צילום מישל ספנסר / אנספלש
בדידות הפכה לנושא מרתק בחברות מערביות מודרניות מכיוון שאנו מאמינים שמדובר באומנות אבודה - לעתים קרובות נחשקים בה, אך לעתים רחוקות כל כך. זה אולי נראה כאילו עלינו להתרחק מהחברה לחלוטין כדי למצוא לעצמנו רגעים שלווים. עם זאת יש ציטוט שאני מאוד אוהב מה ספרבדידות: במרדף אחר חיים בודדים בעולם צפוף (2017) מאת העיתונאי הקנדי מייקל האריס:
אני לא רוצה לברוח מהעולם - אני רוצה לגלות את עצמי מחדש בתוכו. אני רוצה לדעת מה קורה אם ניקח שוב מנות של בדידות מתוך ימינו הצפופים, לאורך רחובותינו הצפופים.
באופן לאט, לאט, עניין המחקר בבדידות גבר. שימו לב, בדידות - זמן לבד - אינה שם נרדף לבדידות, שהיא תחושה סובייקטיבית של בידוד חברתי לא רצוי שידוע שהוא מזיק לבריאות נפשית ופיזית. לעומת זאת, בשנים האחרונות, רבים תצפיתית מחקרים תיעדו מתאם בין רווחה רבה יותר לבין מוטיבציה בריאה להתבודדות - כלומר לראות בדידות משהו מהנה ובעל ערך. אבל כשלעצמו זה לא מוכיח שחיפוש בדידות מועיל. במדע, כדי להצהיר הצהרה סיבתית כזו, נצטרך לבודד את 'בדידות' כמשתנה היחיד, תוך שמירה קבועה על הסברים חלופיים אחרים. זה אתגר קשה. בחיי היומיום אנו מבלים לבד תוך כדי ביצוע דברים אחרים כמו עבודה, קניות במכולת, נסיעה לעבודה, טיול, לימוד תחביב או קריאת ספר. ניתן לטעון, עם כל כך הרבה וריאציות בדרכים בהן אנשים מבלים לבד, קשה לומר אמירה מוחלטת שמדובר בבדידות. הודעות זה משפר את הרווחה שלנו.
על ידי ביצוע מחקרים ניסיוניים - בהם מתנדבים בילו בתנאים מבוקרים בבדידות או עם אחרים - צוות חוקרים, בראשות הפסיכולוגית הקלינית נטע ויינשטיין מאוניברסיטת קרדיף ואני, התגבר על חסרונות המחקר המתאם, ושפך אור על איזו בדידות. ממש טוב בשביל.
בסדרה אחת של מחקריםבדקנו איך הרגשות של האנשים השתנו לאחר שבילו לבד. מדדנו רגשות חיוביים הקשורים לעוררות גבוהה, כגון התרגשות ואנרגציה, ורגשות חיוביים בעלי עוררות נמוכה, כמו רוגע ונינוחות; מדדנו גם רגשות שליליים מעוררים גבוהים, כמו כעס וחרדה, ורגשות שליליים בעלי עוררות נמוכה, כמו בדידות ועצב. על ידי כיסוי שני הקטבים של מה שפסיכולוגים מכנים "ערכיות רגשית" (חיובית לעומת שלילית) ו"עוררות רגשית "(גבוהה לעומת נמוכה), הראינו שזמן השהייה לבד מציע הזדמנות ייחודית ל"וויסות עוררות" - כלומר גם חיובי וגם צורות שליליות של עוררות גבוהה יורדות נמוך יותר כשאנחנו מבלים לבד. קראנו לזה 'אפקט ההפעלה'.
בעוד שאפקט הנטרול היה עקבי בכל הבדידות והתנאים הבודדים שאותם הגינו, שינויים בהשפעות חיוביות ושליליות מעוררות נמוכה היו תלויים במידת המוטיבציה של אדם לבלות לבד. אם מתנדבים חיבקו ונהנו מבדידות על יתרונותיה, הם נטו לחוות עלייה ברגשות חיוביים לעוררות נמוכה - כלומר להרגיש נינוחים ורגועים יותר לאחר מכן - אך אם אנשים לא העריכו לבזבז זמן לבד, הם היו בעלי סיכוי גבוה יותר לחוות עלייה ברגשות שלילי מעוררות נמוכה - כלומר להרגיש עצוב ובודד.
