ביצוע

כיצד פעילות הסולו הנכונה יכולה לגרום לך להרגיש פחות בודד

פעילות סולו אישית 4 20

כאשר אנו נכנסים למצב של זרימה, אנו נעשים שקועים וממוקדים, וחווים הנאה רגעית. כאשר אנו עוזבים מצב של זרימה, אנו מופתעים לרוב מכמה זמן עבר.

עיסוק בפעילויות משמעותיות ומאתגרות יכול להפחית את הבדידות ולהגביר את האושר הרגעי, על פי מחקר חדש.

הזמן הפנוי הוא לפעמים אידיאלי, אבל מחקרים מראים שזמן פנוי יכול לפעמים להיות לא בריא על ידי הגברת הבדידות. המחקר החדש מדגים שעיסוק בפעילויות משמעותיות ומאתגרות בזמן הפנוי יכול להפחית את הבדידות של אנשים ולהגביר את הרגשות החיוביים שלהם.

החוקרים בחנו כיצד להגביר את הפנאי ו להפחית בדידות במהלך המגיפה הן בקרב סטודנטים בינלאומיים והן בקרב מבוגרים.

על פני שני מחקרים שונים, הם מצאו שאנשים שחוו חוויות משמעותיות ומאתגרות היו פחות בודדים - גם כאשר רמות גבוהות יותר של מגע חברתי ותמיכה לא היו זמינות.

"יש פתגם ידוע שאומר: 'הזמן טס כשאתה נהנה'", אומר ג'ון דאטילו, פרופסור לניהול פנאי, פארק ותיירות בפן סטייט. "המסקנה הלא מדוברת היא שהזמן נגרר כשאתה משועמם. המחקר שלנו מראה ששני הרעיונות הללו נכונים. על ידי עיסוק בפעילויות משמעותיות בזמן הפנוי הדורשות מיקוד, אנשים יכולים להפחית את הבדידות ולהגביר את האושר הרגעי".

בדידות ו-COVID-19

למרות - או אולי בחלקו בגלל - טכנולוגיה שיכולה לחבר אנשים בכל מקום ובכל זמן, מחקרים קודמים הראו שהבדידות גדלה בעשורים האחרונים.

בדידות נוגעת לאנשים בכל הגילאים, ילדים, מבוגרים צעירים ומבוגרים. ה מגיפת COVID-19, שגרם לאנשים רבים לשנות את התנהגותם החברתית כדי למנוע את התפשטות המחלות, החמיר את בעיית הבדידות ברחבי העולם.

"בדידות קשורה מאוד לבריאות שלנו", מסביר דטילו. "הבריאות הפסיכולוגית, הרגשית והקוגניטיבית מאותגרת כשאנשים בודדים. בדידות קשורה לדיכאון ולאתגרים אחרים בבריאות הנפש".

"למרבה הצער", ממשיך דטילו, "יש מגפת בדידות. ולמרות שמגיפת ה-COVID-19 הגבירה את הבדידות של אנשים רבים, השער הוא שהמגיפה גם חשפה את היקף בעיית הבדידות. כל מה שאנחנו יכולים לעשות כחברה כדי להפחית את הבדידות צריך לעשות לשפר בריאות ואושר לאנשים בכל מקום."


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

במאמר ב מדעי הפנאי, חקרו החוקרים את הבדידות בקרב סטודנטים באוניברסיטה בינלאומית בטייוואן. אותו צוות מחקר פרסם גם מאמר על הפחתת הבדידות בקרב דיירי בית אבות בסוף 2021.

מחקר קודם הראה שבדידות בקרב סטודנטים באוניברסיטאות בינלאומיות נפוצה ברחבי העולם. סטודנטים בינלאומיים מורחקים מהרשתות החברתיות שלהם וחיים בתרבות אחרת, לרוב כזו הדוברת שפה אחרת. בדרך כלל, סטודנטים בינלאומיים יכולים למנוע בדידות על ידי השתתפות בפעילויות חברתיות כדי לקבל "תמיכה חברתית", בתחושה שהם מטופלים על ידי האנשים איתם הם מתרועעים. עם זאת, במהלך המגיפה, פעילויות רבות מבוססות קבוצות ומפגשים חברתיים בוטלו או נאסרו.

בנוסף, החוקרים זיהו כי ההזדמנויות החברתיות המקוונות שהפכו לזמינות במגיפה עשויות להיות פחות נגישות לסטודנטים בינלאומיים בגלל הבדלי שפה ותרבות.

אזור זרימה

לדברי החוקרים, בדידות מופחתת קשורה לעיסוק בפעילויות מהנות הדורשות ריכוז ומיומנות כאחד.

"כשאנשים נהיים שקועים במה שהם עושים, הם נכנסים למצב שנקרא 'זרימה'", מסביר דטילו. "ניתן להשיג זרימה על ידי עיסוק בפעילויות נפשיות או גופניות שאנו מעריכים ושדורשות מאיתנו להתרכז באופן מלא כדי להשתמש בכישורים שלנו."

כדי שאנשים ישיגו מצב של זרימה, פעילות חייבת לדרוש חלק ניכר מהמיומנות שלהם אבל לא להיות כל כך קשה עד שזה נראה בלתי אפשרי. בנוסף, עליו לדרוש ריכוז לביצוע ולהיות משמעותי עבור המשתתף. מאמצים אמנותיים כמו נגינה בפסנתר או ציור יכולים לעורר זרימה. כך גם פעילויות גופניות כמו סקי או חיתוך עצים, יחד עם משימות נפשיות כמו כתיבה או סיפור. מה שגורם לזרימה שונה מאדם לאדם בהתבסס על כישורים וערכים אישיים.

