מחפשים רבים מקווים ל"רגע הגדול ", כאשר הם נדחפים באופן דרמטי לעומק היותם של אקהרט טול. עם זאת, צורת התעוררות זו היא חוויה נדירה. סביר יותר להניח שהארה תגיע בהדרגה, כתוצאה מטפח נוכחות
למרבה המזל, על מנת שנוכל ליהנות מהנשימה וממודעות הגוף, אין צורך בתזוזה קבועה בתודעה. כאשר אנו מאכלסים את גופנו, אפילו שיפורים קטנים במודעות לרגע הנוכחי יכולים להפחית משמעותית את הלחץ והסבל.
אנו מתחילים בשמירה על המודעות שלנו לתחושות פיזיות על פני השטח. שמירת תשומת ליבנו על תחושות ותנועות גופניות מאפשרת לנו בהדרגה להעמיק ולתפוס אנרגיה עדינה הזורמת בכל הצורות, כולל גופנו.
איך הנשימה שלך?
מתי בפעם האחרונה הבחנת בנשימה שלך? מאז, האם התאמצת להרגיש אוויר קריר נע דרך הנחיריים, הגרון והריאות העליונות שלך בזמן הנשימה? מה דעתך על האוויר החם יותר בשלושת האזורים האלה בזמן שאתה נושף? קח רגע עכשיו להרגיש את ההבדל בטמפרטורה בין השאיפה לנשיפה שלך.
האם יחד עם הבחנת בנשימה שלך התאמנת להרגיש את גופך? למשל, האם ניסית לטהר את חלקי הגוף המתוחים שלא לצורך, כגון הלסת, הכתפיים או מקלעת השמש שלך? הקדישו רגע להרגיש ולהרגיש את הבגדים והחפצים הנמצאים במגע עם גופכם. אלה עשויים לכלול אביזרים, כיסא, רצפה וכל מה שבידיך.
כאשר אתה לומד לחיות במודע, עדיף לחזור לכאן ועכשיו לעיתים קרובות. לדוגמא, תוכלו לנסות לשים לב לתחושת הנשימה, ותוכלו להוסיף את הנוהג להרגיש את גופכם ולנקות את השרירים. לא רק לעבור על התנועות. תהיו דוממים מאוד, כבו, והיכנסו לטבול את עצמכם בעולם החושי של גופכם.
לאחר כמה ניסיונות לכך, המוח עשוי לנסות לשכנע אותך שתרגול זה עדיף להישאר לזמן ולמקום אחר. עם זאת, טיפוח המודעות אינו יכול לחכות לכרית המדיטציה או למזרן היוגה, מכיוון שהנטייה היא שהיא תהיה מוגבלת לאלה. במקום זאת, אדם חכם מטפח מודעות בכל רגע ורגע, שכן שום מקום או זמן אחר אינם אמיתיים.
משימות מונדיניות ופעילויות יומיומיות
שימושי ככל שיטות המודעות המסורתיות הן הפחתת לחץ והגברת המודעות העצמית, עבור רוב האנשים הפגישות הללו קצרות ותקופות. אם אנו רוצים לעקור את האגו מעמדת הכוח שלו, עלינו להביא את האור של התודעה שלנו למשימות הארציות ביותר ולפעילות היומיומית. עלינו לעשות זאת באופן עקבי כל היום, ולו למספר שניות כל פעם.
מכיוון שהאגו מחשיב את רוב תחומי חיינו, כגון משפחה, חברים, עבודה, משחק, אוכל, ביגוד ומקלט, כתחום הבלעדי שלו, ככל שאנו מביאים לעתים קרובות מודעות לרגע הנוכחי ליחסים ולפעילות היומיומית הללו, כך אנו יותר יסמוך על ההוויה הפנימית שלנו שתנהל את חיינו במקום להסתמך על האגו.
לנשום במודע זה להיות ערני מספיק כדי להרגיש את התחושה הגופנית של נשימה. לחיות במודע זה לבצע את הפעילויות היומיומיות שלנו ולפגוש כל סיטואציה בראש שקט. אנו ניגשים לכל משימה וסיטואציה ב"קלות, בחן ובקלילות של להיות ", שאינם מודאגים מ"מה אם" העבר או העתיד מכיוון שמשהו זקוק לתשומת ליבנו כרגע. אנו מודעים לכך שמה שהכי זקוק לתשומת ליבנו הוא הרגע הנוכחי. אנו משתמשים במודעות שלנו לגוף ולנשימה כדי לשמור על תשומת ליבנו כאן במציאות, נטולת הסחת דעת נפשית ותגובתיות רגשית.
