תמונה על ידי PublicDomainPictures
הערכים והאמונות העמוקים ביותר שלנו הם לא יותר ממחשבותינו הרוויות ביותר מבחינה רגשית. לפיכך, כאשר נגיע לעניין הרציני של עבודה באמצעות אמונות מגבילות שעשויות לעכב את הצמיחה המקצועית שלנו, נצטרך להתמודד עם כמה רגשות עוצמתיים שמניעים אמונות אלו מזה זמן. שינוי מערכת האמונות מאחורי נקודת המבט שלנו על המציאות יכול להיות כואב רגשית כמו שניתוק איבר הוא פיזית. אחת הדרכים בהן אנו נמנעים מכאב בחינת האמונות המוכרות ביותר שלנו היא על ידי שכנוע עצמנו כי "עלינו" לפעול על פי מערכת אמונות זו.
בכל פעם שאנחנו אומרים לעצמנו "אני צריך ..." אנחנו מדברים מתוך מערכת אמונות מופנמת שמשקפת את חוסר היכולת שלנו לסמוך על עצמנו. המטורלל ב"צריך "הוא שכאשר אנו נשלטים על ידם, אנו נשלטים גם על ידי הפחד להידחות או לנטוש בדרך כלשהי, מכיוון שזה הפחד הרגשי המרכזי שמפעיל רבים מהם. הפחדים המתמשכים הללו משאירים רבים מאיתנו סחוטים ותשושים.
שחרור הכתפיים
חלק מהעבודה בשלב זה היא לבחון עמוק יותר לא רק מה המחשבות המסתחררות ממש מתחת לפני השטח של התודעה שלנו, אלא גם מה הן עושות לנו מדי יום. הצרכים הקטנים והמציקים האלה "אני צריך לרדת במשקל ... אני צריך להפסיק לעשן ... אני צריך שיהיה לי בית גדול יותר ... אני צריך לבלות יותר זמן עם הילדים שלי ... הייתי צריך להרוויח כסף כמו אחותי. .. "שממשיכים לשטוף את נפשנו הם המקבילה הנפשית לעינויי מים סיניים.
בכל פעם שאנחנו משתמשים במילה צריך, מבחינה נפשית או מילולית, לא רק שאנחנו נותנים את הכוח שלנו, אנחנו גם מאבדים אנרגיה שהיא חיונית ליכולת שלנו לקחת בעלות יצירתית על הקריירה שלנו ועל חיינו.
הטריק לשחרר את הצרכים הוא להבין שיש להם מרכיב רגשי וגם אינטלקטואלי. אתה יכול להכין רשימה של הצרכים שאתה צריך לשחרר, אבל אתה תעשה רשימה זו שוב ושוב, אלא אם כן אתה מתמודד עם הרגשות ששומרים על היצמדות לנפש שלך כמו סקוטש. ברור שרשימתם רק תזכיר לך דרכים בהן אתה נופל מהתפקיד המפואר שאתה ממלא כדי להוכיח שאתה "מספיק טוב". אתה צריך לנסות משהו אסטרטגי יותר.
שני התרגילים הבאים נועדו לעזור לך להתחיל לשחרר את תורת הצרכים שלך ולזהות את סדרי העדיפויות האותנטיים שלך. אנשים רבים חשים נחשול אדיר של אנרגיה בזמן שהם מבצעים עבודה זו. כשאתה משחרר את חובותיך אתה סוף סוף מפסיק למסור לעצמך את המסרים האלה שמנקזים אותך מהאנרגיה שאתה צריך כדי להתקדם.
ניכוש "כתפיים"
את השם לתרגיל הזה קיבלתי מלקוחה שאמרה לי שכשהיא התייאשה, היא לא פעם הבינה שיש לה "צריך לתקוף". כדי לעזור להכשיר מחדש את תהליך החשיבה שלה, היא למעשה ירדה על ברכיה ושלפה את העשבים מערוגה. היא דמיינה את עצמה מושכת את ה"צריך "מנפשה כשמשכה את העשבים מהאדמה.
לקוח זה פיתח טקס פיזי שהגיע עבורה ללב העבודה. כמו כן, עלינו לשחרר פיזית את הרגשות הקשורים לצרכים שלנו אם אנו הולכים להתקדם משמעותית בדילול "העשבים המנטליים" הללו.
מצא תמונה שלך כילד קטן. לאחר מכן, קח את היומן, המחברת או המחשב הנייד שלך ומצא מקום שבו אתה יכול להיות סביב ילדים.
