זוג בשנות החמישים לחייהם חולקים צחוק וכוס יין
גיל 50 יכול להיות הזמן בחייך - אבל זה אומר גם הסתגלות לאתגרים חדשים. monkeybusinessimages / iStock באמצעות Getty Images Plus

כשהכדור נפל בערב השנה החדשה לציון תחילת 2023, הגעתי לעובדה שאמלא השנה 50 שנה.

כניסה לעשור חדש היא לעתים קרובות זמן לעצור ולהרהר על חיינו, במיוחד כשמגיעים לגיל העמידה. עבור גברים אמריקאים בני 50, תוחלת החיים הממוצעת שנותרה הוא 28 שנים נוספות; לנשים זה 32.

בְּתוֹר פרופסור לבריאות הציבור שהוא מומחה לקידום בריאות, התחלתי לחשוב על דברים שאפשר לעשות בסביבות יום ההולדת אבן הדרך הזה כדי לשפר את הסיכויים לחיות חיים בריאים לעשורים הבאים.

לאחר סקירת הספרות על הזדקנות בריאה, זיהיתי ארבעה דברים במיוחד שמקבלים חשיבות רבה יותר כשמגיעים לגיל 50 - ושחורגים מעבר לעצות בריאות כלליות שמועילות בכל גיל, כמו להישאר פעיל, אוכל היטב ו לישון מספיק.


גרפיקת מנוי פנימית


כתב טלוויזיה עובר קולונוסקופיה.

לעשות קולונוסקופיה?

להאיץ בכולם לעבור קולונוסקופיה זו בהחלט לא העצה הכי כיפית, אבל היא אחת החשובות ביותר. האגודה האמריקנית לסרטן מעריכה שיהיו יותר מ-105,000 מקרים חדשים של סרטן המעי הגס, יותר מ-45,000 מקרים חדשים של סרטן פי הטבעת. יותר מ-50,000 מקרי מוות מסרטן המעי הגס בשנת 2023 בלבד.

זה הופך את סרטן המעי הגס ל- הגורם השני למוות הקשור לסרטן לגברים ולנשים.

החדשות הטובות הן כי שיעור ההישרדות גבוה אם הסרטן מתגלה מוקדם, לפני שהוא מתפשט לחלקים אחרים בגוף. שיעור ההישרדות יורד באופן חד אם מתגלה סרטן בשלבים מאוחרים יותר.

A קולונוסקופיה הוא הליך אשפוז שגרתי המשתמש בא היקף לבחון את פי הטבעת והמעי הגס וזה דורש הרגעה או הרדמה.

בנוסף לאיתור פוליפים סרטניים או בעלי פוטנציאל ממאירים, הרופא שלך יכול גם לזהות רקמות נפוחות וכיבים. אלה עשויים להצביע על בעיות אפשריות ולהגביר את הצורך בניטור תכוף יותר.

עבור אנשים בסיכון נמוך לסרטן המעי הגס, יש בדיקות פחות פולשניות שאפשר לעשות בבית, כמו קולוגארד. זה כולל איסוף ושליחה של דגימת קקי למעבדה. יש לדון באפשרויות אלה עם הרופא שלך כדי להבין איזו בדיקה היא הטובה ביותר עבורך.

בשנת 2021 צוות המשימה לשירותי מניעה של הממשלה שינה את המלצתו לתחילת בדיקת סרטן המעי הגס מגיל 50 עד 45 לאנשים בסיכון נמוך. כתוצאה, נדרשות חברות ביטוח כדי לכסות את עלות ההקרנה לכל אדם מגיל 45 ומעלה.

אנשים בסיכון גבוה צריך להיבדק אפילו מוקדם יותר. סיכון גבוה מוגדר כהיסטוריה משפחתית של סרטן המעי הגס או אבחנה של מחלות מעי דלקתיות. סרטן המעי הגס יכול להופיע גם אצל אנשים צעירים יותר; למשל, כוכב "הפנתר השחור", השחקן צ'דוויק בוסמן, מת מסרטן המעי הגס בגיל 43 ב 2020.

