בוודאי ראיתם את המערכון המצויר המתאר מתח כ"דחף המוחץ לחנוק את החיים # @ *% ממישהו שמגיע לו נואשות ". אמנם התיאור הזה עשוי להיות נכון, אבל זה בהחלט לא הצורה היחידה של לחץ.

נראה שלמרות שאף אחד מאיתנו לא אוהב מתח, כמעט באנו לקבל את זה כעובדה של חיי היומיום בפוסטים אלה 9/11 פעמים. אבל זה לא חייב להיות ככה.

יש כנראה דרכים שונות להתמודד עם לחץ כמו שיש צורות של לחץ. חלק מהדרכים הללו חיוביות ומקובלות חברתית ואילו אחרות הן אלימות ומצערות (ומכאן המונח "שליחת דואר"). אחת הדרכים היעילות ביותר לנהל לחץ היא להפחית, או עדיף לסלק, כמה שיותר מחיי היומיום שלך.

לחץ על צמצום / ביטול

השלב הראשון בהפחתה או ביטול מתחים הוא זיהוי הגורמים ללחץ בחייכם. זה עשוי להיות קשה במקצת מכיוון שכפי שהזכרתי קודם, כמעט הגענו לנקודת לחץ כחלק נורמלי מחיי היומיום שלנו.

מקום טוב להתחיל בו הוא התבוננות מעמיקה בשגרת היומיום שלך. אני בטוח שכשאתה עובר יום טיפוסי יש דברים שאתה עושה על בסיס קבוע שאתה באמת נהנה ממנו וגם דברים שאתה באמת שונא לעשות.

חשוב על כל הדברים שאתה עושה על בסיס קבוע שאתה באמת לא נהנה לעשות. כשאתה חושב על הדברים האלה הכין רשימה של הדברים הגורמים לך לחץ. הקפד לרשום את אלה שגורמים לך להרגיש מתוח ולא נוח כמו גם כאלה שפשוט מתסכלים או מעצבנים אותך.

אתה יכול אפילו לשקול לשמור רשימה מתמשכת במשך כמה ימים, כדי שתוכל לרשום את הדברים האלה כשאתה מתמודד איתם. אל תדאג לתעדף הרשימה. פשוט תהיו כנים עם עצמכם ונסו להפוך את הרשימה למקימה ככל האפשר. אל תדאג מה אנשים אחרים עשויים לחשוב על הרשימה שלך. זה ממש לא משנה. מה שחשוב הוא היכולת שלך לזהות את הדברים שבאמת מרגיזים אותך, או גורמים לך להילחץ, בלי קשר למידת הקטנוניות שלהם. אחרי הכל, הדברים הקטנים כן מסתכמים.

ביטול או הפחתה של מתח ככל האפשר

המטרה הסופית היא לנסות ולבטל או לצמצם כמה שיותר מהפריטים הללו ברשימה שלך. באופן מציאותי, ככל הנראה לא תוכל לחסל את כל הפריטים ברשימה שלך. עם זאת, אלה שאתה מסוגל לחסל, קטנים ככל שיהיו, יעברו דרך ארוכה להגברת הסובלנות שלך כלפי אלה שקשה לחסל מחייך הרבה יותר, אם לא מציאותית.

חלק מהדברים ברשימה שלך "עשויים" להיראות קטנוניים למישהו אחר. זה ממש לא משנה. זכור שזו הרשימה שלך, לא שלהם. למעשה, אתה אפילו לא צריך להציג את הרשימה הזו לאף אחד אחר. רק זכרו, זה לטובתכם לזהות כמה שיותר דברים שמעצבנים או מחמירים אתכם על בסיס קבוע. לאחר שזיהיתם את הדברים הגורמים ללחץ בחייכם, עשיתם את הצעד הראשון לקראת הפחתה או ביטול משמעותי של לחץ זה בחייכם.

כשתסיים סוף סוף עם הרשימה שלך, הגיע הזמן להתחיל לבצע שינויים - לא ברשימה, אלא בחיי היומיום שלך. שינויים בתקווה שיצמצמו, או עדיף לחסל, את הדברים שאתה מוצא מלחיץ בחייך.

