השתמש בצד הטפלון של המוח שלך, לא רק בצד הוולקרו.
                                   - לאמה סוריה דאס, מילות חוכמה

הרבה מהכאב שלנו נובע מהעומס הרגשי של התנגדות או התקשות לעצמנו כנגד הדברים. לדוגמה, באיזו תדירות אתה מתנגד למה שמופיע לפניך במהלך יום ממוצע? נניח שאתה תקוע ברמזור ומאחר לעבודה. האם אתה נלחץ או מתוסכל ומאשים את הנורה האדומה והנהגים בקשירת קשר לגרום לך מאוחר?

תארו לעצמכם שאתם בתור במכולת ומישהו שולף ערימה עצומה של קופונים בשנייה האחרונה. האם אתה מאבד סבלנות, מגלגל עיניים ומקלל את גורלך - או אולי מקלל את קונה הקופונים?

או שאולי אתה מתבונן בעמיתך חסר סיגריות שלא אכפת לו או שעובד רק חצי יותר ממך. האם תחושות העומס של הכעס והטינה נדבקות אליך כמו סקוטש?

האם אתה מתנגד לעובדה שיש לך חובות לשלם? האם אתה מתנגד לכך שאין לך את הקריירה או החיים שאתה חולם עליהם? האם אתה מגיב באופן עיוור לסיטואציות חדשות בדרכים ישנות, במקום להיות שובב וגמיש?

האתגר להגיב לאירועים יומיים קשים

תגובה לאירועים יומיומיים קשים, בין אם קטנים או גדולים, יכולה להיות אתגר. כלומר, עד שנלמד כיצד לרכך. זה לא שהחיים קושרים קשר כדי לעצבן ולסכל אותנו. במקום זאת, כאשר אנו רוצים ללא מחשבה שהמציאות תתאים להתנהגות המוגבלת שלנו, לקטגוריות קבועות, לשגרה עיוורת, להקשרים נוקשים, לקיצורי דרך מנטליים ולפרספקטיבות צרות, זה מה שגורם לערמות לא מוצדקות ולעתים קרובות בלתי נדלות של עומס רגשי מיותר.

ריכוך פירושו שאתה יכול להתכופף ולא להישבר; זה אומר שיש לך גישה של פתיחות, נכונות וקבלה כלפי מה שהחיים מעיפים עליך. ככל שאתה גמיש יותר, כך תוכל לשנות את מסלולך ולגלגל עם מכות חיים - במקום לזרוק אגרופים.

להפוך חשיבה על סקוטש לחשיבה על טפלון

בעוד שמעקב אחר חשיבה או טקסים דוריים מבלי לפקפק בהם עשוי להעניק לנו תחושת שייכות, ישנם מקרים בהם חשיבה בעזרת סקוטש-תקועה במחשבה דמוית רובוט-עשויה למעשה להשפיע על בריאותנו ועל האופן שבו אנו מרגישים וחושבים על עצמנו.

רעיונות קבועים בנוגע להזדקנות הם דוגמה לקלות שבה אנו יכולים להיתקע - באופן פרטני ותרבותי. בספר שלה תשומת לב מודעת, פסיכולוגית חברתית וחוקרת המיינדפולנס, אלן לנגר, תיארה מחקרים שונים על הזדקנות שערכה - מחקרים שבדקו את ההשפעות הפסיכולוגיות והפיזיות של מעבר מחשיבה סקוטש שלילית על גיל לחשיבה טפלונית גמישה יותר. האם נקודת מבט יותר דמוית טפלון לגבי גיל יכולה להביא את גופנו למצב צעיר יותר?

כדי לגלות, לגר גייס גברים בני שבעים וחמש עד שמונים. הגברים חולקו לאחת משתי קבוצות. קבוצת הניסוי ניסתה ליצור מחדש ולהתנהג כמו האדם שהם עשרים שנה קודם לכן, כשהיו בני חמישים וחמש. הקבוצה השנייה - קבוצת הביקורת - רק חשבה על העבר כפי שעברה עשרים שנה קודם לכן.

כדי לעזור לקבוצת הניסוי לאמץ את ההקשר של כשהיו בני חמישים וחמש, הובאו הגברים למרכז נסיגה כפרי למשך חמישה ימים. הכל במרכז הנסיגה - תוכניות הטלוויזיה, הפרסומות, תוכניות הרדיו, המגזינים והמוזיקה - היה בדיוק כפי שהיה עשרים שנה קודם לכן. הגברים עודדו לדבר על הקשר זה כרגע הנוכחי ולא לחשוב עליו כעל העבר. קבוצה זו צפתה בסרטים מאותה שנה וניהלו עליהם דיונים. כמו כן עודדו אותם לעשות דברים בעצמם-כמו לדאוג למטען שלהם-בדיוק כפי שעשו כשהיו בני חמישים וחמש.