"ילדים !?" היו לי רעמים של לקוחות מדהימים (בדרך כלל אלה שאינם הורים; הורים מקבלים את התרגיל הזה לפני שאאר את זה). "אני אדם עסוק," היה לי לקוח אחד שהגיב בפה. "אין לי זמן לזה! יש לי החלטות חשובות בקריירה ואני במועד אחרון!"
הסיבה שחשוב לעשות את התרגיל הזה סביב ילדים היא שהם עוררים מחדש אנרגיה שרדמה אצל רבים מאיתנו הרבה יותר מדי זמן - אנרגיית העדינות. בילוי עם ילדים מזכיר לך שחלק חיוני ביצירת קשר עם העצמי האותנטי שלך הוא ללמוד להיות עדין עם עצמך. משפטים כגון "קבל את פגישת הלקוח או שתוכל לקבל עבודה חדשה! אתה אידיוט? לא שמעת אותי אומר לך?" הם סוגי המסרים הקשים שיותר מדי מאיתנו התרגלנו אליהם בעבודות שלנו. מה שגרוע מכיוון שהדרך בה אנו מדברים עם אחרים היא השתקפות ישירה של האופן בו אנו מדברים לעצמנו, ההתנהגות הרוחנית וההתעללות המילולית המתרחשת במקומות עבודה רבים משקפים בעיה הולכת וגוברת - אנו סובלים ממחסור עדין.
האמונות המגבילות והספקות העצמיים המציקים לרובנו הם מתנגדים אדירים. אחת הדרכים היעילות ביותר להתמודד עם המסרים הפנימיים הקשים הללו היא ללמוד להטיל ספק בכל אמונה מוגבלת ובאמינות מוגבלת בתמימות עדינה של ילדים. רק כשהיינו ילדים, נפשנו היו מספיק גמישים בכדי לקלוט את האמונות הללו מבלי להטיל ספק בהן. על ידי הכרה באמונותינו המגבילות וכיבוד הדרך בה עשויים לשרת אותנו בעבר, אנו מיישרים קו נפשי עם המתרחש בתוכנו. להגיד לעצמנו שאנחנו "טועים" להחזיק באמונות שאנחנו עושים או לשלול אותם כליל רק גורם לנו להילחם בקרב אבוד. עכשיו, כשהסברתי מדוע אתה צריך להיות בסביבת ילדים כדי לבצע את התרגיל הזה (בילוי קצת בגן ציבורי זו דרך נהדרת לעשות זאת), הרשה לי להיות קצת יותר ספציפית לגבי האופן שבו התרגיל הזה עובד.
הוראות לתרגיל "ניכוש הכתפיים"
אמנם אתה צריך להיות סביב חבורת ילדים, אבל אתה גם צריך קצת פרטיות כדי שחלק מהתרגיל הזה יעשה קצת שיקוף כתוב. פירוש הדבר שאם אתה מבלה עם ילדי חבר או משלך, אתה זקוק לחבר שיעזור לך לקחת "פסק זמן" בפינת החדר בזמן שאתה כותב ביומן שלך.
החלק הראשון של התרגיל הזה קל - פשוט תרגישו את הילדים. אם אתם בגן ציבורי, שימו לב כיצד הם רצים ומשחקים ומתקשרים זה עם זה. אם אתה עם כמה ילדים שאתה מכיר, היכנס לשם על הרצפה ושחק איתם. שימו לב איך הם מגיבים כשהם רוצים משהו, איך הם מתאוששים לאחר נפילה, וכמה הם סומכים על המטפלים שלהם שיטפלו בהם.
כשאתה מוכן, קח פסק זמן והוצא את התמונה שלך כילד. הגיע הזמן להרהר במה שאתה מדמיין שהיית כשהיית בערך בגיל הילדים סביבך. כעת, מנקודת מבטו של אותו ילד שהיית בעבר, הוצא את היומן או המחשב הנייד שלך והתחל לרשום את צרכיך. פשוט רשמו את כולם מהר ככל שתוכלו. לדוגמה:
אני צריך להרוויח יותר כסף.
הייתי צריכה מכונית טובה יותר.
אני צריך להתחתן.
עלי לרדת במשקל כך שהג'ינס האהוב עלי יתאים.
רשום כמה שיותר מהר ככל שתוכל; אל תטרח להבין אותם עדיין. אנא הקפד לכלול את מחשבותיך לגבי התפקיד המקצועי שאתה "צריך" למלא בחיים:
עלי להישאר במשרד הנוכחי שלי.
עלי לפתוח עסק משלי.
עלי ללמוד שפה שנייה.
אני צריך ללמד שיעורים נוספים.
