7 דרכים להפסיק להרגיש המום ולהמשיך בחייך כבר

: By ננסי בולינג

תודה על הביקור InnerSelf.com, איפה הם 20,000 + מאמרים משנים חיים המקדמים "עמדות חדשות ואפשרויות חדשות". כל המאמרים מתורגמים ל 30 + שפות. הירשם למגזין InnerSelf, המתפרסם מדי שבוע, ולהשראה היומית של מארי טי ראסל. מגזין InnerSelf פורסם מאז 1985.

לשבור

7 דרכים להפסיק להרגיש המום ולהמשיך כבר עם החיים שלך

מדי פעם יש לי חלום להיות ברומא שבאיטליה, שם גדלתי, ולא אוכל למצוא את המכונית שלי. אני לא יודע למה מישהו ירצה לנהוג ברומא. כלומר, רומא ידועה בתנועה שלה והאיטלקים בנהיגה המטורפת. אבל יש לי את החלום בכל זאת. בחלום, אני רץ במעגלים בכל רחבי העיר מרגיש תחושת פאניקה מהרעיון שלעולם לא אמצא את המכונית שלי ואזוז שוב.

זה לא אחד החלומות הקריפטיים יותר שלי; המטאפורה ברורה. העיר מציפה, המכונית תחושת כיוון ויכולת להתקדם. החלום הוא אינדיקטור ברור לכך שאני לא חי בקנה אחד עם המטרות והערכים שלי.

למרבה המזל, במהלך השנים בחרתי בכמה אסטרטגיות כדי לא רק להתמודד עם המוח, אלא גם לחזור להתיישר עם העצמי הטוב ביותר שלי. להלן 7 האסטרטגיות המובילות שלי.

1. עצור ונשום

"יש שקט בלתת לגוף שלך לנשום,
מבלי לעשות דבר בנידון. "?-?ליאו באבוטה

במהלך התקף הצפה, אנו לרוב מאמינים בטעות שככל שנזוז מהר יותר, כך נחווה הקלה מוקדמת יותר. אבל כאשר הצמיגים האלה מסתובבים, הפתרון היעיל ביותר הוא להפסיק. ואז לנשום.

כמה דקות של ישיבה ונשימה מודעת מחוללות פלאים להרגעת מוח הקוף.

2. נקה את הכאוס

עומס בחלל שלך מוביל לעומס במוחך. אתה יודע זאת, אך ברגע שאתה חושב על ניקיון, נזכרים בך את כל של הניקיון שצריך לקרות. רק המחשבה להתמודד עם הרשימה הניקוי הזו היא מדהימה. צפייה נקייה או זלילה האנטומיה של גריי? זו אפילו לא תחרות.

אם הדירה שלך is בלגן אבל אתה גם רוצה להתמכר לכמה האנטומיה של גריי, להשתמש ב אסטרטגיה של שלוש דקות ל ויתרו על הנטייה הפרפקציוניסטית שלכם לעשות הכל או כלום ועדיין להשיג קצת סדר. כל שעליך לעשות הוא להגדיר את הטיימר בטלפון שלך (או בתנור שלך) לשלוש דקות וללכת בליסטי בחדר אחד במשך שלוש הדקות האלה.

נקה קודם את העומס הגלוי ביותר, אין חפירה במגירות או בארונות! אסוף את המגזינים, הכלים המלוכלכים, הכביסה, האשפה וזרק אותם במהירות לאן שהם שייכים. יישר כריות וכריות. הניחו את הספרים בערימה מסודרת או על מדף ספרים. קלטת את הרעיון. כאשר הטיימר מצלצל, עבור לחדר הסמוך וחזור על התהליך.

אחת הקוראות שלי אמרה שהיא מנקה שעות כל יום ובעלה מעולם לא?—?אף פעם?—?הזכר את ניקיון הבית. אחרי שהיא השתמשה ב אסטרטגיה של שלוש דקות בפעם הראשונה, בעלה נכנס מהעבודה, הסתכל מסביב ושאל, "וואו! ניקית? "

זה עובד.

3. תבע שטח משלך

לאחר שהשגת תחושת סדר בסיסית בסביבתך, תסתכל סביבך. האם מרחב המחיה שלך משקף את מי שאתה רוצה להיות?

