חיזוק הרסני מחדש: אישורים לעומת אמיתות

מחשבות בונה עוזרות לך לחבר מחדש את החשיבה כיוון שהיא תקפה ללא קשר למצב הרגשי, הנפשי או הפיזי הנוכחי שלך. הם הדבר האמיתי. אמיתות נמצאות מחוץ לקיטוב שחור-לבן, טוב-רע, המאפיין מחשבות הרסניות. הם משקפים את מה שאנו יודעים באופן טבעי כאשר איננו תחת השפעה של עצב, כעס ופחד שלא מובעים.

לדוגמה, "הכל בסדר" זו האמת, למרות שאולי אינך מרגיש שזה נכון אם רק גילית על הרומן הבלתי חוקי של בעלך עם שכן. האמיתות תואמות את שלוש הגישות האולטימטיביות שאנו רוצים לחיות לפיהן: כבד את עצמך, קבל אנשים ומצבים, והישאר נוכח וספציפי. זה עלול לקחת עבודה כדי להירגע מספיק כדי לחשוב בבהירות, אבל 'האמיתות' האמינות שלך יהיו שם כדי לעזור.

אישורים מול אמת

כפי שיתברר, אמת אינה בהכרח ההפך הגמור ממה שאתה רגיל לומר לעצמך. כאשר אתה עושה משהו שאתה מתחרט עליו, למשל, אתה יכול להגיד לעצמך אוטומטית: "אני מפסיד". האמירה המתנגדת המדויקת אינה "אני מנצח". מדויק יותר הוא, "לעשות טעויות זה אנושי" אשר חורג מהדיכוטומיה המפסידה/המנצחת. אמירה זו משקפת את מה שבאמת נכון.

חלופות אפשריות אחרות יכולות להיות: "החיים מיועד ללמידה, "כולנו טועים" or "עשיתי הכי טוב שיכולתי באותה תקופה."

אמיתות נבדלות מ"הצהרות ", כיוון שאמיתות הן ללא ספק נכונות. הצהרות הן לרוב פשוט רצונות או אידיאלים שאנו מייחלים להם שהם נכונים. דוגמאות לאישורים הם:


גרפיקת מנוי פנימית


* אני אני עשיר ורזה.

* אני רואה רק שקט ואהבה סביבי.

* התגברתי על הפחד שמעולם לא היה לי מספיק.

אמיתות נותנות לך תמיכה בלתי פוסקת. הם יהיו שם כדי לגבות אותך כשהצ'יפס יפחת, ואתה מכורבל על רצפת האמבטיה עם הלב שלך בחתיכות. הם יעילים יותר מההצהרות כי הם מדברים מה נכון ואמיתי, ומה שאנחנו יודעים עמוק בתוכנו כשאנחנו צלולים ומרוכזים.

אני רואה באמיתות תרופות רבות עוצמה, כל אחת מהן תרופה יעילה למחלה נפשית אחרת. בדיוק כפי שרופא מאבחן מחלה מסוימת ורושם תרופות, גם אתה יכול לבחור אמת ולרפא את המחשבות הלא -פרודוקטיביות שלך. לאחר שתרופה אחת תעשה את עבודת הריפוי שלה, סביר להניח שתמצא מחשבה הרסנית נוספת המחייבת מרשם אחר. בעזרת תרגול, אתה יכול להצליח "לרפא את עצמך".

אמיתות אמינות מתנגדות לחשיבה הרסנית

האם אתה מוכן לבחור כמה אמיתות מועילות? כך תעשה: רשום רשימה של ההערות השליליות החוזרות ביותר שלך. אלה שלעולם לא נראה שאתה עוזב את הבית בלעדיהם.

כדי להשתחרר מהקלטות הישנות שלך, תזדקק לסתירות אפקטיביות לכל אחת מהן. ישנן שתי דרכים למצוא תחליפים: או לבחור "אמיתות אמינות" כלליות המתנגדות לחשיבה ההרסנית שלך, או לבנות אמיתות משלך. אני אעבור עליהם אחד אחד.

הכרת המצב הרגשי הנוכחי שלך והיכן מיקוד תשומת הלב שלך מקלה על זיהוי סוגי האמיתות שיהיו שימושיות ביותר. כפי שתראו, ישנן שלוש קבוצות של אמיתות אמינות:

(1) אמיתות על עצמך שעוזרות לך לעבור מעצב לשמחה,

(2) אמיתות על אנשים ומצבים אחרים שעוזרים לך לעבור מכעס לאהבה, ו

(3) אמיתות על הזמן שעוזרות לך לעבור מפחד לשלום.