"כשאנחנו נכנסים למצב של זרימה, אנחנו נעשים שקועים וממוקדים, וחווים הנאה רגעית", ממשיך דטילו. "כשאנחנו עוזבים מצב של זרימה, לעתים קרובות אנחנו מופתעים מכמה זמן עבר."

אנשים עם זמן פנוי נרחב - כמו סטודנטים במכללה שנעולים במהלך מגיפה, או אנשים שחיים בבית אבות - יכולים להשיג זרימה כשהם עוסקים בפעילויות שהם מוצאים שהם משמעותיים. כך הזמן עובר להם מהר, לחייהם יש משמעות וחווית הבדידות שלהם מצטמצמת, לדברי החוקרים.

תמיכה חברתית מחברים ומכרים היא הדרך העיקרית שבה אנשים מפחיתים את הבדידות. עם זאת, עבור אנשים רבים, השגת תמיכה חברתית נאותה יכולה להיות מאתגרת. למרות שהחוקרים גילו שתלמידים עם רמות גבוהות של תמיכה חברתית היו פחות בודדים, הם גילו שזרימה חשובה אפילו יותר להפחתת הבדידות. עזרה לאנשים להשיג זרימה יכולה להפחית את הבדידות במצבים שבהם התמיכה החברתית אינה מספקת. חשוב מכך, זה יכול להפחית את הבדידות של אנשים בכל מצב.

מצא את הזרימה שלך

פעילויות מסוימות לעולם אינן מעוררות זרימה, בעוד שפעילויות אחרות עשויות או לא, תלוי באדם. לדברי Dattilo, אין שום דבר רע בצפייה בטלוויזיה, אבל, בדרך כלל, זה לא עוזר לאנשים להיכנס למצב של זרימה כי לא סביר שהם יחוו אתגרים כלשהם.

בנוסף, אנשים שונים מוצאים פעילויות שונות משמעותיות ומהנות. לא סביר שדיירי בית אבות ייהנו ממשחק בינגו אם הם לא נהנו ממשחקים דומים כשהיו צעירים יותר, אומר דטילו.

"למידת אילו פעילויות עשויות לאפשר למישהו להיכנס למצב של זרימה דורשת שאילת שאלות והקשבה", אומר דטילו.

"אנשים נוטים לשגשג על מעורבות ואתגר בריאים. משתפי הפעולה שלי ואני מקווים שהמחקר הזה יעזור לאנשים לחיות חיים מלאים, מאושרים ובריאים יותר".

חוקרים נוספים מהאוניברסיטה הפתוחה הלאומית בעיר טייפה החדשה, טייוואן; אוניברסיטת ברוק באונטריו, קנדה; ואוניברסיטת לונגווה למדע וטכנולוגיה בעיר טאויואן, טייוואן תרמו אף הם לעבודה.

המימון למחקר הגיע ממשרד המדע והטכנולוגיה בטייוואן.

מקור: פן סטייט

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

האם זה קוביד או צואת שחת 8 7
הנה איך לדעת אם זה קוביד או קדחת השחת
by סמואל ג'יי ווייט, ופיליפ ב' ווילסון
עם מזג אוויר חם בחצי הכדור הצפוני, אנשים רבים יסבלו מאלרגיות לאבקנים.…
שחקן בייסבול עם שיער לבן
האם אנחנו יכולים להיות זקנים מדי?
by בארי ויסל
כולנו מכירים את הביטוי "אתה זקן כמו שאתה חושב או מרגיש". יותר מדי אנשים מוותרים על…
אינפלציה ברחבי העולם 8 1
האינפלציה עולה ברחבי העולם
by כריסטופר דקר
העלייה של 9.1% במחירי הצרכן בארה"ב ב-12 החודשים שהסתיימו ביוני 2022, הגבוהה ביותר בארבעה...
מקלות כתם מרווה, נוצות ולוכד חלומות
ניקוי, הארקה והגנה: שתי שיטות יסוד
by מרי אן דימרקו
בתרבויות רבות יש נוהג טיהור פולחני, הנעשה לעתים קרובות עם עשן או מים, כדי לסייע בהסרת...
שינוי דעות של אנשים 8 3
מדוע קשה לערער על אמונות שווא של מישהו
by לארה מילמן
רוב האנשים חושבים שהם רוכשים את האמונות שלהם תוך שימוש בסטנדרט גבוה של אובייקטיביות. אבל לאחרונה…
להתגבר על הבדידות 8 4
4 דרכים להתאושש מבדידות
by מישל לי
בדידות אינה יוצאת דופן בהתחשב בכך שזהו רגש אנושי טבעי. אבל כשמתעלמים או לא ביעילות...
ילדים המשגשגים מלמידה מקוונת 8 2
איך חלק מהילדים משגשגים בלמידה מקוונת
by אן בורק
בעוד שלעתים קרובות נראה היה שהתקשורת דיווחה על היבטים שליליים של חינוך מקוון, זה לא היה...
קוביד וקשישים 8 3
קוביד: כמה זהיר אני עדיין צריך להיות בקרב בני משפחה מבוגרים ופגיעים?
by סיימון קולסטו
לכולנו די נמאס מ-COVID, ואולי נלהבים לקיץ של חופשות, טיולים חברתיים ו...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.