ברגע שתתחיל להתפתל, עיין ברשימה זו מנקודת מבט שהיית מקבל בילדותך. בצורה הכי חיה שאפשר, נסה לדמיין את עצמך כילד קטן שיושב לידך סוקר כל פריט ברשימה זו ושאל בתמימות שרק ילדים מחזיקים מדוע כדאי לעשות את כל הדברים האלה. אם אינך יכול להסביר מדוע מטרה מסוימת נמצאת ברשימה שלך, תוכל לשקול לנכש אותה. זכור שילד עשוי לשאול מדוע לעשות דבר מסוים יהיה מהנה עבורך ואיך זה ישמח אותך. אם כל אחד מהשימושים שלך לא יכול לעבור את המבחן הזה, הגיע הזמן לחסל אותם!
קח את הזמן שלך עם ניכוש "כתפיים". יש אנשים שיכולים לעשות את התרגיל הזה אחר הצהריים. עם זאת, לקוחות אחרים דיווחו כי הם המשיכו להגיע לחובות חדשים ועדינים יותר במשך שבוע. לעבור את התרגיל הזה בהצלחה הוא קריטי לבניית הקבלה העצמית הדרושה כדי להמשיך לשלב הבא, בעלות רגשית.
אחרי הכל? או שיש לנו את מה שאנחנו באמת רוצים?
בואו נודה בזה - כולנו רוצים הכל! עושר, כוח, גמישות ... עם כמה שפחות מאמץ מצדנו, בבקשה. שאל את רוב האנשים מה יהיה אורח החיים האידיאלי שלהם, ולעתים קרובות תשמע משהו בסגנון: "הייתי רוצה להרוויח מספיק כסף כדי לקבוע את לוח הזמנים לעבודה שלי ... שיהיה לי בית יפה ... לבלות זמן עם ילדיי ... לנסוע מתי שאני רוצה .... "הרשימה נמשכת.
אחד הנושאים שרבים מאיתנו נאלצים להתמודד איתם כאשר אנו משלבים את הרצונות המגוונים שלנו הוא כיצד לתעדף. כשיש לנו תמונה ברורה מהן המטרות האותנטיות שלנו, בניגוד למה שאנחנו מאמינים שעלינו "לחפש" בחיים, אנו מסוגלים להקריב קורבנות זמניים לטובת הצלחתנו לטווח הארוך מבלי שהאנרגיה שלנו תתנקז. -ספק. זה חיוני במיוחד בתרבות בה עומדות בפנינו כל כך הרבה אפשרויות ואשר התקשורת מעודדת אותנו "לקבל הכל".
אחד הצעדים הראשונים להשגת המטרות שלך הוא להחליט כמה אתה באמת רוצה אותם. כאשר הרצון שלנו למשהו הוא השתקפות של תחושת העצמי האותנטית שלנו, אנו יכולים להתמקד בהשגת מטרה זו באופן שממקסם את יכולתנו להשיג אותה. אחת המניעות העיקריות להצלחה היא שרבים מאיתנו לימדו לדכא את התשוקה שלנו לטובת הוויכוחים ההגיוניים שאנו שומעים מאחרים לגבי מה שאנחנו "צריכים" לעשות. בגלל זה, רבים מאיתנו מתבלבלים בניסיון להפריד בין מה שאנחנו באמת רוצים לבין מה שלימדו אותנו שאנחנו צריכים.
כעת, כשיש לך ניסיון ברשימת התפקידים שלך, אתה מוכן לתרגיל הבא, שנועד לעזור לך לזהות את הרצונות האמיתיים שאולי הדחקת בעת בחירתך על פי הערכים שהפנמת מאחרים.
חשיפת העדיפויות האותנטיות שלך
תרגיל זה מורכב משלושה חלקים: סקירת הצרכים שלך, תיאור העצמי האותנטי שלך ודירוג סדרי העדיפויות שלך.
1. סקירת הצרכים שלך.
בעיקרון, הצרכים שלך הם רשימה (לפעמים קשה) של אמונות לגבי האופן שבו אינך מודד. החדשות הטובות כאן הן שניתן להפוך את כל האמונות השליליות הללו למטרות חיוביות המשקפות את האני האותנטי שלך. לדוגמא, אם אחד מתפקידיך לובש את הצורה של "עלי לסמוך על שיקול דעתי" ניתן להפוך זאת להבנה שאם היית פועל מתוך האני האותנטי שלך, היית בטוח בקשר להחלטותיך ולא מונע על ידי הצורך. לבקש כל הזמן דעות של אחרים.
כאשר אתה האני האותנטי שלך, אתה מונחה על ידי הערכים האמיתיים שלך והאידיאלים הגבוהים ביותר שלך. עברו על רשימת הצרכים שלכם, ובחרו את אלו שתוכלו להפוך למאפיינים שאתם מרגישים שמתארים אתכם כשאתם במיטבכם.