מנטרות ויזואליזציות שמור על העיסוק בראש
אמנם נכון שישנן פרקטיקות שיכולות לספק מידה של הקלה לטווח הקצר, אך הכרת עצמך כשלום תמשיך לחמוק ממך משום שפרקטיקות אלה בדרך כלל מעסיקות את המוח. כאשר שמים דגש על תרגול חיצוני, חיים מודעים יכולים להתגלגל במהירות לאורח חיים רוחני פסאודו.
זה גם המקרה שהחשש של המוח האגואי להתמוסס מעודד אותו לבחור תורות ופרקטיקות שפחות מהוות איום על קיומו. אחרי הכל, למה פשוט להרגיש את נשימתך כשאפשר לחשוב מחשבות שמחות או לומר מנטרה במקום?
שיטות שמאבדות אותנו בתחום המופשט של מחשבה ודמיון אינן יכולות ליצור את התנאים לשינוי קבוע בתודעה. הכוח של כל טכניקה טמון בחוויה המורגשת שלנו בזמן ביצועה. לדוגמא, אם אנו מתמקדים ברטטים המזלפים בגופנו במהלך המנטרות שלנו, אנו מעניקים חיים חדשים ועוצמה לתרגול שהמוח האגואי נטרל במידה רבה.
החוויה המורגשת שלנו של הרגע הלא פרשני תמיד חשובה יותר מיציבת היוגה או המדיטציה שאנו אוחזים בה, הבגדים שאנו לובשים, הספרים שקראנו והקבוצה או המורה שאנו תלמידינו. להסתכל ולהתנהג באופן שטחי כמו אדם מודע גורם לאגו להרגיש טוב לזמן מה, ובוודאי פחות מאיים מאשר חי כאדם מודע.
לעתים קרובות האגו יעניק לך את "אורח החיים הרוחני" שלך, כל עוד הוא מדגיש את הצורה החיצונית על פני המהות הפנימית. למעשה, האגו שמח יותר מכל הבגדים הרוחניים, הקטורת, הפעמונים, הקערות, התקליטורים, תקליטורי ה- DVD והריטריטים אם בכל זאת משתמשים בכלים פוטנציאליים אלה אך ורק כדי לשפר את הזהות החדשה של האדם. אורח חיים רוחני עשוי להיות שיפור בהשוואה לזה שהשארנו מאחור, אך זה עדיין תפקיד שהאגו יכול לשמח בשמחה מכיוון שהוא שומר אותנו על פני המציאות.
היו בטוחים, המודעות העמוקה לגוף שמרגיעה את הנפש אינה מהווה יותר איום על מי שאנחנו מאשר חלום. כשאנחנו מתעוררים משינה, סיפור החלומות שנראה כל כך אמיתי מתמוסס במהירות. כשאנחנו מתעוררים מהחלום של "אני", ההתקשרות לסיפור האישי שלנו נעלמת ללא מאמץ.
נשימה היא אחד הנוהגים להדגיש
מיום לידתנו ועד לרגע פטירתנו, גופנו נמצא בתנועה כתוצאה מנשימה. רוב הזמן, we לא ממש שולט בנשימה שלנו. כמו מצמוץ, חלוקת תאים ומחזור הדם, נשימה היא בעיקר תהליך גוף טבעי שקורה מעצמו.
עם זאת, אנו משפיעים על איכות הנשימה שלנו. בתגובה למחשבות ורגשות, הגוף מייצר דפוסי נשימה המשקפים את רמת הרגיעה או המצוקה שאנו חווים.
נשימה עמוקה ואיטית יותר נוטה לשקף גוף ונפש שנחים. מתח גופני יתר ופעילות נפשית מלווים בדרך כלל בנשימה מהירה או רדודה. זו הסיבה שאנשים תמיד אומרים לנשום עמוק כשאנחנו לחוצים.
נשימות איטיות ועמוקות משנות את דפוסי הנשימה שנקבעים על ידי דפוסי המחשבה והרגש שלנו. החדשות הטובות הן שיש קשר דו-כיווני פתוח בין הנפש לגוף. דפוסי הנפש משפיעים על הגוף, אך גם ההפך הוא הנכון. שינוי רמות המתח ודפוסי הנשימה של הגוף משנה את מצבנו הנפשי והרגשי. בעוד שהמוח משפיע בדרך כלל על הרכב הפיזי על ידי הטלת הפחד, ההתנגדות וחוסר הסיפוק שלו על הגוף, תוך מתן תשומת לב מורגשת שלנו לגוף, כולל הנשימה שלנו, הופך את הזרימה, מרגיע את הנפש ומקל על מצוקתנו.
