תמונה על ידי אלכסנדרה_קוך
הצפה היא מה שקורה כשיש לנו יותר מדי קלט ונכנסים לעומס יתר. קל לאחד הכל ביחד, לעוות את המשמעות בתוכנית הגדולה של הדברים, להיות עסוק במה שצריך לעשות, צריך להיעשות או במה שאנו שומעים בחדשות. באופן קיצוני, או שאנחנו מתרוצצים כמו תרנגולת שראשה חתוך או שאנחנו נעשים חסרי תנועה ומסתירים את הראש בחול.
בדרך כלל, במהלך ההצפה, אנו מזנקים מפרטים שצריכים תשומת לב לכלליות גלובליים. אנו ברירת מחדל להגזמות ולדרמה, מוגבלות רק על ידי הדמיון שלנו. דברים קטנים הופכים מזעזעים וכמעט בלתי אפשריים לביצוע. אנחנו מרגישים שאנחנו בתוך סיר לחץ, מכנים את עצמנו "לחוץ".
מה המחיר שאנו משלמים? אנחנו מאבדים פרספקטיבה. קשה ליהנות מהמסע או מהרגע הנוכחי כאשר מבדרים מחשבות על ההשלכות על העתיד. בנוסף, אנחנו מאבדים יעילות. ומכיוון שהמוח שלנו דוהר, אנחנו לא יכולים לשמוע מה אנשים אחרים אומרים ומאבדים את הקשר האישי. דברים קטנים הופכים לעסקאות גדולות, וגורמים לאנשים אחרים להרגיש עצבניים, חרדים או לא רגועים בנוכחותנו.
ואיזה רגש מניע את תחושת ההצפה? פַּחַד.
ואיזה רגש חומק מאיתנו? שָׁלוֹם.
איך להפסיק להרגיש המום
1. הזיזו את האנרגיה הרגשית פיזית.
כדי לקבל את העליונה על ההצפה, עליך להזיז את אנרגיית הפחד מגופך על ידי רעד, רעד, רעד ורעידות מרץ. תחשוב על שחיין לפני תחרות גדולה או על אדם שפונה לקהל של 5000. למרות שזה נשמע טיפשי, אתה יכול להחזיר את הרוגע והבהירות על ידי צמרמורת והזכיר לעצמך, "זה בסדר. אני רק צריך להעביר את האנרגיה הזו מהגוף שלי."
2. חשבו על מחשבות תומכות.
זה נפוץ כשאנחנו מרגישים בפאניקה לתדלק את הפחד שלנו במילים כמו "תמיד" ו"אף פעם", כמו ב"אני תמיד נכשל" או "לעולם לא אצליח לעשות את זה". לקטוע מחשבות כאלה על העתיד והעבר, והכללות יתר אחרות שמעוותות ומגדילות את הבעיה. במקום זאת, הישאר נוכח והיה ספציפי. אל תאפשרו לעצמכם לבדר מחשבות על הכל בבת אחת.
עזור לעצמך על ידי בחירת ביטוי אחד או שניים המהדהדים ואמר אותם לעתים קרובות, במיוחד כאשר אתה מתחיל להיות נסער ולחץ.
תחשוב בקטן.
הישאר ספציפי.
דבר אחד בכל פעם.
צעדים קטנים.
לאט לאט.
הישאר ספציפי.
3. פרקו את הגדולים לשלבים קטנים הניתנים לביצוע.
אם אתה מרגיש המום מהמצב הפוליטי, עשה את מה שבשליטתך ואז הרפה. הגבל את כמות המידע שאתה לוקח ובמקום זאת התמקד בעשייה מה שיאיר לך את היום ויתרום לשיפור הקהילה שלך.
אם אתה המום מהאחריות שלך, ערוך רשימה של נושאים, אחריות ופרויקטים שזקוקים לתשומת לבך. לאחר מכן חלקו נושאים גדולים לסדרה של חלקים קטנים ופשוטים כדי שתוכלו לטפל בדבר אחד שניתן לניהול בכל פעם. המפתח למזעור הפחד ומשימות החיים הוא לקחת את הזמן להתארגן כל יום. עבור כל משימה שאתה לוקח על עצמך, התחל בניסוח המטרה שלך. עם זאת בחשבון, שברו את המטרה הרצויה לסדרה של שלבים קטנים שניתן לבצע. התייעץ עם האינטואיציה שלך כדי להבהיר סדרי עדיפויות.