2. תיאור העצמי האותנטי שלך.
לאחר שעבדנו את צרכיכם לרשימת מאפיינים המגדירים את האני האותנטי שלכם, כתבו תיאור של העצמי הזה בגוף שלישי. התפקיד שלך כאן הוא לכתוב כאילו העצמי האותנטי שלך היה חבר טוב שאתה מכיר מקרוב. כתוב כמה שיותר פרטים על האופן שבו האני האותנטי שלך מתייחס לאחרים. איזה סוג של חיים יש לו או לה? מה סדרי העדיפויות של העצמי האידיאלי שלך?
כשאתה מתאר את העולם הפנימי ואת בחירות החיים של האני האותנטי שלך, זכור שתיאור זה, אמיתי ככל שיהיה, קשור במובנים רבים למושג שלך האני האידיאלי שלך. זכור כי האידיאלים והרצונות שלך ישתנו כל הזמן עם שינוי העולם.
3. דירוג סדר העדיפויות שלך.
לאחר שתיאר את העצמי האותנטי שלך, ענה על השאלות הבאות:
מהם שלושת הדברים החשובים בחייך כרגע?
האם יש לך רגשות מעורבים בקשר לסדרי עדיפויות אלה?
האם האופן שבו אתה חי משקף סדרי עדיפויות אלה? אם לא, מדוע לא?
הדרך היחידה שבה אתה יכול לטעות בתרגיל זה היא אם תענה עליו כמו שאתה מרגיש שאתה צריך. אחת הסיבות העיקריות לכך שחיוני לנכש את הצרכים היא שמסרים שליליים אלה מכנים טבעת של פקודות פנימיות ולא הצעות וממשיכים אותנו להתמקד בצורה כה נוקשה במה שאנו "צריכים" להפוך לכך שאנחנו כבר לא נהנים מתהליך של להגיע לשם.
הכתפיים ערמומיות. הנפש שלנו יכולה להטעות אותנו בכך שהם מאפשרים לתפקידים הנוקשים שאנו משחקים להשתנות, ולכן אנו עשויים לחשוב שקשרנו עם האני האמיתי שלנו, אבל כל מה שבאמת עשינו הוא להחליף מסכות בכדור התלבושות של החיים.
אחד התחומים המרכזיים שבהם חלק ממערכות העזרה העצמית נופלות בתפקיד הוא להטיף שכל מה שאנחנו צריכים לעשות זה לחשוב מחשבות שמחות, ואנחנו נתחבר מחדש עם האני האמיתי שלנו בזמן שהצרות שלנו מתמוססות לאור. הבטחות כמו אלה הן המקבילה הפילוסופית לקפיצת גלולה כדי להרגיש טוב יותר כדי שלא תצטרך ללמוד מאתגרי החיים.
הן הרגשות והחוויות השליליים והן החוויות החיוביים שלנו הם חלקים חיוניים במציאות. יצירת קשר עם העצמי האותנטי שלך תעזור לך לנצל היטב את הכוחות השליליים וגם את הכוחות החיוביים בחייך בצורה עדינה ומהפכת.
הודפס מחדש באישור המו"ל,
ספרייה עולמית חדשה. © 2004. www.newworldlibrary.com
סעיף מקור:
הקריירה האותנטית: בעקבות מסלול הגילוי העצמי להגשמה מקצועית
מאת מגי קראדוק.
אנשים רבים חווים מידה מסוימת של חוסר סיפוק בעבודה. אבל להבין אם עליהם לשנות את עצמם - או להחליף עבודה - זה לא קל. על פי הרקע העסקי שלה, הכשרה כעובדת סוציאלית, ושנים כמאמנת מנהלת, מגי קראדוק מתווה תהליך טיפולי המפריד בקפידה בין מה שהקורא רוצה וצריך לבין הדרישות המתסכלות לעיתים קרובות של המשפחה והעבודה.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר כריכה רכה זו או לרכוש את מהדורת קינדל.
על המחבר
MAGGIE CRADDOCK הוא מאמן בכירים עם לקוחות בכל הקשת המקצועית. לשעבר מנהלת קרנות עטורת פרס Lipper בוול סטריט, מגי עוזרת כעת לאנשים למצוא אושר והצלחה בקריירה. עבודתה הוצגה בפרסומים החל מוול סטריט ג'ורנל ועד 0: מגזין אופרה. בבסיסה בעיר ניו יורק, היא מדברת ברחבי העולם בנושאי מקום עבודה. בקר באתר שלה בכתובת: www.workplacerelationships.com.