נרשמה הקלטה ויזואלית של הנבדקים בשתי הקבוצות. זה עקב אחר יציבה, תנועה והליכה הן בתחילת המחקר והן בסיומו, כמו גם מספר מדידות פיזיות. שופטים עצמאיים אפילו הסתכלו על תמונות לפני ואחרי של פניהם כדי לדרג את גילם של הגברים במחקר.

היו שינויים משמעותיים בין שתי הקבוצות לאחר חמישה ימים בלבד. השופטים דירגו את קבוצת הניסוי כמראה צעירה בממוצע בשלוש שנים לאחר שבוע אחד בלבד. שינויים פיזיים אחרים בקבוצת הניסוי (בהשוואה לקבוצת הביקורת) כללו שמיעה טובה יותר, גמישות מוגברת וזריזות ידנית, אורך אצבע גדול יותר, שיפור ראייה ואפילו שיפור גובה בישיבה. קבוצת הניסוי הראתה גם שיפורים משמעותיים במבחן מודיעין שניתן לשתי הקבוצות.

In תשומת לב מודעת, סיכם לאנגר, "מחזורי ההזדקנות הקבועים והבלתי הפיכים שאנו עדים להם בשלבים מאוחרים יותר של חיי אדם עשויים להיות מוצר של הנחות מסוימות לגבי האופן שבו אדם אמור להזדקן. אם לא היינו מרגישים נאלצים לבצע את הלכי הרוח המגבילים האלה, אולי יש לנו סיכוי גדול יותר להחליף שנים של ירידה בשנים של צמיחה ותכלית ". ממצאים מדהימים אלה מצביעים על החשיבות של גמישות רבה יותר באופן שבו אנו חושבים על עצמנו.

תרגילי "מה אם" של איינשטיין

איינשטיין השתמש בתרגילי "מה אם" כדי לעזור לו לחשוב על תורת היחסות בדרכים חדשות וחדשות, ואנו יכולים ללמד את המוח שלנו להיות גמיש יותר ודמוי טפלון באמצעות תרגילים דומים. ניתן להרחיב את חשיבה טפלונית גם ליחס שאתה נוקט כלפי כל מצב.

חשוב כיצד אתה מגיב אוטומטית לאתגר יומיומי, כגון שעות העומס בבוקר. בכמה דרכים תוכל לסיים את המשפט הבא?

היחס שלי לשעות העומס יכול להיות _____.

מנקודת המבט של הטפלון, היחס שלך לשעות העומס יכול להיות הרבה דברים-קבלה, ריתוק, שעשוע, חמלה עצמית, חמלה כלפי אחרים, נכונות ותודה על כך שיש לך לאן לפנות בשעות העומס.

עכשיו תחשוב על עוד אחד יכול להיות תרחישים.

• היחס שלי לנישואי/מערכת היחסים שלי/הילדים שלי יכול להיות _____.

• היחס שלי לעבודה שלי יכול להיות _____.

• היחס שלי לחרדה יכול להיות _____.

• היחס שלי לצורך שליטה שלי יכול להיות _____.

לפעמים, יש יתרון לא מודע או לא מכוון לחשיבת הוולקרו שלנו. דבר אחד, אנחנו יודעים בדיוק למה לצפות. יש גם את המטען הרגשי הנובע מתחושת צדק וכעס על מצבים שאינם בשליטתנו - ובכל זאת זה נותן לנו תחושת שווא של כוח ושליטה.

כאשר קורים דברים בלתי אפשריים בעולם ובחיינו, יתכן ותרגיש כאילו קל יותר להתעלם או להתגונן על האמת של הבלגן של החיים מאשר לקבל זאת. אולם בטווח הארוך זה רק מייצר קיר חונק של עומס רגשי.

אישורים יומיים להתנתקות מחשיבה סקוטש

מחקר שפורסם בכתב העת PNAS של האקדמיה הלאומית למדעים בדק כיצד חשיבה שלילית או חיובית משפיעה על תפקוד המערכת החיסונית. באופן ספציפי יותר, החוקרים רצו למדוד האם אותם אנשים שיש להם רמות פעילות גבוהות בקליפת המוח הקדם חזיתית השמאלית - הקשורה לאופטימיות ורגשות חיוביים - יראו תגובה גדולה יותר של המערכת החיסונית בעת חיסון נגד שפעת.

XNUMX נבדקים קיבלו מספר משימות זיכרון רגשיות. על ידי התבוננות בתגובות ובפעילות הקליפת המוח הקדם חזיתית, החוקרים זיהו אנשים שנטו להגיב פסימי ואלו שהגיבו בצורה חיובית או אופטימית.

לאחר מכן, כל הנבדקים קיבלו חיסון נגד שפעת ונבדקו שלוש פעמים במשך שישה חודשים. זה נעשה כדי לרשום כמה נוגדנים יש בדם - מדידה של התגובה החיסונית של הגוף. התוצאות הראו בבירור כי לאנשים בעלי סגנון רגשי חיובי יותר הייתה תגובה חיסונית חזקה יותר מאשר לאנשים שליליים. ריצ'רד דייווידסון, אחד מחוקרי המחקר, סיכם כי "לרגשות יש תפקיד חשוב במווסת מערכות גופניות המשפיעות על בריאותנו".

