יחד עם המטלות שלך, טוב לקרוא לפחות 20 דקות ביום. טטיאנה בוזמקובה/iStock דרך Getty Images Plus
ללמוד - אתה יודע שאתה צריך לעשות את זה, אבל אתה פשוט לא מצליח להפוך את זה להרגל. אולי אתה שוכח, הופך להיות מוסח או פשוט לא רוצה לעשות את זה.
הבנה מהו הרגל, וכיצד הוא נוצר, יכולה לעזור לך להבין כיצד ללמוד על בסיס יומי.
לולאת ההרגל
הרגל הוא התנהגות שאתה עושה באופן קבוע או שגרתי. כפרופסור שלומד איך לעשות לעזור לתלמידים להפוך לקוראים ולכותבים טובים יותר, אני יכול להגיד לך שמחקר מראה להרגלים יש לולאה: סימן, שגרה, פרס.
נניח שיש לך הרגל לאכול חטיף אחרי הלימודים. כשבית הספר עומד להסתיים, אתה מתחיל להרגיש רעב. פיטורין הם הרמז לקבל את החטיף שלך.
אכילת החטיף היא השגרה. הפרס הוא שזה טעים והרעב חולף, מה שמחזק את ההרגל - וגורם לך לרצות לחזור על הלולאה שוב למחרת.
להלן הדברים שאתה צריך כדי ליצור לולאת לימוד:
-
זמן מוגדר ללימוד כל יום.
-
רמז להתחיל ללמוד.
-
סביבה שעוזרת לך לדבוק בשגרת הלימוד שלך.
-
פרס על לימודים.
קביעת זמן
כאשר אתה עושה דברים באותה שעה בכל יום, קל יותר לזכור לעשות אותם.
כדי לקבוע כמה זמן כדאי להקדיש מדי יום ללימוד, להכפיל את רמת הציונים שלך ב-10 דקות.
זה אומר שאם אתה לומד בכיתה ג', אתה מתכנן להשקיע כ-30 דקות ביום בלימודים. זה יכול לכלול את הזמן שאתה מקדיש לתרגול הקריאה שלך. אם אתה בכיתה ח', היית משקיע 80 דקות ביום - כלומר שעה ו-20 דקות - בלימודים.
מחקרים מצביעים על כך שעתיים זה כמות מקסימלית של זמן לימוד יומי מועילה. הוצאת יותר זמן מזה על בסיס קבוע עלול לגרום ללחץ, חרדה ואולי להפריע להרגלי שינה בריאים.
אז בחרו בלוק זמן בודד במהלך אחר הצהריים או הערב שבו יהיה לכם את הזמן הנכון ללמוד בכל יום.
ייתכנו ימים שבהם המטלות שלך לא ממלאות את כל גוש הזמן שהגדרת. באותם ימים, כדאי להקדיש זמן לסקירת חומר שכבר למדת; חוזר באופן קבוע על מידע עוזר לך לזכור את זה ותחשוב איך לשלב את זה עם הדברים החדשים שאתה לומד.
אתה גם יכול לבלות את הדקות הנוספות האלה בקריאת ספר. מחקרים מראים שהרגל יומי של קריאה במשך 20 דקות ישפר את שלך אוצר מילים, כישורי שפה וידע כולל.
הרמז
לימוד באותו זמן בכל יום הוא רמז אחד, אבל ייתכן שתזדקק למשהו יותר קונקרטי כשתיצור את ההרגל הראשון שלך.
זו יכולה להיות תזכורת לוח שנה שתגדיר בטלפון או במחשב הנייד שלך, או משהו פשוט כמו כרטיס עם המילה "לימוד" מודפסת בחזית. אתה יכול להשאיר את הכרטיס במקום שבו אתה תולה את המעיל או להניח את התיק כשאתה חוזר הביתה מבית הספר - או על מסך הטלוויזיה או המחשב.
בגב הכרטיס, כתוב את המילה "לומד". לאחר מכן שמור על צד זה פונה כלפי מעלה ומוצב בגב המחשב, על הדלת שלך או מעל השולחן שלך בזמן שאתה עובד.
זה יאותת לאחרים שהם לא צריכים להפריע לך בזמן הזה. כשתסיימו ללמוד, החזירו את הכרטיס למקום ההתחלה שלו כדי שיהיה מוכן להזכיר לכם ללמוד למחרת.
סביבת הלימודים שלך
כדי לעזור לעצמך ללמוד, אתה צריך מקום שהוקם לעבודה ולא לעשות דברים אחרים. אל תלמד על המיטה שלך - זה בשביל לישון - או מול הטלוויזיה, או בכל מקום שקשה להחזיק ולהשתמש בחומרים שאתה צריך. האפשרות הטובה ביותר: שולחן או שולחן עם תאורה טובה.
