אשראי תמונה: רייצ'ל דמיק צילום, פליקר

תן לי להגדיר לך משימה. לרגע הבא אני רוצה שתעשה זאת לֹא תחשוב על דונלד טראמפ. עליכם לחסום את מחשבותי טראמפ ממוחכם.

איך הסתדרת?

אם הניסיון לא לחשוב על טראמפ הגביר את המחשבות שלך עליו, אז חווית את ההשפעה הפרדוקסלית של מה שהפסיכולוגים מכנים דיכוי מחשבה. תהליך הניסיון לחסום מחשבות מדעתך יכול להגדיל את הישנותן שלא בכוונה ולגרום לך לפקפק ביכולת שלך לשלוט בהן.

בהתחשב בכך שאנשים משתמשים לעתים קרובות בדיכוי מחשבות כדי לנסות ולהפסיק הרגלים רעים, כגון עישון או אכילה מוגזמת, אתה יכול להבין מדוע זה עלול להוות בעיה. ב ללמוד על דיכוי מחשבה, משתתפים שהונחו לחסום מחשבות על שוקולד לאחר מכן אכלו יותר שוקולד מאשר משתתפים שנאמר להם שהם יכולים לחשוב על כל דבר או שהונחו לחשוב במיוחד על שוקולד.

לכן, הזהירו את הדיאטנים. אל תנסה לדכא מחשבות על אוכל. אתה עלול בסופו של דבר לצרוך יותר.

אותן השפעות נמצאו במחקרים בנושא כּוֹהֶל. משתתפים שנמנעים באופן פעיל מלחשוב על אלכוהול משתוקקים יותר לאלכוהול ובסופו של דבר שותים יותר מאלו שאינם מדכאים את מחשבותיהם.

עישון הוא אחד ההרגלים הקשים ביותר להפסיק. אנשים מתמכרים לטבק פיזית ופסיכולוגית. שוב, אם אתה רוצה להפסיק לעשן, הפסק לדכא מחשבות על עישון.

ב ללמוד בעקבות מעשנים במשך שלושה שבועות, חוקרים מצאו כי אנשים שניסו לחסום מחשבות על עישון עישנו יותר סיגריות מאשר אלה שחשבו על עישון באופן פעיל. למעשה, למעשנים עם נטייה גדולה יותר לדכא מחשבות, מכל סוג שהוא, קשה יותר להפסיק לעשן.

אֲפִילוּ אביונה נראה מושפע מדיכוי מחשבה. במחקר שנערך באוניברסיטת קליפורניה בלוס אנג'לס הוצגו בפני המשתתפים שהיו במערכת יחסים רומנטית תמונות של אנשים מושכים והתבקשו לדרג ולכתוב מדוע האדם מושך. לאחר מכן, הם התבקשו לכתוב חיבור קצר על תחושת התשוקה המינית לבן זוגם תוך דיכוי מחשבות של האדם האטרקטיבי שבתמונה. כפי שחזו, הם דיווחו על עלייה במחשבות על האחר האטרקטיבי.

מעניין שלמי שכתב מאמר קצר על הרגשת אהבה לבן זוגם הרומנטי היו פחות מחשבות על האדם המושך שבתמונה לאחר הדיכוי. אז אולי האהבה חוצצת את ההשפעות של דיכוי מחשבה.

מה שלא תעשה, אל תעשה כלום

למרות חוסר היעילות של דיכוי מחשבות, רוב האנשים עדיין משתמשים בו כאשר מנסים להפסיק הרגל רע, או, לפחות, להשתלט עליו. אז מה האלטרנטיבה? ובכן, התשובה הפשוטה היא לא להשתמש בה.

קבל שדיכוי המחשבות אינו מועיל. זה לא רק מוביל למחשבות נוספות על הדבר האסור, זה גם גורם לך לרצות אותו יותר ויותר ויכול להוביל למצבי רוח שליליים.

הדבר השני לעשות עם מחשבות שליליות מסוג זה הוא לא להיפטר מהמחשבה, אלא לשנות את תגובתך אליה. טיפול מטקוגניטיבי, שפותח על ידי אדריאן וולס באוניברסיטת מנצ'סטר, משתמשת בכמה טכניקות טיפוליות ספציפיות כדי להשיג זאת. טכניקה אחת כזו נקראת "מיינדפולנס מנותק".

הוא כרוך במודעות למחשבות, מבלי להגיב להן בחשיבה רבה יותר, בניסיון לשלוט בהן או לדכא אותן, או לפעול על פיהן. בעיקרו של דבר, על ידי השארת מחשבה לבד הסיכוי שלה להיעלם מהר יותר מאשר אם תנסה לחסום אותה.

אז ויתור על ניסיון לחסום מחשבות על שוקולד, סיגריות, אלכוהול ומין, עשוי לעזור לנו לנהל ולהפחית התנהגויות אלה. אתה אף פעם לא יודע, זה עשוי להביא לירידה במחשבות הקשורות לדונלד טראמפ.

על המחבר

רובין ביילי, מרצה בכיר לטיפולים פסיכולוגיים, אוניברסיטת מרכז לנקשייר

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון