרי למנוע מההתמכרויות שלנו לנהל את חיינו ולעצור את הנטייה שלנו להתנתק מההווה בזמנים עתירי רגשות. אנו עשויים לנסות משהו כמו AA כדי להפסיק לשתות, אבל לעתים קרובות בסופו של דבר מחליפים סיגריות, קפה, ממתקים או פגישות אינסופיות, באלכוהול כדי להסוות את אי הנוחות שלנו במקום להתמודד עם הגורם הבסיסי.

אם אנו רוצים להיות האני הטוב ביותר שלנו, (מלא ברגשות של שמחה, אהבה ושלווה), עלינו להתעמת עם הטראומות העבר שלנו. זה נוכל לעשות בדרך כלל, אך לא בהכרח, עם איש מקצוע מיומן. ישנן גישות רגשיות שונות. כל אחד צריך למצוא מודאליות שמרגישה בטוחה ומייצרת את התוצאה הרצויה.

שחזור גישה מציע שהדרך המהירה ביותר לביצוע משימה זו היא לספר את הסיפור (או הסיפורים) שלנו על מה שקרה, שוב ושוב, הוספת פרטים נוספים עם כל חזרה, תוך ביטוי הרגשות פיזית ובונה. זה אומר לזעוק את העצב, להרביץ את הכעס ולהצטמרר מהפחד שמעוררים בסיפור, עד שלא יהיה עוד חיוב.

נטרול ההשפעה של ימינו

לא פחות חשוב לנטרל את ההשפעה הנוכחית של הטראומה הראשונית, הוא לבנות תרגול מיינדפולנס אישי. אלה נקראים "תרגילי קרקע". כאשר אנו מתנתקים, המודעות שלנו בודקת את ההווה.

תרגול מודע מחזיר אותנו לרגע. זה לא בהכרח אומר מדיטציה. זה יכול להיות צמרמורת, ביצוע נשימה מווסתת, הפעלת כוח (חזרה על מחשבה שהיא נכונה), הדמיות, תרגילי מתח ושחרור שרירים. זה יכול להיות גם פעילויות, כמו משחק עם חיות המחמד שלנו, ניקיון, בישול, אמנות, הליכה או דיבור עם חבר תומך. כולנו צריכים למצוא את מה שמתאים לנו ולהשתמש בו לעתים קרובות, במיוחד כשאנחנו רוצים לפנק את ההתמכרות האהובה עלינו.

אם אתם מרגישים תקועים בהתמכרות/ים ובעמדות ההרסניות שלכם, דעו שאירועי העבר הטעונים רגשית בלתי פתורים מעכבים אתכם מלעשות את השינויים שאתם יודעים שבלב ליבכם הם משאלת לבכם. הטראומות הלא מטופלות שלך הן מה שמפריעות לך להסתדר עם עצמך, האינטואיציה שלך, המשפחה שלך, עולמך ואלוהים או הטבע שלך.

הדרך ברורה יותר. עכשיו הגיע הזמן לפעולה.

© 2022 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.

ספר מאת מחבר זה:

שחזור עמדות

שחזור גישה: תוכנית לבניית חיים טובים יותרe
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT

בעזרת כלים פרקטיים ודוגמאות אמיתיות, ספר זה יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, כעס ופחד ולהחדיר את חייך בשמחה, אהבה ושלווה. שרטט המקיפה של ג'וד ביז'ו ילמד אתכם: ?? להתמודד עם העצות הבלתי רצויות של בני המשפחה, לרפא חוסר החלטיות עם האינטואיציה שלך, להתמודד עם פחד על ידי הבעתו פיזית, ליצור קרבה על ידי שיחה והקשבה אמיתית, לשפר את חיי החברה שלך, להגביר את המורל של הצוות בחמש דקות בלבד ביום, להתמודד עם סרקזם על ידי הדמייתו לטוס ליד, לזרוק לעצמך יותר זמן על ידי בירור סדרי העדיפויות שלך, לבקש העלאה ולהשיג אותה, להפסיק להילחם בשני צעדים קלים, לרפא את התקפי הזעם של הילדים באופן קונסטרוקטיבי. אתה יכול לשלב את שחזור הגישה בשגרה היומיומית שלך, ללא קשר לדרך הרוחנית, הרקע התרבותי, הגיל או ההשכלה שלך.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. ניתן להשיג גם במהדורת קינדל.

על המחבר

ג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר.

בשנת 1982, ג'ודה השיקה תרגול פסיכותרפיה פרטי והחלה לעבוד עם יחידים, זוגות וקבוצות. היא החלה גם ללמד קורסי תקשורת באמצעות סנטה ברברה סיטי קולג 'לחינוך מבוגרים.

בקר באתר שלה בכתובת AttitudeReconstruction.com/