נשימה איטית ועמוקה יכולה לעזור בפירוק דפוסים נפשיים ורגשיים היוצרים לחץ ואי נוחות. נשימה עמוקה יעילה תרחיב את הבטן מתחת לטבור ותייצר נשיפה ארוכה יותר מאשר שאיפה. שימוש בטכניקה זו פירושו שאנו לוקחים שליטה זמנית על פעולת הנשימה הטבעית. זו יכולה להיות דרך נהדרת להתחיל לשבור את דפוסי הנפש והגוף לפני שעוברים למשהו יותר מאמץ כמו פשוט להבחין בנשימה שלנו. בין אם מהיר ובין אם איטי, רדוד או עמוק, הרגשת נשימתנו משחררת אותנו מאותם דפוסים נפשיים ורגשיים המתעללים בגוף.
בין אם אתה משתלט על הנשימה שלך או מאפשר לך להיות כמו שהוא, המפתח הוא לתת לו את מלוא תשומת הלב המורגשת. מבלי לעסוק בפרשנות נפשית, שימו לב להרחבה והתכווצות מתמשכת של פלג הגוף עליון.
הרגישו את תחושת האוויר שעוברת דרך הנחיריים, הגרון והריאות מבלי לתפעל את פעולת הנשימה הטבעית. תוך כדי כך הנשימה שלך נעשית רגועה, איטית ועמוקה יותר מעצמה.
הניסיונות שלנו להשתמש בנשימה שלנו כדי להיות נוכחים יכולים להפוך בקלות לפעילות נפשית. אנו חוזרים על מילים כמו "פשוט נושמים" שוב ושוב בראשנו, ולא ממש מרגישים מה קורה בגוף.
זו הסיבה לשים לב לתחושות ולתנועות של הגוף בזמן שהוא מבצע נשימה יכול להיות יעיל יותר מאשר ניסיון פעיל לנשום בצורה מסוימת. אנו חשים את פלג גופנו נע בכל נשימה, ואנו חשים את האוויר יוצר קשר עם דפנות הנחיריים, הגרון והריאות שלנו.
כדי לחוות את תחושת האוויר שעובר דרך האף, הצוואר והחזה, זה עוזר להרגיש את הטמפרטורה של האוויר בכל שאיפה ונשיפה, ומבחין איך השאיפה שלנו בדרך כלל קרירה יותר מהנשימות שלנו.
בזמן שאתה נושם עכשיו, אתה יכול להרגיש את ההבדל בטמפרטורה?
המציאות של הרגע הנוכחי
מכיוון שלנפש יש דברים "חשובים יותר" לעשות, הגוף נושם כל היום מבלי שנבחין בכך לרוב. הרגשת נשימתנו מחזירה אותנו למציאות של הרגע הנוכחי על ידי יצירת פערים בזרם המחשבה שמכיל את הסיפור האישי שלנו על חוסר, רצון, חוסר סיפוק ותחושת פגיעה. חזרה לעיתים קרובות לנשימה היא הדרך לחוות שלווה.
לסיכום, בכל פעם שאתה זוכר, קח כמה דקות להרגיש את האוויר, בדרך כלל קריר יותר, נע דרך הנחיריים, הגרון והריאות תוך כדי שאיפה. הרגישו את האוויר החם מעט יותר בריאות, בגרון ובנחיריים בזמן הנשיפה.
הרגישו את תנועת גופכם כשהוא מתרחב ומתכווץ בכל נשימה. התעלם מכל פרשנות נפשית, שבכל מקרה הופכת להיות שקטה ומסיחה פחות ככל שאתה מאריך את הגוף וביתו, הרגע הנוכחי.
© 2015 מאת כריסטופר פפאדופולוס. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור הוצאת Namasté,
www.namastepublishing.com
מקור המאמר
שלום ואיפה למצוא אותו
מאת כריסטופר פפאדופולוס.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.
על המחבר
כריסטופר פפאדופולוס הוא בעל תואר ראשון בחינוך והיסטוריה ושימש גם כמורה יסודי וגם כתיכון. בהתבסס על רצונו לעזור ליצור עולם טוב יותר, בשנת 1993 התמודד לפרלמנט בבחירות הפדרליות בקנדה. כשהבין שעולם של שלום והרמוניה מתחיל בתוך הפרט, הוא ואז התחיל מסע פנימי לעבר מודעות עצמית גדולה יותר. בשנת 2003 הוא חווה שינוי קבוע בתודעה ממחשבות מודאגות לגבי עצמו לשלווה שאנו מגלים כשאנחנו בקשר עם ההוויה האותנטית שלנו. מאז אותה תקופה, כריסטופר עבד עם יחידים וקבוצות, והדריך אחרים לחוות שלום בתהליך הגילוי העצמי שלו. בקר באתר האינטרנט שלו בכתובת http://youarepeace.org/
