אחת הבעיות הגדולות ביותר שאנשים מביאים לטיפול היא לא לדעת מה לעשות עם מגוון רחב של רגשות, כולל עצב, כעס, אקסטזה, פחד ודיכאון. ביקורים רבים אצל רופאים הם ניסיונות להתמודד עם רגשות שאינם יכולים להביע או לשחרר. לדוגמא, דמיין אישה שמתגרשת. היא בעד הגירושין, אך לא יכולה להפסיק לבכות במשך ימים. לגברים רבים יש בעיות דומות לאחר שמערכת היחסים שלהם נפרדה. בעיות תחושה כאלה שכיחות למדי. ללמוד לעבוד עם הרגשות שלנו הוא תחום צמיחה בסיסי. מה עושים עם עצב כדי לעזור לו להשלים את עצמו?
כמה בעיות סומטיות הן למעשה תחושת בעיות. פעם עברתי תקופה של שינוי מהיר בחיי שבו לא הייתי מעוניין להרגיש הרבה בגופי, במיוחד כל כאב. רק רציתי להמשיך ולא להתמודד עם כל מה שקורה. באותה תקופה הלכתי לעבוד בעבודת שיניים. רופא השיניים עשה לי כתר מעט גבוה, ושרירי הלסת שלי נכנסו לעוויתות איומות. פתאום סבלתי מכאבים מדהימים והרגשתי את כל החלקים השונים בחיי שהיו כואבים, ולא רק את הלסת שלי.
לילה אחד כשהכאב היה הגרוע ביותר, הייתי אמור לפגוש כמה אנשים איתם היו לי בעיות זוגיות כואבות. הם הופיעו בביתנו והיה לי כל כך הרבה כאב בלסת שלי, שממש לא יכולתי לפקוח את העיניים במשך כמה דקות. כשסוף סוף דיברנו, כל מה שיכולתי להתמקד בו היה הכאב שלי. התחלתי לספר להם על הכאב שלי - כאבי הלסת, ואז כל הכאב שלי במערכת היחסים שלנו. בשלב זה כאבי הלסת עזבו ולא חזרו במשך חודשים. כעבור כמה חודשים נמנעתי מתהליך זוגי כואב, והלסת שלי כאבה כל כך עד שהייתי חייבת לשחרר את הרגשות שלי בקשר ולהרגיש אותם לגמרי. שוב הכאב השתפר. אלה היו תחושות גוף ורגשות שצריך להרגיש ולשחרר.
ישנן דרכים רבות לעזור לאנשים להביע את רגשותיהם. הדבר הכי פשוט לומר והכי קשה לעשות זה פשוט שיהיה להם והאמין בהם. בהחלט יש רגע של בחירה כאשר אתה שם לב שיש לך הרגשה ואז אתה יכול לעשות משהו עם זה. דמיין שאתה מרגיש עצוב. מה אם במקום להדליק את הטלוויזיה אתה באמת נכנס לעצב הזה ומרגיש אותו בגופך. התמקדו בתחושה הגופנית של עצב. לעתים קרובות זה מספיק בכדי לתת לדמעות לזלוג. או נניח שאתה מרגיש פוחד. אתה יכול לקחת משקה, להתקשר לחבר כדי להימנע מהרגשות האלה, או באמת לקבל אותם וללמוד עליהם. איך חווים את הפחד? האם אתה מרגיש חם, קר, אתה רועד? אתה יכול לתת לעצמך לרעוד קצת? אלה דרכים פשוטות להתחיל להבחין ולחוות את רגשותינו.