ווינסטון צ'רצ'יל כתב, "אנחנו מעצבים את הדירות שלנו, ואחרי זה הדירות שלנו מעצבות אותנו". איך הסביבה שלך מעצבת אותך? האם זה עוזר לך להרגיש נינוח ושליטה, או שזה תורם להצפתך? אם החלל שלך אינו תואם את המטרות הגבוהות ביותר שלך, הגיע הזמן להתחיל לתבוע אותו, חתיכה אחר חלק.

אינך צריך להזמין מעצב או מארגן אישי כדי להפוך את המקום שלך ליותר תואם את המטרות והאישיות שלך. זה לא עניין של לרצות את השכנים שלך או את אמא שלך. זה קשור ליישור. אם אתה אוהב לצייר, תבע שטח, פינת חדר אפילו, כדי להקים ציור וחזה לאביזרים. צנצנת מייסון על החזה עם כמה מכחולים חמודים, וואלה: יישור.

פשוט בחר בעדיפות? - שלך, לא של מישהו אחר? - ויישר איתה רווח. אם אתה נותן עדיפות לקידום בקריירה עכשיו, הגדר מערכת ארגון קטלנית ליד השולחן שלך כאשר אתה מביא את העבודה הביתה. אם הרפיה היא המיקוד שלך, תבע מרחב לכך.

מדהים איך סביבה תומכת יכולה להרגיע את דעתך.

4. צור טקסים

כמו בחלל שלך, חשוב להתחיל לתבוע בלוקים מהיום שלך שהם עבורך כעצמי הטוב ביותר שלך. טקסים הם דרך מצוינת לעשות בדיוק את זה.

מה משותף לבנימין פרנקלין, טווילה תרפ וטים פריס? שני דברים בעצם: להצליח בפראות בשיחותיהם ובהתאם לעסוק בטקסי בוקר. למעשה, רבים מהאנשים הפוריים והמשפיעים ביותר בהיסטוריה נשבעו מהנהג.

הטקסים כל כך יעילים מכיוון שהם מוציאים את שיתוק ההחלטות. אתה יודע בדיוק מה אתה הולך לעשות, אז אתה מתחיל. אינך צריך להחליט להתאמן; אתה פשוט לובש את מכנסי היוגה שלך ועובר לשלב הבא בטקס. אותו דבר לגבי כתיבה, מדיטציה או טקסי יום. אין לחץ כי אתה יודע בדיוק מה לעשות הלאה, ואתה יודע שזה תואם את המטרות והערכים שלך כיוון שתכננת את זה כך.

עם שעות עבודה מוקדמות ונסיעות ארוכות, שעות הבוקר הן קדושות. כל רגע מיותר נוסף במיטה הוא עוד רגע שמח, ולכן הטקס צריך להיות אטרקטיבי יותר מכפתור הנודניק.

אחת הדרכים להשיג זאת היא באמצעות מעורבות חיובית של כמה מהחושים ככל האפשר. תכננו מראש את הטעם, הריח, תחושת הטקס. איך זה יראה? איך זה יישמע? ככל שהחוויה יותר קרבית, כך הגוף והנפש שלכם ילמדו לא רק לצפות לזה אלא להשתוקק לזה.

5. ערוך רשימת איפוס

אתה יכול לחשוב על רשימת האיפוס כטקס כשיש לך ספק. כשאתה מרגיש שאתה רודף אחרי הזנב שלך, אתה פשוט מסתכל על הרשימה ומבצע משימה אחת בכל פעם לפי הסדר עד שהרשימה מסתיימת? או עד שאתה מפסיק להרגיש מוצף.

אז, אתם שואלים, מה רשום ברשימה הקסומה הזו? ובכן, בעצם כל מה שמחזיר אותך למשטח השיגור. שום דבר לא קטן מדי, פשוט מדי או ארצי מדי מכדי להיכנס לרשימה. הכלל היחיד של אבן הוא שאתה לא כותב מה צריך עֲבוֹדָה; לכתוב דברים ש למעשה לגרום לך להרגיש יותר מורכב ומציאותי בהקשר הנוכחי שלך.

לדוגמה, אל תכתוב "צא לריצת שלושה קילומטרים" אלא אם כן תעשה זאת ביום שלישי הקרוב בשעה 4:00 כאשר אתה מרגיש המום. ו בעצם תרגיש יותר עם זה כתוצאה מכך.