התחל עם הדברים הקטנים כגון מכשירים לא תקינים או דברים פיזיים מעצבנים אחרים בסביבת ביתך או בסביבה הפיזית שלך. לדוגמא, נניח שאחד הדברים ברשימה שלך הוא פותחן פחיות ישן שחוק שאתה צריך להילחם איתו על בסיס יומי רק כדי לפתוח פחית. אם אתה מתוסכל ומתעצבן בכל פעם שאתה מנסה להשתמש בפתיחת הפחים הזו, מדוע לשמור אותה? מדוע לא פשוט לקנות חדש ולהחליף אותו אחת ולתמיד? חשבו על כל התסכול וההחמרה היומיומיים שתוכלו לחסל רק על ידי רכישת פותחן שימורים חדש!

דוגמה נוספת עשויה להיות דלת שנדבקת או חורקת. אם אתה משתמש בדלת הנדבקה או החורקת על בסיס קבוע ומוצא שהיא מעצבנת על בסיס קבוע, תקן אותה! זה אולי נראה כמו דבר קטן, אבל הדברים המעצבנים הקטנים האלה באמת מסתכמים. זה נכון במיוחד אם אתה צריך להתמודד איתם ביום יום.

יש לי שולחן בבית בו אני כותב את רוב כתבי. קניתי את השולחן מיד שנייה משכן זקן לפני שהוא עבר מהמדינה. השולחן אינו האיכותי ביותר ולמעשה נראה כמעט תוצרת בית. עם זאת, התחברתי לדבר עם השנים. במשך הזמן הארוך ביותר, הייתי מתוסכל בכל פעם שניסיתי לפתוח את אחת ממגירות השולחן. המגירה תידבק, ובסופו של דבר הייתי מושך את החלק הקדמי של המגירה למחצה במהלך הקרב שלי כדי לפתוח אותה. בדרך כלל הייתי מסיים עם יד כואבת מהניסיון להכות חזרה את חזית המגירה ביד שלי בלי לדפוק את המגירה בחזרה לשולחן העבודה.

פעם עברתי את התסכול הזה כמה פעמים בשבוע. בסופו של דבר התחכמתי, לקחתי עצות משלי ולקחתי את הזמן לסדר את המגירה אחת ולתמיד. עד היום, בכל פעם שאני פותח את המגירה, אני שואל את עצמי מדוע חיכיתי כל כך לתקן את הדבר הארור. זה אולי נשמע מטורף, אבל זה מרגיש כל כך טוב להיות מסוגל לפתוח את מגירת השולחן מבלי להילחם עם הדבר באופן קבוע.

שוב, אל תדאג מה אנשים אחרים חושבים. אלה חייך ויש לך את כל הזכות לסלק, או לכל הפחות לקוות, להפחית את הלחץ שבהם.

טרדות קטנות מצטברות לתסכול ולחץ

אומנם הדוגמאות המפורטות לעיל עשויות להיראות כמטרדות קטנות. עם זאת, הטרדות היומיומיות הקטנות האלה יכולות להצטבר במהלך יום ולבנות במהירות את רמת התסכול שלך - במיוחד אם אתה מתקשר עם הדברים האלה מספר פעמים ביום, ביום יום ויום.

למרבה הצער, "אולי" לא תוכל לחסל את כל הגורמים הגדולים יותר למתח בחייך. עם זאת, אם תצליח לחסל או להפחית חלק מהקטנות יותר, זה יעשה דרך ארוכה להפחתת כמות הלחץ הכוללת שאתה מתמודד איתה.

זה לא אומר שאתה לא צריך לנסות למצוא פתרונות לסיבות הגדולות יותר ללחץ בחיים שלך. נהפוך הוא, זה רק אומר שאתה צריך לנסות לחסל כמה שיותר גורמים למתח. למרבה הצער, זה יכול להיות גם קורבנות ופשרות מצדך - לא פשרות מוסריות, אלא פשרות שעשויות להשפיע על סגנון החיים הנוכחי שלך.

הפריטים ברשימה שלך הגורמים לכמות הכי גדולה של מתח הם בדרך כלל אותם פריטים שדורשים את מירב המאמץ וההקרבה כדי להפחית או לחסל. לדוגמא, אם רשמת את עבודתך כגורם המתח הראשון בחייך, ייתכן שיהיה עליך לבצע כמה שינויים משמעותיים בכדי למנוע את הלחץ הקשור בעבודה. בהתאם למצבך, שינויים אלה עשויים בהחלט להיות עבודה חדשה או שינוי בקריירה.

