טיפוח העצמי הרגשי שלך לכוח יצירתי ומשמח

העצמי הרגשי שלך הוא מקור לאפשרויות קסומות. זה זקוק לתשומת לב אוהבת; כשהוא מקבל את זה שהוא פורח, משחרר בושם ילדותי של חום ושובבות. להלן חמש דרכים לטפל בעצמי הרגשי שלנו ולטפח אותו לכוח יצירתי ומשמח. הרחבתי על כל אחד למטה.

  1. תשומת לב אינטימית יומית

  2. ביטוי יצירתי

  3. לְשַׂחֵק

  4. הַרפַּתקָה

  5. זמן עצלן

תשומת לב אינטימית יומית: טיפוח העצמי הרגשי שלך

בדיוק כמו שהיית מפנה זמן כל יום להיות אינטימי עם ילדך, בן הזוג או אהובך, עליך לפנות זמן לשבת, להיות, להרגיש, או לדיאלוג עם העצמי הרגשי שלך. הקדישו חצי שעה בכל יום, רצוי לקראת סוף היום. שים את עצמך בסביבה פרטית - חדר העבודה שלך, חדר השינה, הספה, המרפסת או ספסל בפארק. אני ממליץ שיהיה איתך את היומן ואולי קופסת עפרונות צבעוניים. לעצום עיניים, וקח כמה דקות להירגע במודע. מרככים את שרירי הלסת והפנים, הכתפיים, החזה והבטן. תן למחשבות שלך לרדת ככל האפשר. התמקדו בנשימה שלכם, ממש הרגישו שהיא נכנסת ויוצאת, ותנו לקצב שלה להרגיע אתכם עוד יותר.

לאחר הרפיה קצרה זו, הפנה את תשומת לבכם למרכז הרגשי שלכם. מבחינה פיזית, זה יכול להיות ממוקם בחזה או באזור המעיים. לאחר שעשית זאת לרגע, התחבר למקום שאני מכנה "הבית של הרגשות שלך." בהתחלה, אתה עשוי לתהות אם אתה באמת נמצא שם או לא, ומה זה שאתה אמור להרגיש שם.

התחל בשאול העצמי הרגשי שלך, כמו שהורה ישאל ילד: "מה אתה מרגיש?" (במקרה זה אתה גם ההורה וגם הילד.) הקשב לרגשות; תן להם פשוט לצוץ. לדוגמה, "אני מרגיש עייף", "אני מרגיש חרד", "אני מרגיש מסוחרר", "אני מרגיש עצוב." הימנע משיפוט או הערות, בדיוק כמו כשאתה מקשיב לילד.

אם אתה שומע תחושה שאתה לא מבין או זקוק למידע נוסף אודותיה, שאל שאלות. לדוגמה, נניח שאתה שומע, “אני מרגיש חרדה. ” שאל, “ממה אתה (עצמי רגשי) מודאג?"


גרפיקת מנוי פנימית


העצמי הרגשי שלך יגיד לך אם אתה באמת פתוח לשמיעה. אם תשאל את אותה שאלה, מוטרד או מסתייג, לא תקבל תגובה כנה. בוא נגיד שאתה שומע, “אני לא יודע למה אני מרגיש חרדה. ” אתה יכול לעזור לעצמי הרגשי לגלות יותר על ידי שאלת שאלות נוספות כמו, "האם אתה מודאג מהנסיעה שאנו הולכים? " אם התשובה היא לא, המשך לחקור ולנחש באופן אינטואיטיבי. "האם זה הפרויקט החדש שאנחנו עושים בעבודה?" וכן הלאה.

ברגע שאתה מגלה את הסיבה הבסיסית לחרדה, הביע אמפתיה - אל תשפט. תן לעצמי הרגשי שלך לדעת שאתה הולך להבין דרכים יחד להקל על החרדה. גם אם אין לך מושג באותו רגע מה יועיל, העצמי הרגשי שלך ירגיש טוב יותר בידיעה שהוא נשמע והובן.

מה שחשוב בהקשבה אינטימית זו הוא יצירת קשר אוהב בין העצמי המורחב שלך לבין העצמי הרגשי שלך, ממש כמו בין הורה לילד. על ידי הקשבה, שאילת שאלות וקבלת רגשותיך, אתה הופך להורה תומך, והיכולת שלך להנחות את העצמי הרגשי שלך ממקום של חמלה וחוכמה תתפתח. להלן מספר דרכים לבצע תהליך זה:

  • אתה יכול לעשות זאת כמדיטציה רגשית. יושבים כל הזמן בעיניים עצומות, עוברים בשקט את התהליך.

  • אתה יכול להשתמש ביומן שלך ולעשות את התהליך בכתב.

  • אתה יכול להשתמש בעפרונות הצבעוניים ולצייר ולכתוב.

  • אתה יכול לערבב ולהתאים. התחל במדיטציה רגשית ועבר לכתיבה ורישום, או להיפך.