נסה להחזיק רשימה אחת לבית ואחת לעבודה. להלן רשימת הבית שלי:

1) להתקלח
2) לנקות את השולחן
3) לעשות השלכת מוח על ידי כתיבת רשימה מקיפה של כל מה שעובר לך בראש, המטלות, פרויקטים, דאגות וחובות.
4) הגדר את הטיימר ל -10-30 דקות (תלוי בזמן הפנוי)
5) עבדו על עדיפות עליונה נוכחית עד שהטיימר מצלצל

כאשר אני משלים את הפריטים ברשימה, קיבלתי הצפה בניצן, ואני מוכן לקחת על עצמי את שאר היום.

6. סמכו על האינטואיציה שלכם

אחת הסיבות הנפוצות ביותר להצפה היא הערכת דעות של אנשים אחרים על פני האינטואיציה שלך. אתה יודע שזה המקרה כאשר המילה צריך משתלט על דעתך.

"כדאי שתעשה את הפרויקט מאוחר יותר ותצא איתנו!"
"אתה צריך להגיש מועמדות למשרה הזו, אתה יודע."
"כדאי לך לנסות את הדיאטה ללא גלוטן שאני ממנה!"
"אתה צריך לזרוק את הבחור הזה ..."

עכשיו, אין שום דבר פסול בלקיחת עצת חבר. אבל כאשר הראש שלך מתמלא בראש של מישהו אחר צריך, אתה לא תוכל לשמוע את הקול הקטן והשקט הזה בפנים שיודע מה הכי טוב מצא את המקום המושלם עבורך.

קח בחשבון את ההצעה, קבל החלטה שמרגישה נכונה ותן לזה להיגמר. אל תתנו לציפיות של מישהו אחר להטריד את דעתכם.

7. צא ל- Word Fast

על פי מחקר שנערך באוניברסיטת קליפורניה, האמריקאי הממוצע צורך בערך 100,000 מילים ביום. ברור שהחברה שלנו מכורה לתשומות. אחת הדרכים להתגבר על ההצפה הנובעת מעומס המידע המתקבל היא לעסוק במילה מהירה.

מילה מהירה יכולה להימשך כל פרק זמן, אבל שעה היא מושלמת להתחיל. במשך הזמן המוקצב, אין ליצור אינטראקציה עם מילים בצורה כתובה או מדוברת. אין דיבור. אין קריאה. אין כתיבה. אין פייסבוק. אין האזנה למוזיקה (פרט לאינסטרומנטלי). אין מילים פנימה, אין מילים החוצה.

מה יכול אתה כן? אתה יכול לצייר, לרקוד, לעשות מדיטציה, לצאת לטיול בפארק או אפילו לשבת בשקט. כל דבר שאינו כולל מילים. בכלל.

אני יודע מה אתה חושב…. האם מותר לקיים יחסי מין? כמובן. אבל לא בכל פעם, כי אז נצטרך לשנות את שם האסטרטגיה למשהו חם יותר מילה מהירה.

היופי בצום מילים הוא בכך שהוא מאפשר לעצמי התת -מודע שלך, לשורש העצמי הטוב ביותר שלך, להתמודד עם הזמן. עד כמה שאני אוהב מילים בכל הביטויים הרבים שלהן, כשאני עושה את המילה השבועית שלי במהירות בעקביות, אני מגלה שהחשיבה שלי הרבה יותר ברורה והיצירתיות שלי ממריאה. אני מקבל יותר רעיונות והשראה מיד אחרי 1-3 שעות של מילים ללא מילים משאר השבוע.

בעל תוכנית

על ידי יישום חלק מהאסטרטגיות הללו או כולן, ייתכן שתגלה כי אינך נתקל בהצפה כמעט באותה תדירות. ואם התחושה המפחידה הזו אכן תרים את ראשה המכוער שוב, תהיה לך תוכנית לעצור אותה בהתחלה.

אגב, מזמן לא חלמתי את חלום הרכב האבוד בעיר אבל אני אעדכן אותך. בפעם הבאה אני מקווה לפריז.

על המחבר

ננסי בולינג עוזרת לנשים לחשוף את מיטב יכולותיהן על ידי מציאתן ורצונותיהן העמוקים ביותר. תוכלו לעקוב אחר הבלוג שלה ולהגיש בקשה לפגישת אימון בחינם בכתובת www.NancyBolling.com.