עם כל חוסר הוודאות בעולם כיום, מדוע לא לקחת זמן להפוך את שנת 2018 לחיובית ומרוממת. זה לא נדוש לקבוע את כוונות השנה החדשה, במיוחד אם הן מבהירות את חייך.
לאחרונה נזכרתי פעמיים בצורך להיות הכי טוב שאני יכול. גרתי בדרום קליפורניה, העיירה הקטנה שלי, סנטה ברברה, הצליחה להימלט מהאש התלהבת של תומאס. אין כמו להיתפס לאסון טבע כדי להיזכר בשבריריות החיים ולהיות אסיר תודה על אנושיותם של אחרים. כל בני הקהילה שלנו אסירי תודה לאותם אנשי כיבוי ואשויות אכיפת החוק שמטילים את חייהם למען ביטחונם של אחרים.
בהתקרב להחלטות, כדאי לחזור אחורה ולהרהר במה שלמדנו והשגנו בשנה הקודמת. הקפד לעשות זאת, והמשיך לחפש עד שתמצא משהו שאתה גאה בו.
הגדרת כוונות ויעדים
עם זאת, קל יותר להגדיר כמה כוונות ויעדים לשנה הקרובה. הרעיון הוא להסיט את תשומת לבך מחסרונותיך, מההחלטות וההתנהגויות הרעות שלך, ופשוט להתמקד בהפיכתך לעצמך, לעצמי הטוב ביותר. השאיפות שלך לא צריכות להיות מטלטלות אדמה, אלא צריכות לשקף את האופן שבו תרצה לצמוח לפוטנציאל שלך בעתיד הקרוב.
מבחינתי זה שואל את עצמי, "מה יביא לי יותר שמחה, אהבה, ו שלום לשנת 2018? "אני מעלה את השאלה הזו כי כל מה שחיובי בחיים סובב סביב שלושת הרגשות האלה. הם גם ההפכים הקוטביים של עצב, כַּעַס, ו פחד. בנוסף למדתי שיש לי את הכוח ליצור יותר שמחה, אהבה ושלום על ידי מה שאני חושב, מדבר ופועל.
כמה הצעות
להלן מספר הצעות לדרכים ליצור את המציאות החדשה שלך. ציינתי גם איזה רגש מחיה כל אחד.
- שבחים מפוארים על עצמי על מה שאני עושה ומי שאני. (שמחה - כיבוד עצמי). זה נלחם בנטייה להשוות את עצמך לדברים הנפלאים שאחרים עשויים לדעת או להשיג. זה יכול להיות בצורה של הערכה של עצמי בסוף היום, ובכל פעם שאני שם לב שאני בעדינות, או לא כל כך בעדינות, מזלזל בעצמי.
- נלחם בצורה ערה בשיקולי השליליים של אחרים על ידי חיפוש אחר החיובי. (אהבה - כיבוד אחרים ומצבים). מצא משהו טוב במה שהם לובשים, אומרים או עושים. חייב להיות איזה דבר חיובי שאני יכול להחליף כדי להתמודד עם החשיבה האפשרית שלי. המטרה היא למצוא משותף, ולא להדגיש את ההבדלים בינינו. תרגול מקסים זה מרחיב את ליבנו.
- השמיע הערכה בכל אינטראקציה. (אהבה - התמקדות בקשר ובדמיון שלנו). זו תוצאה של מספר שתיים. להגיד משהו חיובי זה לא להיות פולליאנה אלא רק הזדמנות להעלות את עצמי ואחרים. זה מרגיש טוב להיות השולח כמו גם להיות המקבל. מתן קול למה שאתה מעריך הוא תרגיל לבניית חיוביות ורצון טוב.
- אל תציע עצות לא רצויות. (אהבה - מתן כבוד והכרה בכך שכל אחד נמצא בדרכו שלו). שיתוף ה"חוכמה "שלי מתקבל לעיתים רחוקות כפי שהתכוונתי. למדתי (אבל לפעמים שוכח) שאני חייב לבקש ולקבל אישור לפני שאתן את שני הסנטים שלי לאחרים. אחרת, עצת החכמים שלי נוחתת בחבטה מכיוון שאני מחוץ לטריטוריה שלי. המטרה שלי היא להרגיש יותר שמחה, אהבה ושלווה.
- להתמהמה פחות. (שלווה ושמחה - אני מכבד את עצמי, מבלה פחות זמן בראש ודואג לעסקים). אם אני יודע שעמוק בתוכי אני נקרא לעשות משהו או לקחת אחריות; אז אני פשוט עושה את זה. אני מבזבז פחות זמן במאבק עצמי נפשית. אם יש שיחה לבצע, הרם טלפון. מחר זה לא יהיה קל יותר.