הלקוחות שלי אומרים לי שהישיבה האינטימית היומית הזו, שמרגישה טיפשית, מביכה וחסרת תועלת בהתחלה ומבוצעת רק בהנחיה שלי, הופכת אט אט לאחת הפעילויות האהובות עליהם ביותר, גם כשהיא מעלה רגשות קשים ומחשבות רודפות. יש נחמה לחשוף את רגשותיו לעצמך. ותשומת הלב האוהבת מהעצמי המורחב אל העצמי הרגשי מרגישה ומרפאה.

אם אתה רוצה להכיר את עצמך ולבטא ולממש את הפוטנציאל שלך, עליך לשבת עם עצמך - כל שלושת ההיבטים של עצמך (השלישי הוא העצמי המגן). ועליך בהחלט לטפח את העצמי הרגשי שלך (טיפוח לא אומר להתמכר או לאפשר).

ביטוי יצירתי: מצב נפשי

ביטוי יצירתי אינו רק נחלתם של אמנים. לכל מקצוע יש צורת יצירתיות משלו וכל יום רגיל מלא בהזדמנויות יצירתיות. להיות יצירתי ואקספרסיבי הוא מצב נפשי, כזה שכבר נמצא ברשותך. חפש חנויות יצירה וביטוי יומיומיות. זה יכול להתחיל בדרך בה אתה בוחר להתלבש בבוקר, או באופן בו אתה מרכיב את ארוחת הצהריים שלך, ויכול להמשיך בשיחה אקספרסיבית, פתק או דואר אלקטרוני קצר למישהו שאתה אוהב.

בעבודה, לא משנה מה אתה עושה, חפש אפשרויות יצירתיות. חשוב מחוץ לקופסה, שחק עם רעיונות חדשים, הצטרף לצוות שלך - הפוך אותו למעניין בעצמך. בערבים מוצג גם מגרש משחקים ליצירתיות: ארוחת ערב, תוכנית או הרצאה מעניינים; שיחה נהדרת; ספר, אמנות או תרבות; צחוק - כל אלה יכולים לדגדג את הרגישות היצירתית שלך, אם תאפשר להם.

התחייבו לחיים יצירתיים ואקספרסיביים, והיו יצירתיים ביצירתם. אם אתה אמן, ביטוי יצירתי הוא חלק טבעי מהיום שלך. תן לזה לזלוג לשאר חייך, אם אתה לא עושה את זה כבר.

צפו לתגובות של העצמי המגן שלכם - כשאתם פותחים את עצמכם לביטוי וכיף, זה יכול להרגיש מאוים מאוד. ביטוי מוביל לחופש ופגיעות, והעצמי המגן שלך לא מתלהב מאלה; פתיחות עלולה להוביל לפגיעה. האני המגן שלך ינסה לחבל, להתכווץ או לבקר אותך כדי לשמור על בטיחותך. העצמי המורחב שלך צריך להרגיע ולהרגיע את העצמי ההגנתי שלך (זה יכול להיות עבודה די). בסופו של דבר האני ההגנתי שלך לומד להיות אמון יותר בחיים ובחיים.

זמן משחק: לעשות משהו שהוא נעים לחלוטין או טיפשי וקליל

כמה זמן אתה מבלה רק במשחק? המשחק מיועד לילדים, אנחנו חושבים.

"כמעט ואין לי זמן לשטוף ולהסתדר או לעשות את הציפורניים שלי", אמרה לקוחה, אשת עסקים במשרה מלאה עם שני ילדים. "אתה בטח צוחק. אין לי אפילו זמן לאכול ברוגע או לקרוא להנאה. ”

אני לגמרי מזדהה איתה. אני גר בעיר ניו יורק, שם קצב החיים עובר לפחות כפול. המבוגרים הפעילים והפועלים ביותר עובדים משעה תשע בבוקר ועד שבע או לפעמים בשעה שמונה בערב, עם הפסקת צהריים לא הרבה. ארוחות ערב מאוחרות מלוות פעמים רבות בשאריות של עבודה עם הבית. מטלות הבית ותשומת הלב לילדים לוקחים בדרך כלל מעט זמן שנותר. מי בכלל יכול לחשוב על זמן משחק?

באופן אישי מצאתי שאם אני לא מתחייב מאוד לזמן המשחק ולתזמן אותו, אני לעולם לא יוצא לשחק. למשחק זמן יש השפעה מדהימה על רוחי. זו תרופה נהדרת למתח.

למה אני מתכוון לזמן משחק? זה אומר לעשות משהו שהוא מהנה בלבד או טיפשי וקליל, רק בשביל ליהנות. זה אומר דברים שונים לאנשים שונים. עבור חלק זה לשבת עם חברים, להתבדח, לצחוק ולייצר טיפשות. אחרים אוהבים את השקט של משחק שח, חידות או משחקי קופסא. ואולם אחרים אוהבים לטייל בטבע או פשוט לשבת מתחת לעץ או על החוף, להתבונן בעננים ולהאזין לציפורים. ישנם גם אנשים שאוהבים להשקיע אנרגיה רבה במהלך פעילויות המשחק שלהם. זה יכול להיות משחק נמרץ של כדורגל, טיפוס הרים, טיפוס צוקים או צלילה.

