אם אתה שונא ימי שני, אתה בהחלט בחברה טובה. לאחר כמה ימי חופש, רבים מאיתנו מתקשים לחזור לשגרה ולחובות העבודה שלנו. אולי אפילו יש לך אימה וחרדה שמחלחלים לסוף השבוע בצורה של "יום ראשון מפחיד".
אתה לא תמיד יכול לשנות את לוח הזמנים שלך או את ההתחייבויות שלך כדי להפוך את ימי שני למושכים יותר, אבל אולי תוכל "לתכנת מחדש" את המוח שלך לחשוב על השבוע אחרת.
המוח שלנו אוהב חיזוי ושגרה. מחקרים הראו שחוסר שגרה קשור ירידה ברווחה ובמצוקה פסיכולוגית. למרות שסוף השבוע מבשר על תקופה נינוחה ונעימה, המוח שלנו עובד קשה כדי להסתגל לשינוי הפתאומי הזה לשגרה.
החדשות הטובות הן שהמוח לא צריך להתאמץ יותר מדי בהסתגלות לחופש וחוסר השגרה של סוף השבוע. עם זאת, זה כבר סיפור אחר כשחוזרים לפעילויות הפחות נעימות, כמו רשימת מטלות ביום שני בבוקר.
אחת הדרכים להסתגל לשינוי שלאחר סוף השבוע היא הצגת שגרות שנמשכות כל השבוע ובעלות הכוח להפוך את חיינו יותר משמעותי. אלה עשויים לכלול צפייה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך, גינון או הולך לחדר כושר. זה מועיל לעשות את הדברים האלה באותה שעה בכל יום.
השגרה משפרת את שלנו תחושת קוהרנטיות, תהליך המאפשר לנו להבין את הפאזל של אירועי החיים. כשיש לנו שגרה מבוססת, בין אם זו השגרה של עבודה של חמישה ימים ולקחת יומיים חופש או לעסוק במערך פעולות כל יום, חיינו הופכים יותר משמעותי.
שגרה נוספת שחשוב לבסס היא שגרת השינה שלך. מחקרים מראים ששמירה על זמן שינה עקבי עשויה להיות חשובה להנאה מימי שני כמו משך השינה שלך או איכותה.
שינויים בדפוסי השינה במהלך סופי השבוע מעוררים סילון חברתי. לדוגמה, שינה מאוחרת מהרגיל ולמשך זמן רב יותר בימים פנויים עשויה לעורר אי התאמה בין שעון הגוף שלך לבין אחריות חברתית. זה קשור לרמות מתח גבוהות יותר ביום שני בבוקר.
השתדלו לשמור על זמן מוגדר לשינה והתעוררות, הימנעו מנמנמות. אולי תרצה גם ליצור שגרת "רגיעה" של 30 דקות לפני השינה, על ידי כיבוי או הנחת המכשירים הדיגיטליים שלך ותרגול טכניקות הרפיה.
פריצת ההורמונים שלך
הורמונים יכולים גם למלא תפקיד בהרגשה שלנו לגבי ימי שני. לדוגמה, קורטיזול הוא הורמון רב-תכליתי חשוב מאוד. זה עוזר לגופנו לשלוט בחילוף החומרים שלנו, לווסת את מחזור השינה-ערות שלנו ואת התגובה שלנו ללחץ, בין היתר. הוא משתחרר בדרך כלל כשעה לפני שאנו מתעוררים (זה עוזר לנו להרגיש ערים) ואז הרמות שלו יורדות עד למחרת בבוקר, אלא אם אנחנו במתח.
תחת לחץ חריף, הגוף שלנו משחרר לא רק קורטיזול, אלא גם אדרנלין כהכנה לקרב או בריחה. זה כאשר הלב פועם במהירות, אנו מקבלים כפות ידיים מזיעות ועלולים להגיב באימפולסיביות. זוהי האמיגדלה שלנו (אזור קטן בצורת שקד בבסיס המוח שלנו) החוטפת את המוח שלנו. זה יוצר תגובה רגשית מהירה במיוחד ללחץ עוד לפני שהמוח שלנו יכול לעבד ולחשוב אם זה היה נחוץ.