לקבל את החיסון נגד שלבקת חוגרת?

עבור אנשים רבים שגדלו בשנות ה-1970 וה-1980, ההדבקה באבעבועות רוח הייתה טקס מעבר. היה לי מקרה חמור במיוחד סביב יום הולדתי העשירי.

ברגע שיש לך אבעבועות רוח, הנגיף שוכב רדום בגוף שלך למשך שארית חייך. וזה יכול להופיע מחדש כמו שלבקת חוגרת.

בעוד ששלבקת חוגרת אינה מסכנת חיים בדרך כלל, היא גורמת לפריחה ויכולה להיות כואבת ביותר. מקבל גם שלבקת חוגרת מגביר מאוד את הסיכון לחטוף שבץ במהלך השנה שלאחר מכן.

החדשות הטובות הן שהחיסון נגד שלבקת חוגרת יעיל מאוד. המרכז לבקרת ומניעת מחלות ממליץ על כך מבוגרים בני 50 ומעלה מקבלים משטר שתי זריקות, בהפרש של חודשיים עד שישה חודשים, וזה יעיל ב-97% במניעת שלבקת חוגרת.

להגדיל את החיסכון הפנסיוני, לחפש הנחות?

הפרישה אולי נראית רחוקה, אבל גיל פרישה ממוצע בארצות הברית בשנת 2022 היה 61. אותו מחקר מצא שבממוצע אנשים חשבו שהם הולכים לפרוש בגיל 66.

לכל מי שנולד אחרי 1960, קצבאות פרישה מלאות אל תכנס עד גיל 67, מותיר פער של שש שנים בין זה לגיל הפרישה הממוצע.

פרישה מוקדמת מכפי שתכננתם יכולה להתרחש מסיבות רבות, אך סיבות לא רצוניות, כמו אובדן עבודה, פציעה או מחלה, יכולות להיות עומס כלכלי. הכלל הכללי הוא שאתה צריך בערך 80% מההכנסה שלך לפני פרישה להיות נוח כלכלית בפנסיה. זה מורכב מכל מקורות ההכנסה, לרבות קצבאות ביטוח לאומי, פנסיה והשקעות.

אם אתה נמצא בפיגור במקום שבו אתה צריך להיות בחיסכון, מס הכנסה מאפשר לך לתרום תרומות החל מהשנה שבה אתה מגיע לגיל 50. עובדים בני 50 ומעלה עם 401(k), 403(b) או 457(b) יכולים לתרום 7,500 דולר נוספים בשנה. הכסף הזה גדל ללא מס ועוזר לספק כר נוסף כשאתה יוצא לפנסיה. בגיל 50, ניתן לתרום גם תוספת של $1,000 לשנה חשבונות פרישה בודדים וחשבונות רוט IRA.

דרך נוספת לחסוך: בתי מלון, מסעדות וחנויות קמעונאיות רבות מציעות הנחות לגיל השלישי החל מגיל 50.

אתה יכול למצוא הנחות אמינות ועדכניות על ידי הצטרפות ל AARP. ארגון ללא מטרות רווח זה דוגל באנשים מגיל 50 ומעלה. החברות היא מתחת ל-$20 לשנה ומספקת מאות הנחות.

האתגרים של גיל 50.

לסדר את הניירת?

בעוד שלאנשים בשנות ה-50 לחייהם ומעלה עדיין יש את העשורים הטובים ביותר לפניהם, חיוני להתכונן לבלתי צפוי - בכל גיל. ה שיעור התמותה של אנשים בגילאי 55 עד 64 כפול מזה מבני 45 עד 54.

זה זמן מצוין להחליט איך אתה רוצה שהעניינים שלך יטופלו. על פי המכון הלאומי להזדקנות, זה כולל את שלך צוואה, צוואה חיה ויפוי כוח מתמשך.