אמיתות אמינות לעבור מעצב לשמחה

אמיתות אמינות לכבד את עצמך ולעבור מעצב לשמחה:

* אני שלם ושלם.

* מה שאני מחפש נמצא בתוכי.

* התפקיד שלי הוא לדאוג לעצמי.

* אני לבד, ואני מחובר.

* אני אוהב את עצמי בלי קשר למה שאני עושה.

* החיים נועדו ללמידה. כולנו עושים טעויות.

* אני עושה כמיטב יכולתי. עשיתי הכי טוב שיכולתי.

* אם הייתי יודע אז מה שאני יודע עכשיו, הייתי עושה את זה אחרת.

* נקודות המבט והצרכים שלי תקפים כמו שלך.

* אני אחראי למה שאני חושב, מרגיש ועושה.

* אני יכול לעשות את זה.

אמיתות אמינות לעבור מכעס לאהבה

אמיתות אמינות לקבל אנשים ומצבים ולעבור מכעס לאהבה:

* אנשים ודברים הם כמו שהם, לא כמו שאני רוצה שהם יהיו.

* ככה זה.

* התפקיד שלי הוא להרגיש יותר אהבה.

* המיקוד שלי הוא אני עצמי.

* מה שהוא/היא חושבת עלי זה לא ענייני.

* הוא עושה כמיטב יכולתו. היא עשתה כמיטב יכולתה.

* כולנו בדרך שלנו.

* אנחנו אותו הדבר. כולנו מחוברים.

* אני מאחל לך כל טוב.

* נקודות המבט והצרכים שלך חשובות כמו שלי.

* אנחנו יכולים להתמודד עם זה ביחד.

אמיתות אמינות לעבור מפחד לשלום

אמיתות אמינות להישאר נוכחות וספציפיות ולעבור מפחד לשלום:

* הכל בסדר. הכל יהיה בסדר.

* התחושה הזו היא זמנית. המצב הזה יעבור.

* תפסיק. לִנְשׁוֹם. האט. תהיה פה עכשיו.

* הישאר ספציפי.

* דבר אחד בכל פעם.

* אני אטפל בעתיד בעתיד.

* למעשים שלי יש השלכות.

* אני אעשה מה שאני יכול, והשאר מחוץ לידי.

* הכל מתפתח בזמן שלו.

* שחרר.

* נראה.

אמיתות אמינות המיועדות לכל אחד משלושת זוגות הרגשות יתנו לך ארסנל מצויד היטב להילחם במטר המחשבות ההרסניות שלך. תסתכל ברשימת האמיתות ובחר שתיים או שלוש מכל קטגוריה שתוקעות אותך.

הפעלה דורשת עקשנות וערנות

כדי להפוך את האמת לחלק בלתי נפרד מהרפרטואר המנטלי שלך, עליך להרוות את עצמך בה באמצעות "כוח". כוח דורש חזרה עדינה אך עקשנית על האמיתות שבחרת תוך התעלמות ערנית מכל הסחות דעת. אמור אותם בתחושה אמיתית ועם רצון עז לדעת את משמעותם. ככל שתפריע את הישן ותחזור על העקביות באופן עקבי יותר, כך תחזיק בבעלותך מוקדם יותר.

כוח בכל עת, בכל מקום, בקול רם או בשקט. הפעלה יכולה ללוות שגרות יומיומיות ומשימות שגרתיות, כגון נהיגה, אבק, גילוח או המתנה בתור. אתה יכול כוח בזמן שאתה הולך עם הכלב שלך או מתאמן. כוח במקלחת. כוח כאשר אתה לא יכול לישון בלילה. זה יעיל יותר מספירת כבשים!

הודפס מחדש באישור המחבר.
© 2011 מאת ג'ודה ביז'ו, MA, MFT כל הזכויות שמורות.
מו"ל: ריביירה פרס, סנטה ברברה, קליפורניה 93101

מקור המאמר

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFTשחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

ג'וד בייג'ו, MA, MFT, מחבר הספר: שחזור עמדותג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר. בשנת 1982, ג'ודה פתח בפסיכותרפיה פרטית והחל לעבוד עם יחידים, זוגות וקבוצות. היא החלה גם ללמד קורסי תקשורת באמצעות סנטה ברברה סיטי קולג 'לחינוך מבוגרים. התפשטה השמועה על ההצלחה של שחזור עמדות, ולא עבר זמן רב שג'וד הפכה לסדנה מבוקשת ומובילת סמינרים, ולימדה את גישתה לארגונים וקבוצות. בקר באתר שלה בכתובת AttitudeReconstruction.com/

צפו בראיון עם ג'וד ביז'ו: איך לחוות יותר שמחה, אהבה ושלום