- דברו כשזה חשוב. (שמחה - להיות נאמן לעצמי והשתתפות בחיים). להיות פאסיבי ולתת לסיטואציות להתפתח בדרכים שאינן מהדהדות או מרגישות פרודוקטיביות, בסופו של דבר תשאיר אותך מרגיש כועס או עצוב. כשאני לא מצלצל פנימה אני שם לב שאני נסוג מהאינטראקציה. אם דיבור קשה הוא פשוט לגמוש ולעשות את הקפיצה. אתה תמיד יכול להקדים את מה שאתה אומר ... "זה קשה לי ו ..."
- קבעו הנחיות צנועות לפעילות גופנית ואכילה. (שמחה - לכבד את עצמי על ידי האזנה לקולי הפנימי). עובדה מוכחת שהאכלה והזזה של הגוף מגבירות את הבריאות ואת תחושות הרווחה. אולי פשוט הגבילו את כמות הקפה, היין, הגלידה והשוקולד שאתם אוכלים ביום. נסה לתת עדיפות לצאת לטיול כל יומיים. הקשיבו וכבדו את גופכם.
- לחיות בהווה. (שלום - חווה את הפלא להיות חי ורק לנשום). זה יכול ללבוש צורה של מדיטציה יומית, פזמונים, או סתם בילוי פחות זמן בראש. אני אשאר מחוץ לעבר ולעתיד ואקדיש יותר זמן להרגיש אסיר תודה על מה שנמצא מולי עכשיו.
- צ'ק-אין עם האינטואיציה שלי. (שמחה ושלום - בעקבות התחושה המולדת שלי של מה שאני יודע עמוק בפנים מתאים לי). אם וכאשר אני לא בטוח לגבי דרך פעולה נתונה, אשהה, אנשום ואשאל בפנים (לא שואל את דעתי) מה אני יודע כשאני שקט ודומם. ניתן להשתמש בכך בין אם הוא מקבל הזמנה לפעילות חברתית, לוקח הצעת עבודה, עוזב מערכת יחסים או מוצא מצב מגורים חדש; לא משנה כמה גדולה או קטנה השאלה.
- סלחו על עוברים. (שלום, אהבה ושמחה - להרפות ולהתקדם בלב מלא - לכבד את עצמך ואחרים). אם מישהו עשה לך עוול השנה, חפש ללכת באמת בנעליו וזכור שכולנו פשוט עושים כמיטב יכולתנו. לאחר ביצוע העבודה הפנימית שלך, הכוללת את ראיית החלק שלך ואת השיעורים שלך, קבע מה אם כל מה שאתה צריך לעשות בכדי לפתור את הבעיה המלאה ולעשות זאת באופן מלא. בדוק אם אתה יכול לעשות את זה כל הדרך חזרה לאהבה.
רק כמה דברים בכל פעם
זכור שזה לא מניב להגדיר יעדים רבים מדי. קל יותר להישאר ממוקדים בכמה דברים במקום להציף את עצמך בכוונות טובות מדי. אתה יכול לנסות להשתמש באינטואיציה שלך כדי לבחור מה מרגיש הכי טוב עבורך.
אני מציע לך לכתוב את הכוונות שלך על הנייר או על המכשיר האלקטרוני המועדף עליך וביום הראשון של כל חודש, לבדוק ולהזכיר לעצמך אותן. התמקדות בשתיים או שלוש אבני חן לאורך השנה בהחלט תעזור להבהיר את שנת 2018 ותשאיר אתכם בכיוון הרצוי. אני מקווה שתצטרף אלי להביא יותר אור וחיוב לעולם שלנו.
© 2017 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.
ספר מאת מחבר זה
שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
בעזרת כלים מעשיים, דוגמאות בחיים האמיתיים ופתרונות יומיומיים לשלושים ושלוש עמדות הרסניות, שחזור עמדות יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, בכעס ובפחד, ולהחדיר את חייך באהבה, שלווה ושמחה.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.
על המחבר
ג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר. ב- 1982 ג'וד השיקה תרגול פסיכולוגי פרטי והחלה לעבוד עם אנשים, זוגות וקבוצות. היא גם החלה ללמד קורסים בתקשורת באמצעות חינוך מבוגרים במכללת סנטה ברברה. בקר באתר האינטרנט שלה ב AttitudeReconstruction.com/
* צפו בראיון עם ג'וד בייג'ו: איך לחוות יותר שמחה, אהבה ושלום
* צפה בוידאו: צמרמורת להביע פחד באופן קונסטרוקטיבי (עם ג'וד ביז'ו)
