5 Activities That Can Protect Your Mental and Physical Health As You Age
פעילות גופנית עם חברים היא אחת הדרכים להגן על בריאותך ככל שאתה מתבגר. ג'ני שטורם / שוטרסטוק

איש אינו חסין מפני התפתחות מחלות כרוניות כמו מחלות לב, סרטן או דלקת פרקים ככל שהם מתבגרים. אבל מחקרים מראים פעילויות חברתיות, כמו הצטרפות למועדונים, קבוצות אינטרס או התנדבות, קשורים ל בריאות נפשית ופיזית טובה יותר ואורך חיים ארוך יותר.

האחרון שלנו מחקר מצא כי שככל שאנשים השתתפו יותר בפעילויות חברתיות, כך היה פחות סיכון לפתח או לצבור מצבים כרוניים. בחנו אנשים בני 50 ומעלה מ -12 מדינות אירופה במשך חמש שנים, ולמדנו כיצד התנדבות, חינוך, הצטרפות למועדון או מעורבות בקבוצות דתיות או פוליטיות השפיעו על הסבירות שלהם לפתח מחלות כרוניות גדולות.

מצאנו כי השתתפות שבועית בפעילויות חברתיות הפחיתה את הסיכון לפתח מצב כרוני ב -8% לעומת ללא השתתפות, והפחיתה את הסיכון לפתח שניים או יותר מחלות כרוניות ב -22%.

גם אם אתה עסוק, ממצאינו מראים כי רק כמה שעות המושקעות בפעילות חברתית מדי שבוע יכולות להגן על בריאותך. לא רק פעילויות חברתיות חשובות לשמירה על פעילות גופנית, עיסוק בפעילויות עם אנשים אחרים מוצג כמועיל לרווחתך הנפשית, אשר בתורו מגנה עוד יותר על בריאותך הגופנית.


innerself subscribe graphic


עם זאת, יש שפע של מחקרים שמראים שעושים רק אחת מחמש הפעילויות הללו באופן קבוע יספקו יתרונות.

1. למדו משהו חדש

להקדיש זמן להשראה מדברים חדשים זה טוב לבריאותנו. מחקרים מראים שאנשים שקוראים ספרים לחיות זמן רב יותר, ולאנשים דו לשוניים יש בריאות קוגניטיבית טובה יותר. ידוע כי רודף אחר ידע חדש או למידת מיומנויות חדשות מקדם רווחת ו פונקצית זיכרון.

פעילויות כמו להשתתף באמנות or מוסיקה הכיתה קשורה לבריאות מוחית משופרת, שכן הם משפרים את התקשורת בין אזורי מוח שונים. הם יכולים גם לשפר את החוסן הפסיכולוגי, כלומר הם יכולים לשפר את יכולתם של אנשים להתמודד טוב יותר ולהתמיד באמצעות מצבים מלחיצים או מאתגרים.

אנשים שהרגלו למידה לאורך כל חייהם בדרך כלל יש בריאות גופנית ונפשית טובה יותר, כולל סיכון מופחת למחלות לב ולהשמנת יתר, הרגלים בריאים יותר (כגון תזונה טובה, פעילות גופנית ולא עישון), רווחה טובה יותר וקוגניציה ותחושה חזקה יותר של מטרה בחיים.

2. הצטרף למועדון ספורט או חברתי

מחקרים מראים שהצטרפות ל- כַּדוּר יָד or כדורגל לצוות יתרונות בריאותיים מרובים, כגון לחץ דם נמוך יותר, דופק טוב יותר, מסת שומן נמוכה וכושר שלד-שלד. אנשים גם בעלי מוטיבציה רבה יותר ויש להם רווחה טובה יותר. פעילויות אפילו פחות נפוצות כמו טיפוס הרים על פי הדיווחים להדוף תסמיני דיכאון, בעוד טיולים מוצגים לקידום בריאות רגשית, יצירתיות, מוח חד ויחסים בריאים יותר.

זה יכול להיות בגלל שחיים ברגע יכולים להיות הסחת דעת בריאה מלחץ ודאגות. פעילות גופנית עשויה לאפשר למישהו לחוות “תזרים”, המצב של להיות שקוע לחלוטין, מרוכז ומעורב במשהו. במהלך הזרימה, אנשים בדרך כלל מדווחים עמוק הנאה, יצירתיות ואושר.

אפילו בילויים קבוצתיים ללא פעילות גופנית מועילים. פעילויות מגרה נפשית, כגון כרטיס ו לוּחַ משחקים, למשחקי מחשב, תְפִירָה or אומנות, הוכח כי הם משפרים ומקיימים בריאות נפשית וקוגניטיבית טובה.

5 activities that can protect your mental and physical health as you ageגם קלפים יכולים לשמור על בריאות נפשית וקוגניטיבית טובה. wavebreakmedia / Shutterstock

הצטרפות למקהלה לא רק מגינה בריאות גופנית ונפשית, משפר את הרווחה ומפחית את הבדידות, זה גם מקדם את בריאות הריאות ומפחית חרדה כתוצאה מתרגילי נשימה מבוקרים. פעילויות קבוצתיות כגון שירה, סריגה, ציור, משחק משחקי חברה or כדורגל הוכח גם כמגביר את השייכות החברתית ומסייע לאנשים להיקשר.

3. לְהִתְנַדֵב

האמרה הישנה שעדיף לתת מאשר לקבל עשויה להיות נכונה. מחקרים מראים זאת בילוי זמן בהתנדבות קשור לבריאות נפשית משופרת, פעילות גופנית גבוהה יותר, פחות מגבלות תפקודיות וסיכון נמוך יותר לתמותה.

הראינו בעבר כי מתנדבים שבועיים הם סביר כפליים להיות עם בריאות נפשית אופטימלית בהשוואה ללא מתנדבים. לחוקרים אחרים יש דיווחו על קישורים דומים למעשי חסד באופן כללי. התנדבות יכולה להועיל לבריאות הנפש על ידי מתן תחושה של משמעות ותכלית, שיפור יכולת, הערכה עצמית, סולידריות וחמלה, כמו גם הזדמנויות ליצור קשר עם אחרים.

4. מעורבות פוליטית או קהילתית

להיות מסוגל ל לתרום לקהילה הוא גם המפתח לבריאות הנפש. הסיבה לכך היא שלבני אדם יש צורך מהותי להיות מחוברים לקהילה ויש להם תפקיד בה. אחת הדרכים לעשות זאת היא באמצעות פעילות קבוצתית פוליטית או אזרחית.

מעורבות בקהילה קשורה בדרך כלל לטוב יותר בריאות ורווחה פיזית ונפשית, ומחקרים מסוימים אפילו מראים מעורבות אזרחית בגיל 33 מגן מפני ליקוי קוגניטיבי בגיל 50. משמעות הדבר היא שפעילות בקבוצה אזרחית קשורה לבריאות קוגניטיבית מתמשכת לאורך 15 שנים.

5. פעילות דתית או רוחנית

A היקף מחקר גדול מראה שדת ורוחניות בכלל מועילות לבריאות הנפש. יתרונות בריאות הנפש הללו משפיעים באופן חיובי על הבריאות הגופנית ומפחיתים את הסיכון למחלות על ידי שיפור התפקוד החיסוני והפחתת תגובת הלחץ.

כאשר הם חולים, רבים משתמשים באמונותיהם הדתיות בכדי להתמודד עם מחלות, דבר חשוב מכיוון שכישורי התמודדות לקויים יכולים להאריך את האשפוז ולהגדיל את תמותת החולים. בהתאם לכך, כמה ראיות מצביעות על כך שאנשים דתיים נוטים להחלים טוב יותר כאשר הם חולים או עוברים ניתוח.

השתתפות בשירותי דת קשור לחיים ארוכים ויותר טוב בריאות המוח, כמו גם גדל כושר התאוששות נגד דיכאון - אפילו לאנשים בסיכון גבוה.

לא משנה באיזו פעילות תבחרו, לכולם יש שלושה עקרונות התנהגות משותפים שיש לנו נכתב לפני, המכונה Act-Belong-Commit. להיות פעיל, להיות חברתי ולהתערב יכול לעזור לך לשמור על בריאות נפשית וגופנית טובה ככל שאתה מתבגר.The Conversation

על הכותבים

זיגי איוון סנטיני, מקורב לפוסט-דוקטורט, אוניברסיטת דרום דנמרק; פול א 'חוזה, פרופסור לפסיכולוגיה, טה הרנגה וואקה - אוניברסיטת ויקטוריה בוולינגטוןוויבקה ג'ני קושדה, ראש המחלקה לפסיכולוגיה, אוניברסיטת קופנהגן

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים קשורים:

הגוף שומר על הציון: מוח וגוף בריפוי טראומה

מאת בסל ואן דר קולק

ספר זה בוחן את הקשרים בין טראומה לבריאות גופנית ונפשית, ומציע תובנות ואסטרטגיות לריפוי והחלמה.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

נשימה: המדע החדש של אמנות אבודה

מאת ג'יימס נסטור

ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של הנשימה, ומציע תובנות וטכניקות לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

פרדוקס הצמח: הסכנות הנסתרות במזונות "בריאים" הגורמים למחלות ולעלייה במשקל

מאת סטיבן ר. גונדרי

ספר זה בוחן את הקשרים בין תזונה, בריאות ומחלות, ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

קוד החסינות: הפרדיגמה החדשה לבריאות אמיתית ואנטי אייג'ינג רדיקלי

מאת ג'ואל גרין

ספר זה מציע נקודת מבט חדשה על בריאות וחסינות, תוך הסתמכות על עקרונות של אפיגנטיקה ומציע תובנות ואסטרטגיות לייעול בריאות והזדקנות.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

המדריך המלא לצום: רפא את גופך באמצעות צום לסירוגין, יום חלופי וארוך

מאת ד"ר ג'ייסון פונג וג'ימי מור

ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של צום ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.

לחץ למידע נוסף או להזמנה