אני מציע להכין רשימה של ההנאות שלך. הקפידו להכין רשימה זו, ועשו כמיטב יכולתכם לתזמן זמן משחק עם עצמכם ועם יקיריכם.

זמני הפעלה מיני יומיים וארוכים יותר בסופי שבוע נחוצים כמו אוכל. בסופו של דבר, אתה כאן כדי לחוות שמחה ולעקוב אחרי האושר שלך. זמן המשחק הוא חובה בדרך להארה.

הרפתקה: כל מה שמרגיש חדש ומרגש

הרפתקאות מחזיקות אותנו צעירים ברוחם. הם משקים את אדמת הנפש ומזינים את החיים שלנו. הם שומרים על תפקוד מוחי שלנו טוב יותר ועל ליבנו נרגש. מה שמהווה הרפתקה הוא ייחודי לכל אדם. חלק מאיתנו אולי ירצה לטפס על ההימלאיה, לצניחה חופשית, או לנסוע בסירת מפרש ארוכה. עבור אחרים זה יכול להיות מוזיאונים חדשים, ניקוד אופרה חדש, שיעור ג'אז אחר, קורס חדש או גן החיות, אם לא היינו שם זמן מה.

הרפתקה היא כל דבר חדש - או ישן - שמרגיש חדש ומרגש. כל יום אמור להיות בו הרפתקה קטנה. מנה חדשה לארוחת ערב, חבר חדש אפשרי, דרך חדשה או אחרת לחזור הביתה, ספר חדש, רעיון חדש, תוכנית חדשה. המשך לייצר לעצמך הרפתקאות.

אני ממליץ לשמור על רשימת ריצה של הרפתקאות מנוסות ומבוקשות. זכרו, הרפתקאות לא צריכות להיות מורכבות מטיול בסין; הם יכולים להיות פשוטים כמו שיר חדש ברשימת ההשמעה שלך.

זמן עצלן: בחירה מודעת לנוח, להירגע ולהתמלא

זמן עצל היה בהחלט אחד הדברים הקשים ביותר להתרגל אלי. רק המחשבה על זה הרגישה אותי; משיג היתר שבי היה נבהל. אם אתה כמוני, זמן עצלן הוא חובה. תמיד הערצתי אנשים שיכולים להתארח, כשהם עצלנים טעימים במשך שעות. נהגתי גם לחשוב שהם מבזבזים את חייהם.

היו לי יחסי אהבה-שנאה עם עצלות. מאוחר יותר הבנתי שצריך לשמור על עצלות, כמו רוב הדברים בחיים. אדם צריך גם להעריך מדוע הוא או היא עצלנים. האם זה נח, או שהוא נמנע?

הזמן העצלן שאני מציע הוא בחירה מודעת לנוח, להירגע ולהשלים מחדש. עשייה זו אינה טקטיקת הימנעות אלא הפסקה, האטה אנרגטית, אישור מלא להרפות מעשייה וחשיבה. זמן עצלן נמצא ברשימת ההנאות האישית שלי.

בדוק עם עצמך - האם אתה נח או שאתה מתחמק? האם אתה מרשה לעצמך קצת זמן עצלן, או שאתה עושה בכפייה, עושה, עושה ועוד? זו שאלה של איזון, נתינה וקבלה, שאיפה ונשיפה.

© 2014 נומי בכר. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור המו"ל,
הוצאת Findhorn. www.findhornpress.com.

מקור המאמר

שערי כוח: ממש את העצמי האמיתי שלך מאת נומי בכר.

שערי כוח: הפעל את העצמי האמיתי שלך
מאת נומי בכר.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.

על המחבר

נומי בכר, מחברת הספר "שערי כוח: מממש את העצמי האמיתי שלך"נומי בכר, יועצת רוחנית הוליסטית היא מומחית ומאמנת לריפוי עצמי, למימוש עצמי. היא מנהלת מכון ארז לבן עבור הרחבה לחיים מורחבים ויוצרת שיטת Gates of Power®. גב 'בכר עובדת עם יחידים, זוגות וקבוצות מזה 26 שנים, מרצה והנחיה בסדנאות. לצד הייעוץ וההכשרה שלה, גב' בכר היא בעלת רקע נרחב כאמנית ביצוע רב תחומית. הרקע האמנותי שלה כולל משחק, ריקוד, כוריאוגרפיה, הפקה וכתיבה. בשנים האחרונות היא התמסרה להעצמת אנשים באמצעות שיטת Power of Power®. בקר באתר שלה בכתובת http://www.gatesofpower.com

צפו בסרטון עם נומי: מבוא לתהליך מתודולוגיית שערי הכוח

סרטון נוסף (ראיון עם נומי בכר): טכניקה לריפוי הכאב הלא מודע שלך (שערי כוח)