התמודדות עם כעס
כעס הוא לעתים קרובות התחושה הקשה ביותר עבור אנשים. לפעמים לעשות משהו פיזי עוזר לכעס. עזרתי לבני נוער להישאר בבית הספר ומחוץ לאולם הצעירים בכך שמצאתי דרך להתמודד עם כעס. דרכים פופולריות כוללות פיצול עץ, חבטה בכרית או תיק אגרוף, הסתבכות בספורט מגע, זריקת סלעים או עץ ביער, ותרגול מיומנויות מילוליות להבעת כעס. אני זוכר ילד אחד שהתקדם מלהכות מורים לדופק ארוניות. מאוחר יותר הוא הצליח להתרחק מסכסוך ולבסוף הוא יכול היה להישאר ולעבד בעל פה. ניתן לתרגל רבות מכישורים אלה בבית. כמו כל אמנות, התמודדות עם כעס דורשת השתלמות בפועל. אנשים רבים משתמשים במכוניותיהם כמקומות פרטיים בכדי לשחרר את רגשותיהם. הצרחות במכונית שלך כשאתה יורד בכביש המהיר מציעה קצת פרטיות אם אתה יכול לנהוג ולצרוח באותו זמן. אנשים מעבדים את רגשותיהם בסגנון המתאים ביותר לאישיותם. יש אנשים שעושים הכי טוב בכך שהם מתחבאים בחדרם וסובלים בשקט. אנשים אחרים צריכים לכתוב או לצייר. יש לי חבר שתמיד יכול לשחרר רגשות חסומים על ידי כתיבת שירים. החבר הכי קרוב שלי בחטיבת הביניים עיבד את התסכול שלו על מערכת התופים שלו.
תן לנהר לזרום
כאשר קיימים רגשות, מדוע לא לתת להם לזרום? אחת הבעיות בטיפול היא שאנשים רבים מגיעים לתחושות מסוימות רק בתמיכת מטפל. זה לא עובד אם רגשות מוכנים להשתחרר ביום ובשעה שונים ממינויו. אני אומר, תן לנהר לזרום. אני עצמי נגד דחיקת רגשות החוצה. טיפולים מסוימים ניגשים לתחושות חזקות באמצעות תרגילי נשימה, הלמות או עמידה בתנוחות גופניות מסוימות. זה יכול להיות מועיל אם אדם צריך לגשת לרגשות ולא יכול להגיע לרגשות בכוחות עצמו. לדוגמא, מישהו יכול שלא להיות מסוגל לבכות ולהתאבל על מוות. במקרה כזה, כל גישה שעוזרת לאדם לשחרר את הרגשות הללו תהיה הקלה.
עבור תוכנית תחזוקה עצמית רגילה יותר, זה יכול להיות מועיל לבטא רגשות כפי שהם מתעוררים באופן טבעי. שיהיה לך יום רע בעבודה? מצא דרך לשחרר את הרגשות האלה במודע, ולא להוציא אותם על עצמך, על הבר המקומי, או על בן / בת הזוג שלך או ילדך או כלבך. תן לעצמך פגישה טיפולית בבית - לך למרחב הפרטי שלך ושחרר עם כל מה שרוצה לצאת. זוהי גם טקטיקה שימושית במהלך קרב. נניח שאתה באמת במצב רוח נורא נסער עם בן / בת הזוג שלך ורק עומד להתפוצץ. מדוע לא להעריך לרגע אם זה באמת מה שאתה רוצה לעשות. האם הרגשות עם בן / בת הזוג שלך, או שהם אולי עם מישהו אחר, או עם עצמך? האם הם תחושות שאריות מחלום אמש? אם כן, מדוע לא לשחרר אותם בעצמך?
בבית יש לנו מזל שיש לנו מקום נפרד שבו אני רואה לקוחות. חסכתי לעצמי הרבה צער בזוגיות בכך שנתתי לעצמי הפעלה בחדר ההוא. זה גם אטום לרעש מספיק שהיחידים ששומעים אותי הם הסוסים, כדי שאוכל באמת להרפות. אם התחושות הן באמת עם בן / בת הזוג שלנו, או עם ילד או חבר, כדאי להתמודד איתם ישירות, אך זה הקלה שלא תצטרך לעבוד איתו עם האדם אם הנהר לא זורם ככה. .
מיתוסים על כעס
In לא תלוי יותר, מלודי ביטי מפרטת כמה הנחות שמונעות מאנשים להביע את כעסם. הם כוללים:
* זה לא בסדר להרגיש כועס.
* כעס הוא בזבוז זמן ואנרגיה.
* אנחנו לא צריכים להרגיש כועסים כשאנחנו כן.
* נאבד שליטה ונשתגע אם נכעס.
* אנשים יעזבו אם אנחנו כועסים עליהם.
* אנשים אחרים לעולם לא צריכים לחוש כעס כלפינו.
* אם אחרים כועסים עלינו, כנראה שעשינו משהו לא בסדר.
* אם אנשים אחרים כועסים עלינו, גרמנו להם להרגיש ככה ואנחנו אחראים על הרגשות שלהם.
* אם אנו חשים כועסים, מישהו אחר גרם לנו להרגיש כך ואותו אדם אחראי לתקן את רגשותינו.
* אם אנו חשים כועסים על מישהו, היחסים נגמרו ואותו אדם צריך להיעלם.
* אם אנו חשים כועסים על מישהו, עלינו להעניש את אותו אדם על שגרם לנו להרגיש כועסים.
* אם אנו חשים כועסים על מישהו, אותו אדם צריך לשנות את מה שהוא עושה כדי שלא נרגיש כועס יותר.
* אם אנו חשים כועסים, עלינו להכות מישהו או לשבור משהו.
* אם אנו חשים כועסים, עלינו לצעוק וללל.
* אם אנו חשים כועסים על מישהו, זה אומר שאנחנו לא אוהבים את האדם הזה יותר.
* אם מישהו מרגיש כועס עלינו, זה אומר שאותו אדם לא אוהב אותנו יותר.
* כעס הוא רגש חוטא. זה בסדר להרגיש כועס רק כשאנחנו יכולים להצדיק את הרגשות שלנו.
כמו כל המיתוסים, לפעמים יש כמה מהסיבות הללו שיש בהן אמת, אך לרוב אין בהן. עם זאת, רבים מאיתנו חיים כאילו מדובר בעובדות. ישנן הנחות דומות לגבי תחושות אחרות, כמו: גברים שבוכים חלשים, גברים לא צריכים לפחד, נשים לא צריכות להיות תוקפניות מדי, אם אתה נכנס לעצב שלך אולי לא תוכל לתפקד וכו '.
השפעות חיוביות של הבעת רגשות
יצרתי סיכום של השפעות חיוביות של הבעת רגשות כדי לאזן חלק מהרעיונות שלנו לגבי השפעות שליליות. מציאת דרך בריאה להביע רגשות טובה לבריאותך ויכולה למנוע מחלות פסיכוסומטיות. ישנן עדויות הקושרות גורמים רגשיים למגוון בעיות גופניות, כולל אסטמה, דלקת פרקים, סרטן, כיבים, אלרגיות ומצבים אחרים.
אחד השיפורים הדרמטיים ביותר שראיתי היה עם אישה שהגיעה לאחד השיעורים שלי כשהתחלתי ללמד עבודות חלומות לראשונה. היא פיתחה בעיה באחת מרגליה כאשר לקחה את בתה לפגוש מטוס. פתאום היא לא יכלה ללכת על רגל אחת. היא נקבעה לניתוח בשבוע שלאחר מכן. עבדנו על תחושותיה כלפי בתה, וכשהכעס והכאב יצאו, הרגל שלה פתאום השתפרה.
בפעם אחרת גבר נשא את אשתו, שהייתה לקוחה שלי, למשרד. היו לה כאבי גב כה נוראיים שלא יכלה ללכת. אחרי ששחררה הרבה רגשות וקיבלה החלטות לגבי מצב עבודה, היא יצאה מהמשרד. בפעם אחרת עבדתי עם נער המתוכנן לניתוח לבעיית בטן. עבדנו על סימפטום זה. היא החלה לדפוק על כרית ולשחרר זעם מדהים נגד אביה. באותו שבוע שבו הלכה לרופא לבדיקה לפני הניתוח, המצב נעלם ולא שב. היעלמות מיידית זו של סימפטום היא בהחלט לא הנורמה - לעיתים לוקח זמן רב לעבודה פסיכולוגית כזו כדי לעזור בהנעת תסמינים גופניים, בשיתוף פעולה עם רופאים, כירופרקטורים ועוסקים בריפוי אחרים. לפעמים התנאים בכלל לא משתפרים, אך מקרים מעטים אלה חזקים מספיק בכדי להצביע על ההשפעות החיוביות של ביטוי רגשי.
