ביצוע

כיצד להגביר את תשומת הלב והיכולת שלך לתפקד

שיפור הביצועים שלך 5 2
(פיקסאביי/גרד אלטמן)

בין אם אתם נוהגים במכונית עם ילדים שצועקים במושב האחורי או מנסים לקרוא ספר בבית קפה בזמן שמישהו מדבר בקול רם בטלפון שלו, תשומת הלב חיונית לניווט ואינטראקציה עם העולם.

עם זאת, לתשומת לב יש יכולת מוגבלת, כלומר אנחנו יכולים לעבד כל כך הרבה דברים בבת אחת. זו הסיבה שחיוני להיות מסוגל לסנן הסחות דעת שיכולות להסיט את המיקוד מהמשימה שעל הפרק.

מחקר חדש מדגיש את החשיבות של מדיטציה יומיומית, פעילות גופנית ושינה לשיפור התפקוד המנהלי, מרכיב של תשומת לב שעוזר לנו לתעדף את מה שאנחנו רוצים לעסוק בו ולסנן הפרעות לא רצויות.

אני עורך כעת את מחקר הדוקטורט שלי ב- מעבדת קליין באוניברסיטת דאלהוזי, החוקר את כל מה שקשור לתשומת לב. זה כולל הן מחקר בסיסי שבודק כיצד אזורים שונים במוח תורמים לאופן שבו אנשים מתקשרים עם העולם, והן מחקר יישומי המפתח כלים דמויי משחק המודדים קשב אצל ילדים. לאחרונה פרסמתי סקירה של למעלה מ-70 מחקרים מסתכלים כיצד היבטים שונים של אורח חיים משפיעים על תשומת הלב.

תפקיד ניהולי

כאשר אנו לומדים את הקשב במעבדה, אנו מפרקים אותה למספר מרכיבים ייחודיים המשרתים מטרות שונות. תפקוד מנהלים הוא המרכיב שנכנס כאשר אתה מנסה להתמקד בסביבה מסיחת דעת, כמו לנהל שיחה כאשר תוכנית הטלוויזיה האהובה עליך מופעלת ברקע, או כאשר אתה מתמודד עם דחף, כמו התנגדות לדחף לקיים אחר צ'יפס.

תפקוד ניהולי מעורב גם במעקב אחר מחשבות מסיחות דעת, כמו להיקלע לחלום בהקיץ. הוא מושפע ממספר הפרעות שונות, כולל הפרעת קשב, ריכוז והיפראקטיביות (ADHD) ו דכאון.

הסקירה שלי מצאה כי על ידי יישום מדיטציה יומית, ביצוע פעילות גופנית עקבית ושמירה על הרגלי שינה בריאים, אתה יכול להגביר את היעילות של התפקוד המנהלי שלך. אז אם אתה רוצה לשפר את הפרודוקטיביות שלך ולהפחית את האימפולסיביות שלך, אולי כדאי לשקול לבצע את השינויים האלה בשגרה שלך.

מדיטציה

מדיטציה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשיפור תפקוד מנהלים. אפילו אחרי רק חמישה ימים עושים 20 דקות מדיטציה מדי יום, היו חיזוקים לאופן שבו אנשים יכולים לסנן את הסחות הדעת. לא נראה שיש טכניקה מעולה למדיטציה, כל עוד המטרה העיקרית הייתה בקרת קשב (התמקדות במשהו ספציפי). טכניקה נפוצה המשמשת כדי לעורר שליטה בקשב במדיטציה היא התמקדות בנשימה תוך ניסיון לשחרר מחשבות לא רצויות.

חלק מהמחקרים בחנו גם יוגה, הכוללת מרכיבים הדומים למדיטציה. עם זאת, היוגה לא שיפרה את התפקוד המנהלי כמו טכניקות אחרות שבהן המטרה העיקרית הייתה בקרת קשב, למרות שהיוגים אכן שיפרו את מהירות התגובה הכללית שלהם.

לא ברור כמה זמן שיפורים אלו בקשב נמשכים לאחר מדיטציה, אבל ברור שלכל מי שמחפש לשפר את התפקוד הניהולי שלו, תשומת הלב צריכה להיות חלק משגרת יומו.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

תרגיל

ממשלת קנדה ממליצה לאנשים מעל גיל 18 לקבל 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע כדי לשמור על הבריאות. זה גם משחק תפקיד משמעותי בתפקוד ההנהלה. חקרתי כיצד גורמים שונים השפיעו על תפקוד מנהלים, כולל באיזו תדירות אנשים התעמלו, כמה קשה הם התעמלו ואיזה פעילויות פעילות גופנית הם ביצעו.

אנשים שדיווחו שקיבלו שש שעות של פעילות גופנית בשבוע הראו תפקוד ניהולי משופר לעומת אנשים יושבים. בנוסף, אלה בתוכנית ספרינט בעצימות גבוהה לתקופה של שבועיים לא רק שהעלו על קבוצת ביקורת במדדים שלהם לתפקוד ניהולי, הם גם עשו פחות טעויות.