למרבה הצער, שינויים בעבודה ובקריירה בדרך כלל מלחיצים בפני עצמם. למרות זאת, אם זיהית את עבודתך כגורמת לך מתח עצום בחיים שלך, אתה חייב לעצמך לשקול שומרי קריירה אחרים. זה נכון גם אם ביצוע שינוי בקריירה יביא לשינוי דרמטי באורח החיים שלך, אולי כתוצאה מהפחתה בשכר. אחרי הכל, מה חשוב יותר, אורח החיים הנוכחי שלך או הבריאות הנפשית והפיזית הכללית שלך? (אני מקווה שבחרת את האחרון!)

אל תתחייב לעצמך

גורם נפוץ אחד, אך לעתים קרובות מתעלם ממנו, הוא "מחויבות יתר". זה קורה כאשר אנו מתחייבים ליותר מדי פעילויות או אירועים יומיומיים שונים.

לעתים קרובות אנו מפחדים לומר "לא" מכיוון שאנחנו רוצים לחבב אותנו, אנחנו רוצים להיות "בפנים". אנו חוששים שנפגע ברגשותיו של מישהו או שנראה כמו האיש הרע אם נגיד לא לבקשת עזרה או להזמנה לתפקוד חברתי כלשהו. לפעמים אנו חוששים שאם נדחה את הבקשה או ההזמנה הזו, לא נתבקש או נצטרך שוב. אולי אנחנו אפילו חוששים שלא נעמוד בציפיות של מישהו אחר מאיתנו.

לא משנה מה הסיבה שאנחנו מהססים לומר "לא", עלינו להיות מציאותיים לגבי האופן בו אנו עומדים בהתחייבויותינו לכל הפעמים שאמרנו "כן". אם אנו מנסים לסחוט יותר מדי מחויבויות בחיי היומיום שלנו אנו נעשים עייפים, לחוצים ולעיתים עצבניים לחלוטין. כשזה קורה, לעתים קרובות איננו מסוגלים לעמוד בהתחייבויות החשובות ביותר כלפי עצמנו וכלפי משפחותינו.

הדרך הטובה ביותר להימנע ממחויבות יתר היא להיות מציאותיים לגבי הזמן הפנוי הזמין שלך. השאירו לעצמכם תמיד זמן נסיעה רב בין פעילויות לאירועים. אל תפחד לומר "לא" להזמנות או לבקשות להתחייבויות עתידיות. שוב, אתה צריך להיות מציאותי לגבי הזמן הפנוי הזמין שלך בעת ביצוע התחייבויות.

עד כמה שזה קשה לומר לפעמים "לא", זה יהיה הרבה יותר גרוע אם תספר את עצמך יתר על המידה ותצטרך להפר התחייבות. ודא שאתה תמיד נותן לעצמך מספיק זמן רפוי בחיי היומיום שלך כדי לפצות על כל בעיה בלתי צפויה, עיכוב או מצבי חירום. אם אתה לא נתקל בעיכובים או בעיות בלתי צפויות, תוכל להשתמש בזמן הרפוי הזה כדי להירגע או לבלות עם המשפחה שלך.

שינה מפחיתה את הלחץ

אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות בעצמך בכדי לעזור להפחית וללחום בלחץ הוא לישון הרבה. זה מושג כל כך פשוט וצורך אנושי כה בסיסי שלעתים קרובות אנו נוטים להתעלם ממנו. בדרך כלל אנו נוטים לתת לישון עדיפות נמוכה בחיינו העמוסים. כמה פעמים שמעת מישהו אומר, או אפילו אמרת בעצמך, "אני כל כך עסוק, בקושי יש לי זמן לישון"?

לעתים קרובות אנו מנסים להכניס כל כך הרבה פעילות לחיי היומיום שלנו, עד שאנו נוטים לחסוך בשינה. זה בין השאר מכיוון שאנו לא מבינים עד כמה השינה חשובה לבריאותנו הגופנית והנפשית ובחלקה משום שאיננו מרגישים שאנו משיגים דבר על ידי שינה. עבור אנשים מסוימים זה בגלל שהם מרגישים שהם יפספסו משהו אם הם ילכו לישון.

שינה בונה מחדש ומרפא את היצורים הפיזיים, הרגשיים והפסיכולוגיים שלנו. למעשה, שינה למעשה בונה מחדש את ליבנו ונשמתנו. בזמן שאנחנו ישנים, תת המודע שלנו ממשיך לעבוד על פתרון כל הבעיות היומיומיות שלנו ולעבוד על כל הבעיות הרגשיות הבולטות שיש לנו. כשאנחנו לא ישנים מספיק, אנו נוטים לאבד את יכולת החשיבה וההיגיון. היכולות הקוגניטיביות שלנו פוחתות גם כן.

