מחקרים מראים רמות החרדה הן גבוהות עבור סטודנטים רבים בשנה 12 כאשר הם מתמקדים ביעדים אקדמיים שעשויים לקבוע את עתידם.
הדרך בה אתה רודף אחר מטרותיך יכולה להיות ההבדל בין שמירה על אושר או תחושת לחץ.
כאשר אתה מגדיר וממשיך את מטרותיך, נסה לזכור את ארבעת הדברים האלה.
1. זו פחות המטרה ויותר איך אתה חושב על זה
שאיפה לעבר יעדים בעלי משמעות אישית, גם אם לא נגיע אליהם, הוכחה ככזו טוב לרווחתנו. אבל מחקר אחרון הופעות שיש רק מטרה לא תשמח אותנו.
הדרך בה אנו חושבים על ההתקדמות שלנו יכולה להיות ההבדל בין אם אנו מרגישים טוב או מודאגים.
המחקר מצא שהוא לא מצליח להגיע למטרה שלך שמחמירה את הסימפטומים החרדיים או הדיכאוניים, אלא להעלות אתמול על התקדמות המטרה בצורה שלילית. זה יכול להיות על ידי אמירה לעצמך דברים כמו "אני מפסיד", "אני לא טוב" או "אני מאכזב את ההורים שלי".
לכן, אל תתנו לקולכם הביקורתי להשתלט על חייכם. ישנן דרכי חשיבה בונות יותר שיכולות לעזור לך לממש את מטרותיך ולשמור על הפרספקטיבה.
דרך אחת היא להיות רפלקטיבית ולא שיפוטית. אתה יכול לשקף באופן קונסטרוקטיבי ש"לא קיבלתי את הציון שרציתי במבחן הביולוגיה הראשון השנה "או" לא התקדמתי שרציתי ".
השתקפות נותנת לך הזדמנות ללמוד מהניסיון שלך ולזהות אסטרטגיות לשיפור. אלה עשויים לבקש עזרה מהמורה או ללמוד בסביבה שעוזרת לך להתרכז.
2. אל תשווה את עצמך לאחרים
חשוב להרגיש שיש לך שליטה בחיים שלך. מספר מחקרים הראו חוסר שליטה אישית קשור לדיכאון.
יעדים כמו "להיות ראש השנה בכיתה שלי 12" תלויים בחלקם בכמה טוב או גרוע סטודנטים אחרים מצליחים, וזה מחוץ לשליטתך.
מחקרים מראים כי פירוק המטרות שלך לצעדים קטנים ומצטברים טוב יותר לרווחתך. מאת Shutterstock.com
עדיף לרוץ בעצמך ולגשת למטרות משמעותיות עבורך ולא מטרות חיצוניות כאלה שמונעים מתחרות עם אחרים.
לדוגמא, מטרה כמו "לשפר את תוצאות המתמטיקה שלי בקדנציה הקרובה" היא טוב יותר לרווחתך אם זה משהו שאתה באופן אישי רוצה להשיג. אבל לרצות להכות מישהו בכיתה שלך פירושו להשוות את עצמך אליו, מה שעלול להגביר את החרדה.
באופן דומה, מטרות שהושגו כדי למנוע תוצאה שלילית (כגון "לא להרגיש כמו מפסיד") או בגלל שההורים או המורים שלך רוצים להשיג משהו, קשורים גם לחרדה מוגברת אם אלה אינם שלך.
גם אם אתה מצליח להשיג יעדים שאנשים אחרים רוצים שתשיג, המחקר מציע לא תרוויח מרווחה מוגברת או מאושר.
3. לפרק יעדים לצעדים קטנים
הגדרת צעדים קטנים או תכניות מטרה ברת השגה יעזור לך להגיע למטרה הגדולה שלך ולהרגיש בשליטה. לדוגמה, אם המטרה שלך היא לשפר את תוצאות המתמטיקה שלך, אתה יכול לעשות צעדים קטנים יותר כמו להקדיש שלוש שעות בכל שבוע ללימוד מתמטיקה.
קל לעקוב אחר צעדים קטנים. היכולת להגיע למטרה הקטנה יותר שלך ללמוד שלוש שעות בכל שבוע תעזור לך לשמור על תחושת הישגיות.
אתה יכול לתגמל את ההישגים הקטנים האלה בדרך. למשל, אם עמדת בתכנית הלימודים שלך במהלך השבוע האחרון, אז תגמול את עצמך על ידי ביצוע משהו שאתה נהנה ממנו, כמו לראות סרט. מחקרים מראים תגמולים נלווים כאלה לעזור בחיזוק ההישגים ולקיים חתירה למטרות.
4. אל תכניס את כל הביצים שלך לסל מטרה אחד
אתה הופך את עצמך לפגיע לאכזבה אם אתה משקיע את האנרגיה שלך במטרה אחת. מה קורה אם לא משיגים את זה? השגת מספר מטרות משמעותיות בתחומי חיים שונים (כגון השכלה, מערכות יחסים ובריאות) מספקת מחסום מגן למקרה שאתה לא משיג מטרה אחת.
אך השאיפה ליותר מדי מטרות יכולה להיות גם לא מציאותית מכיוון שיש לנו בדרך כלל סט מוגבל של משאבים אישיים, כמו זמן ואנרגיה ולא יכולים לעשות יותר מדי דברים בבת אחת.
כשתתחיל את שנת 12, כדאי לקבוע את היעדים החשובים והמשמעותיים ביותר שאתה רוצה להשיג בשנה הבאה. היו חביבים עם עצמכם וקחו פסק זמן לעשות דברים שאתם נהנים מהם. זה יעזור לך לשמור על פרספקטיבה ואיזון בחיים.
על המחבר
ג'ואן דיקסון, פרופסור חבר לפסיכולוגיה, אוניברסיטת אדית קוואן
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על שיפור ביצועים מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
"שיא: סודות מהמדע החדש של המומחיות"
מאת אנדרס אריקסון ורוברט פול
בספר זה, המחברים מסתמכים על מחקרם בתחום המומחיות כדי לספק תובנות כיצד כל אחד יכול לשפר את הביצועים שלו בכל תחום בחיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח מיומנויות והשגת שליטה, תוך התמקדות בתרגול מכוון ובמשוב.
"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"
מאת ג'יימס קליר
ספר זה מציע אסטרטגיות מעשיות לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, תוך התמקדות בשינויים קטנים שיכולים להוביל לתוצאות גדולות. הספר מסתמך על מחקר מדעי ודוגמאות מהעולם האמיתי כדי לספק עצות שימושיות לכל מי שמחפש לשפר את הרגליו ולהשיג הצלחה.
"מיינדסט: הפסיכולוגיה החדשה של הצלחה"
מאת קרול ס. דואק
בספר זה, קרול דווק חוקרת את מושג הלך הרוח וכיצד הוא יכול להשפיע על הביצועים וההצלחה שלנו בחיים. הספר מציע תובנות לגבי ההבדל בין הלך רוח קבוע לצורת חשיבה צמיחה, ומספק אסטרטגיות מעשיות לפיתוח חשיבה צמיחה והשגת הצלחה רבה יותר.
"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את המדע מאחורי היווצרות הרגל וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים, שבירת הרגלים רעים ויצירת שינוי מתמשך.
"חכם יותר מהר יותר טוב יותר: הסודות של להיות פרודוקטיבי בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע הפרודוקטיביות וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מסתמך על דוגמאות ומחקרים מהעולם האמיתי כדי לספק עצות מעשיות להשגת פרודוקטיביות והצלחה רבה יותר.