המשמעות היא שכדי להרוויח יותר מבילוי לבד, חשוב להיות פתוחים ליתרונות שבדידות יכולה להביא. עבור אנשים רבים שחווים כעת מגבלות על תנועותיהם ועל חייהם החברתיים, זו תהיה זמן בודד; עבור חלק מאיתנו זה יכול להיות סיכוי לנסות לחוות את היתרונות של בדידות בלתי צפויה. אמנם זה לא יכול לשפר את חיינו בכללותם, אך עלול להפוך את התקפי הרגעים הרגעיים לנסבלים יותר.
Iאם אנו יכולים להפיק תועלת מאפקט ההשבתה (כלומר, הורדת רמות העוררות שלנו) פשוט על ידי בילוי לבד, האם זה משנה אם נעבור לרשתות החברתיות, בתקופה זו, או נעשה משהו אחר? אני נשאל את השאלה הזו לעתים קרובות. מהראיות שאספנו עולה כי גלישה בטלפון שלך אינה מבטלת את אפקט ההשבתה. עם זאת, זה מוריד יתרון אחר של בילוי הזמן לבד ללא פעילות כובשת: ההזדמנות לשיקוף עצמי.
בשלנו מחקריםאנו מגדירים את ההשתקפות העצמית כפעולה של טיפול במחשבות וברגשות. בשני ניסויים מצאנו שאלה שהיו בבדידות מוחלטת, ללא פעילות משנית, שיקפו את עצמם יותר מאלה שקראו לבדם. מי שהיה לבד, גולש ברשתות החברתיות, היה הכי פחות משקף. למעשה, אם אתה מישהו שנוטה לשקף את עצמו, המחקר שלנו הראה שהזמן לבד הוא מהנה ביותר אם אתה מרשה לעצמך לשבת בבדידות במקום לקרוא או להשתמש בטלפון שלך.
כמובן, זו לא תובנה חדשה. זה היה נרחב מוצע in פופולרי ספרים ופילוסופיים טקסטים הזמן שבילה לבד הוא טוב לשיקוף עצמי. עם זאת, לא כל ההשתקפות העצמית בזמן הבילוי לבד זהה מבחינה איכותית: היא יכולה להיות תובנה או מעיקה. בניסויים הנוכחיים שלנו, כשווינשטיין ואני מבקשים מהמשתתפים לתאר תקופה בה הם היו לבדם והרגישו לא אותנטיים או 'לא נכונים' לעצמם, הדבר מאופיין במגוון ההרהורי של ההשתקפות העצמית, מלא מחשבות שליליות וחרטות שממנו הם לא יכלו לברוח.
כאשר ההשתקפות העצמית הופכת לחמצמצה וההשתלטות משתלטת, מודעת פרקטיקות עשויה להיות אסטרטגיה יעילה עבור אנשים מסוימים להרגיע את מחשבותיהם השליליות החוזרות על עצמן. עם זאת, יש לקחת הצעה זו עם זהירות כיוון שמיינדפולנס לא עובד עבור כולם ואולי ניתן לתרגל אותו בצורה מתונה ביותר. לכן, לחלופין, זה לא יכול להיות רעיון רע לשבור את הבדידות ולהגיע לחבר מהימן, גם אם באמצעות שיחת טלפון או הודעה. אם יש לך בחירה, לעולם לא מומלץ להישאר בבדידות כשהיא כבר לא פורייה, במיוחד אם אתה מרגיש שהשתוללות ודאגה גורמות לך מצוקה.
Time לבד הוא הזדמנות עבורנו ללחוץ על כפתור האיפוס, כדי להרגיע את רגשותינו מעוררים. במהלך הזמן שאנחנו מבלים לבד, יש לנו גם אפשרות לחפש בדידות מוחלטת, להוריד את הפעילויות היומיומיות שלנו ולמצוא מקום לטפל במחשבות ורגשות שלנו. עם זאת, אם בדידות יומיומית היא אמנות אבודה, כפי שמציע האריס, כיצד אנו מוצאים את המוטיבציה לקצור אותה?
התשובה תלויה בפרט, אך באופן מפתיע, לא כל כך אם אתה מופנם או אדם מוחצן. במקום זאת, שלנו מחקר מראה כי מוטיבציה בריאה לבילוי לבד קשורה למאפיין אישיות הנקרא 'אוטונומיה נטייתית', המתאר את יכולתם של אנשים לווסת את חוויותיהם היומיומיות כרצונם. בעיקרו של דבר, פירוש הדבר שחיבוק בדידות הוא יותר ביכולת לווסת את הרגשות שלך באופן עצמאי מאשר באיזו מידה שאתה מופנם.
אנשים עם אישיות אוטונומית מרגישים שהם בחרו לעשות את מה שהם עושים, במקום לראות את עצמם כמשכונים לחסדי הסביבה החיצונית. גישה זו לחיים נוגעת גם להתעניין בכל חלק מהחוויה שלך, לנסות חוויות חדשות ולבדוק מה אתה מרגיש כלפיהם. אכן, כשיצרנו א מניפולציה במעבדה שבה אנשים נאלצו לחוות בדידות (ובכך להפחית את תחושת האוטונומיה שלהם) ואחרים הוזמנו להתעניין בה ולנסות זאת (טיפוח האוטונומיה שלהם), מי שנאלץ להתבודד ראה פחות ערך לחוות זאת ובתורו, הפיקו ממנו פחות הנאה.
חשוב לציין כי כל המתנדבים שנבדקו במחקרים אלו היו סטודנטים באוניברסיטה בארצות הברית. לפיכך, ממצאים אלה משנת 2017-19 מספרים לנו על החוויות היומיומיות עם בדידות של צעירים בחברות המציעות גישה נוחה לאפשרויות בידור רבות ושעות עבודה גמישות. בתרבות המונעת על ידי אורחות חיים מהירים וטכנולוגיות נוחות, אנו נמשכים בקלות מהמכשירים שלנו ומהאובססיה שלנו לפרודוקטיביות. כשאנחנו לבד, אנחנו מוצאים את עצמנו עובדים, וכשיש לנו רגע פנוי, אנחנו רוצים להתעדכן במה שאנשים אחרים עושים על ידי הרמת הטלפונים שלנו. זה יכול להיות נכון גם כאשר אנשים נעולים ואינם מסוגלים להתרועע באופן אישי. הלך רוח כזה, בו אנו מבקשים באופן פעיל להימנע מבדידות, רק מגדיל את הסיכוי שנמצא שהחוויה לא נעימה כאשר היא מתעוררת. לעומת זאת, על ידי ניצול ההזדמנות לרגיעה ולהשתקפות שניתנים על ידי רגעים (או אפילו מתיחות) של בדידות בחיינו העמוסים, אנו יכולים לקצור את הטבות. זמן בו אנו במפתיע לבד יכול להיות קשה, אך לפחות עבור חלקנו, זה יכול גם להיות ברכה בתחפושת. 
על המחבר
Thuy-vy Nguyen הוא פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת דורהאם בבריטניה.
מאמר זה פורסם במקור ב נֵצַח ושוחרר מחדש תחת Creative Commons.
ספרים קשורים:
הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור רעים
מאת ג'יימס קליר
Atomic Habits מספק עצות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, המבוססים על מחקר מדעי על שינוי התנהגות.
ארבע הנטיות: פרופילי האישיות החיוניים שחושפים כיצד להפוך את חייכם לטובים יותר (וגם חיי אנשים אחרים טובים יותר)
מאת גרטשן רובין
ארבע הנטיות מזהות ארבעה סוגי אישיות ומסבירים כיצד הבנת הנטיות שלך יכולה לעזור לך לשפר את מערכות היחסים, הרגלי העבודה והאושר הכללי שלך.
תחשוב שוב: הכוח של לדעת מה אתה לא יודע
מאת אדם גרנט
Think Again בוחן כיצד אנשים יכולים לשנות את דעתם ואת עמדותיהם, ומציע אסטרטגיות לשיפור חשיבה ביקורתית וקבלת החלטות.
הגוף שומר על הציון: מוח, מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
The Body Keeps the Score דן בקשר בין טראומה לבריאות גופנית, ומציע תובנות כיצד ניתן לטפל בטראומה ולרפא אותה.
הפסיכולוגיה של הכסף: שיעורים נצחיים על עושר, חמדנות ואושר
מאת מורגן האוסל
הפסיכולוגיה של הכסף בוחנת את הדרכים שבהן העמדות וההתנהגויות שלנו סביב כסף יכולות לעצב את הצלחתנו הפיננסית ואת הרווחה הכללית שלנו.