הבעת רגשות יכולה לעזור ליצור חוויות יחסים עשירות ומעניינות, ורגשות הם חלק חשוב ביצירת קשרים אינטימיים. למעשה, עבור אנשים רבים, היכולת לבטא באופן חופשי את רגשותיהם עם מישהו היא נקודת המפנה בקשר עמוק יותר.
אנשים שיכולים לבטא את רגשותיהם משחררים אנרגיה לעשות דברים אחרים בחיים. להיות פתוח עם רגשותיו הוא לעתים קרובות מרכיב חשוב בגישה ליצירתיות של עצמו.
אנשים שמסוגלים להביע את רגשותיהם בחופשיות נוטים פחות להתמכר לאלכוהול או לסמים. רבים מהמכורים שעבדתי איתם נזקקו לסמים או לאלכוהול שלהם כדי לעזור להם להתמודד או לא להתמודד עם רגשות קשים.
אנשים שיכולים לעבד רגשות מתמודדים בצורה בונה יותר עם אבל. לאבד אנשים קרובים אליך באמצעות מישהו שמת או למות מערכת יחסים קשה לכולם, אך אנשים שיכולים לחוש ולהביע את רגשותיהם מטפלים במצבים אלה בצורה יעילה בהרבה מאלה שאינם יכולים להביע אותם.
מי שמעבד רגשות באופן קבוע נוטה פחות לרגשות שיוצאים בדרכים בלתי נשלטות, ולכן אנשים אלה נוטים להרגיש יותר בשליטה על עצמם. זאת בניגוד לאנשים שהם ללא רגשנות עד שהם מתפוצצים בדרכים שאינן הולמות וגורמות כאב ונזק בחייהם.
בין אם מדובר בהתפתחות רגשית, לימוד עבודה עם חלומות, התפתחות רוחנית או פיתוח בריאות הגוף הפיזי של האדם, מצאתי שאנשים מקדמים התקדמות מדהימה רק בכך שהם לומדים להעריך ולתת זמן ואנרגיה להיבט ההולך וגדל של חייו. פעם הייתי בכנס שיטות עבודה שונות עם תסמינים. הבחנתי בכל המורים המתייחסים לחוכמתו של אדם אחד, סון בר, מורה לאינדיאנים. חוויה זו הובילה אותי ללמוד אצל סאן בר ועם מורים אינדיאנים אחרים שלמסורתם יש ידע עצום אדיר בתחומי ריפוי הגוף, הנפש והרוח. דובי השמש מלמד אנשים את החשיבות של שמירה על ברור רגשי. יש לו שיטה יפה שאני ממליץ לכולם. הוא אומר לאנשים לצאת החוצה, רצוי ליער לפרטיות, או בכל מקום שאתה מרגיש בנוח בטבע, ולחפור לעצמך חור באדמה. ואז אתה שוכב על הקרקע עם הראש מעל החור וצורח את רגשותיך ובוכה ומדבר כל מה שצריך לצאת לחור הזה. השלב האחרון הוא לקחת זרע, להניח אותו בחור, ולכסות אותו בעפר, ולכן באופן קומפוסטי קומפוסט את הרגשות השליליים שלך ועוזר לשתול משהו שיכול לצמוח. ניסיתי שיטה זו ולעיתים מצאתי אותה יעילה מאוד.
פעם אחת אשתי ואני ביקרנו איש רפואה אחר שאמר לנו כי, לפי המסורת שלו, אנשים עולים בהרים וצועקים את כל הכאב שלהם. מסורות ריפוי אלה עזרו לאנשים במשך מאות שנים. הקתרזיס שמתרחש במשרד מטפל מודרני אינו שונה מצרחות על הר. לדעתי כל הגישות הללו מועילות, וכפי שהתרבות שלנו מודחקת רגשית, כל אחת או כל הגישות הללו מציעות דרכים חשובות לאזן ולפצות על חשיבות רבה מדי המופנית לפיתוח אינטלקטואלי ולרווחה חומרית.