בנוסף, אובדן השינה הנדרשת מוריד באופן דרמטי את רמת הסובלנות שלנו לתסכול ומקטין מאוד את כישורי ההתמודדות שלנו. כתוצאה מכך, כשאנחנו לא ישנים מספיק, אנחנו לא מתמודדים היטב עם לחץ. דברים שמעולם לא היו מטרידים אותנו אנו מוצאים כעת מעצבנים ביותר. אנחנו כועסים ומתוסכלים כשדברים קלים ביותר משתבשים. יש אנשים שלא מושפעים לרעה מאובדן שינה כמו אחרים. אף על פי כן, רווחתם הפיזית, הפיזיולוגית והרגשית סובלת עדיין מחוסר שינה.

לקבלת הטבות לטווח ארוך ולחיים טובים יותר, נסה לארגן את לוח הזמנים היומי שלך כדי להבטיח שאתה "תמיד" ישן מספיק. היה ריאלי בתכנון שלך. אל תרמות את עצמך בשינה. אם אתה יודע שיהיה לך לוח זמנים עמוס בהמשך השבוע, עשה טובה ותוודא שאתה ישן הרבה בתחילת השבוע. לא משנה כמה עמוס לוח הזמנים שלך, אם אתה יודע מראש שאתה הולך להיות במצב מלחיץ מסוים, ודא שאתה ישן מספיק זמן לפני המצב הזה, כך שתוכל להתמודד עם הלחץ הזה.

כשאנחנו לא ישנים מספיק, אנחנו נוטים לעוף במהירות מהידית. אנחנו אומרים דברים שאנחנו לא מתכוונים אליהם. אנו מגיבים יתר על המידה באי נוחות קלה ביותר. לעתים קרובות אנו בסופו של דבר פוגעים בטעות ברגשותיהם של אלה החשובים לנו ביותר. עשו לעצמכם ולכל יקיריכם טובה, וודאו שתמיד ישנו מספיק!

תרגיל מקטין את הלחץ

אם אתה מרגיש לחוץ, מתוח או מתוח, אתה יכול להפחית את המתח העצבי שלך באמצעות פעילות גופנית. זה אפילו לא משנה איזה סוג של פעילות גופנית כל עוד מדובר בפעילות גופנית.

כשאתה מתאמן, גופך מייצר כימיקלים טבעיים של מורפיום הנקראים אנדורפינים. לשחרור האנדורפין השפעה מרגיעה ומרגיעה טבעית על הגוף. מכאן המונח "רץ גבוה".

אם תעבור אימון טוב, לא רק שתרגיש רגוע יותר, אתה גם תישן הרבה יותר טוב.

היה ריאלי עם התרגיל שלך. התחל לאט ובנה בהדרגה את שגרת האימונים שלך. אם אתם קשישים, סובלים מעודף משקל, חסר כושר, לא התאמנתם זמן מה או במצב בריאותי לקוי, פנו תחילה לרופא לפני תחילת שגרת פעילות גופנית.

אתה צריך להיות מציאותי עם הציפיות שלך. עליכם להקפיד להבטיח שלא תגזימו.

הודפס מחדש באישור המו"ל,
NYTEXT Publishing Co. LLC. © 2003.

מקור המאמר

חיים טובים יותר קדימה: מדריך מוטיבציה לחיים טובים יותר
מאת מארק שוורץ.

חיים טובים יותר קדימה מתייחסים לנושאים כמו: ביטחון עצמי, שינויים בקריירה, חינוך מבוגרים, התגברות על דיכאון, התגברות על שימוש בסמים, הרפתה מהעבר, התמודדות עם לחץ וכו '.

מידע / הזמנת ספר זה.

על המחבר

מארק שוורץ הוא סופר ומהנדס תוכנה מצליח המתגורר באזור כפרי יפהפה בצפון מדינת ניו יורק. בבגרותו, מארק חיבר יישומי תוכנה ומסמכים טכניים רבים עבור הון 500 חברות מניו יורק ועד קליפורניה. הרבה ממה שכתב בספרו "חיים טובים יותר קדימה" מבוסס על הניסיון האישי והתצפיות שלו. העקרונות והאמונות שנדונו בספרו "חיים טובים יותר לפניהם" הם אותם עקרונות ואמונות שעזרו להפוך אותו להצלחה שהוא היום.

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון