מחזיקים את זה ביחד: כך תוכלו לטפח קשיחות נפשית
ביטחון עצמי הוא אחד המאפיינים החשובים ביותר של נפש בריאה. ארטם בליאקין / פקסלס

עם חלוף לאחרונה ציון השנה מאז שנת מגיפת COVID-19 החל, ההשפעות ארוכות הטווח התבררו יותר. לא רק שהנגיף לקח למעלה מ -2 מיליון נפשות ברחבי העולם, הוא גם היה עמוק ביותר השפעה מזיקה על בריאות הנפש של מיליארדי אנשים ברחבי העולם.

מחקר על אזרחים סינים בתחילת המגיפה מצאו כי תסמיני חרדה, דיכאון ומתח הם תגובות שכיחות למגיפה. השפעות אלו השתקפו במדינות אחרות וגברו עם הזמן.

לדוגמא, מחקר עדכני יותר בארה"ב מצא כי אחד מכל ארבעה מבוגרים דיווח על תסמיני חרדה או דיכאון - עלייה לעומת אחד מכל עשרה בשנת 2019. עבור חלק, רמות מוגברות של מתח וחרדה לוו גם שינה ירודה יותר והגדיל אלכוהול ו שימוש בחומרים - החמרת בעיות בריאות הנפש עוד יותר.

לא ניתן לייחס את העלייה בבעיות בריאות הנפש במהלך המגפה לגורם אחד. במקום זאת, מציעים פסיכולוגים רגשות שליליים אלה נובעים מכמה סוגיות שונות. כלומר, דאגות בריאותיות, פחדים למות או מאדם אהוב לחלות, בידוד, שיבושים בנסיעות ותכניות חברתיות, לצד עומס מידע תקשורתי.


גרפיקת מנוי פנימית


מחקרים מצאו כי השפעה פסיכולוגית המגיפה הייתה גדולה יותר בקרב קבוצות מסוימות, כמו נשים, סטודנטים ואנשים עם בעיות בריאותיות קיימות. אבל שלנו מחקר חדש מצא גם כי אצל אנשים מסוימים נראה כי בעלי תכונות אישיות מסוימות הציעו רמה מסוימת של הגנה בתקופות קשות אלו. ואכן נראה כי "קשיחות נפשית" עזרה לאנשים רבים לשמור על ההשפעות השליליות הנפשיות של המגפה.

מהי קשיחות נפשית?

קשיחות נפשית קשורה ליותר מסתם חוסן ושליטה במצבים קשים. זה מתייחס למסגרת נפשית פסיכולוגית המאשרת ביטחון ומחויבות להצלחה. בספרו פיתוח קשיחות נפשית, הפסיכולוג פיטר קלו מתאר את הקשיחות הנפשית כשילוב של הדברים הבאים:

  • כמות השליטה שאדם מאמין שיש לו על חייו ורגשותיהם;
  • כמה מחויבות מושגת להשגת יעדים למרות קשיים;
  • היכולת לראות באיומים פוטנציאליים הזדמנויות להתפתחות עצמית;
  • ממשיכים לשאוף בסביבות משתנות;
  • רמת הביטחון שיש לאדם להצליח למרות נסיגות.

רמות הקשיחות הנפשית מושפעות מגורמים רבים ושונים. בעוד גנטיקה אחראים בחלקם, גם הסביבה של האדם רלוונטית. למשל, שניהם חוויות חיוביות בזמן שאתה צעיר ו תוכניות אימון לקשיחות נפשית נמצא שהופכים אנשים לקשוחים יותר נפשית.

מחזיק את זה ביחד

מחקר מראה כי אנשים בעלי תכונות אלו נוטים פחות להיות בעלי רגשות שליליים במצבי לחץ ולהציג מיומנויות התמודדות גדולות יותר. לכן המחקר שלנו רצה לבנות על ממצאים אלה כדי לגלות עד כמה קשיחות נפשית עזרה לאנשים במהלך המגפה.

בסך הכל מצאנו שדיווחים על תסמיני דיכאון, חרדה ומתח היו גבוהים באופן ניכר מאשר בתקופות שלפני COVID. אלו שאיבדו את מקום עבודתם או עסקיהם במהלך המגפה דיווחו על תסמינים רבים יותר של מחלות אלה.

אפילו אלו הניצבים ממלכה זמנית היו בסיכון גבוה יותר לדווח על רמות מצוקה גבוהות. הסיבה לכך היא שההשפעה הפסיכולוגית של אבטלה חורגת הרבה יותר מחוסר יציבות פיננסית. עבודה מספקת תחושת מטרה - ומביאה תחושה של שליטה בחיי אנשים. הוצאת הדבר בתקופה בה אנשים מבודדים עם תחושת חופש מוגבלת עשויה להפחית עוד יותר את הרווחה.

לדעת לנהל לחץ ולהירגע הם מיומנויות חשובות.לדעת לנהל לחץ ולהירגע הם מיומנויות חשובות. אוריאל מונט / פקסלס

עם זאת אנשים שקיבלו ציון גבוה יותר בשאלון הקשיחות הנפשית שלנו דיווחו על רמות נמוכות יותר של דיכאון, חרדה ומתח. ככל הנראה הסיבה לכך היא שאנשים אלה הרגישו שיש להם שליטה גדולה יותר בשליטה במצב - והם מסוגלים יותר להישאר מרוכזים בלחץ ולהיות טובים יותר להתמודד נפשית. גם אנשים קשוחים נפשית דיווחו פחות על תסמיני דיכאון.

מה אתה יכול לעשות

מחקר הבוחן את יעילותה של אימון קשיחות נפשית נמצא בחיתוליו. אבל מחקר עם שחקני כדורגל אוסטרליים הראו את הפוטנציאל המבטיח לשימוש באימונים כאלה בכדי לחיזוק קשיחות מנטלית.

לכל מי שרוצה לשפר את הקשיחות הנפשית שלהם, מקום טוב להתחיל בו הוא פשוט להזדהות ולאשר את עצמכם עם הכישורים והעמדות הקשורים אליו - כמו הרפיה, חשיבה חיובית, הגדרת יעדים ומוטיבציה עצמית. זה יכול לכלול אישורים יומיומיים, קביעת יעדים ספציפיים ובר השגה לפרויקט או משהו שאתה עובד לקראתו ולוודא שאתה מפנה את הזמן שלך למדיטציה או תרגילי נשימה עמוקה.

שיחהעל המחבר

דארה מוג'טאהדי, מרצה לפסיכולוגיה, אוניברסיטת האדרספילד

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים על שיפור ביצועים מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון

"שיא: סודות מהמדע החדש של המומחיות"

מאת אנדרס אריקסון ורוברט פול

בספר זה, המחברים מסתמכים על מחקרם בתחום המומחיות כדי לספק תובנות כיצד כל אחד יכול לשפר את הביצועים שלו בכל תחום בחיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח מיומנויות והשגת שליטה, תוך התמקדות בתרגול מכוון ובמשוב.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"

מאת ג'יימס קליר

ספר זה מציע אסטרטגיות מעשיות לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, תוך התמקדות בשינויים קטנים שיכולים להוביל לתוצאות גדולות. הספר מסתמך על מחקר מדעי ודוגמאות מהעולם האמיתי כדי לספק עצות שימושיות לכל מי שמחפש לשפר את הרגליו ולהשיג הצלחה.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"מיינדסט: הפסיכולוגיה החדשה של הצלחה"

מאת קרול ס. דואק

בספר זה, קרול דווק חוקרת את מושג הלך הרוח וכיצד הוא יכול להשפיע על הביצועים וההצלחה שלנו בחיים. הספר מציע תובנות לגבי ההבדל בין הלך רוח קבוע לצורת חשיבה צמיחה, ומספק אסטרטגיות מעשיות לפיתוח חשיבה צמיחה והשגת הצלחה רבה יותר.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"

מאת צ'רלס דוהיג

בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את המדע מאחורי היווצרות הרגל וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים, שבירת הרגלים רעים ויצירת שינוי מתמשך.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"חכם יותר מהר יותר טוב יותר: הסודות של להיות פרודוקטיבי בחיים ובעסקים"

מאת צ'רלס דוהיג

בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע הפרודוקטיביות וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מסתמך על דוגמאות ומחקרים מהעולם האמיתי כדי לספק עצות מעשיות להשגת פרודוקטיביות והצלחה רבה יותר.

לחץ למידע נוסף או להזמנה