כשעברתי לראשונה לעיירה הקטנה נפגשתי עם רופא שהיה ידוע בדעותיו המתקדמות. הוא שאל אותי כיצד אוכל לעזור לחלק מהמטופלים שלו שהיו בדיכאון. רוב האנשים שדיבר עליהם עבדו בטחנות. כשדיברתי איתו על עזרה למטופלים שלו לחקור ולבטא את הרגשות בדיכאון שלהם ואז לבצע שינויים בחיים על בסיס עבודה זו, הוא הביט בי במצוקה ואמר "אתה לא יכול לעשות את זה עם האנשים האלה." הרופא האמין במיתוס הישן שאם אנשים יתקשרו עם המציאות הרגשית שלהם, הם לא יוכלו להמשיך בחייהם הנוכחיים. הוא האמין שאוכל לעזור להם רגשית, אך רק במחיר חייהם מתפרק. אחרי כמה שנים של עבודה עם אנשים במצבים דומים לאלה שתיאר לי, אני מגלה שהחששות שלו היו יותר מיתוסים מאשר עובדות. כשאנשים נמצאים בקשר עם הרגשות שלהם, יש להם יותר אפשרויות. הם יכולים לבצע שינויים סיטונאיים בחייהם, או שינויים מצטברים, או ללא שינוי בכלל. הם יודעים, עם זאת, מה הם מרגישים, וזה עוזר להם לחיות את חייהם בדרכים שמעניקות להם יותר סיפוק.
למשל, אני חושב על אדם שאמר לי שהוא לא אוהב את העבודה שלו. הוא אפילו ידע איזו תחושה שהתפקיד נוטה לייצר בו שגרמה לו לרצות להחליף עבודה. הוא לא התפרק והפסיק לתפקד. במקום זאת הוא קיבל החלטות מאוד אינטליגנטיות. הוא החליט להמשיך לעבוד, מכיוון שהיה צריך להאכיל את משפחתו, אך להישאר מודע לאומללותו ולהתחיל לחפש אפשרויות עבודה חדשות. הוא החל לחקור את שוק העבודה החיצוני ולחפש בליבו קריירה שמתאימה לו באמת.
יש הרבה סיפורים כמו זה. אנשים שמעבדים את רגשותיהם הם עובדים טובים יותר, ולא גרועים יותר. הם לוקחים פחות ימי מחלה ונוטים להישאר עם עבודתם זמן רב יותר מכיוון שהם לא צריכים לעזוב רק בגלל שיש להם תחושות שליליות כלשהן כלפי העבודה או הממונה עליהם.
התמודדות עם רגשות ממוקדי גוף
חלק נוסף בהתמודדות עם רגשות הוא להיות מודע ולמצוא את המשמעות נעולה בתחושות ורגשות בגופנו הפיזי. בעבודה תהליכית אנו קוראים לזה הערוץ הפרופריוספטיבי.
ישנן מספר דרכים להתמודד עם זה כשאתה עובד על עצמך. אחת הדרכים שלמדתי נפוצה הן לעבודת הגשטאלט והן לעבודה בתהליכים. זו השיטה הפשוטה להרגיש ולהגביר את התחושה. אחת הדרכים לעשות זאת היא להרגיש בנוח ולהתחיל להרגיש מה קורה בגופך. כשאתה מוצא משהו מעניין - אולי נקודה צמודה, או מקום שאתה מרגיש בו חום, או גירוד, גורם לתחושה הזו לקרות עוד יותר. אם אתה מרגיש אטימות, הדק יותר. אם משהו מגרד, התמקדו בגרד. אם אתם חשים חום, נסו לתת לחום להתפשט בכל גופכם. בגשטאלט, פשוט נותנים לכל מה שקורה להתנהל לבד. בעבודה תהליכית יש כמה רעיונות לגבי מבנה שיכולים להנחות אותנו. אפשר לנסות להחליף ערוצים. אם יש לך הרגשה, נסה ליצור תמונה של התחושה הזו, או תן לתחושה לעבור לתנועה, או אולי להישמע. תן לתחושה לעבור בכל הערוצים השונים.