אבל ברגע שנוכל לחשוב - הפעלת קליפת המוח הקדם-מצחית של המוח, האזור מהסיבה והחשיבה הביצועית שלנו - התגובה הזו תופחת, אם לא יהיה איום ממשי. זהו מאבק מתמיד בין הרגשות שלנו לבין ההיגיון. זה עלול להעיר אותנו באמצע הלילה כשאנחנו לחוצים או חרדים מדי.
זה לא צריך להיות מפתיע אם כן שרמות הקורטיזול, הנמדדות בדגימות רוק של אנשים העובדים במשרה מלאה, נוטות להיות גבוהות יותר בימי שני ושלישי, כאשר הרמות הנמוכות ביותר מדווחות על ימי ראשון.
כהורמון לחץ, הקורטיזול משתנה מדי יום, אך לא באופן עקבי. בימי חול, ברגע שאנחנו מתעוררים, רמות הקורטיזול עולות והווריאציות נוטות להיות גבוהות יותר מאשר ב סופי שבוע.
כדי להילחם בזה, עלינו להערים על האמיגדלה על ידי אימון המוח לזהות רק איומים ממשיים. במילים אחרות, עלינו להפעיל את קליפת המוח הקדם-מצחית שלנו מהר ככל האפשר.
אחת הדרכים הטובות ביותר להשיג זאת ולהפחית את הלחץ הכללי היא באמצעות פעילויות הרפיה, במיוחד בימי שני. אפשרות אחת היא מיינדפולנס, המזוהה עם א הפחתה בקורטיזול. בילוי בטבע היא שיטה נוספת - יציאה החוצה דבר ראשון ביום שני או אפילו במהלך שעת הצהריים שלך יכולה לעשות הבדל משמעותי באופן שבו אתה תופס את תחילת השבוע.
תן לעצמך זמן לפני שתבדוק את הטלפון, המדיה החברתית והחדשות שלך. כדאי להמתין עד שיא הקורטיזול ירד באופן טבעי, מה שקורה כשעה לאחר ההתעוררות, לפני שאתה חושף את עצמך לגורמי לחץ חיצוניים.
על ידי ביצוע העצות הפשוטות האלה, אתה יכול לאמן את המוח שלך להאמין שימי השבוע יכולים להיות טובים (כמעט) כמו סוף השבוע.
אודות הסופרים
כריסטינה ר רשקה, מרצה בבית הספר לרוקחות וביו-מולקולריות וחוקר ממומן במרכז המחקר FutureNeuro, אוניברסיטת RCSI לרפואה ומדעי הבריאות ו ג'ולנטה בורק, מרצה בכיר, המרכז למדעי הבריאות החיוביים, אוניברסיטת RCSI לרפואה ומדעי הבריאות
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור רעים
מאת ג'יימס קליר
Atomic Habits מספק עצות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, המבוססים על מחקר מדעי על שינוי התנהגות.
ארבע הנטיות: פרופילי האישיות החיוניים שחושפים כיצד להפוך את חייכם לטובים יותר (וגם חיי אנשים אחרים טובים יותר)
מאת גרטשן רובין
ארבע הנטיות מזהות ארבעה סוגי אישיות ומסבירים כיצד הבנת הנטיות שלך יכולה לעזור לך לשפר את מערכות היחסים, הרגלי העבודה והאושר הכללי שלך.
תחשוב שוב: הכוח של לדעת מה אתה לא יודע
מאת אדם גרנט
Think Again בוחן כיצד אנשים יכולים לשנות את דעתם ואת עמדותיהם, ומציע אסטרטגיות לשיפור חשיבה ביקורתית וקבלת החלטות.
הגוף שומר על הציון: מוח, מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
The Body Keeps the Score דן בקשר בין טראומה לבריאות גופנית, ומציע תובנות כיצד ניתן לטפל בטראומה ולרפא אותה.
הפסיכולוגיה של הכסף: שיעורים נצחיים על עושר, חמדנות ואושר
מאת מורגן האוסל
הפסיכולוגיה של הכסף בוחנת את הדרכים שבהן העמדות וההתנהגויות שלנו סביב כסף יכולות לעצב את הצלחתנו הפיננסית ואת הרווחה הכללית שלנו.