בעוד שולחנות עמידה והליכון אכן יצרו שיפורים בהיבטים אחרים של בריאות גופנית לאחר ארבעה ימים בלבד, הם לא קיבלו את אותה דחיפה לקוגניציה שנראתה בתרגילים אחרים בעצימות בינונית עד גבוהה. זה אומר שאם אתה רוצה את החיזוקים האלה לקוגניציה, אתה צריך באמת להעלות את הדופק שלך.

שינה

חשוב גם לשקול כמה ישן אתה ישנה, ​​מכיוון שאנשים לעתים קרובות מפחיתים את המנוחה שלהם לצורך עבודה ומחויבויות חברתיות. למרות שכמה מחקרים בסקירה כן מצאו כי שינה מופחתת יצרה תפקוד ניהולי גרוע יותר, התוצאה השכיחה יותר הייתה ביצועים גרועים יותר בכל הטווח. שינה מופחתת לא השפיעה על מרכיבים ספציפיים של תשומת לב כמו מדיטציה ופעילות גופנית. במקום זאת, זה גרם לאנשים להאט יותר להגיב ולעשות טעויות.

עם זאת, רוב מחקר השינה שנכלל בסקירה כלל שמירה על אנשים ערים למשך 24 שעות. זה לא מאוד מייצג את האופן שבו רוב האנשים חווים ירידה בשינה. מחקר עתידי צריך לשקול כיצד איכות השינה של אנשים משפיעה על תפקודם הניהולי. מידע זה חשוב במיוחד עבור אלה שעובדים בתרחישים שבהם חוסר תשומת לב מהווה סיכון פוטנציאלי, כמו בקרי תנועה אווירית או אלה המפעילים מכונות כבדות.

ישנם היבטים רבים של הקוגניציה שלנו שאינם בשליטתנו. יכולות תפקוד ניהולי מושפעים במידה רבה מגנטיקה. עם זאת, סקירה זו מספקת הוכחות מבטיחות לכך שיש שינויים שאתה יכול לעשות בשגרת היומיום שלך שיכולים לספק דחיפה יפה למיקוד שלך.

אז, אם אתה רוצה את היתרון הנוסף הזה, התחל לעשות מדיטציה, העלה את הדופק שלך והגע לישון מוקדם!שיחה

על המחבר

קולין מק'ורמיק, דוקטורנט במדעי הקוגניציה, אוניברסיטת דלהאוזי

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

האם זה קוביד או צואת שחת 8 7
הנה איך לדעת אם זה קוביד או קדחת השחת
by סמואל ג'יי ווייט, ופיליפ ב' ווילסון
עם מזג אוויר חם בחצי הכדור הצפוני, אנשים רבים יסבלו מאלרגיות לאבקנים.…
שחקן בייסבול עם שיער לבן
האם אנחנו יכולים להיות זקנים מדי?
by בארי ויסל
כולנו מכירים את הביטוי "אתה זקן כמו שאתה חושב או מרגיש". יותר מדי אנשים מוותרים על…
אינפלציה ברחבי העולם 8 1
האינפלציה עולה ברחבי העולם
by כריסטופר דקר
העלייה של 9.1% במחירי הצרכן בארה"ב ב-12 החודשים שהסתיימו ביוני 2022, הגבוהה ביותר בארבעה...
מקלות כתם מרווה, נוצות ולוכד חלומות
ניקוי, הארקה והגנה: שתי שיטות יסוד
by מרי אן דימרקו
בתרבויות רבות יש נוהג טיהור פולחני, הנעשה לעתים קרובות עם עשן או מים, כדי לסייע בהסרת...
שינוי דעות של אנשים 8 3
מדוע קשה לערער על אמונות שווא של מישהו
by לארה מילמן
רוב האנשים חושבים שהם רוכשים את האמונות שלהם תוך שימוש בסטנדרט גבוה של אובייקטיביות. אבל לאחרונה…
להתגבר על הבדידות 8 4
4 דרכים להתאושש מבדידות
by מישל לי
בדידות אינה יוצאת דופן בהתחשב בכך שזהו רגש אנושי טבעי. אבל כשמתעלמים או לא ביעילות...
ילדים המשגשגים מלמידה מקוונת 8 2
איך חלק מהילדים משגשגים בלמידה מקוונת
by אן בורק
בעוד שלעתים קרובות נראה היה שהתקשורת דיווחה על היבטים שליליים של חינוך מקוון, זה לא היה...
קוביד וקשישים 8 3
קוביד: כמה זהיר אני עדיין צריך להיות בקרב בני משפחה מבוגרים ופגיעים?
by סיימון קולסטו
לכולנו די נמאס מ-COVID, ואולי נלהבים לקיץ של חופשות, טיולים חברתיים ו...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.