להתגורר בעומס רגשי שלילי?

התעכבות מתמדת על עומס רגשי שלילי, או חשיבה על סקוטש, יוצרת חריץ שחוק במוח המתנגן שוב ושוב בדיוק כמו שיר אהוב-שיר שאנו מכירים כיום משפיע על בריאות הגוף. הצהרות מספקות לנו אמצעי לחסום שירים שליליים ישנים תוך מתן ניגון חדש וחיובי יותר להתיישר איתו.

פסקול נפשי חדש, שנוצר באמצעות אישור מודע, טומן בחובו פוטנציאל לשנות את התגובה הרגשית והחיסונית שלנו. יחד עם זאת, עלינו לתפוס את הלחישות המוחיות האלה - הפקודות המעודנות והכמעט לא מודעות - שיכולות להניף אותנו ולגרום לנו לפעול בצורה רובוטית.

כשאתה חושב על שימוש בהצהרות מודעות, חשוב להרגיש כל התנגדות שיש לך כלפיהם. הכנסת כל התנגדות לאור תעזור לנטרל אותה. זה גם יעזור לך להבין עד כמה עומס רגשי ישן עמוק ובלתי מתפשר.

In אישורי ריפוי מדעיים, המורה הרוחנית פרמהאנסה יוגננדה זיהתה שאפשרות חיוביות עוצמתיות וחיוביות עלולות להיחלש או לשתק על ידי עומס רקע. הוא כתב, "אם אתה מאשר 'טוב לי', אך חושב ברקע דעתך שזה לא נכון, ההשפעה היא זהה אם נטלת תרופה מועילה ובמקביל בלעת תרופה שנגרמה את ההשפעות של תרופה זו. "

חיבור מחדש של המוח שלך עם אישורים שנבחרו בקפידה

הצהרה שנבחרה בקפידה ואכפתיות יכולה לחסום אותך מאזורי העומס השליליים. כשאתה חוט את המוח שלך מחדש בצורה זו, תסחוף קשיחות ותזמין בו זמנית גמישות וקלילות רבה יותר לחייך.

להלן מספר אישורים שתוכל לנסות. חלקם יכולים לשמש כמו מנטרות - ביטויים מקודשים שחוזרים על עצמם שוב ושוב. אחרים הם פשוט דרכים להזכיר לעצמנו מה אנחנו רוצים ואיך אנחנו רוצים להיות בעולם.

1. הצהרות של כוחות ואיכויות אישיים

• אני בטוח.

• אני אינטליגנט.

• אכפת לי.

• אני רגוע.

• אני סבלני.

• אני אישה/גבר בעל אהבה ויופי גדול.

• אני פתוח ומקבל.

• אני גמיש וספונטני.

• אני הרפתקני.

• אני שלווה.

• אני חיובי.

• אני מעורר השראה, מרץ ומפעיל.

• אני _______________.

2. אישורים למרכז, רוגע וקבלה

• הכל ייעשה.

• כל מה שאתה צריך זו אהבה.

• תן לשלום הזדמנות.

• זה מה שזה.

• רק תהיה אני.

• מגיע לי הזמן והמרחב להחלים.

• מספיק טוב זה מספיק טוב.

האם יש דרך נכונה להשתמש בהצהרות?

איזו מההצהרות הללו מהדהדת אותך? אתה יכול לרשום את המועדפים שלך בכרטיס אינדקס ולשמור אותו איתך. או שתוכל לאחסן מועדפים בטלפון שלך לעיון לאורך כל היום. אין דרך נכונה או לא נכונה להשתמש בהצהרות.

יש אישורים כמעט לכל דבר, מאושר ועד שגשוג. אתה יכול גם להתאים כל אחת מהאמרות לעיל כך שירגישו מתאים לך.

הצהרות אלה פשוט מגרדות את פני השטח. זה עוזר להרגל להשתמש בהצהרות. שים לב כיצד החשיבה שלך - והתנהגותך - מגיבה כשאתה זוכר היטב את ההצהרה שלך.

© 2016 מאת דונלד אלטמן. משמש באישור
הספרייה העולמית החדשה, נובאטו, קליפורניה. www.newworldlibrary.com

מקור המאמר

ניקוי העומס הרגשי: נוהלי תשומת לב לשחרור מה שחוסם את ההגשמה והשינוי שלך
מאת דונלד אלטמן.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

דונלד אלטמן, MA, LPC, הוא פסיכותרפיסט, נזיר בודהיסטי לשעבר, והסופר עטור הפרסים של מספר ספרים, לרבות מיינדפולנס של דקה אחת, ארגז הכלים של מיינדפולנס, ו קוד המיינדפולנס. הוא מעביר סדנאות מחיה ואכילה מודעת ונסוג ומכשיר מטפלים בתחום בריאות הנפש ואנשי עסקים להשתמש במיינדפולנס ככלי לייעול הבריאות וההגשמה. בקר באתר שלו http://www.mindfulpractices.com.