כל שלב חייב להיות קטן מספיק כדי שתדע שאתה יכול לסיים אותו. צמרמורת אם אתה מרגיש תקוע ושבור את המשימה אפילו יותר. אם אתה מנהל רשימה מתמשכת של בדיוק מה צריך להיעשות עד מתי, אתה יכול להעריך מה הכי חשוב וחיוני להיום. שים את הרשימה שלך במקום ברור כדי שתוכל לראות אותה. אז פשוט תעשה את הדבר הבא.
צ'ק-אין לפני קבלת אחריות נוספת, אומר לא לא יהיה סוף העולם.
ניהול משא ומתן מחדש על מה שלא אפשרי, האצלת משימות לפי הצורך.
שבחו את עצמכם בשפע כשאתם משלימים כל צעד קטן ואז קחו בחשבון את ההמשך. המשיכו להפריע למבקר הפנימי ובמקום זאת הציעו לעצמכם הערכות. "אני עושה הכי טוב שאני יכול." "עשיתי טוב."
צעד שליו אחד בכל פעם
צעדים קטנים הם המפתח ליציאה מתחושת המום ולקחת אחריות על חייך ועל האינטראקציות שלך עם אחרים. אתה יכול להתמודד עם פרטים ספציפיים בשיחות ובתוך עצמך, כדי לייצר בהירות והרגשה מרוכזת. כשאתה חושב בפרטי ותתמודד עם נושאים קונקרטיים, אתה תרגיש רגוע יותר, תעשה יותר, תהנה ממה שאתה עושה.
קל יותר להתמודד עם משימות החיים שלך כי אתה יודע שהסוד הוא לפרק עסקאות גדולות לצעדים קטנים. עם המוטו החדש שלך, "לאט לאט" אתה באמת יכול להשיג כמעט כל דבר בראש צלול, נוכח ושליו.
תגלו שאתם נהנים מכל מה שהיום שלכם יביא ותוכלו להשתתף ברצון בהומור ובשוויון נפש. הכירו והעריכו את עצמכם על שהבאתם יותר שלווה והנאה לחייכם.
© 2023 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.
ספר מאת מחבר זה:
שחזור עמדות
שחזור גישה: תוכנית לבניית חיים טובים יותרe
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
עם כלים מעשיים ודוגמאות מהחיים האמיתיים, ספר זה יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, כעס ופחד, ולהשרות את חייך בשמחה, אהבה ושלווה. השרטוט המקיף של ג'וד ביז'ו ילמד אותך: ? להתמודד עם עצות לא רצויות של בני משפחה, לרפא חוסר החלטיות באמצעות האינטואיציה שלך, להתמודד עם פחד על ידי הבעתו פיזית, ליצור קרבה על ידי דיבור והקשבה אמיתית, לשפר את חיי החברה שלך, להגדיל את המורל של הצוות בחמש דקות בלבד ביום, להתמודד עם סרקזם על ידי הדמיה שלו עף על פני, פנה יותר זמן לעצמך על ידי הבהרת סדרי העדיפויות שלך, בקש העלאה וקבל אותה, הפסק להילחם באמצעות שני צעדים פשוטים, רפא התקפי זעם של ילדים בצורה בונה. אתה יכול לשלב שחזור גישה בשגרת היומיום שלך, ללא קשר לנתיב הרוחני שלך, הרקע התרבותי, גילך או השכלתך.
למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. ניתן להשיג גם במהדורת קינדל.
על המחבר
ג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר.
בשנת 1982, ג'ודה השיקה תרגול פסיכותרפיה פרטי והחלה לעבוד עם יחידים, זוגות וקבוצות. היא החלה גם ללמד קורסי תקשורת באמצעות סנטה ברברה סיטי קולג 'לחינוך מבוגרים.
בקר באתר שלה בכתובת AttitudeReconstruction.com/