הקושי להחליף ערוץ הוא הסיבה שאנשים לעיתים קרובות נתקעים בצורת ביטוי אחת, כמו תמיד לכעוס או תמיד לבכות. אנשים תקועים בערוץ אחד - הם יכולים להכות אבל לא להגיד דברים זועמים, הם יכולים לבכות אבל לא לדבר על העצב שלהם, הם יכולים לקבל המון תמונות להתעמת עם מישהו אבל לא לעשות את זה.
מושג שימושי נוסף בעבודה פנימית הוא זה של הקצה. נניח שאתה מרגיש את גופך ופתאום אתה מרגיש גירוד. כאשר אתה מתמקד בגירוד, אתה מתחיל להרגיש קצת מיני, ואז מתחשק לך להתקשר לטלפון ולא לקבל את התחושה הלא נוחה הזו. זה היה יתרון. משהו הפך לא נוח או לא ידוע. נסו להחזיק את עצמכם בנקודה זו, לגלות מהו בדיוק הקצה בשבילכם. אם זה מתאים לך, נסה לעבור את הקצה הזה, להיות בעל הרגשות האלה ולגלות על מה מדובר.
אני זוכר את אחת היצירות המזעזעות ביותר שעשיתי על עצמי. התחלתי לעבוד על עצמי רק בשים לב מה אני מרגיש. ואז התחלתי להרגיש פחד, ופתאום התחלתי להידלק באופן מיני. זה הרגיש ממש לא נוח, ועמדתי לקרוא ספר כדי למנוע את התחושה, אבל איכשהו החזקתי את עצמי בקצה הזה. פתאום התחלתי להרגיש את האהבה המדהימה ביותר לכל בני העולם, לכל אדם על הפלנטה הזו. הייתי המום מעוצמת החוויה. כשאנחנו עובדים על עצמנו, חשוב להחזיק את הקצוות. תחושות לא נוחות יעלו, ומאחורי תחושות אלו עומדות חוויות עשירות שמנסות לצאת.
אתה יכול גם לעבוד על הבעיות הפיזיות שלך באותה שיטה זו של מדיטציה בבעיה, הרגשתה ולקיחתה לערוצים אחרים. צייר אותו, פסל אותו בחימר או צור תמונות חזותיות. קח את הסימפטום לתנועה, או לקול. לפעמים רק עבודה כזו יכולה לעזור לשיפור הסימפטומים. כשנגישים, מבינים ומשולבים בחומר, בין אם החומר המקורי הוא חלום, סימפטום גוף או בעיית יחסים, הסירה מתחילה לנוע במורד הנהר.
אם אתה רוצה ללכת עוד צעד נוסף בעבודה עם הסימפטומים שלך, דמיין שאתה לא הקורבן אלא היוצר של הסימפטום. איזה סוג כוח אתה שיוצר את הסימפטום? האם אתה מפלצת, מכשפה, משמעת? מה המשמעות מאחורי הסימפטום? איך אתה רוצה שהחלק בעצמך שהוא קורבן לתסמין זה ישתנה? כעת חרגת מעיבוד פרטי הבעיה; אתה קולט את המשמעות העמוקה יותר מאחורי הסימפטום שלך.
הודפס מחדש באישור המו"ל,
פרסומי פלקון חדשים. © 2000. http://newfalcon.com
מקור המאמר
שינוי עצמנו, שינוי העולם
מאת גארי רייס.
רוב האנשים מרגישים מוטרדים מהבעיות הפוליטיות והחברתיות שאנו רואים מדי יום, ובאותה עת מרגישים חסרי אונים לפתור אותן. ספר זה נועד לעזור לך לראות את המצב העולמי באופן שאינו מכריע. הוא מספק דרכים להחזיר את כוחך לצמיחה אישית ולשינוי חברתי.
על המחבר
גארי רייס, LCSW, הוא עובד סוציאלי קליני מורשה ובעל תעודה בפסיכולוגיה מונחית תהליכים. אחד העניין המיוחד של גארי בעבודה תהליכית כולל עבודת סכסוכים. הוא מופיע בקביעות בתכניות רדיו כדי לדבר על עבודה בנושאי גזענות, גיוון ונושאים רבים אחרים. בקר באתר האינטרנט שלו בכתובת www.GaryReiss.com