צוואה מתארת ​​כיצד תרצה לחלק את הנכסים הפיננסיים שלך לאחר מותך. למרות זאת, לרוב האמריקאים אין צוואה. יש כמה כלים מקוונים לצוואות ו עזבונות שיכול להקל על התהליך הזה.

צוואות חיים ציין את סוג הטיפול שאתה רוצה או לא רוצה אם אתה לא יכול לתקשר את העדפותיך. ה ייפוי כוח עמיד הוא מסמך המאפשר למישהו שתמנה לקבל עבורך החלטות בתחום הבריאות אם אינך יכול. זאת בשונה מיפוי כוח כללי, המסתיים אם אינך יכול יותר לקבל החלטות בעצמך.

אלה אולי נראים כמו רשימה גוזלת זמן של דברים שצריך לעשות, אבל פירוקם למשימות נפרדות עושה את זה יותר לניהול. עד כה, העליתי את החסכונות הפנסיוניים שלי ותזמנתי את הקולונוסקופיה שלי - למרות שאיחרתי בחמש שנים, בהתבסס על ההמלצות החדשות.

את השאר אסיים עד סוף השנה - ואם אתם מגיעים לגיל 50 או רק מתכננים קדימה, אני מקווה שגם אתם. אומנם, לא הכל מהנה, אבל כל מה שנמצא ברשימת הבדיקה הזו יוסיף ביטחון לשנים שלך, ואולי שנים לחיים שלך.

על המחבר

שיחה

ג'יי מדוק, פרופסור לבריאות הציבור, אוניברסיטת טקסס A & M

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים על הצלחה מרשימת רבי המכר של אמזון

"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"

מאת ג'יימס קליר

ספר זה מציע אסטרטגיות מעשיות לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, תוך התמקדות בשינויים קטנים שיכולים להוביל לתוצאות גדולות. הספר מסתמך על מחקר מדעי ודוגמאות מהעולם האמיתי כדי לספק עצות שימושיות לכל מי שמחפש לשפר את הרגליו ולהשיג הצלחה.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"מועדון השעה 5:XNUMX בעלות על הבוקר שלך, הרם את חייך"

מאת רובין שארמה

בספר זה, רובין שארמה מציע תוכנית להצלחה המבוססת על חוויותיו ותובנותיו שלו. הספר מתמקד בחשיבות התחלת היום מוקדם ופיתוח שגרת בוקר שתכין אותך להצלחה בכל תחומי חייך.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"תחשוב והתעשר"

מאת נפוליאון היל

ספר קלאסי זה מציע עצות נצחיות להשגת הצלחה בכל תחום בחיים. הספר מסתמך על ראיונות עם אנשים מצליחים ומציע תהליך שלב אחר שלב להשגת המטרות שלך והגשמת חלומותיך.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"הפסיכולוגיה של הכסף: שיעורים נצחיים על עושר, חמדנות ואושר"

מאת מורגן האוסל

בספר זה, מורגן האוסל בוחן את הגורמים הפסיכולוגיים המשפיעים על מערכת היחסים שלנו עם כסף ומציע תובנות כיצד לבנות עושר ולהשיג הצלחה כלכלית. הספר מסתמך על דוגמאות ומחקרים מהעולם האמיתי כדי לספק עצות מעשיות לכל מי שמחפש לשפר את מצבו הכלכלי.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"האפקט המשולב: הפעל את ההכנסה שלך, את החיים שלך, את ההצלחה שלך"

מאת דארן הארדי

בספר זה, דארן הארדי מציע מסגרת להשגת הצלחה בכל תחומי החיים, המבוססת על הרעיון שפעולות קטנות ועקביות יכולות להוביל לתוצאות גדולות לאורך זמן. הספר כולל אסטרטגיות מעשיות להצבת מטרות והשגתן, בניית הרגלים טובים והתגברות על מכשולים.

לחץ למידע נוסף או להזמנה