מקום הלימודים שלך צריך להגביל את הסחות הדעת. זה כולל שיחות של אנשים אחרים וכל המדיה: טלוויזיה, משחקי וידאו, מדיה חברתית, טקסטים או מוזיקה. מחקרים הראו שוב ושוב שהמוח האנושי אינו יכול לבצע ריבוי משימות טוב; אנשים עושים יותר טעויות אם הם מנסים לעשות שני דברים בו זמנית, במיוחד כשאחד מהדברים האלה דורש ריכוז. קפיצה הלוך ושוב בין שני דברים משמעה גם שלוקח יותר זמן להשלים את המשימה.
למרות שכדאי לך להשאיר מכשירים אלקטרוניים בזמן הלימודים, ייתכן שזו לא אופציה אם אתה צריך אותם עבור שיעורי בית. אם זה המקרה, הגדר את ההתראה "נא לא להפריע" בטלפון שלך, השתקה הודעות נכנסות וסגור את כל המדיה החברתית ואפליקציות המשחקים.
אפליקציות משחקים, מדיה חברתית ווידיאו מתוכנתות ל לגרום לך לרצות להמשיך לבדוק או לשחק בהם. זה אומר שאתה צריך להחליף את ההרגל הרע של שימוש מתמיד בהם בהרגל הטוב של לימוד פרק זמן מוגדר.
התגמול
עם זאת, לאחר שתסיים ללמוד, אתה יכול לתת לעצמך קצת זמן משחק או מדיה חברתית כפרס שלך.
עם הזמן, הלימוד עצמו יהפוך לתגמול משלו. שיפור הידע והכישורים שלך ייתן לך א תחושת הישג ולגרום לך להיות בטוח יותר ומאושר יותר בבית הספר. אבל תוך כדי יצירת הרגל הלימוד שלך, פרס מהנה באמת יעזור לך להישאר עם זה.
זה נכון במיוחד אם הנושא שאתה לומד קשה לך. אף אחד לא אוהב לעשות משהו שהוא חושב שהוא לא טוב בו. עם זאת, אי אפשר להשתפר אם אתה לא מתאמן, והלימוד הוא בדיוק כמו לתרגל ספורט, מכשיר או תחביב.
כמה זמן זה יקח
משך הזמן שלוקח להפוך את הלימוד להרגל יומיומי יכול להיות מכל מקום 21 ימים עד כמה חודשים, תלוי באדם.
כדי לעזור לך להישאר עם זה, מצא חבר ללימוד שייצור את ההרגל יחד איתך. בקש ממשפחתך לא להפריע לך בזמן הלימודים. ו לשקול להשתמש באפליקציות כדי להגדיר יעדים ולעקוב אחר זמן הלימוד שלך כדי שתוכל לצפות בצורת ההרגל שלך ולחגוג את ההתקדמות שלך. החדשות הטובות: הלימוד היומי נעשה קל יותר ככל שעושים זאת יותר.
על המחבר
דבורה ריד, פרופסור לחינוך, אוניברסיטת טנסי
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על שיפור ביצועים מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
"שיא: סודות מהמדע החדש של המומחיות"
מאת אנדרס אריקסון ורוברט פול
בספר זה, המחברים מסתמכים על מחקרם בתחום המומחיות כדי לספק תובנות כיצד כל אחד יכול לשפר את הביצועים שלו בכל תחום בחיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח מיומנויות והשגת שליטה, תוך התמקדות בתרגול מכוון ובמשוב.
"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"
מאת ג'יימס קליר
ספר זה מציע אסטרטגיות מעשיות לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, תוך התמקדות בשינויים קטנים שיכולים להוביל לתוצאות גדולות. הספר מסתמך על מחקר מדעי ודוגמאות מהעולם האמיתי כדי לספק עצות שימושיות לכל מי שמחפש לשפר את הרגליו ולהשיג הצלחה.
"מיינדסט: הפסיכולוגיה החדשה של הצלחה"
מאת קרול ס. דואק
בספר זה, קרול דווק חוקרת את מושג הלך הרוח וכיצד הוא יכול להשפיע על הביצועים וההצלחה שלנו בחיים. הספר מציע תובנות לגבי ההבדל בין הלך רוח קבוע לצורת חשיבה צמיחה, ומספק אסטרטגיות מעשיות לפיתוח חשיבה צמיחה והשגת הצלחה רבה יותר.
"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את המדע מאחורי היווצרות הרגל וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים, שבירת הרגלים רעים ויצירת שינוי מתמשך.
"חכם יותר מהר יותר טוב יותר: הסודות של להיות פרודוקטיבי בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע הפרודוקטיביות וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מסתמך על דוגמאות ומחקרים מהעולם האמיתי כדי לספק עצות מעשיות להשגת פרודוקטיביות והצלחה רבה יותר.
